isaaccrsw 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/hwhjfrof
Escalador Semi-Pro Vs Atleta de Calistenia [ESP|ENG]

---

> *Semi-Pro Climber Vs Calisthenics Athlete [ESP|ENG]*

---

_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

---


---

*Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Le propuse a un escalador realizar un set nivel principiante a ver que tal le iba y bueno, era parte de mi entrenamiento. No hay mucho que decir, solo disfruten del video.*

---

*Epale my people, greetings to the entire #hive community and my #swc colleagues. I hope you are all very well. I proposed to a climber to do a beginner level set to see how he did and well, it was part of my training. There's not much to say, just enjoy the video.*


|***Rutina***|***Routine***|

|-|-|

***Super Set***

***10 Dominadas***

***30 Sentadillas***

***10 Burpees***

***20 Flexiones***

***20 Fondos***

***10 Chin Ups***

***Super Set***

***10 Pull-ups***

***30 Squats***

***10 Burpees***

***20 Push-ups***

***20 Dips***

***10 Chin Ups***


*Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.*

> *Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.*


*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://www.youtube.com/watch?v=mDulNkJC1CE


***Creadores de contenido original*** ***Original content creators***


***Team CRSW - Dtto. Capital*** ***@isaaccrsw in Hive***

---

**Créditos**|**Credits**

|-|-|

**Cámara**|**Camera**

|||

@classicthenix|@classicthenix

|||

**Edición/Producción**|**Editing/Production**

|||

@isaaccrsw|@isaaccrsw

---

|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐

|-|-|

**Instagram**|**Facebook**|**X**

|-|-|-|

| 
|

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/pengvwvk
Entrenando en casa | Pintaron las barras donde entrena el Team CRSW [ESP|ENG]

---

> *Training at home | They painted the bars where Team CRSW trains [ESP|ENG]*

---

_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

---


---

*Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Nos pintaron las barras así que tocó entrenar en casa. Tenia tiempo que no entrenaba así muchachos. Actualmente no me gusta entrenar en mi casa, por la sencilla razón de que no cuento con el equipo necesario como para entrenar Streetlifting. Por eso como pueden ver en el video, tuve que hacer algo de Tensión específicamente Plancha. Me noté un poco pesado debido a que como he entrenado hipertrofia y fuerza con el streetlifting, he subido algo de peso, no es sorpresa. Esta rama de la calistenia esta pensada para eso. Ya sin mas que agregar, sigan viendo.*

---

>*Epale my people, greetings to the entire #hive community and my #swc colleagues. I hope you are all very well. They painted our bars so we had to train at home. I haven't trained like this in a while, guys. Currently I do not like to train at home, for the simple reason that I do not have the necessary equipment to train Streetlifting. That's why as you can see in the video, I had to do some Tension specifically Plank. I felt a little heavy because since I have trained hypertrophy and strength with streetlifting, I have gained some weight, no surprise. This branch of calisthenics is designed for that. Without further ado, keep watching.*


|***Rutina***|***Routine***|

|-|-|

***Rutina Específica***

***3x2 Subidas a Parada de manos por fuerza***

***3x2 Negativas de HS a Tuck Planche***

***3x15seg Tuck Planche***

***Accesorios***

***3x5 Flexiones Lean Planche + 5 Lean planche a Pike + 5seg Aguante***

***3x30 Flexiones***

***Specific Routine***

***3x2 Strength Handstand Climbs***

***3x2 HS negatives to Tuck Planche***

***3x15sec Tuck Planche***

***Accessories***

***3x5 Lean Planche Push-ups + 5 Lean planche to Pike + 5sec Hold***

***3x30 Push-ups***


*Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.*

> *Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.*


*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://www.youtube.com/watch?v=XZC8Sb9y4UU


