In this lesson, we explore how the brain and stress function, and how mindfulness meditation can help manage them effectively. Stress is a significant cause of absenteeism and negatively affects cognitive functions. Mindfulness meditation offers a way to reduce stress and maintain a balanced, more focused and flexible mind.

Taking deliberate time to relax and focus on the present moment helps you to manage daily challenges at work and handle better with stress.

This course is not only about formal meditation—sitting or lying down and practicing a guided session—but equally about cultivating a mindset that makes a lasting impact on both your professional and personal life. By practicing mindfulness in the flow of your daily activities, such as during meetings or while completing routine tasks, you’ll foster an environment of calm productivity.

Over 18 lessons, each lasting around 10–12 minutes, we’ll explore ways to enhance your workplace happiness and apply them directly to your daily activities. The lessons are designed to guide you in blending mindfulness practices with actionable strategies for fostering joy and fulfillment in your work. These strategies include techniques for better communication, managing distractions, and nurturing gratitude, all of which contribute to a happier and more productive work environment.

Meditation is just one piece of the puzzle. Cultivating workplace happiness also involves prioritizing self-care, setting healthy boundaries, and finding meaning in your work. Through these lessons, we’ll discuss how small but intentional actions can lead to significant improvements in your overall well-being. The goal is not perfection but progress—helping you to find more joy and ease in both your professional and personal life.

Door regelmatig te mediteren, kun je stress verminderen, je focus verbeteren en een gevoel van innerlijke rust creëren. Dit draagt bij aan een positieve mindset, wat essentieel is voor werkgeluk. Meditatie helpt je om je bewust te worden van je gedachten en emoties, waardoor je beter kunt omgaan met uitdagingen op het werk en meer voldoening haalt uit je dagelijkse taken. Het gaat niet alleen om formele meditaties—zitten of liggen en een meditatie doen—maar minstens zo belangrijk is de houding die je in deze cursus aanleert. Deze houding maakt de echte impact, zowel op het werk als privé, waardoor je ontspannen en gelukkiger kunt werken en leven. In 16 lessen behandelen we manieren waarop jij je werkgeluk kunt verhogen en hoe je dit direct in de praktijk kunt toepassen. Veel plezier!

Meditatie op vergeving, geïnspireerd door meditatie van vergeving van Sharon Salzberg, is belangrijk omdat het ons helpt emotionele ballast los te laten, wat ons bevrijdt van wrok en pijn. Het bevordert innerlijke rust en compassie, zowel voor onszelf als voor anderen. Door vergeving kunnen we relaties herstellen en meer ruimte creëren voor positiviteit in ons leven. Daarnaast vermindert het stress en verbetert het ons welzijn door emotionele genezing mogelijk te maken.

Welkom bij deze verdiepingscursus, leuk dat je er bent! In tien lessen gaan we kijken hoe je door middel van zelfcompassie en zelfzorg het geluk kan vinden in jezelf. Bij mijn vorige cursus kan je een sterk fundament leggen rondom mindfulness. Nu gaan we een stap verder - https://academy.beyondmindfulness.nl.

Samen kijken we hoe je bepaalde patronen en blokkades in jezelf kan herkennen en doorbreken. Hoe ga je om met je inner criticus, angsten en andere lastige emoties en hoe breek je hier doorheen? Het geluk vinden begint in en bij jezelf. En vanuit daar kan je met meer rust, plezier en authenticiteit samen zijn met anderen.

We duiken in de achtergrond en wetenschap rondom zelfcompassie. Al snel wordt duidelijk hoeveel kracht uitgaat van goede zelfzorg en zelfkennis. (Her)ontdek het belang van leven vanuit je kernwaarden. Als je dit helder hebt voor jezelf, kan je vanuit een sterke basis mindful communiceren naar anderen. Je leert dan om vanuit de rust in jezelf, op een geweldloze manier om te gaan met jezelf en anderen. Door middel van meditaties en schrijfoefeningen help ik je op weg om hier vanuit te gaan leven.

In essentie leer je net zo goed voor jezelf te zorgen als je voor je beste vriend of vriendin zou doen. Als je dit steeds beter leert toepassen en je kijkt na een aantal maanden of jaren terug dan kan je niet meer voorstellen hoe je het ooit anders hebt gedaan!

In de grote spirituele stromingen (Boeddhisme, de Yoga-filosofie en het Soefisme) is het kalmeren en observeren van de geest slechts een onderdeel van het geheel. Het is een voorbereiding voor het doorgronden van onze geest: - Wat is de essentie van onze geest, onze mind? - Wat is onze ware aard? Het doel van deze cursus - https://academy.beyondmindfulness.nl - is om samen te onderzoeken wat dit ‘gewaarzijn’, onze ware aard, nou eigenlijk is en wat niet. Hoe kunnen we dit voor onszelf gaan ervaren en voelen? Wat is de plek van het denken hierin? En wat leveren de antwoorden op deze vragen ons eigenlijk op?

Eigenlijk heel simpel, het haalt het fundament onder het lijden vandaan en zet de poort naar duurzaam geluk open. Je leert op een hele andere manier naar jezelf, de ander en de wereld te kijken. Je gaat ervaren dat je meer verbonden bent met alles wat er is en met dit moment. Ook ontdek je misschien dat mentaal (psychologisch) lijden altijd te maken heeft met onze relatie met dit moment. Het verzet ertegen. Als gewaarzijn en jijzelf meer gaan samenvallen, dan wordt gewaarzijn niet meer iets wat je doet maar wat je bent. En dan komt je inherente rust, stilte, ontspanning en tevredenheid vanzelf naar de oppervlakte.

