Je Kunt Het!

Je herkent het vast wel. Je stapt met het verkeerde been uit bed, je hebt een belastingaanslag in de mail, je partner zeurt alleen maar op je en je komt te laat op je werk omdat je in de file zat... En nou blijkt je ook nog een vlek op je shirt te hebben!
Soms zit echt alles tegen. Hoe kom je het snelste uit een neerwaartse spiraal zodat je weer geluk en succes kunt ontvangen? Hier zijn mijn 12 mindset tips om snel uit een neerwaartse spiraal te komen en je negatieve denkpatronen te doorbreken...

✔️ Volg Tom Valkhoff:
YouTube: https://bit.ly/3b9f0pp​​
Spotify: https://spoti.fi/3vJwOkv
Je Kunt Het! podcast: https://spoti.fi/3xhIZFE
Instagram: https://www.instagram.com/tomvalkhoff/​​
Facebook: https://www.facebook.com/detomvalkhoff​​
Twitter: https://twitter.com/detomvalkhoff​​
Website: https://www.tomvalkhoff.com/​​

© Tom Valkhoff

12 Mindset Tips Om Snel Uit Een Neerwaartse Spiraal Te Komen - Doorbreek Je Negatieve Denkpatronen

#mindset​​ #tips​ #tomvalkhoff

Je herkent het vast wel. Je stapt met het verkeerde been uit bed, je hebt een belastingaanslag in de mail, je partner zeurt alleen maar op je en je komt te laat op je werk omdat je in de file zat... En nou blijkt je ook nog een vlek op je shirt te hebben!
Soms zit echt alles tegen. Hoe kom je het snelste uit een neerwaartse spiraal zodat je weer geluk en succes kunt ontvangen? Hier zijn mijn 12 mindset tips om snel uit een neerwaartse spiraal te komen en je negatieve denkpatronen te doorbreken...

✔️ Volg Tom Valkhoff:
YouTube: https://bit.ly/3b9f0pp​​
Spotify: https://spoti.fi/3vJwOkv
Je Kunt Het! podcast: https://spoti.fi/3xhIZFE
Instagram: https://www.instagram.com/tomvalkhoff/​​
Facebook: https://www.facebook.com/detomvalkhoff​​
Twitter: https://twitter.com/detomvalkhoff​​
Website: https://www.tomvalkhoff.com/​​

© Tom Valkhoff

12 Mindset Tips Om Snel Uit Een Neerwaartse Spiraal Te Komen - Doorbreek Je Negatieve Denkpatronen

#mindset​​ #tips​ #tomvalkhoff

Wat heb ik geleerd van de Millionaire Mind Intensive Online seminar van T. Harv Eker en Success Resources? Daar kom je achter in deze aflevering!

✔️ Volg Tom Valkhoff:
YouTube: https://bit.ly/3b9f0pp​​
Spotify: https://spoti.fi/3vJwOkv
Instagram: https://www.instagram.com/tomvalkhoff/​​
Facebook: https://www.facebook.com/detomvalkhoff​​
Twitter: https://twitter.com/detomvalkhoff​​
Website: https://www.tomvalkhoff.com/​​

© Tom Valkhoff

Millionaire Mind Intensive Online Review - T. Harv Eker - Het Miljonairsbrein Ontrafeld - Rijkdom

#tomvalkhoff​​ #millionairemind​​ #tharveker​

Wat heb ik geleerd van de Millionaire Mind Intensive Online seminar van T. Harv Eker en Success Resources? Daar kom je achter in deze aflevering!

