Inner Flow - Build Your Own | Dein Podcast für Selbstliebe und ein ruhiges Nervensystem

Mittwochabend. Die Küche ist aufgeräumt, die Kinder im Bett, dein Mann fragt, wie dein Tag war. Und du merkst: du hast keine Antwort. Du warst den ganzen Tag da. Nur nicht bei dir.

Genau für diesen Moment ist diese Folge.

Eine geführte Meditation zur Nervensystem-Regulation, die dich Schritt um Schritt aus dem Kopf und zurück in dein Herz bringt. Mit Atemübungen gegen die innere Anspannung und einer Herzmeditation, die dir Kraft und Verbindung zu dir selbst zurückgibt.

Für Frauen im Funktionsmodus und Überlebensmodus Für dich, wenn du merkst, dass du zwar für alle funktionierst, aber innerlich längst ausgestiegen bist.

Am Ende bekommst du einen Anker mit. Etwas Kleines, das dich im Alltag sofort zurück in dieses Gefühl von Ruhe und Selbstliebe bringt, egal wo du gerade stehst.

Willst du diesen Anker noch öfter im Alltag spüren? Hol dir mein kostenloses Ritual "Zurück zu dir : 15 Minuten Power Ritual". Für die Tage, an denen du nicht mal Zeit für eine ganze Folge hast, aber trotzdem zurück zu dir finden willst.

👉 kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritual

Speicher dir diese Folge ab. Für den nächsten Tag, an dem dir alles zu viel wird. 💛

#Funktionsmodus #Herzmeditation #Nervensystemregulation #Selbstliebe #GeführteMeditation

Du sitzt. Endlich.Der Kaffee dampft. Die Couch ist weich.

Und von oben kommt: „Mama, kannst du mal kommen? Es ist wichtig."

Dein Bauch zieht sich zusammen. Dein Hals wird eng. Und im Kopf schon der Satz: Wenn ich jetzt sitzen bleibe, bin ich dann egoistisch?

Diese Frage kennst du. Vor der Freundin, die die Augenbraue hochzieht. Vor dir selbst, jeden Tag aufs Neue.

Das Schuldgefühl sitzt mit auf der Couch.

Vielleicht hat dieser enge Bauch gar nichts mit deinem Kind zu tun.

In dieser Folge geht es um die Frage, wo Egoismus aufhört und Selbstliebe anfängt. Warum sich das eine hart anfühlt und das andere weich. Und wie du „Ich kann grade nicht" so sagst, dass deine Grenze steht und dein Kind sich trotzdem gesehen fühlt.

Nur weil du auf dich aufpasst, bist du nicht egoistisch.

Für Frauen im Funktionsmodus, die den Mental Load kennen und ihr Nervensystem endlich beruhigen wollen.

Wenn dich das berührt, schick die Folge einer Freundin, die ihren Kaffee auch nie in Ruhe austrinkt. 💛

Zurück zu dir: mein Freebie „Zurück zu dir", 15 Minuten Power Ritual.
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Nächste Woche gibt es dazu die Selbstliebe-Meditation. Mehr verrate ich noch nicht.

Schreib mir gern in die Kommentare: Kennst du diesen Gedanken „Wenn ich das mache, bin ich zu egoistisch"?

Du liegst im Bett, das Licht ist aus, und dann wird dein Kopf auf einmal total laut? Die E-Mail, die du seit drei Tagen vor dir herschiebst. Der Einkaufszettel, den du im Kopf schreibst. Und dann fällt dir ein, dass du Schwiegermama längst zurückrufen wolltest.

Alle im Haus schlafen tief und fest, nur du wälzt dich hin und her.

In dieser Folge machen wir drei Runden EFT Klopfen zusammen, damit dein Kopf zur Ruhe kommt und du wieder einschlafen kannst.

Kopfhörer auf die Ohren, Handy lautlos, Benachrichtigungen aus. Zehn bis fünfzehn Minuten, die nur dir gehören. Vorher checkst du auf einer Skala von 1 bis 10, wie unruhig du bist, und am Ende noch mal. So spürst du selbst, was sich verändert hat.

Speicher dir gern die Folge ab, damit du sie immer wieder findest, wenn abends der Kopf nicht aufhört.

Mein kostenloses 15-Minuten-Power-Ritual: kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritual

Website: kristinpalm.de

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Schreib mir danach gern deine Zahl vom Anfang und vom Ende auf Instagram: @kristin.palm.de 💛

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Dein Kaffee steht seit einer Stunde in der Maschine. Lauwarm. Und du hast ihn immer noch nicht getrunken.

Du kennst diesen einen Vormittag, an dem endlich keiner da ist. Du machst dir einen Cappuccino, holst das Buch vom Nachttisch, setzt dich in den Garten. Die Sonne scheint. Und dann siehst du die Brennnesseln. Zehn Minuten später jätest du Unkraut, statt zu lesen.

