Caro ascoltatore,

ci sono diverse ragioni per cui dovresti visualizzare i mantra del Buddha:

-Concentrazione: La visualizzazione del mantra aiuta a focalizzare la mente durante la meditazione. Ripetere e visualizzare il mantra può aiutare a distrarre la mente da pensieri e preoccupazioni, favorendo uno stato di calma e concentrazione.

-Devozione: La visualizzazione del mantra può essere un atto di devozione verso il Buddha e il suo insegnamento.

-Protezione: Si ritiene che la visualizzazione del mantra possa proteggere da negatività e ostacoli. Il mantra può essere visto come una sorta di armatura spirituale che aiuta a mantenere la mente e il corpo al sicuro.

-Guarigione: La visualizzazione del mantra può essere utilizzata per la guarigione fisica e mentale. Si ritiene che il mantra possa avere un effetto positivo sull'energia del corpo e della mente, favorendo il benessere e la guarigione.

-Saggezza: La visualizzazione del mantra può aiutare a coltivare la saggezza e la compassione. Il mantra può essere visto come un simbolo della mente illuminata del Buddha, e la sua visualizzazione può aiutare a connettersi con la propria saggezza interiore.

-Purificazione: La visualizzazione del mantra può aiutare a purificare la mente dalle negatività come l'attaccamento, l'odio e l'ignoranza. Il mantra può essere visto come un modo per purificare il karma e creare le condizioni per una maggiore felicità e illuminazione.

-Trasformazione: La visualizzazione del mantra può essere utilizzata per trasformare la propria mente e il proprio cuore. Il mantra può essere visto come un seme che, con la pratica, può fiorire in una mente illuminata e compassionevole.

È importante ricordare che non è sufficiente guardare il mantra e aspettarsi di ottenere risultati miracolosi; è uno strumento che può essere utilizzato per approfondire la propria pratica meditativa e coltivare le qualità positive della mente.

Se sei interessato a visualizzare i mantra del Buddha, non ti rimane che ascoltare questo ottimo contenuto, anche anche alla presenza delle campane tibetane!

Caro ascoltatore,

faremo ricorso a questo tipo di meditazione, quando ci troveremo ad affrontare momenti particolarmente turbolenti della vostra vita. 

Visualizzeremo il nostro corpo come una montagna imponente, immobile, solidamente unita alla terra, mentre saremo seduti in meditazione. 

Ciò ci aiuterà a: 

-Immaginarci stabili come una montagna e ci allenerà a essere presenti a qualsiasi condizione avversa, sia essa esteriore che interiore.

La pratica richiede il tempo che desideriamo, ma comunque non meno di circa 15 minuti, che mi sembra appropriato in questo determinato e delicato momento. 

Caro ascoltatore,

questa pratica è stata sviluppata dai creatori del protocollo MBCT - Mindfulness Based Cognitive Therapy. Trattasi di una mini-meditazione che fa da ponte tra le meditazioni formali, informali e il nervosismo che ci ritroviamo ad affrontare nella vita di ogni giorno. Questa brevissima pratica ha la capacità di disinserire il pilota automatico e di riportarti nel presente. 

Si usa per interrompere periodicamente le attività giornaliere, quando vorremo, per riuscire a riportarci costantemente alla consapevolezza, riprendendo il controllo di noi stessi. 

Dovresti utilizzarla quando ti sentirai alterato, sotto pressione e i pensieri rischiano di risucchiarti nel loro vortice. Consente di riconnettersi al momento presente, al qui e ora in appena tre minuti. 

Comprenderà tre fasi distinte di circa un solo minuto ciascuna:

Con la fase 1 – Tornerai consapevole 

Con la fase 2 – Ti Raccoglierai in te stesso
Con la fase 3 – Ti espanderai.

Dovrai volontariamente pianificare ed ascoltare in cuffia tale tecnica nei momenti della giornata, in cui sarai nel mezzo delle attività! 

Con il tempo e la pratica abitudinaria, sarai in grado di introdurre questa tecnica, spontaneamente nei momenti in cui ti sentirai più stressato o in cui starai sperimentando qualcosa di spiacevole, senza l’intenzione di bloccare le esperienze difficili, ma per riportare noi stessi, più consapevoli alle nostre reazioni. 

Infine, noterai che anche l’emozione più sgradevole, è transitoria. Anche sotto le nubi più nere, sarai sicuro che il sereno arriverà sempre. 

Caro amico,

Ti preghiamo di leggere queste istruzioni prima di guardare il video! Grazie.