✔️ Volg Tom Valkhoff:
YouTube: https://bit.ly/3b9f0pp​​
Spotify: https://spoti.fi/3vJwOkv
Instagram: https://www.instagram.com/tomvalkhoff/​​
Facebook: https://www.facebook.com/detomvalkhoff​​
Twitter: https://twitter.com/detomvalkhoff​​
Website: https://www.tomvalkhoff.com/​​

© Tom Valkhoff

Millionaire Mind Intensive Online Review - T. Harv Eker - Het Miljonairsbrein Ontrafeld - Rijkdom

#tomvalkhoff​​ #millionairemind​​ #tharveker​

Veel van de tekortkomingen die kenmerkend zijn voor 'Attention Deficit / Hyperactivity Disorder' hebben keerzijden die superkrachten te noemen zijn. Die, als ze worden gekoesterd, gesnoeid en beoefend (zoals elke andere vaardigheid), zullen dienen om het succes van het individu in de interactie met zijn of haar wereld te optimaliseren. Door de tekorten te herkennen, zijn we in staat om oplossingen te bieden om onnodig falen en schaamte te voorkomen. Door de superkrachten te benoemen en te benadrukken, kunnen we nieuwe manieren vinden waarop de persoon kan leren en kan uitgroeien tot zijn / haar beste zelf. Hier is een lijst met enkele voorbeelden:

1. Divergerend denken, en creativiteit

2. Flexibiliteit van denken, bewegen en emotie

3. Intuïtie en verbinding met emotie
- Het 'grote gevoel' kan, wanneer het ruimte voor expressie wordt gegeven, zeer informatief zijn op manieren die niet toegankelijk zijn via een filter van rationaliteit
- We willen het kind aanmoedigen om zijn/haar eigen capaciteiten op het gebied van emotieregulatie te leren en te oefenen, terwijl we tegelijkertijd de verkenning van enkele emotionele intensiteiten aanmoedigen en er ruimte voor geven.

4. Perceptie / observatie / nieuwsgierigheid
- Het ADHD-brein is hongerig naar nieuwigheid en dynamische activiteit. Het ziet en tolereert / waardeert nieuwe ideeën, nieuwe bewegingen, nieuwe visualisaties, nieuwe concepten.
- Mensen met ADHD zien vaak (intuïtief) verbanden of 'stromen' die niet door anderen worden gewaardeerd. Ze vinden het vaak leuk om dingen in vogelvlucht te bekijken en de wat-als-vragen te stellen.

5. Behoefte aan beweging en verkenning
- Deze kinderen gaan op zoek naar dingen die een meer regel-tolerant persoon misschien niet in overweging neemt
- We moeten deze kinderen aanmoedigen om te gaan! Verken! En laat hem of haar rapporteren over wat hij/zij vindt en waarneemt. Moedig de superkracht van verkenning aan, het is goed voor de mensheid!
- De dingen die worden ontdekt buiten de grenzen van wat is voorgeschreven, zijn vaak de meest diepgaande

6. Lage tolerantie voor verveling
- Dit 'tekort' is de moeder van vindingrijkheid. Voor het kind (en de volwassene) met ADHD is de "straf" van lange dagen moeten zitten en naleven zoveel erger dan het risico dat je niet iets nieuws probeert; ze zou veel liever duizend nieuwe dingen proberen met het risico op mislukking, dan het enige te doen dat alle anderen doen

7. Voorkeur voor actieve, hands-on taken
- Als dit wordt aangemoedigd, krijgt het kind de kans om pragmatische oplossingen en toepassingen te ontdekken
- Kunst, op vaardigheden gebaseerd leren, theater, uitvinding

8. Sociale invloed en charisma
- Dit is een product van veel van de eerder genoemde superkrachten (bijv. flexibiliteit, openheid, nieuwsgierigheid, grenzeloze energie, opmerkzaamheid, enz.)
- De aanstekelijke glimlach die een miljoen woorden zegt, is als een uitnodiging om te zeggen: kom eens kijken, volg mijn verbeelding, doe deze skateboard-flip, probeer dit nieuwe gerecht dat ik heb gemaakt, kijk naar dit gebouw dat ik heb ontworpen, enz.