***Creadores de contenido original*** ***Original content creators***


***Team CRSW - Dtto. Capital*** ***@isaaccrsw in Hive***

---

**Créditos**|**Credits**

|-|-|

**Cámara**|**Camera**

|||

@classicthenix|@classicthenix

|||

**Edición/Producción**|**Editing/Production**

|||

@isaaccrsw|@isaaccrsw

---

|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐

|-|-|

**Instagram**|**Facebook**|**X**

|-|-|-|

| 
|

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/vpwyhicn
Streetlifting | +32.5kg | Trabajando en los pesos Parte 2 [ESP|ENG]

---

> *Streetlifting | +32.5kg | Working on the weights Part 2 [ESP|ENG]*

---

_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

---


---

*Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Vamos ya por el segundo día levantando +32.5kg, no son exactos pero mas o menos esa es la cantidad, tal vez es mas, luego lo sabremos. Tengo que replantearme algunas cosas con respecto al entrenamiento con lastre debido a que ya pronto necesitaré mas peso para agregar y no dispongo del mismo. No quiero entrenar en un gym así que trabajaré para comprar mi material. Al día que estoy subiendo el post ya estoy levantando +37kg aproximadamente. Pronto cambiaré un poco la forma de editar y transmitir mi conocimiento mediante esta web, creo que de esa manera también podré practicar para seguir progresando en mi trabajo.*

---

>*Epale my people, greetings to the entire #hive community and my #swc colleagues. I hope you are all very well. We are now on the second day lifting +32.5kg, they are not exact but that is more or less the amount, maybe it is more, we will know later. I have to rethink some things regarding weight training because I will soon need more weight to add and I don't have it. I don't want to train in a gym so I will work to buy my equipment. On the day I am uploading the post I am already lifting approximately +37kg. Soon I will change a little the way I edit and transmit my knowledge through this website, I think that this way I will also be able to practice to continue progressing in my work.*


# _*Streetlifting*_

---

*El ***Streetlifting*** es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.*

---

> ***Streetlifting** is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.*


|***Rutina***|***Routine***|

|-|-|

***Rutina Específica***

***3x4 Dominadas +32.5kg***

***3x5 Fondos en barra +35kg (aprox)***

***Accesorios***

***3x5 Remos + 10 Dominadas***

***3x5 Press banca +80kg (aprox) + 15 Fondos***

***Specific Routine***

***3x4 Pull-ups +32.5kg***

***3x5 Bar Dips +35kg (approx)***

***Accessories***

***3x5 Rows + 10 Pull-ups***

***3x5 Bench press +80kg (approx) + 15 dips***


*Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.*

> *Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.*


*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://www.youtube.com/watch?v=DdPD6Y2y-_Y


***Creadores de contenido original*** ***Original content creators***


***Team CRSW - Dtto. Capital*** ***@isaaccrsw in Hive***

---

**Créditos**|**Credits**

|-|-|

**Cámara**|**Camera**

|||

@classicthenix|@classicthenix

|||

**Edición/Producción**|**Editing/Production**

|||

@isaaccrsw|@isaaccrsw

---

|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐

|-|-|

**Instagram**|**Facebook**|**X**

|-|-|-|

| 
|

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/bsgearia
Streetlifting | +32.5kg | Seguimos aumentando pesos [ESP|ENG]

---

> *Streetlifting | +32.5kg | We continue to increase weights [ESP|ENG]*

---

_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

---


---

*Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Esta es la segunda semana se la periodización, ya tocan +32.5kg que no seran del todo exactos, tal ves un poco mas, pero no tengo el equipo necesario aún. Estoy pensando seriamente inscribirme en un Gym solo por los discos 🤣🤣 porque de verdad, siento que estoy levantando mas de los 30kg. Solo puedo decir que para este día tenia algo de fatiga muscular y mental debido a lo ajetreada que fue la semana, por ello no rendí del todo, solo espero les guste el post.*

---

>*Epale my people, greetings to the entire #hive community and my #swc colleagues. I hope you are all very well. This is the second week of the periodization, they already touch +32.5kg which will not be completely exact, maybe a little more, but I don't have the necessary equipment yet. I'm seriously thinking about joining a gym just for the discs 🤣🤣 because I really feel like I'm lifting more than 30kg. I can only say that for this day I had some muscular and mental fatigue due to how busy the week was, that's why I didn't perform at all, I just hope you like the post.*


