https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/xcjlgfmv

Un saludo mi gente, espero se encuentren todos muy bien, tanto #hivers como colegas de #swc. Debido a los inconvenientes con el tema de las protestas en el país, no tuve mas remedio que entrenar en casa, ciertamente estoy de lleno en el Streetlifting, pero actualmente no cuento con el equipo necesario en casa como para seguir mi programa de entrenamiento. Así que decidí entrenar un poco la fuerza isométrica con esta pequeña rutina básica para plancha, específicamente para Straddle Planche. Uno de mis objetivos secundarios son los elementos de tensión, pero actualmente estoy demasiado fiebruo con el Streetlifting, tomé la decisión de prepararme durante un año completo para lograr obtener marcas como para competir, así que en parte por eso también mi persistencia. Ya sin mas que agregar, espero les guste el video.

Greetings my people, I hope you are all very well, both #hivers and #swc colleagues. Due to the inconvenience of the protests in the country, I had no choice but to train at home, certainly I am fully into Streetlifting, but currently I do not have the necessary equipment at home to follow my training program. So I decided to train a little isometric strength with this little basic planche routine, specifically for Straddle Planche. One of my secondary goals are the tension elements, but I'm currently too feverish with Streetlifting, I made the decision to prepare for a full year to achieve marks to compete, so partly because of that also my persistence. Without further ado, I hope you like the video.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the zone of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetics are simply super striking. But even more importantly, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground using a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), the latter two for reasons of aesthetics and prevention of lumbar injuries, it is important to work them.

Rutina Específica

3x10seg Tuck Planche

3x25seg Frog Stand Avanzado

3x10 Flexiones Lean planche estrictas

3x30seg Lean planche

Specific Routine

3x10sec Tuck Planche

3x25sec Advanced Frog Stand

3x10 Strict Lean Planche Push-Ups

3x30sec Lean Planche

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/knxlknpz

Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Mi gente, ya estamos levantando 50kg a repeticiones, recuerdo que cuando cerré el año pasado solo pude hacer una repetición y media. Ahora 7 meses después, con una lesión encima y dos meses perdidos, nuevamente estamos en sintonía, y lo mejor es que, solo llevo entrenando dos meses después de la lesión. Esto es evidencia de que la programación que estoy utilizando esta funcionando como era de esperarse. Al día que estoy subiendo el post, ha a pasado una semana desde este entrenamiento, lo que quiero decir con esto es que para la semana que le sigue seguramente esté levantando unos 55kg. Ya lo veremos, por ahora, vean esos poderosos 50kg.

Hey my people, greetings to all the #hive community and to my #swc colleagues. I hope you are all feeling great. My people, we are already lifting 50kg at reps, I remember when I closed last year I could only do one and a half reps. Now 7 months later, with an injury on top of it and two months lost, we are back in sync, and the best part is, I have only been training for two months after the injury. This is evidence that the programming I am using is working as expected. As of the day I'm uploading this post, a week has passed since this workout, what I mean by this is that by the week after I'm probably lifting about 55kg. We'll see, for now, check out that mighty 50kg.

El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.

Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.

Rutina Específica

1x4 Fondos +50gk

3x6 Fondos +45kg

Accesorios

3x10 Flexiones pike + 10 Lean a pike + 10seg Lean planche

3x18 Fondos + 20 Extensiones de tríceps

Specific Routine

1x4 Dips +50kg

3x6 Dips +45kg

Accessories

3x10 Pike Push-Ups + 10 Lean to Pike + 10sec Lean Planche

3x18 Dips + 20 Triceps Extensions

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/mfzuhbdz

Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Ya estoy levantando los 32.5kg con mucha mas facilidad, sigo recuperando fuerza y desarrollando propiocepción. Además de eso, estoy retomando los Muscle Ups que los tenia abandonados. Esto para poder recuperar mi marca de +12kg en muscle up. Mi objetivo con estos entrenamientos es poder competir en algún momento, la programación que estoy llevando me ayuda a progresar semanalmente, aunque podría decir que diario incluso. Lo cierto es que, si funciona y va por buen camino. Solo sigan pasando por el blog y verán el progreso.