9. Leiderschap
- De bereidheid om dingen te zeggen die anderen misschien niet zeggen
- De neiging om direct en beknopt te zijn
- Het vermogen om meerdere probleemoplossende taken tegelijk in gedachten te houden
- Scherp gevoel voor groepsdynamiek door sterke emotionele intuïtie

Wat is jouw favoriete superkracht?

✔️ Volg Tom Valkhoff:
YouTube: https://bit.ly/3b9f0pp​​
Instagram: https://www.instagram.com/tomvalkhoff/​​
Facebook: https://www.facebook.com/detomvalkhoff​​
Twitter: https://twitter.com/detomvalkhoff​​
Website: https://www.tomvalkhoff.com/​​

© Tom Valkhoff

De ADHD Superkrachten - Ontdek de Voordelen van ADHD en Groei Uit Tot Je Beste Zelf!

#adhd​​ #superkrachten​​ #tomvalkhoff​

"Laat voedsel jouw medicijn zijn en medicijn jouw voedsel", luistert terug naar Hippocrates, de vader van de geneeskunde. Dit citaat, hoewel duizenden jaren oud, erkent het belang van gezond eten en hoe de voedingsstoffen in verschillende voedingsmiddelen genezende eigenschappen hebben. Een gezonde levensstijl met goede voeding is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid en ziektepreventie.

Een gezond dieet omvat het eten en drinken van voldoende van het juiste voedsel om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die nodig zijn om goed te functioneren en gezond te blijven zoals het bedoeld is. Sommige diëten moedigen ziekten aan, zoals hypertensie, hoog cholesterol en andere hartproblemen, en vergroten de kans op obesitas, diabetes en kanker. Andere diëten verminderen het risico op deze ziekten. Onderzoek toont aan dat het eten van een voornamelijk plantaardig dieet het lichaam vrij kan houden van bepaalde ziekten, veel ziekten kan omkeren en kan helpen bij het voorkomen of verminderen van het risico op kanker.

Een voornamelijk plantaardig dieet bestaat grotendeels uit groenten, volle granen, bonen / peulvruchten, fruit, noten en zaden. Indien gewenst kan twintig procent van de voeding vis en kip bevatten en minimaal magere zuivelproducten. Deze voedzame voedingsmiddelen voorzien het lichaam van genezende vitamines, mineralen, eiwitten, gezonde vetten en vezels.

Naast een plantaardig dieet is voldoende gehydrateerd blijven belangrijk voor een optimale gezondheid. Het is ideaal om acht glazen water per dag te drinken. Koffie, thee, melk, frisdrank en sappen tellen niet mee. Het drinken van puur, schoon water is de beste manier om te hydrateren en ervoor te zorgen dat je lichaam geen gifstoffen meer bevat.

Chemische stoffen in ons milieu kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van de voeding. Koop biologische etenswaren en kies waar mogelijk producten van lokale boerderijen. Was alle groenten en fruit voor het eten om pesticiden en mogelijke gifstoffen te verwijderen.

"Laat voedsel je medicijn zijn ..." is een geweldige benadering om te kijken naar veranderingen in levensstijl die nodig zijn om ziekten te voorkomen en te verminderen. Dit suggereert niet dat conventionele medicijnen niet nodig zijn, maar toont eerder de belangrijke rol aan die gezonde voeding speelt bij ziektepreventie. Maak optimaal gebruik van wat een gezond dieet voor je kan doen!

✔️ Volg Tom Valkhoff:
YouTube: https://www.youtube.com/c/TomValkhoff...
Instagram: https://www.instagram.com/tomvalkhoff/​​
Facebook: https://www.facebook.com/detomvalkhoff​​
Twitter: https://twitter.com/detomvalkhoff​​
Website:

"Laat voedsel jouw medicijn zijn en medicijn jouw voedsel", luistert terug naar Hippocrates, de vader van de geneeskunde. Dit citaat, hoewel duizenden jaren oud, erkent het belang van gezond eten en hoe de voedingsstoffen in verschillende voedingsmiddelen genezende eigenschappen hebben. Een gezonde levensstijl met goede voeding is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid en ziektepreventie.