# _*Streetlifting*_

---

*El ***Streetlifting*** es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.*

---

> ***Streetlifting** is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.*


|***Rutina***|***Routine***|

|-|-|

***Rutina Específica***

***3x4 Dominadas +32.5kg***

***3x5 Fondos +35kg (aprox)***

***Accesorios***

***3x12 Dominadas + 15 Fondos en paralelas***

***Specific Routine***

***3x4 Pull-ups +32.5kg***

***3x5 Dips +35kg (approx)***

***Accessories***

***3x12 Pull-ups + 15 Parallel Bar dips***


*Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.*

> *Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.*


*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://www.youtube.com/watch?v=A_AtqKMqPUE


***Creadores de contenido original*** ***Original content creators***


***Team CRSW - Dtto. Capital*** ***@isaaccrsw in Hive***

---

**Créditos**|**Credits**

|-|-|

**Cámara**|**Camera**

|||

@classicthenix|@classicthenix

|||

**Edición/Producción**|**Editing/Production**

|||

@isaaccrsw|@isaaccrsw

---

|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐

|-|-|

**Instagram**|**Facebook**|**X**

|-|-|-|

| 
|

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/yqnstppx
Streetlifting | Tres meses de puro poder | Dominadas y Fondos [ESP|ENG]

---

> *Streetlifting | Three months of pure power | Pull-ups and dips [ESP|ENG]*

---

_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

---


---

*Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Bueno mi gente, ya estamos con el segundo día de dominadas y fondos lastrados. En esta oportunidad sentí un poco mas pesados esos 30kg pero es porque el cuerpo se esta adaptando nuevamente a el. No decidí bajar el peso, así que, son 30kg para arriba. No tengo mucho que decir por ahora, solo que si es de su agrado, comiencen a entrenar esta rama de la calistenia, es increíble, manda a los del Gym pa' su casa 🤣🤣 y esto si es verdad. Luego cuando hacemos la transferencia de fuerza, levantamos pesos de Gym relajados. Animo.*

---

>*Epale my people, greetings to the entire #hive community and my #swc colleagues. I hope you are all very well. Well my people, we are already on the second day of pull-ups and weighted dips. On this occasion, those 30kg felt a little heavier but it is because the body is adapting to it again. I didn't decide to lose weight, so it's 30kg up. I don't have much to say for now, just that if you like it, start training this branch of calisthenics, it's incredible, send the Gym to your house 🤣🤣 and this is true. Then when we do the force transfer, we lift relaxed Gym weights. Cheer up.*


# _*Streetlifting*_

---

*El ***Streetlifting*** es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.*

---

> ***Streetlifting** is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.*


|***Rutina***|***Routine***|

|-|-|

***Rutina Específica***

***3x5 Dominadas +30kg***

***3x5 Fondos +30kg***

***Accesorios***

***3x5 HPSU***

***3x10 Dominadas +5kg***

***Specific Routine***

***3x5 Pull-ups +30kg***

***3x5 PB Dips +30kg***

***Accessories***

***3x5 HPSU***

***3x10 Pull-ups +5kg***

---

***Fotografías***

***Photographs***






*Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.*

> *Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.*


*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://www.youtube.com/watch?v=WNPBTrhGzXU


***Creadores de contenido original*** ***Original content creators***


***Team CRSW - Dtto. Capital*** ***@isaaccrsw in Hive***

---

**Créditos**|**Credits**

|-|-|

**Cámara**|**Camera**

|||

@classicthenix|@classicthenix

|||

**Edición/Producción**|**Editing/Production**

|||

@isaaccrsw|@isaaccrsw

---

|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐

|-|-|

**Instagram**|**Facebook**|**X**

|-|-|-|

| 
|

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/bxoccynw
Streetlifting | Nuevamente entrenando pierna con peso extra | Sentadilla y Muscle Up [ESP|ENG]