In questo contenuto, utilizzeremo la meditazione formale guidata (possibilmente ad occhi chiusi) per eseguire le posizioni basi dello yoga, per fartene scoprire prematuramente i grandi benefici psico-fisici.

Le prime volte che la effettuerai, ti consiglio di esercitarla nella discrezione di un luogo confinato come casa tua, una palestra o similari. Avrai bisogno di essere vestito in maniera comoda, per attività ginnica, meglio se senza scarpe, su di una superficie possibilmente morbida e comunque non umida per evitare di scivolare! Se sei solo, usa le cuffie per non essere pervaso da rumori molesti!

Attenzione: ti raccomando di fare solo i movimenti e le posizioni di yoga che ti senti di fare, eccedendo casomai con calma prudenza. Dovessi avere  problemi di salute, osteo-articolari o muscolari, malattie cardiache, polmonari, o dolori cronici, consulta il tuo medico o fisioterapista per verificare quali posizioni puoi fare in estrema sicurezza.

Come per la meditazione seduta, mantieni l’attenzione nel presente. 

Se la mente vaga, se la nostra attenzione di allontana, nota cosa l’ha distratta, poi, con gentilezza, riportiamola alla consapevolezza. 

Assumerai le diverse posizioni lentamente e con delicatezza, cercando di mantenerle secondo le semplici istruzioni.

La regola è quella di cercare di restare in ciascuna posizione abbastanza a lungo per rilassarsi in essa. 

Cerca di avvicinarti il più possibile alle posizioni indicate. 

Esplora i  confini, con consapevolezza, ma senza arrivare a provare dolore.

Se sentiamo che non ce la facciamo, che per noi è troppo, o che non possiamo assumere una determinata posizione, stai fermo, attendi e passa oltre. 

Ricorda che starai meditando, mantieni la consapevolezza sul respiro, sull’addome che si alza e si abbassa, e sui muscoli che, ogni espirazione, si rilassano sempre di più. 

Buona esperienza e attendo tuo feedback!

Nell'ultimo audio di questo lungo e spero interessante corso, parleremo delle trappole che non permettono a molta gente di avvicinarsi ai benefici della pratica.

Ti anticipo solo che spesso siamo noi stessi ad ordirle per meccanismo di autodifesa. Vieni a scoprire come e perchè in questo contenuto che, sono certo, condividerai coi tuoi amici. 

Infine e come al solito, qui di seguito, ho riassunto i semplici passi da effettuare per iniziare un ottimo PERCORSO DI CRESCITA e creare delle ottime abitudini potenzianti, culminanti con la cosiddetta "ROUTINE DEL MATTINO”! Eccoli nell’ordine:

-INIZIA DAL NOSTRO ORIGINALE CORSO DI CRESCITA PERSONALE SU:

Spotify https://open.spotify.com/episode/1s9S7glf0DhVjr2hv9hl7i?si=0lEiWbkBRauBVLfpSqDWBQ

O YouTube https://youtu.be/nxGkAg0FOzY?si=OSF1yS2VEExyYlQY

-SEGUI IL NOSTRO INNOVATIVO CORSO DI BIOHACKING SU:

Spotify https://open.spotify.com/episode/2nUwgFt1kKnXbncnXaj6CP?si=9rhy3mBuRUGYqv6ZglFHkg

O YouTube https://youtu.be/itcrrkP4pKc?si=1VMeiPgLYuUgQTTy

-SEGUI IL NOSTRO SPECIALE CORSO DI MEDITAZIONE, DALLA LEZ.1:  

Spotify https://open.spotify.com/episode/3ayrytlaPm2TYX4R4eotRO?si=WEXlbMsqR3KHtguwnUBtgQ

O YouTube https://youtu.be/nxGkAg0FOzY?si=Rq94aXZR1B_GcJqp

-INIZIA SUBITO CON LA MEDITAZIONE FORMALE GUIDATA DA TONY:

I Livello 

https://open.spotify.com/episode/4GmU6PTFXR7mtAwA36HhV3?si=_zsydseUS7a5AhHVPgTC3Q

II livello, dopo almeno 15gg dalla precedente 

https://open.spotify.com/episode/2S1wg6t77uDy3yW3mgS3d5?si=etC_PnVET6GbFXxZPP2fXQ

-IMPARA A VISUALIZZARE LE AFFERMAZIONI per 3 minuti, 

Il Perchè: 

https://youtu.be/vgUJ8OrlmNU?si=qbKqvAf8ODUC9cLJ

I Livello 

https://open.spotify.com/episode/3CX0Cix55OdlPjzokkaMh1?si=bYaKkcDKS42I3Zdq-u3wZg

