İç Ses

Buda’nın Dharmasını öğrendiğim hocam Cem Şen’in sabah meditasyonu sonrasında yaptığı bir konuşmadır. (Podcast için izni alınmıştır.)

İç Ses’in bu bölümünde, Buda’nın Dharması’nda yer alan 8 dünyevi rüzgarlardan Kazanç ve Kayıpikilisine bakıyoruz.

• ​Neden kaybetmek zihnimizde sadece bir skor değil de fiziksel bir acı, biyolojik bir ceza gibi hissedilir?
• ​Beynimizin ödül ve ceza mekanizması ile dopamin döngüsü bizi o masadan neden kaçmaya zorlar?
• ​Kazancın sarhoşluğuna kapılmadan ve kaybın ağırlığında ezilmeden, her iki rüzgarın karşısında sarsılmayan bir kalpgeliştirmek mümkün mü?

Kendi kaçış refleksiyle yüzleşmek, yenilginin izini anlamak ve hayat oyununa biraz daha hafif bir kalple oturmak isteyen herkes için…

 Keyifli dinlemeler.

Kısaca Bilimsel Kaynaklar

• ​Kayıptan Kaçınma, Kahneman, D., & Tversky, A. (1979). Prospect Theory: An Analysis of Decision under Risk.Econometrica. (Kayıpların kazançlara kıyasla psikolojik olarak yaklaşık iki kat daha ağır bastığını ortaya koyan temel çalışma.) Tom, S. M., et al. (2007). The Neural Basis of Loss Aversion in Decision-Making Under Risk. Science. (Kayıp ve kazanç anında beynin striatum ve prefrontal korteksindeki nöral tepkileri gösteren görüntüleme çalışması.)
• ​Duygusal Acı ve Fiziksel Ağrı Örtüşmesi: Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does Rejection Hurt? An fMRI Study of Social Exclusion. Science. (Sosyal yenilgi, dışlanma ve kayıp acısının beyinde fiziksel ağrıyla aynı sinirsel ağları—anterior insula ve dACC—aktive ettiğini kanıtlayan araştırma.)
• ​Ödül Tahmin Hatası ve Dopamin Çöküşü: Schultz, W. (1998).Predictive Reward Signal of Dopamine Neurons. Journal of Neurophysiology. (Beklenen ödül gelmediğinde ya da sonuç kayıpla bittiğinde dopamin nöronlarının bazal seviyenin altına düşüşünü belgeleyen nörobiyolojik çalışma.)

#icses #mindfulness #farkındalık #dharma #podcastTürkiye

Övülmek ruhumuzu okşarken, eleştirilmek neden zihnimizde fırtınalar koparır?

• ​Bu bölümde, övgünün fark etmeden bir bağımlılığa dönüşmesini, eleştirilme korkusunun ise bizi hayatta nasıl hareketsiz bıraktığını masaya yatırıyoruz.

• ​Sosyal medyanın algoritmalarından, en yakınlarımızdan aldığımız geri bildirimlerin kırılganlığından Budanın öğretisinde olan “Sekiz Dünyevi Rüzgar”’a kadar uzanan derin ve şefkatli bir yolculuğa çıkıyoruz.

• ​Zihnimizin "olumsuzluk yanlılığı" neden kötü anılara cırtcırtlı kumaş gibi yapışırken, övgüleri teflon tava gibi kaydırıp unutturuyor?

• ​Bu rüzgarlar bize çarptığında onlarla birleşmemeyi, övgüyle şişmeyip eleştiriyle yıkılmamayı ve sarsılmayan bir kalp alanı yaratmayı konuşuyoruz.

🎧 Bölüm boyunca sorduğumuz sorularla kendi iç sesine kulak vermeye ne dersin?

Okuma Önerileri:

Dr.Rick Hanson Tüm kitapları:)

#mindfulness #övgü #eleştiri

"Çelik tava kullanayım ama yumurta yapışmasın, organik deterjan alayım ama çamaşır suyu gibi bembeyaz yapsın..."

Zihnimizin bu çocuksu oyununu fark ettiniz mi?

Süreçsiz sonuç, faturasız konfor ve bedelsiz bir hayat istiyoruz. Fakat eylemlerimizle onların sonuçları arasında kopmaz bir bağ var; ektiğimiz tohuma razı olmak, bu evrensel yasanın kaçınılmaz bir parçası.