Weet dat lastige momenten je vaak de grootste verdieping brengen, ik schreef er een ebook over: ‘Crisis! Don’t waste it – jezelf ontdekken via meditatie’. De reis van gewaarzijn is de belangrijkste reis die je ooit zult maken.

Deze training - https://academy.beyondmindfulness.nl -helpt je om je gevoeligheid te omarmen en het als een kwaliteit te gaan zien en met je gevoeligheid en eigenheid je omgeving te stimuleren om ook zichzelf te mogen zijn. Ik kom er nog uitvoerig op terug hoe belangrijk het is, zeker met de eigenschap hooggevoeligheid, om naar ons lichaam, onze intuïtie en onszelf te luisteren. De snelle en soms harde wereld heeft behoefte aan onze kwaliteiten van rust, aanwezigheid en authenticiteit. Laten we niet te veel in een defensieve houding schieten, maar juist de verbinding aan gaan (waar een belangrijke kracht ligt van iemand met hoogsensitiviteit) met onze naasten, met de natuur, met onszelf en, als je interesse daarin ligt, met bewustzijn-spiritualiteit.

Een belangrijk aspect in deze cursus is dat we al die prikkels, gedachten en gevoelens, die dagelijks op ons afkomen, niet kunnen afschermen, niet kunnen tegenhouden. In deze cursus worden je handvatten, middelen en meditaties gegeven om gevoelens, prikkels en (negatieve) gedachten door je heen te laten gaan. Zie dat je die gevoelens - je hoge gevoeligheid - niet bent maar dat je het hebt, hou niet te sterk vast aan het label hooggevoeligheid. Het is heel nuttig om er herkenning in te vinden en om jezelf beter te snappen. Maar het blijft een concept en we willen jouw eigenheid in de wereld zien. Ik hoop dat je in deze cursus gaat ervaren dat hoe je nú bent al helemaal goed is.

In de cursus kom je boektitels, meditaties en andere oefeningen tegen, om je buiten deze cursus verder in te verdiepen. Ik hoop dat het je helpt om je eigen weg en je weg naar geluk, zelfacceptatie en tevredenheid te vinden en te leven.

Deze cursus - https://academy.beyondmindfulness.nl - nodigt je uit om stil te staan bij de dood en onze sterfelijkheid. Vaak vermijden we deze angst, maar je zult ontdekken dat verandering en dood inherent zijn aan het leven. Door de dood te omarmen als een natuurlijk onderdeel, ontstaat er een diepere drang om voluit te leven en te genieten van het huidige moment.

Wat je kunt verwachten: je krijgt een nieuwe kijk op de dood leert deze niet als iets negatiefs te zien, maar als een natuurlijk proces. Daarnaast begeleiden meditaties en oefeningen je om op een andere manier naar de dood te kijken. Het erkennen van onze sterfelijkheid zal leiden tot een grotere waardering van het leven, en je zult begrijpen hoe belangrijk het is om in het moment te leven en open te staan voor het onbekende.

Of je direct met de dood te maken hebt of niet, deze cursus biedt je tools en inzichten om bewuster te leven. Ik kijk ernaar uit deze reis met jullie te maken. Veel plezier!

In voorgaande cursussen gingen we al in op de kunst van de liefde en het maken van echte verbinding. Nu zoomen we in op liefde zonder voorwaarden --> https://academy.beyondmindfulness.nl. Dat is uiteindelijk de enige manier waarop liefde echt vrij kan stromen en floreren. Helaas leren we, veelal onbewust, dat de liefde voorwaarden kent. Meestal krijgen we dit voorbeeld van onze ouders, die het weer geleerd hebben van hun ouders. De les is dan dat als je liefde geeft, je er iets voor terug moet krijgen. Maar ware liefde werkt niet zo, het komt recht uit je hart. Je geeft en handelt omdat je het graag wil. Niets meer en niets minder. Het is een spontane, vrije en liefdevolle manier van leven.

Wil dat zeggen dat we niet meer voor onszelf opkomen of geen grenzen meer stellen? Natuurlijk niet. Maar dit doen we vanuit onvoorwaardelijke liefde. Dit geeft ons tevens de moed en kracht om er helemaal voor onszelf te zijn, onszelf uit te spreken en aan te geven wat we wel en niet prettig vinden. Onvoorwaardelijke liefde is een totaal andere manier van in het leven staan. Ik wil je in deze cursus laten zien en ervaren dat dit niet moeilijk hoeft te zijn en dat het vooral inzicht, nieuwsgierigheid en moed vraagt. Ik kan niet wachten om te horen hoe jullie dit in de wereld brengen en vergeet niet dat elk stapje er één is.

In de cursus De kunst van de liefde ging ik uitgebreid in op hoe geluk en liefde werken, hoe angsten in de liefdesrelatie kunnen kruipen en hoe geluk altijd uit onszelf komt. In deze cursus - https://academy.beyondmindfulness.nl - gaan we meer de diepte in. We staan stil bij ons verlangen naar (echte) verbinding. Dit begint met een emotionele en fysieke verbinding met onszelf aan te gaan. Dat is de basis, de springplank, om een echte verbinding en intimiteit met de ander te ervaren. We staan stil bij hoe de relatiecrisis onze pijnpunten bloot legt en de motor achter groei en echte verbinding kan zijn. We doen een meditatie om de verbinding met onszelf te gaan ervaren en in de laatste twee lessen hebben we het over kwetsbaarheid en seksualiteit. Voor mij persoonlijk is het echt kunnen verbinden met een ander, misschien wel het mooiste wat er is. De belangrijkste conclusie uit de langslopende studie over geluk, van Robert Waldinger, is dat gezondheid en geluk afhangen van de tevredenheid van onze relaties. Kortom, over de verbinding die we met de ander aan kunnen gaan.