Inner Flow - Build Your Own | Dein Podcast für Selbstliebe und ein ruhiges Nervensystem

Fühlst du dich manchmal klein, wenn dich Blicke, Kommentare oder Meinungen anderer treffen?

Wenn du spürst, dass dein Alltag als Mutter zwischen 30 und 45 dich oft überfordert, dein Körper angespannt ist und dein Nervensystem auf Hochtouren läuft?

In dieser Folge lade ich dich ein zu einer 20-minütigen Selbstliebe-Meditation, die dich sanft zurück zu dir selbst führt. Du lernst, Bewertungen von außen nicht mehr zu internalisieren und wieder in innere Ruhe, Klarheit und Stärke zu kommen. Du bleibst bei DIR!

Für dich als Mutter, die viel gibt und dabei leicht vergisst, bei sich selbst anzukommen, ist diese Meditation eine sanfte Erinnerung:

Du bist richtig. Du bist genug. Du darfst deinen eigenen Raum einnehmen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Bewusstes Ankommen im Körper und im Hier & Jetzt

• Schritt-für-Schritt-Anleitung, um innere Stabilität und Selbstliebe zu spüren

• Visualisierungen von Weite, Licht und Aufrichtung, die Ruhe schenken

• Praktische Übungen, um Bewertungen von außen loszulassen und bei dir zu bleiben

💛 Nimm dir diesen Moment für dich, atme auf und spüre: Du bist genug – genau so, wie du bist.

Von Herzen, Deine Kristin Palm

Komm mich auch gern besuchen bei:

YouTube und AppleMusic: Inner Flow - Build your own

Insta: @kristin.palm.de

Website: www.kristinpalm.de

Pinterest: kristinpalmcoaching

Kapitelmarken / Zeitstempel:
00:00 - Begrüßung & Ankommen
02:30 - Warum Bewertungen uns so stark treffen
06:00 - Körper, Nervensystem & Alltag verbinden
10:00 - Selbstliebe in Aktion: Aufrichtung & Klarheit
15:00 - Neue Perspektive: Mein Raum, meine Ruhe
18:30 - Einladung & Abschluss

Kennst du dieses Gefühl, wenn ein Blick, ein Kommentar oder ein Urteil von außen dich sofort verunsichert?

Plötzlich zweifelst du an dir selbst, fühlst dich klein oder nicht genug - egal wie sehr du dir sicher warst. Viele Frauen, besonders Mütter zwischen 30 und 45, erleben das täglich. Diese Momente sind klein, aber sie hinterlassen Spuren - körperlich, emotional und mental.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Kritik so tief trifft, woher diese alten Muster kommen und wie du lernen kannst, bei dir zu bleiben, dich abzugrenzen und dich selbst wertzuschätzen - ganz ohne Rechtfertigung.

Wir verbinden dabei Körper, Emotionen und Alltag:

• Wie dein Nervensystem auf Kritik reagiert

• Warum alte Kindheitserfahrungen unser Empfinden verstärken

• Praktische Impulse, um wieder in innere Stärke zu kommen

Nach dieser Folge wirst du:

• verstehen, warum Kritik so weh tut

• lernen, dich emotional abzugrenzen

• spüren, dass du nicht jede Meinung in dir tragen musst

• mehr Selbstbewusstsein im Alltag entwickeln

Diese Folge ist eine sanfte Einladung, dich selbst wieder spürbar zu erleben, stabil und liebevoll mit dir verbunden.

🎧 Jetzt reinhören und endlich bei dir bleiben, in deinem wundervollem Herzen!

Von Herzen, Deine Kristin Palm

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Kapitel / Zeitstempel:

00:00 - Begrüßung & Einstieg: Der Moment, in dem Kritik uns trifft
03:00 - Warum so viele Frauen, besonders Mütter, sich erschöpft fühlen
07:15 - Körper, Nervensystem & emotionale Reaktionen auf Kritik
12:30 - Typische Symptome: Selbstzweifel, Anspannung, innere Unruhe
18:45 - Kritik sagt mehr über die andere Person aus als über dich
23:20 - Perspektivwechsel: Abgrenzung, Selbstliebe & innere Stabilität
28:50 - Einladung zum nächsten Schritt & Abschluss

Sanfte Beckenboden- & Nervensystem-Meditation | Sicherheit im Körper aufbauen #23

Viele Frauen leben dauerhaft im Funktionsmodus. Der Körper bleibt angespannt, der Kopf aktiv und echte Entspannung fühlt sich schwer erreichbar an. In dieser Folge darfst du langsamer werden, loslassen und Sicherheit im Körper aufbauen.Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, dein Nervensystem zu beruhigen und die Verbindung zu deinem Becken wieder zu spüren.