---

> *Streetlifting | Training leg again with extra weight | Squat and Muscle Up [ESP|ENG]*

---

_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

---


---

*Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Volvimos con los entrenamientos de pierna lastrado, no es mucho peso, pero para recuperar me funciona. Además, tengo que recuperar mis 12kg en Muscle Up así que, toca agregarlo al día de pierna por ahora. Pronto cambiaré mi formato de entrenamiento a entrenar un elemento por día, para así poder darle toda la atención que requiere la técnica.*

*Quiero comentar el hecho de que esta disciplina es muy demandante a nivel muscular y articular, por ello, si alguno quisiera comenzar a practicarla, asegúrense muy bien de estar ejecutando de manera correcta cada ejercicio. Ya sin mas que decir, disfruten del video.*

---

>*Epale my people, greetings to the entire #hive community and my #swc colleagues. I hope you are all very well. We returned to weighted leg training, it's not a lot of weight, but it works for me to recover. Also, I have to regain my 12kg in Muscle Up so, it's time to add it to leg day for now. I will soon be changing my training format to training one element per day, so I can give it all the attention the technique requires.*

>*I want to comment on the fact that this discipline is very demanding on a muscular and joint level, therefore, if anyone would like to start practicing it, make sure you are executing each exercise correctly. Without further ado, enjoy the video.*


# _*Streetlifting*_

---

*El ***Streetlifting*** es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.*

---

> ***Streetlifting** is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.*


|***Rutina***|***Routine***|

|-|-|

***Rutina Específica***

***3x3 Muscle Up***

***3x10 Sentadillas +30kg***

***Accesorios***

***3x3 Muscle up Parcial***

***3x20 Sentadillas explosivas***

***Specific Routine***

***3x3 Muscle Up***

***3x10 Squats +30kg***

***Accessories***

***3x3 Muscle up Partial***

***3x20 Explosive squats***

---

***Fotografías***

***Photographs***






*Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.*

> *Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.*


*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://www.youtube.com/watch?v=TMPvMbXK77M


***Creadores de contenido original*** ***Original content creators***


***Team CRSW - Dtto. Capital*** ***@isaaccrsw in Hive***

---

**Créditos**|**Credits**

|-|-|

**Cámara**|**Camera**

|||

@classicthenix|@classicthenix

|||

**Edición/Producción**|**Editing/Production**

|||

@isaaccrsw|@isaaccrsw

---

|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐

|-|-|

**Instagram**|**Facebook**|**X**

|-|-|-|

| 
|

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/ogcscaid
Streetlifting | Comenzamos con los 3 meses de lastre | Dominadas y Fondos [ESP|ENG]

---

> *Streetlifting | We start with the 3 months of ballast | Pull-ups and dips [ESP|ENG]*

---

_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

---


---

*Épale mi gente, un saludo a toda la comunidad de #hive y a mis colegas de #swc. Espero se encuentren todos muy bien. Como vieron en el titulo del post, volvemos a los 3 meses de Streetlifting muchachos. Comenzamos donde lo dejamos, +30kg en fondos en dominadas. Cabe destacar que me siento muy emocionado, ya que para el mes de Junio hay un torneo de Streetlifting en mi ciudad, Caracas, el cual puede ser el primero en el que compita si las circunstancias me lo permiten. Este año abra categoría All 4 y Classic, o eso creo, lo cierto es que quiero competir en cualquiera de las dos.*

*Es mi deseo que #swc pueda realizar un evento de esta disciplina, como meta personal, me colocaré aprender todo lo necesario para poder materializar este deseo. Se que varios de los atletas de SWC les interesa, saben y quieren competir en esta disciplina, rama de la calistenia. Así que, podrán ver todo el camino que llevo, y además les enseñaré sobre esta rama tan épica de la calistenia. Sin mas que agregar, los dejo con el contenido.*

