Iron Progression Cast

0:00 - 09:10: Daniel Kubik wird spontan Weltmeister, Niveau Frühjahr vs. Herbst, Jedes Jahr starten?, Langfristigkeit im Bodybuilding

09:10 - 18:20: Gefühlslage 2023 zur aktuellen Zeit/zwischen den Wettkämpfen

18:20 - 33: 30: Sommerdiät vs. Wettkampfprep, Objektivität, Wird Österreich Europameister?

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Instagram Dennis: ⁠https://www.instagram.com/dennis_tkz/

Timestamps:

00:00-9:40 Quick Update von uns.

9:40-16:20 Kontinuität ist der Schlüssel für deinen Erfolg

16:20-21:50 Perfektionismus killt deinen Fortschritt

21:50- Fehlende Objektivität in deinem Prozess

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Auch wenn es immer im Auge des Betrachters liegt, gibt es dennoch "Do's and Don'ts" im Gym. Was du machen solltest und eventuell eben nicht machen solltest, darüber sprechen wir in dieser Episode.

0:00 - 11:00: Regeneration, „schwere“ Beine als Hybrid Athlet, Laufperformance mit weniger Körpergewicht, Kalorienvergleich, Intuitives Essen bei Marcus

11:00 - 16:00: angezogene SBDs während des gesamten Trainings, Kaffeekränzchen vor/während eines Arbeitssatzes

16:00 - 31:30: Spotten, Flirten im Gym, Gewichte abräumen

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Nach einer kurzen Pause sind wir wieder zurück mit regelmäßigen Folgen. In der ersten Folge gibt's erstmal ein Life/Trainingsupdate von uns.

00:00-2:55 Wir sind zurück. 

2:55-21:45 Dennis’ Life & Trainingsupdate: Erster Marathonläufer mit Glutestreifen? 

21:45-27:30 Evo Land vs Das Gym Equipment und Atmosphäre

27:30-32:15 Marcus’ Life & Trainingsupdate: Wann 100kg?

32:15-34:28 Endlich richtiger Online Coach mit dem Monitor.

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#47 Alles über Online Coaching - Von Erstgespräch bis Kickoff!

Timestaps:

0:00 - 05:30 Wird Marcus bis Sommer die 100kg Marke erreichen? Coaching als Selbstinvestment, Erstkontakt Coach/Klient, Service im Coaching, 

05:30 - 11:00 Alles was du über das Erstgespräch wissen musst, Kommunikation 

11:00 - 20:00 Ablauf im Coaching von Beginn an, Anamnese, On Boarding, Sheets, Check In, Anpassungen im Coaching, Wachstum auf jeder Ebene, Probleme/Struggles und Findung von individuellen Lösungswegen, Arbeit mit Individuen

20:00 - 22:50 Der Check In Prozess

22:50 - 30:20: Für welche Personen kommt ein Online Coaching in Frage? Grundlagen Training/Ernährung, Technisches Know How, Accountability, Commitment, Ernsthaftigkeit, Empathie, Offenheit für neue Ansätze, Kommunikation

30:20 -  35:50: Welcher Coach ist für dich der Richtige? Zielsetzung Identifikation, Resultate, Empathie 

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Das Gym 2.0 hat seine Pforten nach einem einwöchigen Umbau wieder geöffnet. Wie sprechen deshalb über die Neuheiten im Gym und wie dich ein besseres Umfeld schneller zum wachsen bringt. Sowohl mental, als auch körperlich.

Timestamps:

00:00-11:40 Das Gym 2.0 ist next level!

11:40-21:45 Mehr Wachstum durch Selbstinvestition und durch ein besseres Umfeld.

21:45-24:10 Der Iron Progression Cast ist 1 Jahr alt!

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Unsere letzte Prep ist schon etwas mehr als drei Monate Geschichte. Deshalb geben wir in der heutigen Folge wieder einmal Einblicke in unseren derzeitigen Status Quo. Wie läuft's mit dem Training, der Ernährung und wann steht der nächste Minicut an?

Timestamps:

00:00-07:40 Status Quo aktuelles Körpergewicht und Minicut für den Sommer?

07:40-15:55 Ernährung und Trainingsupdate von Dennis & Marcus

15:55-19:15 Entwicklung der Intensität während der Prep und in der Post Prep Phase

19:15-20:55 Köln Karneval mit RIR 0

20:55-23:12 Unser aktueller Snack a Jack Vorrat

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Timestaps:

0:00 - 07:55: Vorstellung Niklas Althoff, Season 2023, Wettkämpfe im Frühjahr & Herbst, Diätentwicklung, Vergleich Saison 2019 zu 2023

07:55 - 16:45: Niklas Ziele für die Zukunft, Rebound Post Prep, Struggles Post Prep, Gibt es den „richtigen Weg“ für die Phase danach? 

16:45 - 20:30: Coaching mit Daniel, Theorie & Praxis als Coach

20:30 - 37:35 : Enhanced vs. NBB Classic Physique, Kriterien Vergleich BB vs. CP, Master Klassen in Zukunft, Zukunftsentwicklung in der CP

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Instagram Niklas:

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In der heutigen Episode geben wir euch nach guten 12 Wochen nach Prepende ein kleines Lifeupdate. Zusätzlich zu dem geben wir unsere ;Meinungen ab zu heiß begehrten Themen, die in der Fitnessszene immer wieder und wieder heiß diskutiert werden. Was wirklich überwertet oder auch eben unterbewertet ist erfährst du in dieser Folge. 

0:00 - 10:15: Trainings-/Life Update von Marcus und Dennis, Bereits erholt von der Prep? Die größten Struggles Post Prep, Entwicklung des Sättigungsgefühl, Nächster Coachingstart für Dennis

10:15 - 16:00 : Muskelversagen, Muskuläres vs. Technisches Versagen, Ist Muskelversagen ein Skill?Intensität: Vergleich heute zur Vergangenheit

16:00 - 21:45: Volumen, Mehr gleich Mehr?, Wie viel Volumen ist notwendig für Muskelwachstum? Machst du zu viel?

21:45 - 28:20: Full ROM, Partials, Aktive vs. Passive Range of Motion, Schafft Markus die 30kg Seitheben bis zu Sommer?

28:20 - 42:55:  Zughilfen, Creatin, BCAAs, Ashwagandha, Eis Baden & Saune

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