Spesso ci concentriamo sui nostri difetti, su quello che vorremmo cambiare di noi, senza considerare ciò che il nostro fisico è in grado di fare quando è in salute. Con questa mediazione inizierai a diventare consapevole delle qualità del tuo corpo. La consapevolezza ti permetterà sia di accettare il fatto di essere imperfetto, sia di capire su cosa puoi lavorare, ma soprattutto ti darà la possibilità di apprezzare le tue caratteristiche e le tue potenzialità, tutt’altro che banali. Al contrario del pensiero comune, secondo cui l’attenzione all’aspetto esteriore è sinonimo di superficialità, questa è una pratica molto profonda, che ti porterà a contatto con le tue insicurezze e vulnerabilità, facendoti ritrovare il rispetto e l’amore che il tuo corpo merita. Non avrai una sensazione di rassegnazione: amarti è semplicemente un ottimo modo per trattarti bene, volere il meglio per te e vivere sereno nel qui ed ora, essendo conscio del fatto che hai tempo e modo per migliorarti sempre nel rispetto del tuo corpo.  

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Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness.

Grazie e buona meditazione!

Sarah

#meditazionesulcorpo #accettareilpropriocorpo #amareilpropriocorpo #bodyacceptance #bodypositivity

Le tecniche del training autogeno aiutano a rilassarsi inducendo specifiche sensazioni corporee tra cui la pesantezza e il calore del corpo, la freschezza della fronte ed altre percezioni. Per raggiungere un rilassamento completo, lasciati guidare dalla mia voce, senza ascoltare i giudizi e le domande che arriveranno dalla tua razionalità. Per vivere a pieno i benefici del training autogeno puoi sederti oppure sdraiarti.

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Grazie e buon rilassamento!

Sarah

#meditazioneguidata #comemeditare #imparareameditare

L'"eye contact experiment" è un esperimento sociale che ha avuto luogo in diverse città nel mondo, alla fine del quale i ricercatori hanno osservato che il contatto visivo sembra stabilire una connessione profonda tra due persone che si guardano negli occhi per circa 4 minuti. Vi propongo quindi questa esperienza da fare con qualcun altro.

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Grazie e buona pratica!

Sarah

#eyecontact #guardarsinegliocchi #connessioneprofonda

Il sonno rappresenta il momento di massima vulnerabilità di una persona, poiché totalmente incosciente. Le preoccupazioni, i pensieri e le tensioni ci fanno percepire una situazione di pericolo che non ci permette di rimanere per ore senza il controllo di ciò che accade intorno a noi. La difficoltà di lasciare andare ciò che lega la nostra mente ad uno stato di ipervigilanza è proprio all'origine dell'insonnia. Se vuoi abbandonarti con me in un sonno profondo e rigenerante, trova un posto comodo, silenzioso, buio e non troppo caldo. Riprodurremo tutti gli stati di una mente e un corpo che stanno per addormentarsi profondamente per indurre anche in noi uno stato di sonno.

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Sarah

Musica: I Need to Start Writing Things Down di Chris Zabriskie è un brano concesso in uso tramite licenza Creative Commons Attribuzione 4.0. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Fonte: http://chriszabriskie.com/darkglow/Artista: http://chriszabriskie.com/ 

#rilassamentoprofondo #rilassamentoperdormire #sonnorigenerante

Se hai appena passato una giornata impegnativa, per riuscire a dormire bene e non rimanere a fissare il soffitto, questo rilassamento potrebbe esserti utile. Respirare profondamente e ripercorrere i bei momenti appena vissuti, ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti con sensazioni positive. In questo modo, i pensieri e le idee che prima continuavano a tenere la mente occupata diventano sempre meno forti, lasciandoti cadere in un sonno profondo e rigenerante.

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Sarah

#rilassamento #insonnia #rilassamentoperdormire

L'ansia è uno stato emotivo che genera tensione sia fisica sia psicologica. Può essere dovuta a preoccupazioni, paura o situazioni difficili da affrontare ed accettare. Conoscere come questa emozione si manifesta dentro di te, osservandola dedicandoti questi minuti, ti  permetterà di elaborarla e piano piano sbloccarti.

Questa meditazione non intende sostituirsi ad un lavoro personalizzato con uno psicologo, ma può essere complementare. Può essere utile anche la scrittura.

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Grazie e buona meditazione!

Sarah

#meditazioneguidata #comemeditare #imparareameditare

Oggi vi guido per i primi minuti di una pratica diversa dal solito. Dopo le mie linee guida potrete proseguire da soli per tutto il tempo che avete a disposizione. La meditazione camminata può essere utile per le giornate in cui meditare da seduti, fermi, risulta essere complicato. Camminare con consapevolezza aiuta anche a sperimentare l'essere presenti nel corpo, per comprendere il significato di allenare la presenza mentale attraverso la meditazione sui pensieri. Inoltre, portare l’attenzione al nostro modo di camminare fa prendere consapevolezza della nostra postura per eventualmente correggerla e migliorare il movimento.  

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Grazie e buona meditazione!  

Sarah  

#meditazioneguidata #comemeditare #imparareameditare