Inner Flow - Build Your Own | Dein Podcast für Selbstliebe und ein ruhiges Nervensystem

Kennst du dieses Gefühl, wenn du abends die Schultern loslässt und erst dann merkst, wie schwer sie den ganzen Tag waren?

Dieser Druck, den du so lange getragen hast. Der Mental Load, das Funktionieren, das Geben für alle außer für dich. Irgendwann spricht der Körper. Laut. Und wir hören trotzdem nicht hin.

Diese Folge ist eine Einladung, das zu ändern. Nicht mit einem weiteren To-do. Nicht mit einem Programm. Sondern mit deinem Atem.

Ich führe dich durch eine Atemübung aus dem Yoga, die Vishama Vritti Pranayama Technik, bei der du auf vier Zählzeiten einatmest und auf acht wieder ausatmest. Das verlängerte Ausatmen aktiviert deinen Parasympathikus, den Teil deines Nervensystems, der für echte Ruhe zuständig ist. Nicht Erschöpfung. Sondern Stille. Sicherheit. Das Gefühl: Ich muss gerade nichts.

Danach folgt eine geführte Meditation für Frauen, die nicht im Kopf bleibt, sondern direkt im Körper landet. Keine Visualisierung, kein Bodyscan. Sondern eine feeling-based Reise zurück zu dir, zu dem, was du spürst, zu dem, was du brauchst.

Du wirst am Ende dieser Folge spüren, wie sich die Spannung in den Schultern löst. Wie das Ausatmen tiefer wird. Wie sich Selbstfürsorge anfühlt, wenn sie wirklich ankommt, nicht als Leistung, sondern als Erlaubnis.

Diese Folge ist für dich, wenn du erschöpft bist und trotzdem nicht weißt, wie du zur Ruhe kommen sollst. Wenn du Mama bist, arbeitest, pflegst und dir fragst, wann du eigentlich mal dran bist. Wenn du Stress abbauen möchtest, ohne noch mehr Druck aufzubauen. Und wenn du wieder eine Verbindung zu dir selbst spüren möchtest, zu deinem Körper, deinen Gefühlen, deiner inneren Ruhe.

Eine kurze Meditation. Zwanzig Minuten. Ganz für dich.

IN DIESER FOLGE

Kurze Zusammenfassung: Was passiert, wenn wir nur noch funktionierenAtemübung: Vishama Vritti Pranayama, 4 Zählzeiten einatmen, 8 ausatmenWarum langes Ausatmen deinen Parasympathikus aktiviert und dein Nervensystem beruhigtGeführte Feeling-based Meditation, kein Bodyscan, keine Visualisierung, sondern direktes SpürenDas Bild von den Schultern: Wie schwer wir tragen und wie es sich anfühlt, das loszulassenEine sanfte Rückkehr zu dir selbst

ZEITSTEMPEL

00:00 Intro & Zusammenfassung02:00 Breathwork: Vishama Vritti Pranayama, Erklärung & Praxis07:00 Geführte Meditation: Zurück zu dir18:00 Outro & Abschluss

MEHR VON MIR

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Kennst du das Gefühl, den ganzen Tag für alle da zu sein – und abends völlig leer zu sein? Nicht erschöpft-schläfrig. Sondern leer. Weit weg von dir selbst.

In dieser Folge (#34) schauen wir uns gemeinsam an, wie das Leben einer Frau aussieht, die nur noch funktioniert: Sie überhört ihren Körper, scrollt sich morgens bis abends durch Nachrichten, kauft nur noch praktisch statt schön – und redet sich dabei noch ein, dass das alles nicht so wichtig ist.

Und dann zeige ich dir, wie es sich anfühlen kann, wenn du wieder mit dir verbunden bist. Wenn du spürst, wann du müde bist. Worauf du Hunger hast. Welche Bewegung dir heute guttut. Welche Kontakte dich nähren. Und warum Freude an dir selbst alles andere als oberflächlich ist.

Das ist keine Anleitung zum Perfektsein. Es ist eine Einladung, wieder nach Hause zu kommen. Zu dir.

Nächste Woche gibt es eine Breathwork-Session und eine Meditation zur Erdung – direkt zum Mitmachen.
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Von ganzem Herzen, ganz viel Spass mit der Folge, deine Kristin Palm :-)

Du kennst das Gefühl: Etwas nervt dich. Wieder.