Hey my people, greetings to all the #hive community and to my #swc colleagues. I hope you are all doing well. I'm already lifting the 32.5kg with much more ease, I'm still regaining strength and developing proprioception. Besides that, I'm resuming the Muscle Ups that I had abandoned. This in order to recover my +12kg in muscle up. My goal with these workouts is to be able to compete at some point, the programming I'm taking helps me to progress weekly, although I could say that even daily. The truth is, it's working and it's on the right track. Just keep going through the blog and you will see the progress.

El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.

Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.

Rutina Específica

1x3 Dominadas +32.5gk

3x6 Dominadas +25kg

Accesorios

3x1 Muscle up + 12 Dominadas

4x12 Curl de biceps

4x15 Remos

Specific Routine.

1x3 Pull up +32.5gk

3x6 Pull up +25kg

Accessories

3x1 Muscle up + 12 Pull ups

4x12 Biceps Curls

4x15 Rows

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/wzgnszko

Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Seguimos trabajando mi gente. En esta oportunidad comparto el entrenamiento de fondos lastrados que realicé el martes de la semana pasada. Ese día me sentía fuerte, y con motivación, así que decidí subir la cantidad de kilos en el lastre, que en esta oportunidad fueron +45kg. Recuerdo que hace un tiempo, antes de la lesión solo podía hacer unas dos repeticiones con buena forma, pero en esta oportunidad hice.... bueno ya lo verán jaja. Me estoy familiarizando con las técnicas de ejecución cada día que pasa, lo cual es super importante ya que si no concientizamos bien, podríamos sufrir lesiones o molestias. Sin más que agregar, disfruten del contenido.

Spale my people, greetings to all the #hive community and to my #swc colleagues. I hope you are all doing well. We continue working my people. In this opportunity I share the ballasted bottoms workout I did on Tuesday last week. That day I felt strong, and with motivation, so I decided to increase the amount of kilos in the ballast, which this time was +45kg. I remember that some time ago, before the injury I could only do about two reps with good form, but this time I did ..... well you'll see haha. I'm getting more familiar with the execution techniques with each passing day, which is super important because if we don't raise awareness well, we could suffer injuries or discomfort. Without further ado, enjoy the content.

El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.

Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.

Rutina Específica

1x6 Fondos +45gk

3x8 Fondos +30kg

3x8 Fondos +25kg

Accesorios

3x25 Fondos

3x20 Flexiones Inclinadas

Specific Routine

1x6 Dips +45gk

3x8 Dips +30kg

3x8 Dips +25kg

Accessories

3x25 Dips

3x20 Incline Push Ups

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/czxrvepr

Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Nuevamente estuve algunos días compartir nada con ustedes, pero en esta ocasión volvemos con todo, debido a la situación que se vive actualmente en el país, tendré que entrenar en casa, como en los viejos tiempos. Así que habrá contenido para rato. Estoy pensando en compartir mis conocimientos sobre el Streetlifting de manera teórica, ya que he notado que hay desconocimiento o simplemente no hay mucho contenido al respecto. Esta rama de la calistenia debe ser conocida y reconocida como una de las mas complejas. Estaré publicando estos dias lo que fue parte de los entrenamientos de la semana pasada, ya sin mas que agregar, disfruten.

Hey my people, greetings to all the #hive community and to my #swc colleagues. I hope you are all very well. Again I was a few days to share nothing with you, but this time we are back with everything, due to the current situation in the country, I will have to train at home, as in the old days. So there will be content for a while. I am thinking of sharing my knowledge about Streetlifting in a theoretical way, since I have noticed that there is ignorance or simply not much content about it. This branch of calisthenics should be known and recognized as one of the most complex. I will be publishing these days what was part of last week's workouts, without more to add, enjoy.

El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.

Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.

Rutina Específica

4x4 Dominadas +30gk

4x8 Chin ups +30kg

Accesorios

4x10 Dominadas +12kg

4x10 Chin ups +12kg

2x10 Dominadas estrictas

2x10 Chin ups estrictas

Specific Routine.

