Come l’INTEGRITÀ costruisce AUTOSTIMA — e cosa succede quando la perdi

A volte non è la vita a spegnere la fiducia in te — sei tu, ogni volta che non mantieni una promessa che ti eri fatta.

In questo episodio parliamo del legame profondo tra integrità e autostima, e di come la capacità di restare fedele alla parola data (anche quando è scomodo) plasmi la tua forza interiore.

• Cosa significa davvero essere integri — e perché non è un valore, ma una virtù.

• Perché rompiamo così facilmente le promesse a noi stessi (e come ricominciare a mantenerle).

• La differenza tra scegliere il facile e scegliere il giusto.
  Come imparare a restare nel discomfort senza perdere fiducia in noi.
• Il ruolo dell’integrità nel costruire una vera autostima.

A volte non serve fare di più: serve ricominciare a fidarti di te.

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Andare in palestra alle 5 del mattino per USCIRE dalla zona di comfort e RITROVARE me stessa

Hai mai pensato di svegliarti prima che il mondo si alzi, per ritrovare un momento solo tuo?

In questo episodio ti racconto cosa mi ha spinto — nel pieno di un trasloco, con tre figli piccoli e mille incastri quotidiani — a iniziare una nuova routine: andare in palestra alle 5 del mattino.

Ma questa non è una puntata “sul fitness”.

È una conversazione sincera su disciplina, identità, energia e libertà personale.

Sul perché, a volte, per ritrovarci dobbiamo uscire dalla nostra zona di comfort.

E su come piccole scelte quotidiane possono trasformare la percezione che abbiamo di noi stessi.

Scoprirai:

• come nasce davvero una nuova abitudine (anche quando nessuno ci crede);

• perché la costanza non è forza di volontà, ma preparazione e intenzione;

• come capire se un’attività ti dà o ti toglie energia;

• e cosa significa, per una donna, ritagliarsi spazio in una vita che non smette mai di chiedere.

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“Non so cosa voglio davvero”. Come gestire una crisi di identità

Hai presente quel momento in cui ti chiedono “che cosa vuoi davvero?” e tu… non lo sai più?

In questo episodio apro la mia crisi d’identità (quasi 40, tre figli, due aziende, un trasloco importante) e condivido il percorso in 4 passi che mi sta aiutando a rimettere ordine senza tradire me stessa:

• Svuota-mente concreto: dal cervello alla carta (e perché serve un quaderno “fisico”).

• Produttività ≠ Valore: come passare dal “fare tanto” al fare ciò che dà significato (settimana ideale).

• Stagioni della vita: scegliere poche cose giuste per adesso, non per sempre.

• Decisioni e pace: se non hai la risposta, lavora sul come (apertura, gratitudine, presenza) e lascia arrivare il quando.

Parliamo di controllo, perfezionismo, villaggio (quello vero e quello “pagato”), casa-lavoro-bambini, e della libertà di semplificare, delegare o eliminare senza colpa. Non è un episodio di ricette facili: è un invito a trattarti con più realtà, meno narrativa, e tanta gentilezza.

Non devi scegliere chi sarai per sempre. Devi scegliere cosa ha valore in questa stagione — e dare a quella scelta spazio, aiuto e rispetto.

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Un nuovo modo per affrontare i MOMENTI DIFFICILI (ciò che l’imprenditorialità mi ha insegnato sulla vita)

Ti capita mai di sentirti schiacciato o schiacciata dalle difficoltà, come se tutto fosse troppo? In questo episodio ti porto tre lezioni che ho imparato come imprenditrice e che oggi mi aiutano a vivere i momenti complicati della vita con più leggerezza.

Ecco cosa troverai:

• Perché il tuo valore non dipende dai tuoi risultati (né dai successi né dai fallimenti).

• Come allenarti a creare prospettiva quando attraversi periodi difficili.

• Il segreto che mi ripeto sempre: dopo la tempesta, torna il sereno.

• Perché a volte le decisioni giuste non sono quelle che “si sentono bene” subito.

• Un nuovo modo di guardare al discomfort, senza paura di sbagliare.

Alla fine di tutto, quello che conta non è quante volte hai vinto o perso, ma la persona che stai diventando lungo il cammino.

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Ormoni femminili, ciclo mestruale e menopausa: tutto ciò che devi sapere con la dott.ssa Lucia Riganelli

Puoi trovare la dott.ssa Lucia Riganelli qui https://www.instagram.com/dott.ssa_riganelli_ginecologa/

oppure qui https://www.esedramedicalcenter.it/team/lucia-riganelli/

Gli ormoni influenzano ogni fase della vita di una donna: dall’adolescenza alla menopausa. Eppure, sul ciclo mestruale, sulla contraccezione e sulla terapia ormonale ci sono ancora troppi tabù e disinformazione.

🔑 In questo episodio con la dott.ssa Lucia Riganelli scoprirai:

• perché il ciclo mestruale non è così “naturale” come spesso ci raccontano;

• come gli ormoni influenzano energia, umore e salute quotidiana;

• cosa sapere davvero su pillola, contraccezione e fertilità;

• come affrontare perimenopausa e menopausa senza rassegnarti a soffrire;

• • strumenti concreti per prenderti cura di te e vivere meglio in ogni fase.

