Mental Load im Kopf und der Atem sitzt oben in der Brust? Diese kurze Atemübung bei Stress bringt dich zurück zu einem ruhigen Atem und einem freien Kopf.

Warum sich diese Folge für dich lohnt: Die wenigsten Frauen wissen, wo ihre Zunge in Ruhe hingehört. Dabei atmest du mit der Zunge am richtigen Platz tiefer und sitzt aufrechter. Du lernst es in einer Viertelstunde und hast es danach in jeder Wartezeit dabei.

Du sitzt im Auto vor der Sporthalle. Der Einkauf rattert durch deinen Kopf, dazu der Elternabend am Donnerstag. Genau für diesen Moment ist diese Folge.

Mein Geschenk für dich: Endlich mit Energie aufstehen und Vorfreude auf den Tag...lade es dir gern hier herunter :-)

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Der Anfang ist ein kleiner Punkt an deinem Gaumen, direkt hinter den Schneidezähnen. So groß wie ein Fünf-Cent-Stück. Dort findet deine Zunge ihre Ruheposition. Die Lippen liegen sanft aufeinander, dein Kiefer wird weich, und du richtest dich von innen auf.

Dann atmen wir in zwei Runden. Erst durch die Nase ein auf vier und durch die Nase aus auf vier. Danach durch die Nase ein und sanft durch den leicht geöffneten Mund aus.

Was du aus dieser Folge mitnimmst:

Du weißt, wo deine Zunge in Ruhe hingehört, und findest den Spot jederzeit wieder.

Du hast eine Atemübung, die du im Auto oder im Wartezimmer machen kannst, ohne dass es jemand merkt.

Du spürst, wie dein Kiefer loslässt, sobald die Zunge oben liegt.

Du bekommst einen Anker für die Momente, in denen dir alles zu viel wird.

Die richtige Zungenlage unterstützt deine Nasenatmung und eine aufrechte Haltung. Mit der Zeit atmen auch dein Zwerchfell und dein Beckenboden freier, und dein Schlaf darf davon profitieren. Tropfen für Tropfen.

Mein Merksatz für dich: Spitze an den Spot.

Du darfst in deinem Tempo üben, heute oder morgen.

Wenn du morgens schon mit vollem Kopf aufwachst, begleitet dich mein Morgenritual in den Tag:

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Speicher dir die Folge für deine nächste Wartezeit und schick sie einer Freundin, die gerade viel trägt. Folge Inner Flow, dann ist die nächste Folge direkt bei dir. 💛

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Von Herzen, deine Kristin

Wer schlecht schläft, sitzt am nächsten Tag wieder oben im Kopf und kommt kaum bei sich an. Dabei hast du abends alles richtig gemacht. Vielleicht hat das gar nichts mit deiner Disziplin zu tun.

Ich habe lange abgewinkt. Meine Zahnärztin in Kalifornien sprach meine Zunge an und ich dachte: Die übertreibt ja jetzt. Dann sagte die zweite dasselbe. Da kam meine Physio-Ader hoch und ich habe angefangen zu suchen.

Kostenlos für dich 🌴

Dein Alltags-Goldschatz: 10 kleine Anker für deinen Alltag

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Wo deine Zunge nachts liegt, spielt mit hinein, ob du durch die Nase atmest oder durch den Mund. Schnarchen und ein trockener Mund am Morgen können dazugehören. Und dein Kopf am nächsten Tag ebenfalls. Nasenatmung, Schlaf und Mental Load hängen enger zusammen, als ich früher dachte.

Für den Anfang genügt das Wahrnehmen.

Diese Folge ist ein Anstupser zum Beobachten. Wenn du merkst, dass du allein nicht weiterkommst, hol dir Unterstützung bei deiner Zahnärztin, deinem Zahnarzt oder in der HNO-Praxis.

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Von Herzen, deine Kristin Palm💛

Du machst nichts falsch und bist trotzdem schon erschöpft, bevor der Tag überhaupt angefangen hat. Die Augen kaum auf, und der Kopf ist schon voll.

In dieser Folge nehme ich dich mit in ein kleines Morgenritual, zehn Minuten, gegen genau diesen Zustand. Füße auf dem Boden, ein paar bewusste Atemzüge, warme Hände auf den Augen und am Ende ein High Five im Spiegel, ein Tipp von Mel Robbins.

Kein Programm gegen Erschöpfung, das noch mehr von dir verlangt. Nur der erste Moment am Tag, der dir gehört, bevor der Funktionsmodus übernimmt.

Wenn du morgens öfter erschöpft aufwachst, als dir lieb ist, ist diese Folge dein Weg zurück zu dir.

