Schmerzen sind für viele trainierende Personen ein häufiges Thema, deshalb haben wir uns diese Woche mit Phsyiotherapeuten und Bodybuilder Entoni zusammengesetzt um genau das zu thematisieren.

00:00-01:50 Vorstellung Entoni Kupe + Spezialisierung als Physiotherapeut. 

01:50-7:10 Die häufigste Ursache für Schmerzen im Krafttraining. Ist Bodybuilding eine ‚sichere’ Sportart? Verletzungsanfälligkeit Bodybuilding im Vergleich zu Fußball, Ski fahren, etc.

07:10-13:32 Wie entstehen Schmerzen und wie kann/sollte man damit umgehen?

13:32-22:45 „Stressfass“ als Auslöser für Schmerzen. Stressmanagement und Nachhaltigkeit im Bodybuilding.

22:45-34:40 Die häufigsten Probleme - bezogen auf Schmerzen - im Kraftsport. Wie kann man präventiv gegen Schmerzen vorgehen? Isolationsübungen vor Compounds für schmerzfreies Training?

34:40-38:17 Ist keine Bewegung eine Option bei Schmerzen?

38:17-45:23 Wie erkenne ich einen passenden und kompetenten Physiotherapeuten für mich.

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In dieser Folge des Iron Progression Cast sprechen Marcus und Dennis über die Performance im Training nach etwas mehr als zwei Monaten Prep und welche Kriterien einen guten Coach ausmachen, damit Du an dein Ziel kommst!

00:00-14:35 Prep Update von Dennis & Marcus. Wie man den Fokus im Training hält, Performance nach mehr als zwei Monaten Prep. Vorhersage der neuen lowest weigh-ins. 

14:35-18:35 Warum du immer ausreichend Zeit in deine Prep einplanen solltest. 

18:35-31:32 Was einen guten Coach ausmacht und welche Kriterien der Coach mitnehmen sollte um Dich an dein Ziel zu bringen. Muss ein Coach immer alles Wissen? Empathie, Offenheit und Ehrlichkeit in einem Coaching. 

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In der neuesten Episode sprechen Dennis und Marcus darüber, welche Kriterien man bei der Auswahl eines Coaches beachten sollte. Wenn Du Interesse an einem Online Coaching hast, kannst du dir gerne jederzeit ein kostenloses Erstgespräch bei uns vereinbaren. Wir freuen uns!

00:00-8:40 Prep Update Dennis & Marcus. Fatigue von Dennis kurz vor dem Ende des zweiten Prep-Mesos. Rücken-Update und Trainingsanpassungen von Marcus

8:40-15:00 Ab wann macht es Sinn mit einem Coach zusammenzuarbeiten? Personal Training vs Online Coaching. Unser erster Kontakt mit einem Coach. 

15:00-21:35 Auf welche Kriterien sollte man achten bei der Auswahl des richtigen Coaches? Wer ist der „beste“ Coach für mich und meinen Prozess?

21:35-30:48 Wie finde ich für mich den passenden Coach. 

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In der heutigen Episode unterhalten sich Marcus und Dennis über das Thema Stressmanagement. Stress ist keine ausbleibende Komponente. Stress, gilt es somit zu managen. Manage deine Stresssoren und du managest deinen Fortschritt.

0:00 - 03:30: Marcus Verletzung/Krankheit, Nutrition und Gewichtsverlauf

03:30 - 12:05: Restdays, Wieso mehr nicht direkt mehr ist? Wie viel Trainingstage hintereinander sind optimal? Programming von Trainingstagen bei Klienten

12:05 - 23:45: Deloadsymtome, Wann sollte ein Deload eingeläutet werden? Welche Deloadansätze gibt es? Braucht jeder einen Deload? Deloadet Urs Kalecinski? Wann wird Urs Mr. Olympia? Exkurs FIBO

23:45 - 27:15: Zwiespalt zwischen Progression und Ermüdung, Autoregulative Deloads

27:15 - 34:32: Stressmanagement im Alltag (Aktivität, Downtime & Co.) Mehr Produktivität/Performance - der positive Einfluss von Downtime

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In der achten Episode sprechen wir mit Tobias Büchner über die Erwartungshaltung vor der ersten Wettkampfvorbereitung. Welche Ziele sollte man sich stecken, ist die Pro Card ein Thema und in welcher mentalen/körperlichen Ausgangslage sollte man sich befinden. All diese Fragen und mehr, werden in der heutigen Episode abgedeckt.

00:00-13:22 Intro & Vorstellung Tobias Büchner - Veränderungen durch den Coachwechsel von Tobi und zukünftige Wettkampflanung

13:22-20:00 Was sind Grundvoraussetzungen um eine Wettkampfvorbereitung bestreiten zu können? (Trainingserfahrung, mentale und körperliche Ausgangslage, etc.)

20:00-24:50 Wird Wettkampfbodybuilding zum Trend? 

24:50-28:55 Die richtige Erwartungshaltung vor der ersten Prep. (Mit welcher Platzierung kann ich rechnen, Pro Card?)