Vielleicht denkst du, du müsstest dich mehr zusammenreißen.Musst du nicht.In dieser Folge geht es um deinen Akku. Warum er morgens schon halb leer ist. Warum du zu Hause nie ganz bei dir ankommst, egal wie schön du es dir aufgebaut hast. Und was dein Nervensystem braucht, damit abends noch etwas übrig ist. Für die Serie, auf die du dich die ganze Woche freust. Und für dich.

Ich erzähle dir von der Wüste, die mich drei Jahre lang gerettet hat. Und von etwas viel Kleinerem, das du ab heute jeden Tag machen kannst. Dein Mini-Retreat.Merksatz der Folge: Warte nicht bis zu den Sommerferien. Auf dem Weg dahin verlierst du dich.Erzähl mir in den Kommentaren: Hast du heute schon dein Mini-Retreat gemacht? 💛

Und wenn du dein Mini-Retreat lieber geführt magst, hab ich ein Geschenk für dich. Mein kostenloses Ritual, Zurück zu dir, in 15 Minuten:

https://www.kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritualMehr von mir:https://www.kristinpalm.dehttps://www.instagram.com/kristin.palm.de🎧 Inner Flow - Build Your Own gibt es auf Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music und YouTube.

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Wenn deine Angst sich wie Kontrolle anfühlt: eine EFT-Session für mehr Leichtigkeit.

Letzte Woche hab ich gesagt: deine Angst will nicht beruhigt werden, sie will verstanden werden. Heute machen wir genau das.

Diese Folge #41 ist anders als sonst. Keine Theorie, kein Erklären. Wir klopfen zusammen. Ich vorne weg, du machst einfach nach.

EFT, auch Klopfen genannt, ist ein einfacher Weg, der Angst direkt im Körper zu begegnen. Du brauchst nichts außer deinen Händen und ein paar Minuten.

Wir gehen durch drei Runden. Erst lässt du die Angst einfach da sein. Dann nimmst du ihr ein bisschen die Ladung. Und am Ende lädst du etwas Neues ein. Leichter, ruhiger, freier.

Du gibst deiner Angst vorher eine Zahl zwischen eins und zehn. Und am Ende schauen wir, was sich verändert hat.

Diese Folge knüpft an Folge #40 an, wo es um Mental Load und die versteckte Angst hinter der Kontrolle ging. Wenn du sie noch nicht kennst, kannst du gern danach reinhören.

Schreib mir deine Zahl, vorher und nachher. Per DM oder Mail. Ich freu mich auf deine Nachricht.💛

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Angst trägt nicht immer das Wort Angst. Manchmal sitzt sie in deinem Nacken, in deinen Schultern, in einem Beckenboden, der nicht mehr loslässt.

In dieser Solo-Folge spreche ich über Mental Load, der keine Organisationssache ist, sondern eine leise Angst, die sich anzieht wie Verantwortung. Über Kontrolle, die sich anfühlt wie Stärke, und dein Nervensystem im Dauerstress hält.

Als Physiotherapeutin und Spiritual Life Coach zeig ich dir, wo diese Angst im Körper wohnt. Im Nacken, im Beckenboden, der verspannt, obwohl er das früher nicht war. Wir schauen, woher das kommt, warum mehr Disziplin nicht hilft, und was wirklich anfängt zu lösen.

Am Ende gibt es eine kleine Atemübung für heute Abend, wenn dein Kopf nicht aufhört.

Und eine Frage, die keine große Antwort braucht: Wofür fühlst du dich verantwortlich, ohne dass dich jemand darum gebeten hat?

➡️ Nächste Folge: EFT, das erste Werkzeug, mit dem du anfängst hinzuschauen.

Wenn dich diese Folge angesprochen hat, speichere sie dir ab. Und schick sie einer Frau, die das gerade braucht. 💛

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Themen: Mental Load, Angst, Kontrolle, Beckenboden, Nervensystem, Funktionsmodus, innere Ruhe.

Du funktionierst, aber innerlich bist du längst leer, oder?

Diese Folge #39 ist die Pause, die ich dir letzte Woche versprochen habe. Keine Theorie. Eine geführte Meditation, mit der du wirklich bei dir ankommst.

Wir atmen erst zusammen. Eine kurze Atemübung aus dem Yoga, die dein Nervensystem zur Ruhe bringt. Und dann gehen wir gemeinsam durch 111 Sätze über dich. Über deinen Wert, dein Vertrauen in dich, deine Erlaubnis, auch mal nichts zu leisten.

Warum 111? Die Eins steht für einen Anfang. Und Wiederholung verändert, was du über dich glaubst. 111 Mal ein neuer Gedanke ist ein leiser Neustart deiner inneren Stimme.

Du musst dir nicht alle merken. Es reicht einer. Der, bei dem du innerlich nickst. Den nimmst du mit.

Keine To-do-Liste. Keine schnelle Lösung. Nur ein Moment, in dem dich keiner braucht, und ein Atemzug, der dich zurückholt.

Such dir einen ruhigen Platz. Leg dich hin oder setz dich bequem. Und dann atme mit.

Wenn du magst, hör danach in Folge #38 rein. Da geht es um den Funktionsmodus und warum er so tief sitzt.

Schreib mir, welcher Satz bei dir geblieben ist. Ich lese wirklich mit. 💛

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Erschöpft, aber irgendwie okay, oder?

