Jezelf leren kennen via meditatie - Beyond Mindfulness

In deze podcast word ik geinterviewd door Rein Steinkuhler, die met zijn 'Je ware ik' werk mooie dingen doet. We praten over wat mindfulness nou eigenlijk is, hoe je het toepast in je leven en welke voordelen het je kan geven. Ook hebben we het over hoe grip op je hoofd krijgen, hoe je meer in het nu kan zijn en in een gemoedstoestand van niet-oordelen kan raken. Ik deel ook mijn eigen ervaringen van mijn jaren in Tanzania en wat ik daar leerde. Ik doe in deze podcast ook een korte toegankelijke oefening-meditatie om zelf te ervaren wat mindfulness voor jou kan betekenen.

Een podcast - talk over de perfectie van onze imperfecties, inzien dat we perfectionisme los kunnen laten als we onszelf niet meer hoeven te veranderen. Dat we onszelf gaan accepteren zoals we nu zijn. We staan ook stil bij de onderliggende stroom van perfectionisme en waarom dit moment (het hier en nu) anders zou moeten. Ik geef verschillende tips, videos, boektitels en handvatten om perfectionisme echt los te gaan laten en te doorbreken.

“The curious paradox is that when I accept myself just as I am, then I can change.” ― Carl R. Rogers

Een podcast over echt leren ontspannen (mentaal en fysiek), eerlijk zijn naar jezelf en jezelf kennen. Je vindt in deze podcast ook verschillende manieren hoe te ontspannen, we doen een meditatie halverwege maar je leert vooral duurzame ontspanning te krijgen via de verbinding tussen lichaam en geest, (zelf) acceptatie en emoties leren voelen en toelaten in je lijf. En tips om het in de praktijk toe te passen!

Dit is één van mijn favoriete mindfulness verhalen en ik lees het al bijna tien jaar voor aan mensen. Een verhaal over het niet toelaten van negatieve emoties, onze schaduw kanten en pijnlijke momenten en de prijs die we betalen als we dit doen. Een verhaal die kan inspireren lastige momenten onderdeel te laten zijn van het leven, te zien dat ze de motor achter (spirituele) groei zijn en ons juist dichter bij onszelf brengen. Kortom ga het aan, veel plezier!

Voor mij is dit een prachtig verhaal over het durven leven van het leven en om van overleven naar echt leven te gaan. We gaan vaak gewoon maar door, zonder goed stil te staan wat nou echt van waarde is. Belangrijker nog we vergeten er dan in ons dagelijkse leven bij stil te staan en er naar te handelen. Ik hoop dat dit korte verhaal hierin een beetje kan inspireren.

Een heel kort en kracht mindfulness verhaal (1 min) waarin een jonge samuari aan een zen leraar vraagt wat het verschil tussen hel en hemel is. Het gaat hier voor mij, over het belang van bewustzijn. Het verhaal laat zien hoe snel we conclusies trekken en er meteen op reageren. Met mindfulness kan je je reacties gaan zien, ze met meer afstand aanschouwen en dan met bewustzijn een keuze maken wat er mee te doen. In de plaats van slaaf te zijn aan onze emoties en automatische patronen.

We denken vaak dat we alleen het denken zijn. Wat een misvatting! We zijn zoveel meer. In deze podcast staan we stil bij het belang van ons lichaam en lichaamsbewustzijn. Aan de hand van professor Peter Levine, Epel en haar collega, moleculair biologe en Nobelprijswinnares Elizabeth Blackburn, best-seller auteur Bessel van der Kolk en andere gaan we hierop in. Er zit een korte meditatie in en ik eindig met 10 tips hoe meer in contact te komen met ons lijf te komen. Veel plezier!

Dit is een kort mindfulness verhaal van Minke Mulder, die voor mij de kern van mindfulness-meditatie omschrijft. Het lijkt zo simpel dat we het missen en het grappige is dat we het niet eens hoeven te doen. Als we stil worden in dit moment dan komt het vanzelf, het is wie we zijn.

Een korte, maar krachtige body-scan om even te landen in jezelf. In slechts vijf minuten breng je je aandacht naar je lichaam en het huidige moment. Ideaal voor een reset tussendoor of als rustige overgang naar slaap. Geen haast, geen doel – alleen bewust zijn van wat er nu is.

Deze meditatie is erg geschikt om ook liggend te doen. Meer meditaties ontdekken? https://beyondmindfulness.nl/mindfulness-tips/geleide-meditatie/

Deze visualisatie-meditatie (15 min) is geïnspireerd op de meer-meditatie van Jon Kabat Zinn en blijkt zeer krachtig te zijn om opnieuw contact met onszelf te maken. Onze essentie, de stilte en vrede in ons, achter / onder het oppervlak van onze drukke geest (onze gedachten en emoties).

Al liggend op je mat kan deze visualisatie je helpen om letterlijk meer te zakken en ontspannen in je lijf. Daarom ook zeer geschikt om liggend te doen. Meer meditaties ontdekken? Ga naar https://beyondmindfulness.nl/mindfulness-tips/geleide-meditatie/