Een gezond dieet omvat het eten en drinken van voldoende van het juiste voedsel om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die nodig zijn om goed te functioneren en gezond te blijven zoals het bedoeld is. Sommige diëten moedigen ziekten aan, zoals hypertensie, hoog cholesterol en andere hartproblemen, en vergroten de kans op obesitas, diabetes en kanker. Andere diëten verminderen het risico op deze ziekten. Onderzoek toont aan dat het eten van een voornamelijk plantaardig dieet het lichaam vrij kan houden van bepaalde ziekten, veel ziekten kan omkeren en kan helpen bij het voorkomen of verminderen van het risico op kanker.

Een voornamelijk plantaardig dieet bestaat grotendeels uit groenten, volle granen, bonen / peulvruchten, fruit, noten en zaden. Indien gewenst kan twintig procent van de voeding vis en kip bevatten en minimaal magere zuivelproducten. Deze voedzame voedingsmiddelen voorzien het lichaam van genezende vitamines, mineralen, eiwitten, gezonde vetten en vezels.

Naast een plantaardig dieet is voldoende gehydrateerd blijven belangrijk voor een optimale gezondheid. Het is ideaal om acht glazen water per dag te drinken. Koffie, thee, melk, frisdrank en sappen tellen niet mee. Het drinken van puur, schoon water is de beste manier om te hydrateren en ervoor te zorgen dat je lichaam geen gifstoffen meer bevat.

Chemische stoffen in ons milieu kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van de voeding. Koop biologische etenswaren en kies waar mogelijk producten van lokale boerderijen. Was alle groenten en fruit voor het eten om pesticiden en mogelijke gifstoffen te verwijderen.

"Laat voedsel je medicijn zijn ..." is een geweldige benadering om te kijken naar veranderingen in levensstijl die nodig zijn om ziekten te voorkomen en te verminderen. Dit suggereert niet dat conventionele medicijnen niet nodig zijn, maar toont eerder de belangrijke rol aan die gezonde voeding speelt bij ziektepreventie. Maak optimaal gebruik van wat een gezond dieet voor je kan doen!

✔️ Volg Tom Valkhoff:
YouTube: https://www.youtube.com/c/TomValkhoff...
Instagram: https://www.instagram.com/tomvalkhoff/​​
Facebook: https://www.facebook.com/detomvalkhoff​​
Twitter: https://twitter.com/detomvalkhoff​​
Website:

Veel van de tekortkomingen die kenmerkend zijn voor 'Attention Deficit / Hyperactivity Disorder' hebben keerzijden die superkrachten te noemen zijn. Die, als ze worden gekoesterd, gesnoeid en beoefend (zoals elke andere vaardigheid), zullen dienen om het succes van het individu in de interactie met zijn of haar wereld te optimaliseren. Door de tekorten te herkennen, zijn we in staat om oplossingen te bieden om onnodig falen en schaamte te voorkomen. Door de superkrachten te benoemen en te benadrukken, kunnen we nieuwe manieren vinden waarop de persoon kan leren en kan uitgroeien tot zijn / haar beste zelf. Hier is een lijst met enkele voorbeelden:

1. Divergerend denken, en creativiteit

2. Flexibiliteit van denken, bewegen en emotie

3. Intuïtie en verbinding met emotie
- Het 'grote gevoel' kan, wanneer het ruimte voor expressie wordt gegeven, zeer informatief zijn op manieren die niet toegankelijk zijn via een filter van rationaliteit
- We willen het kind aanmoedigen om zijn/haar eigen capaciteiten op het gebied van emotieregulatie te leren en te oefenen, terwijl we tegelijkertijd de verkenning van enkele emotionele intensiteiten aanmoedigen en er ruimte voor geven.