***4x4 Pull-ups +30gk****

4x8 Chin ups +30kg

Accessories

4x10 Pull-ups +12kg

4x10 Chin ups +12kg

2x10 Strict pull-ups

2x10 Strict chin ups

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/vclnnzdq

Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Impresionado, mis músculos están respondiendo bien a los estímulos generados en este y los anteriores entrenamientos. Solo llevo tres días entrenando con lastre y ya recuperé gran parte del camino anterior. Claro, en esta oportunidad fallé un poco en las dominadas, pero teniendo en cuenta el tiempo perdido y la falta de fuerza que tenía, voy volando en términos estadísticos. Solo disfruten del video y dejen sus impresiones en los comentarios.

Epale my people, greetings to all the #hive community and to my #swc colleagues. I hope you are all feeling great. Impressed, my muscles are responding well to the stimuli generated in this and previous workouts. I've only been training with ballast for three days and I've already recovered much of the previous way. Sure, this time I missed a bit on the pull-ups, but considering the time lost and the lack of strength I had, I'm flying in statistical terms. Just enjoy the video and leave your impressions in the comments.

El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.

Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.

Rutina Específica

4x3 Dominadas +30gk

4x5 Fondos en paralelas +30kg

Accesorios

Piramidal ascendente y descendente de dominadas 2-12-2

3x10 Flexiones pike + 10 Lean a pike + 10" Lean planche

Specific Routine

4x5 Pull-ups +17kg

4x5 PB Dips +17kg

Accesories

2-12-2 Upward and downward pyramidal pull-up

3x10 Pike push ups + 10 Lean to pike + 10" Lean planche

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/votmbwxq

Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. En esta oportunidad comparto con ustedes lo que fue el segundo entrenamiento luego de la lesión. Me sentí mas fuerte, así que aumenté un poco los pesos en ambos ejercicios. Creo que recuperar mis antiguas marcas no va a ser tan complicado después de todo, solo debo seguir la periodización planteada tal como la vez pasada. Lo mas probable es que en un mes logre recuperar lo antes conseguido. Estaré publicando los entrenamientos de los tres días por ahora. Cuando esté al 100% nuevamente entrenaré los cinco días habituales en el parque.

Spale my people, greetings to all the #hive community and to my #swc colleagues. I hope you are all doing well. In this opportunity I share with you what was the second workout after the injury. I felt stronger, so I increased the weights a bit on both exercises. I think that recovering my old marks won't be so complicated after all, I just have to follow the periodization as I did last time. Most probably in a month I will be able to recover what I have achieved before. I will be posting the workouts of the three days for now. When I am 100% again I will train the usual five days in the park.

El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.

Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.

Rutina Específica

4x5 Dominadas +17gk

4x5 Fondos en paralelas +40kg

Accesorios

4x10 Dominadas con parada arriba

4x15 Fondos estrictos

Specific Routine

4x5 Pull-ups +17kg

4x5 PB Dips +17kg

Accesories

4x10 Pull-ups with standing up

4x15 Strict dips

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/xcjdotee

Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Como mencionaba en el post anterior, sufrí una lesión "grave" en el pie derecho, lo cual me había frenado los entrenamientos. Ya casi 4 meses después estoy retomando gradualmente los mismos, ya que aun estoy en recuperación y no puedo forzar mucho el pie. A la fecha de hoy ya llevo una semana entrenando, estoy subiendo tres días a las barras y dos entreno en casa. Esto para no cargar demasiado el pie.

Noté que perdí demasiada fuerza en la espalda y hombros, ya que venía entrenando Streetlifting con una buena periodización. Al perder tres semanas no pensé que mi fuerza disminuiría tanto, pero en esta ocasión si pasó, así que me toca recuperar nuevamente de a poco.

Epale my people, greetings to all the #hive community and to my #swc colleagues. I hope you are all doing very well. As I mentioned in the previous post, I suffered a "serious" injury in my right foot, which had slowed down my training. Almost 4 months later I'm gradually resuming them, since I'm still recovering and I can't force my foot too much. As of today I have been training for a week, I am going up three days to the bars and two days I train at home. This is so as not to load the foot too much.

I noticed that I lost too much strength in my back and shoulders, since I had been training Streetlifting with a good periodization. When I lost three weeks I did not think that my strength would decrease so much, but this time it did, so I have to recover again little by little.