Diese Folge #38 ist nicht zum Nebenbei-Hören.

Sie ist eine ehrliche Solo-Folge.Von da, wo ich gerade wirklich stehe.

Wir schauen gemeinsam hin, warum Funktionsmodus für so viele Frauen zum Normalzustand geworden ist und warum das tiefer sitzt als eine stressige Phase. Es beginnt oft viel früher. Im Elternhaus. Im Job. Und verfestigt sich still und leise in der Kleinkindphase.

Der Unterschied, der zählt: Weißt du noch, dass du gerade funktionierst? Oder ist Erschöpfung schon dein Alltag geworden?

Keine To-do-Liste. Keine schnelle Lösung. Nur eine Einladung innezuhalten und zu spüren, was dein Körper dir schon länger sagen will.

Nächste Woche: eine geführte Meditation. Nur für dich. 💛

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Diese Meditation ist die Fortsetzung zu Episode #37 über die 5 inneren Antreiber. Und sie ist anders als die meisten Folgen. Sie ist nicht zum Nebenbei-Hören. Sie ist zum Ankommen.

💛

Nimm dir ca 15-20 Minuten. Nur für dich.

Kopfhörer rein, Augen zu.

In dieser geführten Meditation laden wir nicht kämpfen ein. Kein Loslassen auf Kommando. Kein Verändern müssen. Sondern einfach wahrnehmen, was gerade da ist. Welcher Antreiber gerade läuft.

Und dann etwas tun, das sich vielleicht ungewohnt anfühlt: dir selbst mit Wärme begegnen. Genau so, wie du bist. ✨

Du bist nicht das, was du leistest. Du bist nicht die Version von dir, die nie fertig wird. Und dieser Teil von dir, der immer antreibt, der hat dich einmal beschützt. Es wird Zeit, dass er das auch von dir erfährt.

IN DIESER FOLGE:✨ Ankommen im Körper und im Atem✨ Wahrnehmen ohne Bewertung, was ist gerade da?✨ Einen inneren Antreiber sanft erkennen✨ Verstehen: dieser Teil hat dich einmal beschützt✨ Wärme und Selbstliebe zu dir selbst schicken✨ Aus der Stille zurückkommen, entspannter als du reingegangen bist 🌴

ZEITSTEMPEL00:00 Intro & Einladung02:00 Ankommen, Atem & Körper05:00 Wahrnehmen was da ist08:00 Den Antreiber erkennen11:00 Hand aufs Herz, Wärme schicken14:00 Zurückkommen & Abschluss

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Die 5 inneren Antreiber: Warum du immer für alle da bist und dich selbst vergisst

Kennst du das Gefühl, immer zu funktionieren und trotzdem nie wirklich bei dir zu sein? Mental Load ruft und du hast Angst vor Burnout?

Du gibst alles. Für die Arbeit, für die Familie, für alle um dich herum. Aber irgendwann, meistens abends wenn endlich Ruhe ist, fragst du dich: Wann komme ich eigentlich dran?

Wenn du dich gerade erkennst, dann ist diese Episode (#36) für dich. 💛

Heute sprechen wir über die 5 inneren Antreiber. Das sind unbewusste Programme, die wir als Kinder gelernt haben. Sie sagen uns, wie wir sein müssen um geliebt zu werden. Sei perfekt. Streng dich an. Beeil dich. Mach es anderen recht. Sei stark. ✨

Sie laufen leise im Hintergrund. Du merkst sie kaum. Aber sie kosten dich jeden Tag Energie und sie sind einer der häufigsten Gründe für emotionale Erschöpfung und Burnout bei Frauen, die eigentlich alles richtig machen.

In dieser Episode nehme ich dich mit durch alle fünf. Wir schauen uns an, wie sich jeder Antreiber ganz konkret in deinem Alltag zeigt, was Perfektionismus, innerer Kritiker und das ständige Für-alle-da-sein wirklich kosten und was sich öffnet, wenn du anfängst, sie zu verstehen statt gegen sie zu kämpfen.

Du musst heute gar nichts ändern. Allein das Erkennen verändert schon etwas. Und genau darum geht es hier. ✨

IN DIESER FOLGE:

✨Was innere Antreiber sind und wie sie entstehen

✨Wie sich Sei perfekt, Streng dich an, Beeil dich, Mach es anderen recht und Sei stark in deinem Alltag zeigen

✨Warum so viele Frauen erschöpft sind obwohl sie alles geben

✨Was Perfektionismus und Burnout miteinander zu tun haben

✨Warum Selbstfürsorge und Grenzen setzen so schwer fallen wenn die Antreiber laufen.

✨Was passiert wenn du anfängst, auch mal für dich selbst da zu sein 🌴

ZEITSTEMPEL

00:00 Intro & Zusammenfassung02:00 Antreiber 1: Sei perfekt07:00 Antreiber 2: Streng dich an12:00 Antreiber 3: Beeil dich17:00 Antreiber 4: Mach es anderen recht22:00 Antreiber 5: Sei stark28:00 Outro & Abschluss

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