4. Perceptie / observatie / nieuwsgierigheid
- Het ADHD-brein is hongerig naar nieuwigheid en dynamische activiteit. Het ziet en tolereert / waardeert nieuwe ideeën, nieuwe bewegingen, nieuwe visualisaties, nieuwe concepten.
- Mensen met ADHD zien vaak (intuïtief) verbanden of 'stromen' die niet door anderen worden gewaardeerd. Ze vinden het vaak leuk om dingen in vogelvlucht te bekijken en de wat-als-vragen te stellen.

5. Behoefte aan beweging en verkenning
- Deze kinderen gaan op zoek naar dingen die een meer regel-tolerant persoon misschien niet in overweging neemt
- We moeten deze kinderen aanmoedigen om te gaan! Verken! En laat hem of haar rapporteren over wat hij/zij vindt en waarneemt. Moedig de superkracht van verkenning aan, het is goed voor de mensheid!
- De dingen die worden ontdekt buiten de grenzen van wat is voorgeschreven, zijn vaak de meest diepgaande

6. Lage tolerantie voor verveling
- Dit 'tekort' is de moeder van vindingrijkheid. Voor het kind (en de volwassene) met ADHD is de "straf" van lange dagen moeten zitten en naleven zoveel erger dan het risico dat je niet iets nieuws probeert; ze zou veel liever duizend nieuwe dingen proberen met het risico op mislukking, dan het enige te doen dat alle anderen doen

7. Voorkeur voor actieve, hands-on taken
- Als dit wordt aangemoedigd, krijgt het kind de kans om pragmatische oplossingen en toepassingen te ontdekken
- Kunst, op vaardigheden gebaseerd leren, theater, uitvinding

8. Sociale invloed en charisma
- Dit is een product van veel van de eerder genoemde superkrachten (bijv. flexibiliteit, openheid, nieuwsgierigheid, grenzeloze energie, opmerkzaamheid, enz.)
- De aanstekelijke glimlach die een miljoen woorden zegt, is als een uitnodiging om te zeggen: kom eens kijken, volg mijn verbeelding, doe deze skateboard-flip, probeer dit nieuwe gerecht dat ik heb gemaakt, kijk naar dit gebouw dat ik heb ontworpen, enz.

9. Leiderschap
- De bereidheid om dingen te zeggen die anderen misschien niet zeggen
- De neiging om direct en beknopt te zijn
- Het vermogen om meerdere probleemoplossende taken tegelijk in gedachten te houden
- Scherp gevoel voor groepsdynamiek door sterke emotionele intuïtie

Wat is jouw favoriete superkracht?

✔️ Volg Tom Valkhoff:
YouTube: https://bit.ly/3b9f0pp​​
Instagram: https://www.instagram.com/tomvalkhoff/​​
Facebook: https://www.facebook.com/detomvalkhoff​​
Twitter: https://twitter.com/detomvalkhoff​​
Website: https://www.tomvalkhoff.com/​​

© Tom Valkhoff

De ADHD Superkrachten - Ontdek de Voordelen van ADHD en Groei Uit Tot Je Beste Zelf!

#adhd​​ #superkrachten​​ #tomvalkhoff​

Wat is eigenwaarde? Eigenwaarde is de mening over jezelf en je capaciteiten. Het kan hoog, laag of ergens tussenin zijn. Hoewel iedereen af ​​en toe twijfelt aan zichzelf, kan een laag zelfbeeld je onzeker en ongemotiveerd maken. Je kunt misschien een paar dingen identificeren die de mening over jezelf beïnvloeden (misschien wordt je gepest, of voel je je eenzaam), of het kan een compleet mysterie zijn. Hoe dan ook, als je je afvraagt ​​hoe je je zelfrespect kunt verbeteren, volgen hier enkele van mijn beste tips.