---

>*Epale my people, greetings to the entire #hive community and my #swc colleagues. I hope you are all very well. As you saw in the title of the post, we return to 3 months of Streetlifting guys. We start where we left off, +30kg in dips in pull-ups. It should be noted that I feel very excited, since for the month of June there is a Streetlifting tournament in my city, Caracas, which may be the first in which I compete if circumstances allow it. This year I opened the All 4 and Classic categories, or so I think, the truth is that I want to compete in either of the two.*

>*It is my wish that #swc can hold an event of this discipline, as a personal goal, I will set myself to learn everything necessary to be able to materialize this wish. I know that several of the SWC athletes are interested, know how and want to compete in this discipline, a branch of calisthenics. So, you will be able to see the entire path I have taken, and I will also teach you about this epic branch of calisthenics. Without further ado, I leave you with the content.*


# _*Streetlifting*_

---

*El ***Streetlifting*** es una disciplina deportiva rama de la calistenia. En esta rama realizaremos ejercicios básicos de la calistenia como muscle ups, dominadas, fondos y sentadillas pero, con peso agregado (lastre). Además de eso, las técnicas de ejecución son muy diferentes a las que comúnmente conocemos, ya que al levantar peso debemos usar ciertas "ayudas" en las técnicas. Para estos levantamientos usaremos un cinturón para lastrar especial, estos cinturones cuentan con una cadena y dos mosquetones de seguridad, o en su defecto una cinta de neopreno super fuerte y sus mosquetones de seguridad.*

---

> ***Streetlifting** is a branch of calisthenics. In this branch we will perform basic calisthenics exercises such as muscle ups, pull-ups, dips and squats but with added weight (ballast). In addition to that, the execution techniques are very different from those we commonly know, since when lifting weight we must use certain "aids" in the techniques. For these lifts we will use a special weight belt, these belts have a chain and two safety carabiners, or failing that a super strong neoprene tape and its safety carabiners.*


|***Rutina***|***Routine***|

|-|-|

***Rutina Específica***

***3x5 Dominadas +30kg***

***3x5 Fondos +30kg***

***Accesorios***

***3x10 Dominadas +5kg***

***3x15 Fondos +5kg***

***Specific Routine***

***3x5 Pull-ups +30kg***

***3x5 PB Dips +30kg***

***Accessories***

***3x10 Pull-ups +5kg***

***3x15 PB Dips +5kg***

---

***Fotografías***

***Photographs***






*Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.*

> *Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.*


*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*


***Creadores de contenido original*** ***Original content creators***


***Team CRSW - Dtto. Capital*** ***@isaaccrsw in Hive***

---

**Créditos**|**Credits**

|-|-|

**Cámara**|**Camera**

|||

@classicthenix|@classicthenix

|||

**Edición/Producción**|**Editing/Production**

|||

@isaaccrsw|@isaaccrsw

---

|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐

|-|-|

**Instagram**|**Facebook**|**X**

|-|-|-|

| 
|

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/pqncejfx
Hefesto | Semana aplicando cargas altas | Resistencia [ESP|ENG]

---

> *Hephaestus | Week applying high loads | Endurance [ESP|ENG]*

---

_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

---


---

*Epa mi gente, un saludo para todos los #hivers y colegas de #swc. Deseo se encuentren todos muy bien. Ya con este post termino los entrenamientos de elementos de tensión y movimiento de poder, es decir, Front Lever, Straddle Planche y Hefesto. Normalmente entreno así, tres meses only tens y luego tres meses streetlifting. Lo hago porque son dos ramas de nuestro deporte que me gustan demasiado, especializarme en ambas es mi objetivo actualmente.*

*Tal vez para algunos suene descabellado el combinar estas ramas, pero la realidad es otra. Ya los ejercicios básicos como las dominadas, los fondos, las flexiones y las sentadillas ya no son un reto en si, puedo realizar altas cantidades, pero en lo personal lo que es el endurance no llama mucho la atención, así que decidí trasladar esa resistencia al streetlifting. Ya habiendo mencionado esto y sin mas que decir, los dejo con el contenido. Estaré trabajando en algunos post en los que explique todo lo que he aprendido sobre el streetlifting desde el año pasado.*