El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.

Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.

Rutina Específica

4x5 Dominadas +12gk

4x12 Fondos en paralelas +12kg

Accesorios

4x20 Extensiones de tríceps con banda

4x15 Curl de bíceps con banda

Specific Routine

4x5 Pull-ups +12kg

4x12 PB Dips +12kg

Accesories

4x20 Triceps extencions with band

4x15 Biceps curl with band

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/cessvmus

Hola que tal mi gente de #hive y compañeros de #swc, espero se encuentren muy bien. Bueno mi gente, después de un tiempo sin publicar nada, decidí que ya era hora de comenzar de nuevo. El motivo de mi inactividad es que hace un mes y tres semanas aproximadamente sufrí una fractura conminuta en el hueso del talón (calcáneo). Esto me inhabilitó por dos semanas, luego de eso comencé a entrenar en casa pero no estaba de animo como para grabar. Mi mente solo pensaba en recuperarme rápido. Ya el día lunes de esta semana comencé la rehabilitación y estaré subiendo parte del proceso, sin mas que decir, espero disfruten el video.

Hello, how are my #hive people and #swc colleagues, I hope you are doing well. Well my people, after a while without posting anything, I decided it was time to start again. The reason for my inactivity is that approximately a month and three weeks ago I suffered a comminuted fracture in the heel bone (calcaneus). This disabled me for two weeks, after that I started training at home but I wasn't in the mood to record. My mind only thought about recovering quickly. On Monday of this week I started the rehabilitation and I will be uploading part of the process, without further ado, I hope you enjoy the video.

Una fractura conminuta es aquella en la que el hueso se rompe en dos o más fragmentos. Este tipo de fractura suele ser consecuencia de un traumatismo de alta intensidad, como un accidente automovilístico o una caída. Los signos y síntomas que se experimentan en una fractura conminuta son similares a otros tipos de fracturas, como hinchazón, hematoma, dolor intenso y movimiento limitado. Para tratar una fractura conminuta, se requiere tratamiento quirúrgico, además de la utilización de material de osteosíntesis para fijar los fragmentos óseos. La técnica utilizada dependerá del lugar de la fractura y de la cantidad de fragmentos derivados de la misma.

A comminuted fracture is one in which the bone breaks into two or more fragments. This type of fracture is usually the result of high-intensity trauma, such as a car accident or a fall. The signs and symptoms experienced in a comminuted fracture are similar to other types of fractures, including swelling, bruising, severe pain, and limited movement. To treat a comminuted fracture, surgical treatment is required, in addition to the use of osteosynthesis material to fix the bone fragments. The technique used will depend on the location of the fracture and the number of fragments derived from it.

Rutina

3x10 Elevación de punta y talón

3x30 Plantiflexión del pie

3x30 Readaptación de fasia plantar

3x30 Eversión del pie

3x30 Inversión del pie

Routine

3x10 Toe and Heel Raise

3x30 Plantiflexion of the foot

3x30 Plantar phasia readaptation

3x30 Foot eversion

3x30 Foot inversion

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/ymyvnldf

Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Se me pasó grabar los días levantando +35kg muchachos, he estado un poco full con el trabajo y algunas cosas personales. Al día que estoy editando este maquetado, tuve que detener los entrenamientos debido a una sobre carga muscular por un esfuerzo que hice días anteriores. Esto me dejó los trapecios, hombros y parte de los bíceps muy congestionados. Comparto eso por ahora, espero luego dar buenas noticias.

Epale my people, greetings to the entire #hive community and my #swc colleagues. I hope you are all very well. I missed recording the days lifting +35kg guys, I've been a little full with work and some personal things. On the day I am editing this layout, I had to stop training due to muscle overload due to an effort I made days before. This left my traps, shoulders and part of my biceps very congested. I share that for now, I hope to give good news later.

El Streetlifting es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.

Streetlifting is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.

Rutina Específica

3x1 Muscle Up +5kg

3x3 Dominadas +37kg

3x5 Fondos +37kg

Specific Routine

3x1 Muscle Up +5kg

3x3 Pull-ups +37kg

3x5 Dips +37kg

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.