Wenn dir das gut tut, schick die Folge gerne einer Frau, die das gerade auch braucht und lade dir unbedingt deine guide herunter, damit du morgen früh einen entspannten Start hast mit diesem wundervollem Morgenritual.

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Suchwörter: Morgenritual, Stress, Erschöpfung, geerdet, Energie am Morgen

Der Wecker klingelt und du bist schon müde, bevor der Tag angefangen hat.

Die Küche wartet, die Kinder wollen los, dein Handy blinkt schon mit der ersten Nachricht. Du funktionierst, bevor du überhaupt wach bist.

Vielleicht denkst du, das gehört jetzt so zu deinem Leben. Vielleicht denkst du, mit noch mehr Struktur wird es besser.

Wenn du dir alle zehn Rituale zum Nachlesen sichern willst, hier ist dein Goldschatz für den Alltag:https://kristinpalm.de/alltags-goldschatz-gegen-stress/

In dieser Folge nehme ich dich mit durch zehn kleine Rituale, die dich in genau diesen Momenten zurückholen. Ein paar kleine Rituale, kein neues Programm. Fensterlicht statt Handy am Morgen. Ein Atemzug an der roten Ampel. Kaltes Wasser über die Handgelenke, und ein Satz zu dir selbst, den du schon lange nicht mehr gesagt hast.

Nicht alle zehn sind für dich. Zwei oder drei reichen. Die, die sich für dich richtig anfühlen, sind dein Goldschatz.

Was sich für dich richtig anfühlt, das tust du. Alles andere darf liegen bleiben.

Schreib mir gern, welches Ritual bei dir hängen geblieben ist. 💛

Von Herzen, deine Kristin Palm

Ich halte alles am Laufen und komme in meinem eigenen Leben nicht mehr vor. Auf Hawaii, mitten im Urlaub. Mann, Kinder, Job, alles lief. Und trotzdem in mir dieses: du musst, du musst, du musst. Wie ein Pferd, das einfach nicht stehen bleibt.

Von außen sah es aus wie Urlaub. Von innen war es Dauerlauf. Mein Kreislauf war ständig zu hoch, mein Körper hat mir das gezeigt, bevor mein Kopf es kapiert hat. So ist das oft bei mir und bei den Frauen, mit denen ich arbeite. Der Körper wird laut, weil wir im Kopf sind und nicht mehr hinhören.

In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich mit diesem inneren Antreiber wirklich gesprochen habe. Keine Atemübung, kein schnelles Tool für den Moment. Ich bin an die Wurzel gegangen, dahin, wo der Antreiber eigentlich herkam. Eine Woche später war mein Puls wieder normal.

Wenn du auch trägst und trägst, für die Familie, den Job, für alle, nur nicht für dich, diese Folge ist für dich.

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Keywords: innerer Antreiber, Mental Load, Funktionsmodus, Nervensystem beruhigen, ich muss loslassen, Körpersignale verstehen, Kreislaufprobleme Stress, vom Symptom zur Wurzel, Burnout Frühwarnzeichen, Coaching für Frauen im Funktionsmodus

Du stehst in der Küche und denkst: ich mach das nur noch schnell zu Ende. Noch die Brote für morgen. Noch drei E-Mails. Und eigentlich willst du längst woanders sein.

In diesen Momenten atmest du flach. Ganz oben im Brustbein, kaum bis unten. Dein Kopf ist voll mit Mental Load, deine Atmung wird oberflächlich, und dein Nervensystem bleibt im Funktionsmodus stecken.

Diese Folge ist eine kurze Atemübung zum Mitmachen. Wir machen zusammen eine Kontaktatmung, du legst deine Hände an deinen Brustkorb und spürst, wie sich dein Atem vertieft. Danach kommt eine Energieatmung, die dir mitten am Tag Kraft zurückgibt.

Du brauchst dafür ein paar Minuten. Im Auto geht es auch, dann bleiben deine Hände am Lenkrad und dein Gurt übernimmt den Kontakt.

Diese Übung ist die Vertiefung zur letzten Folge über flache Atmung im Alltag. Wenn du magst, hör dir die vorher an.

Dein Körper atmet für dich, den ganzen Tag. Diese Minuten atmest du für ihn.

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Dein Nacken ist wieder fest. Mental Load. Deine Hände kribbeln beim Autofahren. Du denkst: Was mach ich falsch?

Nichts. Das ist die Wahrheit, die du heute hören darfst.