II Livello 

https://youtu.be/NRrpXflyHlU?si=F74VgE4OKEdVDO2H

-INIZIA SUBITO COM LA MEDITAZIONE INFORMALE GUIDATA DA TONY:

Mentre Cammini - https://youtu.be/mj9-6N9Vp_I?si=3eDrz7SGCIEQZO6X

Mentre mangi - https://www.youtube.com/watch?v=tpQzalHOoSY&t=21s

-UN PO' DI SANA ATTIVITÀ FISICA 

a tuo piacere, per risvegliare le endorfine; 

inizia con il plank (se non soffri di lombalgia), o a tuo piacere:

https://youtu.be/AmfAnSZJMbk?si=njfsaeD6yD4g1Il9

-DEDICATI ALLA PIANIFICAZIONE 

della giornata in agenda per 5 min, nella direzione della realizzazione dei tuoi sogni!

-Procedi con 

doccia, colazione, integrazione alimentare e durante i trasferimenti, ascolta o leggi costantemente libri di crescita per la tua trasformazione!

-Introduciti in uno dei nostri percorsi di crescita personale e finanziaria su Amazon e Audible, cercando semplicemente Tony Locorriere…e ti stupirai della mole di recensioni ottenute!

Ti auguro un buon lavoro e vedrai che miglioramenti!

Un abbraccio da Tony

Caro amico,

in questo video, parleremo del come riprogrammare semplicemente il nostro cervello per imparare a divenire più consapevoli e vicini a noi stessi nel qui e ora. Il filo conduttore è molto semplice ed alla portata di chiunque. Fatto apposta per non creare fraintendimenti o incomprensioni. queste due ultime lezioni sono il succo di tutto il lavoro portato avanti lungo tutto il corso di meditazione. Sono certo che ti soddisferanno e ti permetteranno di iniziare o consolidare il tuo percorso di crescita.

Come in ogni video precedente, qui di seguito, ho riassunto i semplici passi da effettuare per iniziare un ottimo PERCORSO DI CRESCITA e creare delle ottime abitudini potenzianti, culminanti con la cosiddetta "ROUTINE DEL MATTINO”! Eccoli nell’ordine:

-INIZIA DAL NOSTRO ORIGINALE CORSO DI CRESCITA PERSONALE SU:

Spotify https://open.spotify.com/episode/1s9S7glf0DhVjr2hv9hl7i?si=0lEiWbkBRauBVLfpSqDWBQ

O YouTube https://youtu.be/nxGkAg0FOzY?si=OSF1yS2VEExyYlQY

-SEGUI IL NOSTRO INNOVATIVO CORSO DI BIOHACKING SU:

Spotify https://open.spotify.com/episode/2nUwgFt1kKnXbncnXaj6CP?si=9rhy3mBuRUGYqv6ZglFHkg

O YouTube https://youtu.be/itcrrkP4pKc?si=1VMeiPgLYuUgQTTy

-SEGUI IL NOSTRO SPECIALE CORSO DI MEDITAZIONE, DALLA LEZ.1:  

Spotify https://open.spotify.com/episode/3ayrytlaPm2TYX4R4eotRO?si=WEXlbMsqR3KHtguwnUBtg

O YouTube https://youtu.be/nxGkAg0FOzY?si=Rq94aXZR1B_GcJqp

-INIZIA SUBITO CON LA MEDITAZIONE FORMALE GUIDATA DA TONY:

I Livello 

https://open.spotify.com/episode/4GmU6PTFXR7mtAwA36HhV3?si=_zsydseUS7a5AhHVPgTC3Q

II livello, dopo almeno 15gg dalla precedente 

https://open.spotify.com/episode/2S1wg6t77uDy3yW3mgS3d5?si=etC_PnVET6GbFXxZPP2fXQ

-IMPARA A VISUALIZZARE LE AFFERMAZIONI per 3 minuti, 

Il Perchè: 

https://youtu.be/vgUJ8OrlmNU?si=qbKqvAf8ODUC9cLJ

I Livello 

https://open.spotify.com/episode/3CX0Cix55OdlPjzokkaMh1?si=bYaKkcDKS42I3Zdq-u3wZg

II Livello 

https://youtu.be/NRrpXflyHlU?si=F74VgE4OKEdVDO2H

-INIZIA SUBITO COM LA MEDITAZIONE INFORMALE GUIDATA DA TONY:

Mentre Cammini - https://youtu.be/mj9-6N9Vp_I?si=3eDrz7SGCIEQZO6X

Mentre mangi - https://www.youtube.com/watch?v=tpQzalHOoSY&t=21s

-UN PO' DI SANA ATTIVITÀ FISICA 

a tuo piacere, per risvegliare le endorfine; 

inizia con il plank (se non soffri di lombalgia), o a tuo piacere:

https://youtu.be/AmfAnSZJMbk?si=njfsaeD6yD4g1Il9

-DEDICATI ALLA PIANIFICAZIONE 

della giornata in agenda per 5 min, nella direzione della realizzazione dei tuoi sogni!