  
  

  🌱 Non è una condanna femminile: conoscere i tuoi ormoni significa prenderti cura di te.

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Come gestire chi NON CAPISCE e SUPPORTA la tua crescita personale

A volte la parte più difficile della crescita non è la fatica che richiede… ma il giudizio degli altri.

Quando decidi di cambiare qualcosa nella tua vita — allenarti, mangiare meglio, smettere con vecchie abitudini — puoi sentirti derisa, esclusa o addirittura sola.

In questo episodio troverai:

• perché spesso chi ti circonda reagisce con ironia o critica ai tuoi cambiamenti;

• il legame profondo tra bisogno di appartenenza e paura di uscire dalla “norma”;

• come riconoscere i meccanismi di autosabotaggio che scattano per proteggerti dal giudizio;

• strategie pratiche per proteggere la tua motivazione e continuare a crescere senza sentirti sbagliata.

La verità è che non sei tu a essere “troppo”: sei solo pronta a qualcosa di diverso.

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Vuoi tutto SUBITO... E se bastasse una “scatola” alla volta?

Ti capita mai di voler risolvere tutto subito, di sentirti sopraffatta dal caos e dalla fretta? In questa puntata ti porto con me nel mio trasloco, tra scatoloni e imprevisti, per condividere 3 riflessioni che possono aiutarti a ritrovare calma e direzione.

🔑 Scoprirai come:

• gestire il caos una “scatola” alla volta, senza farti travolgere dall’ansia;

• distinguere tra fretta e ritmo, trovando la tua velocità sostenibile;

• riconoscere cosa conta davvero e lasciare andare i dettagli inutili;

• alleggerire la mente con piccoli passi concreti e quotidiani.

Non serve avere tutto perfetto subito: basta procedere con ritmo, un passo (o una scatola) alla volta.

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"La Svolta" di Andrea Giuliodori ⁠https://amzn.to/46hUnp9⁠ *link affiliato

Ti è mai capitato di sentirti un impostore anche quando hai successo? O di vivere i tuoi fallimenti come prove schiaccianti invece che occasioni per crescere?

In questo episodio speciale di Dear Alice Live con Andrea Giuliodori (fondatore di Efficacemente) parliamo proprio di questo: delle sfide scomode che ogni percorso di crescita porta con sé.

🔑 Scoprirai come:

• trasformare la sindrome dell’impostore in uno stimolo a guardarti dentro;

• vivere il fallimento senza lasciarti bloccare, ma usandolo come trampolino;

• allenare la disciplina come atto d’amore verso le tue versioni future;

• riconoscere i tuoi veri obiettivi, distinguendoli da quelli imposti;
• permetterti di cambiare e contraddirti, restando autentica lungo il cammino.

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  Non sono le certezze a farci crescere, ma le sfide che abbiamo il coraggio di attraversare.

  
  

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4 cambiamenti di mindset per vivere con più ritmo, leggerezza e gioia

Ti capita di sentirti sopraffatta dai tuoi obiettivi, come se tutto dovesse succedere subito e insieme?

In questo episodio ti accompagno a scoprire 4 cambiamenti di mindset che hanno rivoluzionato il mio modo di vivere e che possono aiutare anche te a ritrovare energia e presenza.

Ecco cosa troverai:

• Come costruire nuove abitudini un passo alla volta, senza cadere nella trappola del “tutto e subito”.

• Perché puntare sull’essenziale è più efficace che inseguire le ottimizzazioni infinite.

• Il segreto per liberarti dalla fretta e scegliere il ritmo che ti fa stare bene.

• Il valore nascosto nel fare cose solo per la gioia di farle, senza aspettarti un ritorno.

  
  

Un nuovo modo di guardare alla tua vita, più leggero e autentico, è già a portata di mano.

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Studio citato: Brickman, Coates & Janoff-Bulman (1978), “Lottery Winners and Accident Victims: Is Happiness Relative?” (Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 36, n. 8, pp. 917-927).

Libro citato: The Social Paradox di William von Hippel

Emozione o Azione? La scelta che fa la differenza

Quante volte ti sei lasciata guidare da un’emozione — la rabbia, la stanchezza, la paura — e poi ti sei pentita dell’azione che ne è seguita?

In questo episodio ti accompagno a riflettere su un passaggio fondamentale: imparare a non aspettare l’emozione giusta per muoverti, ma a far sì che sia l’azione ad attivare le emozioni che desideri vivere.

🎧 Ascoltando scoprirai:

• perché affidarsi solo alla motivazione è una trappola,

• come emozioni volatili possono sabotare relazioni e progetti,

• in che modo azioni consapevoli e scelte quotidiane generano le emozioni giuste (e non il contrario).

Un invito a smettere di rimandare “in attesa del momento giusto” e a riprendere in mano le tue decisioni, partendo da ciò che fai oggi.

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