Du brauchst nur einen ruhigen Ort und etwa 20 Minuten Zeit für dich.

Diese Meditation hilft dir bei:• Stress und innerer Unruhe• Anspannung im Becken und Unterbauch• Erschöpfung trotz Ruhe• dem Wunsch nach mehr Körperverbindung

Diese Folge ist eine sanfte Reise zurück in deinen Körper. Du wirst Schritt für Schritt durch Atem, Beckenwahrnehmung und Nervensystem-Regulation geführt.

Ideal zum Einschlafen, Runterkommen oder als tägliches Ritual.

Wenn dir die Meditation gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung und ein Teilen mit anderen Frauen, die gerade mehr Ruhe und Verbindung brauchen.

Von Herzen, Deine Kristin Palm

Wenn du nichts verpassen möchtest:

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Podcast findest du bei Apple, Spotify und YouTube unter: Inner Flow- Build your own

Entspannung MeditationKörperwahrnehmung MeditationMeditation gegen Stress

#EntspannungsMeditation#KörperwahrnehmungMeditation#MeditationgegenStress

🎧 Podcast-Folge: #22 „Alles funktioniert - warum fühle ich mich trotzdem nicht erfüllt?“

Warum viele Frauen funktionieren, aber innerlich leer sind und wie du wieder bei dir ankommst.

✨Fühlst du dich oft, als würde alles gut laufen und trotzdem bleibt ein leises Gefühl von Leere?

Vielleicht bist du organisiert, zuverlässig, stark - eine Frau, die viel denkt, viel hält und trotzdem spürt: Da ist mehr möglich, aber ich komme nicht ran.

In dieser Folge sprechen wir darüber:

✨Warum Funktionieren kein Charakterzug ist, sondern ein Zustand des Nervensystems

✨Wie frühe Anpassung und gesellschaftliche Rollenbilder den Körper und das Spüren beeinflussen

✨Warum Leere und „nicht erfüllt sein“ ein Schutzmechanismus sein können

✨Sanfte Wege, wieder bei dir anzukommen - ohne Druck, ohne Selbstoptimierung

✨Du wirst verstehen, dass deine innere Leere nicht kaputt ist, sondern ein Signal deines Körpers und dass jetzt der Raum da ist, dich wieder zu spüren und anzunehmen.

✨Am Ende der Folge lade ich dich ein, dich in einer sanften Meditation für Becken und Nervensystem wieder mit deinem Körper zu verbinden - ein kleiner, kraftvoller Schritt zu mehr Leichtigkeit und innerer Fülle.

Von Herzen,Deine Kristin Palm

⏱ Zeitstempel / Kapitel

00:00 - Begrüßung & Einstieg: „Vielleicht funktioniert alles und trotzdem ruft deine Seele“

02:30 - Warum viele Frauen funktionieren, statt sich erfüllt zu fühlen05:30 - Der Kopf übernimmt, wenn der Körper sich nicht sicher fühlt

08:30 - Mädchen-Sozialisation & Anpassung als Schutz

11:30 - Der Körper trägt, was wir nicht leben dürfen: Becken, Atem, Spannung

14:30 - Kein Trauma, sondern Anpassung: Sicherheit statt Ganzsein

17:00 - Sanfte Lösungen: Verstehen, Annahme, Mikro-Erlaubnisse im Alltag

20:00 - Abschluss & Ausblick: Einladung zur nächsten Folge mit Meditation

💌 Weiterführende Angebote:

Wenn du mehr über sanftes Nervensystem-Coaching, Beckenbodenarbeit oder kleine tägliche Erlaubnisse lernen möchtest besuche mich gern auf Insta: @kristin.palm.de oder meine Website: www.kristinpalm.de

🎧 Podcastfolge #21: Angenommen & gehalten - eine Meditation für starke Frauen im Alltag

Fühlst du dich manchmal erschöpft, überlastet oder weit weg von deinem eigenen Körper?

In dieser Folge lade ich dich ein, für einen Moment loszulassen, anzukommen und dich selbst zu spüren. Wir gehen gemeinsam auf eine innere Reise, die dich liebevoll zurück in deinen Körper, dein Herz und deine innere Ruhe führt.