1. Wees aardig voor jezelf
Dat stemmetje dat je vertelt dat je het fantastisch doet (of niet), is veel krachtiger dan je misschien denkt. Doe je best om aardig voor jezelf te zijn en probeer, als je toch een fout maakt, eventuele negatieve gedachten uit te dagen. Een goede vuistregel is om tegen jezelf te praten op dezelfde manier als je tegen je vrienden zou praten. Dit kan in het begin heel moeilijk zijn, maar oefening baart kunst.

Opdracht: Schrijf drie dingen op die je leuk vindt aan jezelf. Doe dit iedere dag.

2. Vergelijk jezelf met jezelf
Jezelf vergelijken met andere mensen is een garantie om je minderwaardig te gaan voelen. Probeer je te concentreren op je eigen doelen en prestaties, in plaats van ze af te meten aan die van iemand anders. Niemand heeft dat soort druk nodig!

3. Kom in beweging
Sporten is een geweldige manier om je motivatie te vergroten, het stellen van doelen te oefenen en zelfvertrouwen op te bouwen. Door jezelf in het zweet te werken, wordt het lichaam ook aangespoord om endorfine, de feel-good hormonen, vrij te maken. Motion creates emotion!

4. Niemand is perfect
Streef er altijd naar om de beste versie van jezelf te zijn, maar het is ook belangrijk om te accepteren dat perfectie een onrealistisch doel is. Ben je dichterbij je doel(en) dan gisteren? Dan vorige week? Dan vorige maand? Dan ben je al vele malen beter bezig dan de meeste mensen.

5. Onthoud dat iedereen fouten maakt
Je moet fouten maken om te leren en te groeien, dus probeer jezelf niet in elkaar te slaan als je vergeet CTRL + S te drukken bij een superbelangrijke opdracht. Iedereen is dit een keer overkomen, dus laat het los.

6. Concentreer je op wat je kunt veranderen
Het is gemakkelijk om te piekeren over alle dingen die je niet in de hand hebt, maar het zal niet veel bereiken. Probeer in plaats daarvan je energie te richten op het identificeren van de dingen die je wel onder controle hebt en kijk wat je eraan kunt doen.

Opdracht: Schrijf een ding op waar je niet blij mee bent, en drie manieren waarop je dit zou kunnen veranderen. Wat kun je nu al ondernemen om je situatie te verbeteren?

7. Doe wat je gelukkig maakt
Als je tijd besteedt aan de dingen die je leuk vindt, is de kans groter dat je positief denkt en blijft. Probeer elke dag wat tijd hiervoor in te plannen, al is het maar een half uur. Of dat nu tijd is om te lezen, koken of gewoon even op de bank te zitten, als je er blij van wordt, maak er dan tijd voor vrij. Dit heeft een positief effect op jou en je omgeving!

8. Vier de kleine dingen
Je bent vanmorgen op tijd opgestaan. Dat verdient een schouderklopje!. Je hebt je eieren tot in perfectie gepocheerd. Score! Het vieren van je kleine overwinningen is een geweldige manier om zelfvertrouwen op te bouwen en je beter te gaan voelen over jezelf.

Opdracht: Schrijf aan het eind van elke dag drie dingen op die je goed hebt gedaan.

9. Wees een vriend
Door behulpzaam en attent te zijn tegenover andere mensen zal hun humeur zeker een boost krijgen, maar het zal jou ook een goed gevoel over jezelf geven.

10. Omring jezelf met een ondersteunende groep
Zoek mensen die je een goed gevoel over jezelf geven en vermijd degenen die de neiging hebben om je negatieve gedachten te activeren. Mensen die je uitdagen en je verder pushen zijn overigens niet per se negatief, dus le

Wat is eigenwaarde? Eigenwaarde is de mening over jezelf en je capaciteiten. Het kan hoog, laag of ergens tussenin zijn. Hoewel iedereen af ​​en toe twijfelt aan zichzelf, kan een laag zelfbeeld je onzeker en ongemotiveerd maken. Je kunt misschien een paar dingen identificeren die de mening over jezelf beïnvloeden (misschien wordt je gepest, of voel je je eenzaam), of het kan een compleet mysterie zijn. Hoe dan ook, als je je afvraagt ​​hoe je je zelfrespect kunt verbeteren, volgen hier enkele van mijn beste tips.