---

>*Hey my people, greetings to all the #hivers and colleagues of #swc. I hope you are all very well. With this post I finish the training of elements of tension and power movement, that is, Front Lever, Straddle Planche and Hephaestus. Normally I train like this, three months only tens and then three months streetlifting. I do it because they are two branches of our sport that I like very much, specializing in both is my current goal.*

>*Perhaps for some it sounds crazy to combine these branches, but the reality is different. Basic exercises such as pull-ups, dips, push-ups and squats are no longer a challenge in themselves, I can perform high amounts, but personally what endurance is does not attract much attention, so I decided to transfer that resistance to streetlifting. Having already mentioned this and without more to say, I leave you with the content. I'll be working on some posts explaining everything I've learned about streetlifting since last year.*


# _*Hefesto*_

---

*El Hefesto es un movimiento de poder de la calistenia que consiste en realizar una dominada colgado de la barra boca abajo de manera horizontal con agarre supino, y luego, en la fase de subida, realizar una flexión de brazos con agarre inverso (Fondo Koreano). El movimiento se completa cuando se vuelve a la posición inicial de Fondo Koreano.*

*Este movimiento es un desafío para el tren superior, ya que requiere de fuerza, potencia y coordinación. Los músculos principales involucrados son los bíceps, los antebrazos, los deltoides y el pectoral.*

*Para realizar el Hefesto correctamente, se deben seguir los siguientes pasos:*

>**1. Colócate debajo de la barra con un agarre supino, con las manos a la altura de los hombros.**

>**2. Realiza una dominada, levantando el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra.**

>**3. En la fase de subida, realiza una flexión de brazos con agarre inverso, subiendo el cuerpo hasta que la espalda baja toque la barra.**

*Algo que puede ayudarlos son estos puntos:*

>**1. Comienza con un agarre amplio, y luego ve estrechando el agarre a medida que ganes fuerza.**

>**2. Centra tu peso en los pies, y no en las manos.**

>**3. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.**

*Practica regularmente, y verás cómo mejoras poco a poco.

El Hefesto es un movimiento muy vistoso y exigente, que te ayudará a desarrollar una gran fuerza y potencia en el tren superior.*

---

*The Hephaestus is a calisthenics power movement that consists of performing a pull-up while hanging from the bar upside down horizontally with an underhand grip, and then, in the rise phase, performing a push-up with a reverse grip (Korean Dip ). The movement is completed when you return to the initial Korean Bottom position.*

*This movement is a challenge for the upper body, since it requires strength, power and coordination. The main muscles involved are the biceps, forearms, deltoids and pectoralis.*

*To perform the Hephaestus correctly, the following steps must be followed:*

>**1. Position yourself under the bar with an underhand grip, hands at shoulder height.**

>**2. Perform a pull-up, lifting your body until your chin is above the bar.**

>**3. In the raise phase, perform a reverse grip push-up, raising your body until your lower back touches the bar.**

*Something that can help you are these points:*

>**1. Start with a wide grip, and then narrow your grip as you gain strength.**

>**2. Focus your weight on your feet, not your hands.**

>**3. Keep your back straight throughout the movement.**

*Practice regularly, and you will see how you improve little by little.

The Hephaestus is a very attractive and demanding movement, which will help you develop great strength and power in the upper body.*


|***Rutina***|***Routine***|

|-|-|

***3x10 Curl de bíceps Hefesto + 15 Fondos en paralelas +25kg***

***3x15 Dominadas Supinas + 15 Flexiones Lean Planche***

***3x30 Flexiones anchas + 10 Flexiones diamante + 10 Flexiones regulares***

***3x10 Hephaestus biceps curl + 15 parallel bar dips +25kg***

***3x15 Chin Ups + 15 Lean Planche Push-Ups***

***3x30 Wide push-ups + 10 Diamond push-ups + 10 Regular push-ups***


*Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.*

> *Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.*


*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://www.youtube.com/watch?v=aQmeIePES6g