Diese Meditation ist besonders für Mütter und Frauen gedacht, die viel Verantwortung tragen, oft für andere da sind und sich selbst dabei vergessen. Du darfst heute einfach sein - ohne Leistung, ohne Druck.

In dieser Folge verbinden wir Körper, Herz und Alltag, erkennen, was wir tragen, und üben sanft, es loszulassen. Du wirst kleine Anker bekommen, die du jederzeit nutzen kannst, um Ruhe, Leichtigkeit und Selbstannahme in deinen Alltag zu bringen.

Am Ende wirst du mit einem Gefühl von Freiheit, Leichtigkeit und Selbstverbundenheit zurückkehren - bereit, Schritt für Schritt in deinem Alltag präsent zu sein.

Wenn du tiefer einsteigen willst, findest du auf meiner Website weitere Meditationen, Coaching-Angebote und Inspiration, um dich selbst noch mehr zu stärken.

Diesen Podcast kannst du hören bei:

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Von Herzen, Deine Kristin Palm 🌴

⏱️ Zeitstempel / Kapite

l00:00 - Begrüßung & sanfter Einstieg

02:00 - Ankommen im Körper & Atemübung

05:30 - Vom Kopf ins Herz - inneres Loslassen

10:00 - Die Wiese & die Gewichte des Alltags wahrnehmen

15:00 - Neue Sätze & liebevolle Selbstbegleitung

20:00 - Der Regenbogen: Leichtigkeit & Veränderung

23:30 - Rückkehr in Körper & Herz

25:00 - Abschluss & Einladung, die Ruhe mitzunehmen

🎧Ich kann das allein - warum sich starke Frauen trotzdem manchmal einsam fühlen

#20 Eine neue Podcastfolge von Inner Flow - Build your own ist online!

Warum selbst starke, funktionierende Frauen sich innerlich leer oder einsam fühlen und wie du wieder bei dir ankommen kannst

Fühlst du dich manchmal, als würdest du alles schaffen, aber innerlich ist da dieses leise Gefühl, dass es nicht richtig ist?

Du rennst durch den Alltag, hältst Termine, Kinder, Job und Haushalt am Laufen und trotzdem spürst du diese leise Stimme: „So fühlt sich Leben nicht an.“

In dieser Folge gehen wir tief: Wir schauen, warum gerade starke Frauen, besonders Mütter, sich oft überlastet und einsam fühlen. Wir sprechen über gesellschaftliche Erwartungen, Vergleiche, Angst vor Schwäche und darüber, wie dein inneres Alarmsystem dir schon lange zeigt, dass dein Tempo nicht stimmt.

Du lernst, wie du innehalten kannst, ohne dich schuldig zu fühlen, wie du alte Glaubenssätze liebevoll transformierst und wie du wieder Verbindung zu dir selbst aufbaust, statt nur zu funktionieren. Kleine, sofort umsetzbare Übungen helfen dir, dich geerdet, gesehen und getragen zu fühlen.

Am Ende der Folge hast du ein neues Verständnis für deine Bedürfnisse, kannst dich liebevoll spüren und erkennst, dass du nicht allein bist und dass es okay ist, Hilfe anzunehmen.

Was du aus dieser Folge mitnimmst:

✨Erkennen, warum Überlastung und Einsamkeit kein persönliches Versagen sind

✨Verständnis für die eigenen tieferen Ängste und Glaubenssätze

✨Praktische Mini-Übungen für sofortige Entlastung

✨Wege, die innere Stimme als Wegweiser zu nutzen

✨Verbindung zu dir selbst spüren, statt nur zu funktionieren

Kapitel / Zeitstempel

00:00 Begrüßung & das leise innere Wissen

03:00 Warum wir alle so rennen - gesellschaftlicher Druck & Vergleiche

08:00 Die tieferen Ängste dahinter - Schwäche, Ablehnung & innerer Kompass

13:00 Warum sich das nicht richtig anfühlt - innere Unruhe & Erschöpfung

18:00 Wendepunkt: innehalten statt weitermachen - erste Mini-Lösungen

22:00 Neue innere Haltung entwickeln - alte Glaubenssätze loslassen

26:00 Verbindung statt Funktion - Einsamkeit neu verstehen

28:00 Abschluss & sanfte Einladung zur Rückverbindung

💛 Für dich: Du bist nicht hier, um nur zu funktionieren. Stärke heißt, dir zuzuhören, innezuhalten und dich selbst zu spüren.