1. Wees aardig voor jezelf
Dat stemmetje dat je vertelt dat je het fantastisch doet (of niet), is veel krachtiger dan je misschien denkt. Doe je best om aardig voor jezelf te zijn en probeer, als je toch een fout maakt, eventuele negatieve gedachten uit te dagen. Een goede vuistregel is om tegen jezelf te praten op dezelfde manier als je tegen je vrienden zou praten. Dit kan in het begin heel moeilijk zijn, maar oefening baart kunst.

Opdracht: Schrijf drie dingen op die je leuk vindt aan jezelf. Doe dit iedere dag.

2. Vergelijk jezelf met jezelf
Jezelf vergelijken met andere mensen is een garantie om je minderwaardig te gaan voelen. Probeer je te concentreren op je eigen doelen en prestaties, in plaats van ze af te meten aan die van iemand anders. Niemand heeft dat soort druk nodig!

3. Kom in beweging
Sporten is een geweldige manier om je motivatie te vergroten, het stellen van doelen te oefenen en zelfvertrouwen op te bouwen. Door jezelf in het zweet te werken, wordt het lichaam ook aangespoord om endorfine, de feel-good hormonen, vrij te maken. Motion creates emotion!

4. Niemand is perfect
Streef er altijd naar om de beste versie van jezelf te zijn, maar het is ook belangrijk om te accepteren dat perfectie een onrealistisch doel is. Ben je dichterbij je doel(en) dan gisteren? Dan vorige week? Dan vorige maand? Dan ben je al vele malen beter bezig dan de meeste mensen.

5. Onthoud dat iedereen fouten maakt
Je moet fouten maken om te leren en te groeien, dus probeer jezelf niet in elkaar te slaan als je vergeet CTRL + S te drukken bij een superbelangrijke opdracht. Iedereen is dit een keer overkomen, dus laat het los.

6. Concentreer je op wat je kunt veranderen
Het is gemakkelijk om te piekeren over alle dingen die je niet in de hand hebt, maar het zal niet veel bereiken. Probeer in plaats daarvan je energie te richten op het identificeren van de dingen die je wel onder controle hebt en kijk wat je eraan kunt doen.

Opdracht: Schrijf een ding op waar je niet blij mee bent, en drie manieren waarop je dit zou kunnen veranderen. Wat kun je nu al ondernemen om je situatie te verbeteren?

7. Doe wat je gelukkig maakt
Als je tijd besteedt aan de dingen die je leuk vindt, is de kans groter dat je positief denkt en blijft. Probeer elke dag wat tijd hiervoor in te plannen, al is het maar een half uur. Of dat nu tijd is om te lezen, koken of gewoon even op de bank te zitten, als je er blij van wordt, maak er dan tijd voor vrij. Dit heeft een positief effect op jou en je omgeving!

8. Vier de kleine dingen
Je bent vanmorgen op tijd opgestaan. Dat verdient een schouderklopje!. Je hebt je eieren tot in perfectie gepocheerd. Score! Het vieren van je kleine overwinningen is een geweldige manier om zelfvertrouwen op te bouwen en je beter te gaan voelen over jezelf.

Opdracht: Schrijf aan het eind van elke dag drie dingen op die je goed hebt gedaan.

9. Wees een vriend
Door behulpzaam en attent te zijn tegenover andere mensen zal hun humeur zeker een boost krijgen, maar het zal jou ook een goed gevoel over jezelf geven.

10. Omring jezelf met een ondersteunende groep
Zoek mensen die je een goed gevoel over jezelf geven en vermijd degenen die de neiging hebben om je negatieve gedachten te activeren. Mensen die je uitdagen en je verder pushen zijn overigens niet per se negatief, dus le