Peki bu çocuksu illüzyon hayatımızın en büyük yol ayrımına geldiğinde ne oluyor?

Kurumsal hayatta kalmak mı, yoksa basıp gidip kendi işini kurmak ya da freelance çalışmak mı?

Bu bölümde;

• ​Zihnimizin bedel ödemekten kaçmak için uydurduğu mağduriyet alanlarını,

• ​Kurumsalda kalmanın ve gitmenin görünen/görünmeyen gerçek bedellerini,

• ​Eylemlerimizin ve seçimlerimizin radikal sorumluluğunu almayı konuşuyoruz.

📖 Bölümde Bahsettiğim Yazı:

Ece Temelkuran – Tek Bir Hayat ve Hep 2 Seçenek: Yazıyı okumak için tıklayın: https://www.milliyet.com.tr/yazarlar/ece-temelkuran/tek-bir-hayat-ve-hep-2-secenek-128451

✨ Bölümü dinledikten sonra sen de kendi hayatında ödemeye gönüllü olduğun bedelleri bir deftere yaz ve düşüncelerini yorumlarda, sosyal medyada paylaşmayı, kanala abone olmayı unutma!

"Kimi kandırıyorum ben?"

Podcast’e gelen tatlı bir övgü mesajından sonra zihnimin bana oynadığı oyunu, yani nur topu gibi bir İmposter (Sahtekarlık) Sendromu atağını bu bölümde masaya yatırıyoruz!

Peki, bu his nereden geliyor? Sadece bir "yetersizlik" korkusu mu, yoksa madalyonun öteki yüzünde gizlenen o katı mükemmeliyetçilik ve kibir mi?

Bu bölümde;

✨ Başarılarımızı övülme korkusuyla nasıl tesadüflere bağladığımızı,

✨ Nörobilimin (amigdala ve varsayılan durum ağı reflekslerinin) bu süreçte bize nasıl oyunlar oynadığını,

✨ Ve Buda'nın öğretisindeki benlik yanılsaması kavramıyla zihnimizden geçen düşüncelere neden körü körüne inanmamamız gerektiğini anlattım.

Sahnede utanç duyulacak bir sahtekar yok, öğrenmeye devam eden bizler varız. 💛

Derin bir nefes alıp zihninle baş başa kalmaya hazırsorsan, kulaklığını tak ve kulak ver!

🎧 Bölümle ilgili düşüncelerini ve kendi iç sesini bizimle paylaşmayı unutma!

Instagram / İletişim: @nida.balamur

"Ben kimim?" sorusu insanlığın en eski ve en derin arayışlarından biri.

Bu bölümde, Buda'nın Dharma öğretisinden ilham alarak içsel bir yolculuğa çıkıyoruz.

Zihnimizin yarattığı kimliklerin, etiketlerin ötesine geçip "benlik" yanılsamasını (Anatta) anlamaya çalışıyoruz.

Eğer siz de kendi gerçeğinize dair sessiz ama güçlü bir keşfe hazırsanız, bu bölüm tam size göre.

#Farkındalık #İçselYolculuk #Meditasyon #KişiselGelişim #Zihin

Yeniden podcast yapma fikrini ajandama yazıp "başlıyorum" diyeli tam 8 ay 22 gün oldu. Peki o günden beri ne yaptım? Düşündüm, plan yaptım, uygulamalar indirdim, fikrimi anlattım ve yoruldum.

Bu bölümde; ertelemenin bir zaman yönetimi konusu değil zor duyguları düzenleme meselesi olduğunu, gözümüzde dağ gibi büyüttüğümüz şeyleri yapınca nasıl "E, bu muydu yani?" hissine dönüştüğünü ve "geç kaldım" baskısını anlatıyorum. Eğer sen de zihninde açık kalan gizli sekmeler yüzünden yorgunsan, kaçışı bitirip kendine şefkatle yaklaşman için bu bölüm tam senin için.

Bölümde Bahsettiğim Kaynaklar:

1. ​Dr. Tim Pychyl — Siroision and Emotion Regulation
2. ​Dr. Piers Steel – The Procrastination Equation & Temporal Motivation Theory
3. ​Dr. Kristin Neff – Self-Compassion vs. Self-Criticism in Goal Striving
4. ​Dr. Bluma Zeigarnik – The Zeigarnik Effect