Von ganzem Herzen, Deine Kristin Palm 🌴

🎙️ Mehr Inspiration & Begleitung:

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#19 Meditation zum Thema:

Gesundheit statt Konsum - eine Rückkehr zu dir selbst

✨Manchmal ist der Tag endlich vorbei.Dein Kind schläft.Es ist still.Und trotzdem fühlst du dich leer, müde oder innerlich unruhig. ✨

Vielleicht greifst du automatisch zum Handy.

Vielleicht suchst du Ablenkung, ein kurzes Gefühl von „etwas für mich“.

Und gleichzeitig spürst du:

Das, was du wirklich brauchst, liegt tiefer.

In dieser Podcast‑Meditation lade ich dich ein, genau dort anzukommen.

Diese Folge ist für dich, wenn du als Mutter oft funktionierst, gibst, hältst und dich dabei selbst ein Stück verloren hast.

Wenn dein Nervensystem erschöpft ist, dein Körper Spannung trägt und dein Beckenboden mehr Durchhalten kennt als Entlastung.

Wir verbinden Wissen mit Spüren.

Kopf mit Körper.

Alltag mit echter Regeneration.

Du erfährst in dieser Meditation:

• warum Konsum oft nur ein Ersatz für echte Bedürfnisse ist
• wie dein Nervensystem zur Ruhe kommen darf, ohne etwas „tun zu müssen“
• wie du wieder Kontakt zu deinem Körper und deinem Beckenraum findest
• wie sich Fülle anfühlen kann, ganz ohne Ablenkung
• wie du dir selbst das geben kannst, was nachhaltig nährt

Diese Meditation ist kein To‑do.

Sie ist ein Raum.

Für dich.

Für dein Ankommen.

Für eine neue Art von Gesundheit: leise, ehrlich, von innen heraus.

✨ Wenn du spürst, dass du dir mehr Begleitung wünschst auf diesem Weg - hin zu einem regulierten Nervensystem, einem verbundenen Körper und einem Alltag, der sich wieder nach dir anfühlt, findest du alle Infos zu meiner Arbeit, meinen Meditationen und Angeboten auf meiner Website.

Du bist herzlich eingeladen.

Hab ganz viel Spaß,

Von Herzen Deine Kristin Palm

✨Du kannst diese Folge auch gern bei Youtube, Apple Music oder bei Spotify hören! Schreib gern in die Kommentare, wie sie dir gefallen hat!

🎧 Zeitstempel / Kapitelmarken

00:00 Sanfter Einstieg & Ankommen

02:30 Übergang vom Verstehen ins Spüren

05:10 Die abendliche Alltagsszene vieler Mütter

08:40 Nervensystem regulieren & Sicherheit spüren

13:30 Beckenboden: loslassen statt funktionieren

18:50 Gefühle integrieren & innere Fülle zulassen

22:30 Gesundheit statt Konsum, eine neue Erfahrung

24:40 Integration, Rückkehr & Abschluss

🎧 Stress loslassen, innere Ruhe finden & Kinder liebevoll begleiten

🌿 Was dich erwartet in Folge 18:Fühlst du dich manchmal abends erschöpft, und dein erster Reflex ist, zum Handy oder Online-Shop zu greifen? In dieser Folge beleuchten wir ein Thema, das viele Mütter betrifft: Shopping als Stressbewältigung und warum kurzfristiges Glück dir langfristig keine Ruhe schenkt.

Du lernst, wie du Stress loslassen, echte Selbstfürsorge praktizieren und deine Kinder liebevoll begleiten kannst.

Für wen ist diese Folge geeignet?

• Mütter, die nach Stressabbau im Alltag suchen
• Frauen, die wieder Verbindung zu sich selbst und ihrer inneren Ruhe finden möchten
• Alle, die kleine, praktische Strategien für echte Selbstfürsorge suchen
• Typisches Alltagsszenario: Abendrituale & Dopamin-Kicks
• Warum Konsum den Parasympathikus blockiert und echte Entspannung verhindert
• Einfluss auf Kinder und deren Stressbewältigung
• Praktische Strategien: Einschlafrituale, Naturerlebnisse & achtsame Selfcare
• Kleine Schritte zu nachhaltiger innerer Ruhe, Selbstwert und Regeneration

⏱ Kapitelmarken00:00 Intro - Begrüßung & Überblick

02:00 Abendrituale & Shopping als Stressreaktion

08:30 Warum der Körper Ruhe braucht & Konsum blockiert

13:30 Kinder lernen von uns - Stress & Belohnung

18:30 Praktische Alternativen für Alltag & Freizeit

25:30 Kleine Schritte zu echter Selbstfürsorge

29:30 Outro - Die wahre Investition liegt in dir

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🎧 Bodyscan: Vom Kopf zurück in deinen Körper 20–25 Minuten

Beruhigende Meditation für gestresste Frauen | Innere Ruhe & Entspannung

Fühlst du dich oft gestresst, abgespannt oder weit weg von deinem Körper?

