In der 30. Woche der Prep angekommen, berichten Marcus und Dennis über ihre bisherigen Erfahrungen und Learnings der gesamtem Prep.

Timestamps:

0:00 - 07:00: Im letzten Stadium der Prep angelangt, Anpassungen bei Marcus nach der BNBF, Dunkle Prep Tage, die letzte reguläre Diätwoche

07:00 - 18:30: Learnings/Erfahrungswerte der Prep, Umgang mit dem Körpergewicht in den letzten Wochen, Phase zwischen den Shows, Persönlichkeitsentwicklung innerhalb einer Prep

18:30 - 23:00: Training als Job, Mindsetshift, Haben wir Muskulatur einbüßen müssen? Offseason vs. Prep

23:00 - 27: 45: Die „drei“ Phasen der Prep, Freude auf die nächsten Shows

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Drei Wochen sind mittlerweile seit der BNBF, UK vergangen. An diesem Wochenende dann der zweite Warm Up Wettkampf der diesjährigen Herbstsaison mit der WNBF Germany für Dennis. Anreise, Polygraphentest, Judging, der Showday in dieser Folge.

Timestamps:

0:00 - 08:30: Entwicklung von der BNBF zur WNBF, Linearer Load vor der WNBF, Refeeds ausreichend um Ermüdung abzubauen? Deload/Refeed für Dennis vor dem letzten Push zu den Main Shows

08:30 - 14:30: Conditioning/Look BNBF vs. WNBF, Wertung/Judging, Blick auf die Main Shows, Zeit zwischen den Shows, Vergleich 2019 vs. Jetzt, Gewichtsstagnation, Die letzten Tage sind gezählt

14:30 - 26:20: Anreise, Polygraphentest, Ist Dennis natty? Pump Session, Einwaage, Ablauf der Show/Organisation, Erfahrungswerte/Learnings der Show

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Für viele First Timer beginnt in ihrer Wettkampfvorbereitung, jetzt die schwierigste Phase. Die letzten Wochen - die Zeit vor den Wettkämpfen und zwischen den Wettkämpfen - sind mit Sicherheit die spannendsten, zugleich aber auch die kräftezehrendsten Wochen der Vorbereitung. Deshalb ist es hier enorm wichtig, mit dem richtigen Mindset in die Prep und in die letzten Wochen zu gehen, damit hier keine Überraschungen passieren.

Timestamps:

00:00-07:55 Dennis one week out zur WNBF Germany. Ladestrategie für den zweiten Wettkampf und was ging noch, seit der ersten Warm-Up Show? Der finale Push für Marcus vor der UKDFBA in vier Wochen. 

07:55-16:25 Die emotionale Bindung zum Essen muss in der Prep losgelassen werden!

16:25-26:09 Deshalb ist die Phase zwischen den einzelnen Wettkämpfen am schwierigsten. 

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Am vergangenen Samstag eröffneten Dennis und Marcus die Herbstsaison mit dem letzten Qualifier der BNBF-Shows, in Manchester. Dennis konnte sich in der Heavyweight-Klasse, der stärksten Klasse des Abends, einen starken Fünften Platz sichern. Marcus konnte die Lightweight-Klasse für sich entscheiden.

Unser Recap und unsere Erfahrungen des Wochenendes, teilen wir in dieser Folge mit Coach Tobi.

Timestamps:

00:00-10:00 Intro und der „Post Show Prep-Hammer“

10:00-19:15 Ladestrategie für die BNBF, warum wir eher konservativ geladen haben. 

19:15-25:00 Der größte Vorteil der Warm-Up Show, den man mitnehmen kann.

25:00-33:55 Was am Show Day nicht gut lief und Warum wir zu wenig Zeit für das Pump-Up hatten und ohne Glaze auf der Bühne standen. 

33:55-37:55 Unser Gesamt-Resümee für die BNBF Northern

37:55-41:45 Unser Highlight des Wochenendes!

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YouTube Kanal Tobi: https://www.youtube.com/@tbphysiquecoaching 

Der erste Wettkampf steht vor der Tür. Fünfundzwanzig Woche bis hierhin wie nahezu im Winde verflogen. Ein ausführliches Update zu aktuellem Status Quo, Ladestrategie uvm. darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Episode.