Du sitzt am Rechner, die Kaffeemaschine läuft, dein Terminkalender ist voll, und irgendwann merkst du: du atmest nur noch flach. Kein Fehler. Nur ein Körper, der den ganzen Tag im Hetzmodus läuft und vergisst, tief durchzuatmen.

In dieser Folge #47 erklär ich dir, wie flache Atmung, dein Nervensystem und die Verspannung in deinem Nacken zusammenhängen. Warum dein Zwerchfell die eigentliche Ursache ist. Und warum Mental Load sich zuerst in deinem Körper zeigt, bevor du es im Kopf merkst.

Merksatz aus der Folge: Dein Nacken erzählt, wie dein Tag wirklich war.

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Du sitzt im Auto. Die Ferien laufen, alle um dich herum haben Spaß, und du spürst, wie viel gerade von dir gebraucht wird. Genau für diesen Moment ist dieser Powertalk gedacht.

Du klopfst auf dein Brustbein, atmest tief und sprichst Affirmationen mit, die dich zurück in deine Energie holen. Deine Hand, dein Atem, ein paar Minuten im Auto oder beim Gemüseschnippeln in der Küche, mehr braucht diese Übung nicht.

Am Ende bist du wieder bei dir. Voller Energie für den Rest des Tages.

Ein Wort noch, bevor du startest: bleib beim Autofahren ganz bei der Straße, die Übung darf einfach nebenherlaufen.

💛 Wenn dir das gutgetan hat, wartet noch mehr Ruhe auf dich.

Mein kostenloses Ritual "Zurück zu dir – 15 Minuten Power Ritual" findest du hier: kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritual

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Mittwochabend. Die Küche ist aufgeräumt, die Kinder im Bett, dein Mann fragt, wie dein Tag war. Und du merkst: du hast keine Antwort. Du warst den ganzen Tag da. Nur nicht bei dir.

Genau für diesen Moment ist diese Folge.

Eine geführte Meditation zur Nervensystem-Regulation, die dich Schritt um Schritt aus dem Kopf und zurück in dein Herz bringt. Mit Atemübungen gegen die innere Anspannung und einer Herzmeditation, die dir Kraft und Verbindung zu dir selbst zurückgibt.

Für Frauen im Funktionsmodus und Überlebensmodus Für dich, wenn du merkst, dass du zwar für alle funktionierst, aber innerlich längst ausgestiegen bist.

Am Ende bekommst du einen Anker mit. Etwas Kleines, das dich im Alltag sofort zurück in dieses Gefühl von Ruhe und Selbstliebe bringt, egal wo du gerade stehst.

Willst du diesen Anker noch öfter im Alltag spüren? Hol dir mein kostenloses Ritual "Zurück zu dir : 15 Minuten Power Ritual". Für die Tage, an denen du nicht mal Zeit für eine ganze Folge hast, aber trotzdem zurück zu dir finden willst.

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Speicher dir diese Folge ab. Für den nächsten Tag, an dem dir alles zu viel wird. 💛

#Funktionsmodus #Herzmeditation #Nervensystemregulation #Selbstliebe #GeführteMeditation

Du sitzt. Endlich.Der Kaffee dampft. Die Couch ist weich.

Und von oben kommt: „Mama, kannst du mal kommen? Es ist wichtig."

Dein Bauch zieht sich zusammen. Dein Hals wird eng. Und im Kopf schon der Satz: Wenn ich jetzt sitzen bleibe, bin ich dann egoistisch?

Diese Frage kennst du. Vor der Freundin, die die Augenbraue hochzieht. Vor dir selbst, jeden Tag aufs Neue.

Das Schuldgefühl sitzt mit auf der Couch.

Vielleicht hat dieser enge Bauch gar nichts mit deinem Kind zu tun.

In dieser Folge geht es um die Frage, wo Egoismus aufhört und Selbstliebe anfängt. Warum sich das eine hart anfühlt und das andere weich. Und wie du „Ich kann grade nicht" so sagst, dass deine Grenze steht und dein Kind sich trotzdem gesehen fühlt.

Nur weil du auf dich aufpasst, bist du nicht egoistisch.

Für Frauen im Funktionsmodus, die den Mental Load kennen und ihr Nervensystem endlich beruhigen wollen.

Wenn dich das berührt, schick die Folge einer Freundin, die ihren Kaffee auch nie in Ruhe austrinkt. 💛

Zurück zu dir: mein Freebie „Zurück zu dir", 15 Minuten Power Ritual.
kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritual

Nächste Woche gibt es dazu die Selbstliebe-Meditation. Mehr verrate ich noch nicht.

Schreib mir gern in die Kommentare: Kennst du diesen Gedanken „Wenn ich das mache, bin ich zu egoistisch"?