Diese geführte Bodyscan-Meditation hilft dir, wieder anzukommen. Sanft, liebevoll und ohne Druck.

🌿 Was dich erwartet:

Du wirst Schritt für Schritt durch Kopf, Nacken, Schultern, Herz, Bauch, Beckenraum, Beine und Füße geführt und spürst bewusst deinen Körper.

Für wen ist diese Meditation geeignet?

• Frauen, die gestresst oder erschöpft sind
• Alle, die wieder Verbindung zu ihrem Körper suchen
• Menschen, die innere Ruhe, Achtsamkeit und Erdung üben möchten
• Mütter, die Entspannung in den Alltag integrieren möchten
• Sanfte Einführung & Ankommen im Körper
• Bodyscan von Kopf bis Fuß (inkl. Atemübungen, Visualisierung & sanfte Affirmationen)
• Tiefes Loslassen von Spannung & Stress
• Achtsame Selbstwahrnehmung für Körper, Herz und Geist
• Einheit von Körper & Bewusstsein

⏱ Kapitelmarken00:00 Intro - Willkommen & Raum nur für dich

02:30 Ankommen - Augen schließen, Atmung & Körper spüren

04:30 Kopf & Stirn - Entspannung & Loslassen

07:30 Kehle & Nacken - Spannung wahrnehmen

10:30 Schultern - Last loslassen

13:30 Arme & Hände - Wahrnehmung & Ruhe

15:30 Brustraum & Herz - Atem & Weite

18:30 Bauch - Gefühle & Verbindung

21:30 Beckenraum - Entspannung & Loslassen

24:30 Beine & Füße - Erdung & Ganzheit

27:30 Abschluss - Integration & sanftes Zurückkommen

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#Bodyscan #EntspannungFürFrauen #Stressabbau #InnereRuhe #Achtsamkeit #Selbstfürsorge #Körperwahrnehmung #KristinPalm #BodyAwareness #InnereBalance

🎧 30 Minuten Podcast | Stress abbauen, innere Weiblichkeit spüren & zurückfinden

Fühlst du dich oft erschöpft, leer oder gefangen im eigenen Kopf?

Mental Load kann deinen Körper stark belasten und deine Weiblichkeit überdecken. In dieser Folge lernst du, wie du Schritt für Schritt wieder in deinen Körper zurückkommst, Nähe zulässt und deine innere Balance findest.

Für wen ist diese Folge? (Folge 16)

• Frauen, die sich ständig „funktionierend“ fühlen
• Mütter, die mental und emotional viel tragen
• Alle, die wieder Zugang zu ihrem Körper und ihrer Weiblichkeit suchen
• Menschen, die kleine, praktische Wege zu mehr Achtsamkeit, Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge suchen

• Typischer Alltag unter Mental Load: Wie wir uns selbst vergessen
• Körperliche Reaktionen auf Dauerstress: Atem, Schultern, Beckenboden
• Warum der Körper Schutzmauern aufbaut und Nähe schwerfällt
• Wendepunkte erkennen: Wie du merkst, dass es „zu viel“ ist
• Praktische Strategien zurück in den Körper: Atemübungen, Sinnes-Resets, kleine Mikropausen, Body-Scan
• Sanfte Rückkehr zu deiner Weiblichkeit und inneren Balance

00:00 Intro & Hook: Mental Load & leerer Kopf

04:00 Einleitung: Die Last des Funktionierens

10:30 Die Heldenreise: Ausgangspunkt & Bruch

15:30 Abstieg in die Tiefen, Nervensystem & Schutzmauern

20:30 Wendepunkt: Dein Stopp-Moment

23:30 Rückkehr: Kleine Schritte zurück in den Körper

28:00 Abschluss: Heimkehr & sanfte Integration

Zu hören bei:

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