-Procedi con 

doccia, colazione, integrazione alimentare e durante i trasferimenti, ascolta o leggi costantemente libri di crescita per la tua trasformazione!

-Introduciti in uno dei nostri percorsi di crescita personale e finanziaria su Amazon e Audible, cercando semplicemente Tony Locorriere…e ti stupirai della mole di recensioni ottenute!

Ti auguro un buon lavoro e vedrai che miglioramenti!

Un abbraccio da Tony

Ciao da Tony,

oggi presento e guido la nostra meditazione informale, cioè senza raccoglimento, da esercitare mentre mangi per imparare ad esser più consapevole rispetto a ciò che dovrebbe nutrire il tuo corpo, molto utile anche per promuovere un’alimentazione e una gestione del peso corporeo, più controllata ed efficace.
In ambito clinico, per quanto riguarda i disturbi alimentari invece, sono molti i professionisti della salute che utilizzano dei protocolli basati sulla mindfulness per la loro cura. 

Uno dei più utilizzati e oggetto di numerose ricerche è il Mindful Based Eating Awereness Training o MB-EAT. Il protocollo si differenzia per molti aspetti dagli altri strumenti volti a rispondere alla sovra-alimentazione. Infatti, è il primo programma che non dice alle persone cosa mangiare e cosa non mangiare. 

La vera innovazione è lo spostamento del focus dalla consueta perdita di peso o eliminazione di alimenti ritenuti nocivi, all'obiettivo del benessere psico-fisico ottenuto tramite la maggiore consapevolezza dei meccanismi automatici dell’alimentazione inappropriata.

Il protocollo si basa  su tre grandi pilastri: 

-La pratica meditativa formale ed informale, con una particolare enfasi ai temi della consapevolezza di sé e del proprio corpo. 

- Alimentazione Consapevole:

Prevede diversi esercizi di alimentazione consapevole, tra cui questa pratica per: 

-mangiare con consapevolezza tutte le diverse tipologie di cibo; 

-imparare a fare scelte di cibo consapevoli; 

-riuscire a trarre piacere da piccole quantità di cibo;

-Pratica a casa
I partecipanti al programma sono incoraggiati a svolgere la pratica autonomamente a casa e costituisce una parte fondante del protocollo. Senza la pratica a casa, perderebbe di efficacia.

Questo è solo l'inizio di un nuovo grande percorso…

INVESTOSUDIME.COM

Ciao da Tony,

oggi presentiamo la nostra meditazione informale da esercitare mentre cammini perchè ogni camminata è un’ottima opportunità per imparare ad esser consapevoli a se stessi, sfruttando le tante situazioni quotidiane  in cui, appunto, camminiamo!

Pensa a momenti come il recarsi al lavoro, uscire per commissioni, momenti in cui sei arrabbiato e vorresti rilassarti, sono tutte occasioni in cui potresti meditare informalmente e trarne grandi benefici. 

La maggior parte di noi cammina con il pilota automatico, sembriamo degli automi, spesso ricurvi sui telefoni. Facci caso!

Se poi abbiamo molti impegni, aumentiamo la velocità in maniera automatica, aumenta il battito cardiaco, la pressione e l’ansia, sentendoci esauriti ogni sera, vero?

Camminare consapevolmente nella vita quotidiana, significa prendere il controllo di te stesso, rallentare ed essere consapevole per vivere un’esperienza più vivida e reale. 

Possiamo realizzarlo portando l’attenzione alla sensazione complessiva del ritmo del corpo in movimento e alla respirazione, rallentando il passo, per meglio ossigenarsi e rilassarsi.

L’importante è rivolgere l’attenzione il più possibile all’esperienza sensoriale. 

Se faticherai a concentrarti, consiglio l’utilizzo di un app metronomo gratuita con la quale potrai più facilmente avere un ritmo da seguire senza distrarti.

Ognuno adatta un metodo personale che risponde alle proprie esigenze, e che può variare di volta in volta, in base alle condizioni mentali in cui ci troviamo in un determinato momento. 