***Creadores de contenido original*** ***Original content creators***


***Team CRSW - Dtto. Capital*** ***@isaaccrsw in Hive***

---

**Créditos**|**Credits**

|-|-|

**Cámara**|**Camera**

|||

@classicthenix|@classicthenix

|||

**Edición/Producción**|**Editing/Production**

|||

@isaaccrsw|@isaaccrsw

---

|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐

|-|-|

**Instagram**|**Facebook**|**X**

|-|-|-|

| 
|

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/wcxitbri
Tensión - Semana de Volumen [ESP|ENG]

---

> *Tension - Volume Week [ESP|ENG]*

---

_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

---


---

*Un saludo mi gente, espero se encuentren todos muy bien, tanto #hivers como colegas de #swc. Comenzamos una nueva semana para este post, no recuerdo que fecha era pero ajá 🤣🤣🤣 lo bueno es que al fin podré compartirlo con ustedes amigos. Aquí estaremos viendo la semana de tensión trabajando en el volumen del entrenamiento. Se que entrenar de esta forma puede sonar desordenada pero créanme que funciona. Solo véanlo, ya hay post anteriores que hablan de esto así que no profundizaré en el tema.*

---

>*Greetings my people, I hope you are all very well, both #hivers and #swc colleagues. We start a new week for this post, I don't remember what date it was but aha 🤣🤣🤣 the good thing is that I will finally be able to share it with you friends. Here we will be looking at the week of tension working on the training volume. I know training this way may sound messy but believe me it works. Just look at it, there are already previous posts that talk about this so I won't delve into the topic.*


# _*Front Lever | Straddle Planche*_

---

*El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.*

*Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.*

---

*La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.*

*Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.*

---

>*The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.*

>*It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.*

---

>*The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the zone of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetics are simply super striking. But even more importantly, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.*

>*It consists of placing the body parallel to the ground using a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), the latter two for reasons of aesthetics and prevention of lumbar injuries, it is important to work them.*


|***Rutina***|***Routine***|

|-|-|

***Rutina Específica***

***3x2 Press en Tuck Planche Rana + Max. Tuck ADV FL***

***3x3 Negativas a Tuck Planche + 3 Tuck ADV Front Lever PU***

***3xMax. Tuck Planche + Full Press Half mariposa***

***Accesorios***

***3x5 HPSU + 3 Muscle Ups agarre ancho***

***Specific Routine***

***3x2 Press in Frog Tuck Planche + Max. Tuck ADV FL***

***3x3 Negatives to Tuck Planche + 3 Tuck ADV Front Lever PU***

***3xMax. Tuck Planche + Full Press Half butterfly***

***Accessories***

***3x5 HPSU + 3 Wide Grip Muscle Ups***


*Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.*

> *Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.*


*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://www.youtube.com/watch?v=rdD-DMTWqU4


***Creadores de contenido original*** ***Original content creators***


***Team CRSW - Dtto. Capital*** ***@isaaccrsw in Hive***

---

**Créditos**|**Credits**

|-|-|

**Cámara**|**Camera**

|||

@classicthenix|@classicthenix

|||

**Edición/Producción**|**Editing/Production**

|||

@isaaccrsw|@isaaccrsw

---

|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐

|-|-|

**Instagram**|**Facebook**|**X**

|-|-|-|

| 
|

https://3speak.tv/watch?v=isaaccrsw/kdtvoapo
Hefesto | Semana de Volumen | Parte 2 [ESP|ENG]

---

> *Hephaestus | Volume Week | Part 2 [ESP|ENG]*

---

_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_

---


---

*Epa mi gente, un saludo para todos los #hivers y colegas de #swc. Deseo se encuentren todos muy bien. Este el el post de la segunda parte y segundo día de entrenamiento de Hefesto enfocado al volumen del entrenamiento. No profundizaré en el tema, solo diré que esta metodología de entrenamiento me esta funcionando. Disfruten.*