Und du reagierst stärker, als die Situation es eigentlich verdient.

Aber was, wenn das gar nicht das eigentliche Problem ist?

In dieser Episode machen wir keine Analyse. Kein Grübeln, kein Drehen im Kreis.

Stattdessen gehen wir direkt in den Körper - mit einer geführten Meditation und einer Breathwork-Session, die dir helfen, Ärger loszulassen und zu spüren, was wirklich dahintersteckt. Raus aus dem Kopf, raus aus dem Mental Load. Rein ins Spüren.

Das erwartet dich heute:

Du benennst, was dich gerade aufwühlt und spürst auf einer Skala von 1 bis 10, wie stark es sitzt.

Du machst einen kurzen Bodyscan und nimmst wahr, wo im Körper die Emotionen sitzen. Kehle, Bauch, Brust — wo ist die Spannung?

Dann atmen wir gemeinsam mit Box Breathing: Einatmen auf 4, Pause auf 4, Ausatmen auf 4, Pause auf 4. Einfach. Wirkungsvoll. Und wissenschaftlich belegt beruhigend für das Nervensystem.

Am Ende gehst du zurück in genau den Bereich, der vorhin angespannt war und fragst dich: Was ist das wirklich?

Die Antwort kommt von innen. Ich begleite dich nur dorthin.

Hol dir vor dem Hören etwas zum Schreiben. Du wirst es danach vielleicht brauchen.

Hör in dich rein - was zeigt dir gerade dein Alltag? Welches „Problem“ taucht immer wieder auf? Schreib es mir gerne in die Kommentare oder schick mir eine Nachricht. Ich freue mich, von dir zu hören.

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Hab viele tolle neue Erkenntnisse, von ganzem Herzen

Deine Kristin Palm :-)

Der Computer reagiert nicht. Die Blase macht nicht mit. Die Kinder nerven. Und du denkst: Das ist das Problem.

Spoiler: Ist es nicht.

In dieser Folge (#32) nehme ich dich mit hinter die Kulissen deines Mental Loads und zeige dir, warum das, was dich gerade stresst, fast nie wirklich das Problem ist. Was sich an der Oberfläche zeigt, ist ein Signal. Eine Einladung, näher hinzuschauen.

Anhand von drei konkreten Alltagsbeispielen erkläre ich, was hinter dem eigentlichen Problem steckt und warum die Lösung fast immer dieselbe ist: Du.Deine Bedürfnisse. Deine Pausen. Deine Grenzen.

→  Warum dein Körper und dein Alltag dir Signale schicken - und was sie wirklich bedeuten

→  Die 3 Beispiele, die zeigen: Das Problem ist nie das Problem

→  Was Mental Load mit Selbstliebe zu tun hat(mehr als du denkst)

→  Warum Pausen kein Luxus sind, sondern eine Notwendigkeit

→  Wie du lernst, Grenzen zu setzen - bevor dein Körper sie für dich setzt

Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl kennst, dass du eigentlich alles hast und trotzdem irgendwie auf Reserve läufst. Wenn du funktionierst, aber nicht mehrrichtig fühlst. Wenn du weißt, dass du Pausen brauchst, sie dir aber irgendwie nie gönnst. Wenn du denkst, das Problem sei das Problem - und nicht du selbst.

“Ich kenne dieses Gefühl aus eigener Erfahrung. Und ich weiß: Der erste Schritt ist nicht eine neue Routine. Der erste Schritt ist, hinzuschauen.”

Hör in dich rein - was zeigt dir gerade dein Alltag? Welches „Problem“ taucht immer wieder auf? Schreib es mir gerne in die Kommentare oder schick mir eine Nachricht. Ich freue mich, von dir zu hören.

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#MentalLoad #Selbstliebe#GrenzenSetzen #Pausen #Selbstfürsorge #BurnoutPrävention #Frauen #Coaching#KomimZuDirNachHause #KristinPalm

Du funktionierst im Alltag und bist für alle da, aber irgendwo auf dem Weg hast du dich selbst ein Stück verloren.

In dieser Folge #31 nehme ich dich mit auf eine geführte Inneres Kind Meditation. Keine Therapie, kein Aufarbeiten - einfach ein sanftes Kennenlernen. Ein kurzes Wiedersehen mit dem Teil in dir, der noch weiß, wer du bist.