Con la pratica quotidiana, ti insegnerò ad ossigenarti e a rallentare il tuo ritmo per aiutarti a calmare la mente agitata e a modulare la respirazione ai tuoi passi per intervenire così sul sistema autonomo parasimpatico, importante regolatore del relax. 

Ricorda sempre che l’importante è …

non smettere mai di sperimentare nella direzione della tua crescita! 

In questo video, parleremo della mia esperienza meditativa personale, intesa al riuscire a vivere l’attimo attuale con l’obiettivo di dare sapore reale e vivo alla nostra esistenza, non proteso nel futuro o vittima del passato ma esclusivamente nel qui e ora! 

Vedremo la strategia che in primis, ha cambiato la mia di vita, con la quale ho imparato ad allenarmi ad essere sempre più presente a me stesso! 

Come ci sono arrivato! 

Come ho coltivato un percorso di meditazione,

E tanto altro ancora!

Infine, qui di seguito, ho riassunto i semplici passi da effettuare per iniziare un ottimo PERCORSO DI CRESCITA e creare delle ottime abitudini potenzianti, culminanti con la cosiddetta "ROUTINE DEL MATTINO”! Eccoli nell’ordine:

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Spotify https://open.spotify.com/episode/1s9S7glf0DhVjr2hv9hl7i?si=0lEiWbkBRauBVLfpSqDWBQ

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-SEGUI IL NOSTRO SPECIALE CORSO DI MEDITAZIONE, DALLA LEZ.1:  

Spotify https://open.spotify.com/episode/3ayrytlaPm2TYX4R4eotRO?si=WEXlbMsqR3KHtguwnUBtgQ

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Il Perchè: 

https://youtu.be/vgUJ8OrlmNU?si=qbKqvAf8ODUC9cLJ

I Livello 

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II Livello 

https://youtu.be/NRrpXflyHlU?si=F74VgE4OKEdVDO2H

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Mentre mangi - 

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a tuo piacere, per risvegliare le endorfine; 

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https://youtu.be/AmfAnSZJMbk?si=njfsaeD6yD4g1Il9

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doccia, colazione, integrazione alimentare e durante i trasferimenti, ascolta o leggi costantemente libri di crescita per la tua trasformazione!

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Un abbraccio da Tony

In questo audio, ti farò comprendere che gli effetti della meditazione sono proporzionali all'impegno di colui che la pratica! Non solo in termini tempistici quotidiani ma anche in base alla costanza nei giorni, ne evidenzierò i benefici crescenti. Infine, tratterò la meditazione di gruppo, come amplificazione del processo di consapevolezza personale.

Qui di seguito, ho riassunto i semplici passi da effettuare per creare un'ottima  abitudine potenziante con la cosiddetta "ROUTINE DEL MATTINO"!

-SEGUI IL NOSTRO INNOVATIVO CORSO DI MEDITAZIONE, DALLA LEZ.1:  

⁠https://youtu.be/nxGkAg0FOzY?si=Rq94aXZR1B_GcJqp⁠

-INIZIA SUBITO COM LA MEDITAZIONE GUIDATA DA TONY:

I Livello 

⁠https://open.spotify.com/episode/4GmU6PTFXR7mtAwA36HhV3?si=_zsydseUS7a5AhHVPgTC3Q⁠

II livello, dopo almeno 15gg dalla precedente 

⁠https://open.spotify.com/episode/2S1wg6t77uDy3yW3mgS3d5?si=etC_PnVET6GbFXxZPP2fXQ⁠

-IMPARA A VISUALIZZARE LE AFFERMAZIONI per 3 minuti, 

Il Perchè: 

⁠https://youtu.be/vgUJ8OrlmNU?si=qbKqvAf8ODUC9cLJ⁠

I Livello 

⁠https://open.spotify.com/episode/3CX0Cix55OdlPjzokkaMh1?si=bYaKkcDKS42I3Zdq-u3wZg⁠

II Livello 

⁠https://youtu.be/NRrpXflyHlU?si=F74VgE4OKEdVDO2H⁠

-UN PO' DI SANA ATTIVITÀ FISICA 

a tuo piacere, per risvegliare le endorfine; 

inizia con il plank (se non soffri di lombalgia), o a tuo piacere:

⁠https://youtu.be/AmfAnSZJMbk?si=njfsaeD6yD4g1Il9⁠

-DEDICATI ALLA PIANIFICAZIONE 

della giornata in agenda per 5 min, nella direzione della realizzazione dei tuoi sogni!

-Procedi con 

doccia, colazione, integrazione alimentare e durante i trasferimenti, ascolta o leggi costantemente libri di crescita per la tua trasformazione!

Vedrai che miglioramenti!

Un abbraccio da Tony