0:00 - 03:30: Prep Update, Lethargie/Fatigue über den Deload, Marcus Trainingplangestaltung eine Woche vor der Show

03:30 - 07:30: Peaken für die Warm up Show? Linearer Load, Anreise UK

07:30 - 20:30: Wettkampfauftakt, Tracking Salz/Wasser, Hype/Freude auf den Warm Up, Erwartungshaltung an den Wettkampf

20:30 - 27:15: Posingsausdauer, Posing Zuhause vs. auf der Bühne, Kür

27:15 - 36:45: Beantwortung eurer Fragen, Mentale Vorbereitung auf den Wettkampf, Lebensmittel zum Entladen, Post Show Meal

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Statt gewohntem Duo- heute als Trio, mit Marcel Steinbauer, zu Gast. Marcel ist 21 Jahre jung und befindet sich aktuell auf Wettkampfvorbereitung für die anstehende Herbstsaison 2023. In dieser Episode sprechen wir gemeinsam über Marcel's Einstellung zum Gesamtprozess, Zielsetzung, Erwartungshaltung und Co.

0:00 - 07:00: Vorstellung Marcel Steinbauer (Fortschritte in jungem Alter, Trainingshistorie, Erwartungshaltung als First Timer)

07:00 - 12:45: Marcel’s Erwartungshaltung als First Timer, Einstellung zum Prozess, Zielsetzung, bisheriger Prep Verlauf, „Growing into the show“ - möglich?

12:45 - 17:30: Neues Level an Trainingsintensität, Training - Offseason vs. Prep, Mindsetshift in einer Diät 

17:30 - 23:30: Wertschätzung vom Prozess, Marcel Tipp’s für First Timer

23:30 - 28:50: Negative Diäterscheinungen von Marcel, Momentum im Training

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Instagram Marcel: https://www.instagram.com/steinbauer_marcel/

Wir stehen beide mittlerweile nur noch 3 Wochen vor unserem ersten Wettkampf - hier geben wir euch wieder einen kurzen Einblick was in den letzten Tagen passiert ist. Dennis war unter anderem bei der Evo-Sichtung und bei Marcus wurde in den letzten Tagen etwas gepusht.

Außerdem sprechen wir darüber, wie man herausfindet, ob man für ein Online Coaching geeignet ist. Was für Verantwortung übernimmt man, welche Verantwortung gibt man ab, was sind Grundvoraussetzungen dafür, usw.

00:00-13:50 Prep Update Dennis: Evo Sichtung bei Dennis, konnte er sich qualifizieren für den Wettkampf? Prep Update Marcus: der letzte Push, kcal Anpassung und Co. 

13:50-17:55 Grundlagen die dafür sprechen, ob du ‚Coachbar‘ bist

17:55-22:45 Coaching ist immer eine Zusammenarbeit, keine Diktatur!

22:45-28:10 Verantwortung abgeben durch mehr Erfolg im Coaching.

28:10-33:32 Gründe warum Online Coaching nicht für dich geeignet ist. 

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In der heutigen Episode geben wir wieder ein kurzes Update zu unserer Prep. Außerdem gehen wir wieder detailliert auf eure Fragen ein, die ihr uns in den Frage-Stickern auf Instagram gestellt habt.

00:00-7:07 Prep Update Marcus 4 weeks out zum Warm-Up. Dennis Update 1 day out zur Evo-Sichtung. 

7:07-14:40 Wie findet man das richtige Volumen für jeweilige Muskelgruppen? Richtwerte/Empfehlungen?

14:40-21:45 Wie kann man den Wiedereinstieg nach den Deload gestalten? 

21:45-23:50 Die größten Dopamin-Fallen für uns.

23:50-26:30 Was sind unsere Ziele nach der Prep?

26:30-29:10 Ich würde gerne mehr Protein in Form von Shakes zu mir nehmen, glaube aber, dass ich nicht im Defizit bin und habe Angst, dass es in die falsche Richtung gehen könnte. Empfehlungen für low kcal Whey?

29:10-34:45 Mit welcher App, tracken wir unsere Makros? 3-4 Einheiten im Home Gym, Gewicht stagniert jedoch - nicht im Defizit?

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