28:55-38:25 Ist die Pro Card wirklich das Endziel im Natural Bodybuilding?

38:25-45:00 Diese Nachteile werden dich in deiner Wettkampfvorbereitung erwarten. 

45:00-46:25 Mangelnde Selbsteinschätzung im Bodybuilding.

46:25-56:35 Tobi’s Erwartung als Coach, an seine Athleten. Warum man sich nicht mit anderen Athleten - vor allem nicht auf Social Media - vergleichen sollte.

56:35-1:02:47 Welche Erwartungshaltung haben Dennis und Marcus für die diesjährige Herbstsaison?

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In dieser Folge ziehen wir ein erstes Resümee der ersten Wochen auf Prep, was sich bisher verändert hat, über emotionale Einwaagen & wie hoch der Food Fokus aktuell ist. Außerdem thematisieren wir muskuläre Schwächen und mit welchen Tools man diese verbessern kann.

00:00-16:30 Das erste Prep-Resümee nach dem ersten Mesozyklus - Emotionaler Bezug zu Weigh-Ins, Massiver Stressabbau nach Deloads, die ersten Anzeichen von Food Fokus (Marcus ist auf der Suche nach einem Snack A Jack Lieferanten)!

16:30- 25:15 Wo sehen wir muskulär unsere Schwachstellen und welche Tools gibt es, diese zu verbessern? (Frequenz, Volumen, Betonung der Dehnung/Verkürzung des Muskels, etc).

25:15-37:08 Schwachstellen priorisieren, durch die Positionierung zu Beginn des Trainings. Wie kann man Asymmetrien „korrigieren“?

Wie lange soll meine Diät gehen, soll ich lieber Fahrrad fahren oder Schritte sammeln, muss ich den Trainingsplan anpassen und was mache ich eigentlich gegen Hunger im Kaloriendefizit?

All das sind berechtigte Fragen, wenn du in ein Kaloriendefizit gehst. Diese Fragen und mehr beantworten wir in der 6. Folge des Iron Progression Cast!

00:00-02:50 Prep-Update von Dennis & Marcus - die ersten Deloads & Refeeds.

02:50-08:25 Wie du deine Diät planst und strukturieren solltest & mit welchem Mindest du in eine Diät starten solltest.

08:25-12:25 Gut zu Diäten ist ein Skill. Diese Fehler solltest du nicht machen.

12:25-19:55 Warum du nicht Fasten solltest & Tipps gegen Hunger.

19:55-23:30 Ab wann sollte man die Kalorien in der Diät anpassen und auf welche Parameter sollte man hier achten?

23:30-29:00 Diät-Fallbeispiel, wie man sich realistische Ziele setzt.

29:00-36:50 Fahrradergometer, Schritte sammeln oder laufen gehen, welche ist die beste Cardio-Methode? Und muss man den Trainingsplan in der Diät verändern?

Jeder fängt klein an und jeder von uns macht Fehler, wenn es um den Prozess geht. Fehler, die man ohnehin macht oder bereits durch das Hören dieser Folge im Vorfeld vermeiden kann. Fehler, die wir gemacht haben und du somit nicht machen solltest!

Intensitätstechniken sind ein ausgezeichnetes Tool, um unter anderem intensiver zu trainieren, um Zeit zu sparen und im Training seinen "Charakter zu bilden". In dieser Episode besprechen wir wo und wie sie am besten angewendet werden.

00:00-09:40 Vorstellung Constantin Wagner & Prep Update.

09:40-15:50 Welche Intensitätstechniken gibt es, und Definition von Rest Pause Sätzen, Dropsets, Widowmaker.

15:50-19:00 Vorteile von Intensitätstechniken. Gibt es potentielle Nachteile von Intensitätstechniken?

19:00-25:15 Bei welchen Muskelgruppen und Übungen macht es Sinn?

25:15-33:33 Sind Antagonistische Supersätze sinnvoll?

In der dritten Folge des Iron Progression Cast, beschäftigen sich Marcus und Dennis mit der Frage, ob es den perfekten Trainingsplan tatsächlich gibt und anhand welcher Parameter ein Trainingsplan aufgebaut bzw. gestaltet werden sollte. 

0:00 - 05:30 Prepstart und die ersten Tage auf Diät für Dennis, Update zweite Prep Woche Marcus

05:30 - 11:50 Den perfekten Trainingsplan, gibt es Ihn wirklich? Parameter, die im Rahmen einer Trainingsplanung beachten werden sollten

11:50 - 18:35 Trainingsplangestaltung bei Neuklienten, Der Beginn einer Coachingzusammenarbeit

18:35 - 22:10 Länge eines Trainingsplans, Marker für Trainingsplanänderungen

22:10 - 30:00 Definitionen von weiteren Trainingsvariablen, Wie oft sollte man einen Muskel trainieren? Marcus perspektivische Quadstärke

30:00 - 34:30 Programming von Kadenzen, Wieso gezielte Pausen an Umkehrpunkten Sinn machen? Ego Lifting?

34:30 - 40:25 Nutzung der Double Progression bei Klienten im Coaching, Gewichtssteigerungen Compound vs. Iso