---

*Hey my people, greetings to all the #hivers and colleagues of #swc. I hope you are all very well. This is the post of the second part and second day of Hephaestus training focused on training volume. I won't delve into the topic, I'll just say that this training methodology is working for me. Enjoy.*


# _*Hefesto*_

---

*El Hefesto es un movimiento de poder de la calistenia que consiste en realizar una dominada colgado de la barra boca abajo de manera horizontal con agarre supino, y luego, en la fase de subida, realizar una flexión de brazos con agarre inverso (Fondo Koreano). El movimiento se completa cuando se vuelve a la posición inicial de Fondo Koreano.*

*Este movimiento es un desafío para el tren superior, ya que requiere de fuerza, potencia y coordinación. Los músculos principales involucrados son los bíceps, los antebrazos, los deltoides y el pectoral.*

*Para realizar el Hefesto correctamente, se deben seguir los siguientes pasos:*

>**1. Colócate debajo de la barra con un agarre supino, con las manos a la altura de los hombros.**

>**2. Realiza una dominada, levantando el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra.**

>**3. En la fase de subida, realiza una flexión de brazos con agarre inverso, subiendo el cuerpo hasta que la espalda baja toque la barra.**

*Algo que puede ayudarlos son estos puntos:*

>**1. Comienza con un agarre amplio, y luego ve estrechando el agarre a medida que ganes fuerza.**

>**2. Centra tu peso en los pies, y no en las manos.**

>**3. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.**

*Practica regularmente, y verás cómo mejoras poco a poco.

El Hefesto es un movimiento muy vistoso y exigente, que te ayudará a desarrollar una gran fuerza y potencia en el tren superior.*

---

*The Hephaestus is a calisthenics power movement that consists of performing a pull-up while hanging from the bar upside down horizontally with an underhand grip, and then, in the rise phase, performing a push-up with a reverse grip (Korean Dip ). The movement is completed when you return to the initial Korean Bottom position.*

*This movement is a challenge for the upper body, since it requires strength, power and coordination. The main muscles involved are the biceps, forearms, deltoids and pectoralis.*

*To perform the Hephaestus correctly, the following steps must be followed:*

>**1. Position yourself under the bar with an underhand grip, hands at shoulder height.**

>**2. Perform a pull-up, lifting your body until your chin is above the bar.**

>**3. In the raise phase, perform a reverse grip push-up, raising your body until your lower back touches the bar.**

*Something that can help you are these points:*

>**1. Start with a wide grip, and then narrow your grip as you gain strength.**

>**2. Focus your weight on your feet, not your hands.**

>**3. Keep your back straight throughout the movement.**

*Practice regularly, and you will see how you improve little by little.

The Hephaestus is a very attractive and demanding movement, which will help you develop great strength and power in the upper body.*


|***Rutina***|***Routine***|

|-|-|

***3x10 Curl de bíceps Hefesto***

***3x15 Fondos en paralelas + 15 Curl de bíceps en Barra***

***3x30 Fondos en Paralelas + 25 Flexiones + 15 Flexiones con rodillas***

***3x10 Hephaestus Biceps Curl***

***3x15 Parallel dips + 15 Bar biceps curls***

***3x30 Parallel Dips + 25 Push-ups + 15 Push-ups with knees***


*Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.*

> *Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.*


*La música usada en el video está libre de derechos de autor.*

>*The music used in the video is free of copyright.*

https://www.youtube.com/watch?v=Fu1tPUDG4P4


***Creadores de contenido original*** ***Original content creators***


***Team CRSW - Dtto. Capital*** ***@isaaccrsw in Hive***

---

**Créditos**|**Credits**

|-|-|

**Cámara**|**Camera**

|||

@classicthenix|@classicthenix

|||

**Edición/Producción**|**Editing/Production**

|||

@isaaccrsw|@isaaccrsw

---

|🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐

|-|-|

**Instagram**|**Facebook**|**X**

|-|-|-|

| 
|