Du erfährst, warum dein inneres Kind ein wichtiger Anteil in dir ist und wie es sich anfühlt, dich selbst wieder zu spürenund was passiert, wenn du dein Leben mal aus den Augen deines jüngeren Ichs betrachtest.

Diese Folge ist für dich, wenn du dich selbst wieder mehr spüren möchtest - raus aus dem Kopf und zurück zu dir.

Kopfhörer rein, Augen zu, durchatmen. Du hast dir das verdient.

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Von HerzenDeine Kristin Palm

#innereskind #innerekindheilung #selbstverbindung #geführtemeditation #funktionsmodus #rausausdemkopf #selbstfürsorge #podcastfrauen #innerflow

💛 Du funktionierst im Alltag und bist für alle da, aber irgendwo auf dem Weg hast du dich selbst ein Stück verloren

In dieser Folge #30 spreche ich gemeinsam mit Monika Schuster darüber, was dein inneres Kind damit zu tun hat und warum viele deiner Gefühle, Ängste und Reaktionen oft gar nicht im Hier und Jetzt entstehen.

✨ Du erfährst, warum du im Alltag oft nur noch funktionierst

✨ wie dein inneres Kind dein Denken und Fühlen beeinflusst

✨ und wie du mit einfachen Übungen wieder zurück zu dir findest

Diese Folge ist für dich, wenn du dich selbst wieder mehr spüren möchtest - raus aus dem Kopf und zurück in deinen Körper 💛

✨ Zeitstempel

00:00 Einstieg und warum du nur noch funktionierst

02:30 Was dein inneres Kind wirklich ist

07:45 Warum deine Gefühle oft nicht aus dem Hier und Jetzt kommen

14:20 Einblick in echte Coaching Erfahrungen

21:10 Wie dein inneres Kind dein Verhalten im Alltag beeinflusst

29:30 Ängste verstehen und einordnen

36:40 3 einfache Übungen für deinen Alltag

45:00 Zurück zu dir selbst

Kopfhörer rein, Augen zu, durchatmen. Du hast dir das verdient.

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#innereskind #selbstverbindung #persönlichkeitsentwicklung

Geführte Dankbarkeitsmeditation bei Stress: Raus aus dem Funktionsmodus, zurück zu dirDu funktionierst. Du erledigst. Du sorgst für alle. Aber wann zuletzt für dich?

Diese geführte Dankbarkeitsmeditation von circa 20 bis 30 Minuten ist deine Einladung, einfach mal loszulassen. Kein Denken, kein Lösen, kein Leisten. Du darfst dich führen lassen, zurück zu dir selbst.

Wir beginnen ganz sanft, mit der Wahrnehmung deines Herzens und deines Beckenbodens, und öffnen uns von dort ins Weite. Eine Reise, die dich nicht anstrengt, sondern trägt.

Noch nicht bei Folge 28? Dort erkläre ich dir, warum Dankbarkeit der Schlüssel zu innerer Fülle und echter Leichtigkeit ist. Hier in Folge 29 darfst du es einfach fühlen.

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Viel Spass, von Herzen - Deine Kristin Palm

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Du funktionierst. Du organisierst. Du trägst.

Und trotzdem fühlt sich irgendwie alles leer an?

In dieser Folge (#28) gehen wir einem Thema auf den Grund, das so klein klingt und so viel verändert: Dankbarkeit.

Nicht das höfliche „Danke" zwischen Tür und Angel.

Sondern das echte. Das, was fehlt, wenn wir zu schnell durch den Alltag rasen.

Du erfährst, warum Dankbarkeit nichts mit Höflichkeit zu tun hat, sondern alles mit deinem inneren Zustand. Warum gestresste Mütter im Machen-Modus oft gar nicht mehr wahrnehmen können, was um sie herum geschenkt wird. Und wie dich dieses eine kleine Wort zurück zu dir führen kann, wenn du weißt, was wirklich dahintersteckt.

Wir sprechen über den Teufelskreis aus Leistungsdruck und Mangel-Haltung, über den feinen Unterschied zwischen Kopf-Dankbarkeit und echter Herzensverbindung, und darüber, was passiert, wenn du lernst, wieder wirklich zu empfangen.

Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach mehr Verbindung, mehr Leichtigkeit und mehr Präsenz sehnst - im Alltag, in deinen Beziehungen und mit dir selbst.

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#DankbarkeitImAlltag #RausAusDemFunktionsmodus #MentalLoadMütter

Kennst du dieses Gefühl, wenn du vor einer Entscheidung stehst und dein Kopf einfach nicht zur Ruhe kommt?

Du denkst, analysierst, gehst jede Möglichkeit immer wieder durch und trotzdem entsteht keine Klarheit.

Stattdessen wird alles schwerer.

Unruhiger.

Unsicherer.

Und obwohl du tief in dir spürst, dass da längst eine Antwort ist, kannst du sie nicht wirklich greifen.

Gerade als Frau, die mitten im Leben steht - zwischen Kindern, Job und Alltag - passiert genau das so oft.

Du bist im Tun, im Organisieren, im Funktionieren. Du hältst so vieles zusammen, triffst täglich Entscheidungen für andere und verlierst dabei manchmal die Verbindung zu dir selbst.

Es bleibt kaum Raum, wirklich innezuhalten und zu fühlen:

Was will ich eigentlich?

Was fühlt sich für mich richtig an?

Genau hier setzt diese Meditation an.

Sie ist ein bewusster Moment für dich, um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder bei dir anzukommen.

Du wirst sanft vom Kopf in deinen Körper geführt, darfst Anspannung loslassen und dich wieder mit deiner inneren Stimme verbinden.

In dieser Meditation bekommst du Raum, um:

✨ dein Nervensystem zu beruhigen und innerlich zur Ruhe zu kommen

✨ aus dem Overthinking auszusteigen und Klarheit entstehen zu lassen

✨ dein Herz bewusst wahrzunehmen und deine Intuition wieder zu spüren

✨ Vertrauen in deine eigenen Entscheidungen aufzubauen

Diese Folge ist besonders für dich, wenn du merkst, dass du dich in Entscheidungen immer wieder verlierst, viel grübelst und das Gefühl hast, dich selbst dabei aus den Augen zu verlieren.

Vielleicht kennst du auch dieses leise Gefühl in dir, dass da eigentlich schon eine Antwort ist – aber dein Kopf ist so laut, dass du sie nicht mehr hören kannst.

Diese Meditation lädt dich ein, genau dorthin zurückzugehen.

In die Ruhe.

In deinen Körper.

In dein Gefühl.

Denn deine Entscheidung entsteht nicht durch noch mehr Denken.

Sie entsteht in dem Moment, in dem du wieder beginnst zu fühlen.

Nimm dir diese Zeit ganz bewusst für dich und erlaube dir, wieder zu spüren, was wirklich richtig für dich ist.

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Kennst du das Gefühl, dass du genau weißt, was du willst und trotzdem hält dich dein Kopf zurück?

In dieser Folge sprechen wir über diese drei inneren Stimmen, die dich auf dem Weg zu jeder Entscheidung begleiten:

• Angst - die dich klein macht und zurückhält
• Overthinking - das Gedankenkarussell, das dich festsetzt
• Intuition - das leise, klare Gefühl, das dir den Weg zeigt

Du lernst, wie du diese Gefühle im Körper und in deinem Alltag unterscheiden kannst, warum du oft Angst mit Intuition verwechselst und wie du wieder Vertrauen in deine Entscheidungen entwickeln kannst.

Diese Folge ist für alle Frauen, die:

• oft grübeln und feststecken
• spüren, dass sich etwas verändern will
• lernen möchten, ihrem Herzgefühl zu vertrauen

💡 Erkenntnis der Folge: Dein Herz weiß oft längst, was richtig ist – du darfst lernen, deinem inneren Gefühl zu folgen.

Von Herzen, Deine Kristin Palm

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Zeitstempel:

00:00 - Intro & Begrüßung

01:20 - Das typische Problem: Kopf blockiert, Herz will

03:45 - Gefühl Nr. 1: Angst erkennen und verstehen

08:30 - Gefühl Nr. 2: Overthinking - das Gedankenkarussell

14:20 - Gefühl Nr. 3: Intuition - die leise, klare Stimme

20:10 - Wie du Angst und Intuition unterscheiden kannst

24:50 - Praktische Tipps: Klarheit im Alltag

28:30 - Abschluss & takeaway