那是2024年的7月27日，星期日，北京天气异常闷热，在和朋友们的饭局中，卓别灵说自己退休后想做一档播客，我当时也在做播客了，而天水比我们二人更早做了播客，且做了相当长的时间。我们仨一拍即合：不如一起做。卓别灵进而说，我们三个在一起聊天肯定“极度舒适”。

极度舒适一周年了，我们更新了26期内容，有了近1500个订阅者，有了累计2万多次的收听，有了700多条留言。有很多很多完全素不相识的听者朋友，将午夜失眠的时间交给了我们；有很多很多见过或没见过的朋友，竟然就这样将自己的内心热乎乎赤裸裸地掏给我们。谢谢你们！

我们像戒酒互助会一样地掏了掏心窝子：我们想要持续做下去，想要做得更好，想做这事儿首先因为对自己有利，当然也希望给收听的你带来更多的启发和陪伴。

这一期，是我们对自己的“整理”，希望也能帮到你。

00:02:32  开播一周年的几个数据

00:05:03  一年前的设想、分工和各自的目标

00:10:40  不追热点，不做价值观输出

00:14:30  录播客这一年，天水从享受轻松到享受适度的压力

00:21:36  录播客的一年，卓别灵开始无目的阅读

00:24:50 录播客的一年，芳州不再排斥听自己的声音

00:26:04 录播客的一年，卓别灵体会到“把自己作为方法”

00:33:31 天水：从听众评论中感受到来自陌生人的善意

00:36:04 一年来的遗憾：传播方法不够“利他”

00:39:16 做播客是性价比最高的人生整理术

00:40:48 芳州：做播客让我不再排斥技术，更加关注声音

00:43:58 卓别灵：做播客让我发现了芳州

00:48:00  天水：三人录播客很像“戒酒会”

00:50:53  人生整理术整理的是什么？

00:56:18  未来计划请的嘉宾

01:04:39 过往话题中的遗憾

01:10:30  我们还可以聊什么： 向听众征集话题

01:16:01  印象深刻的评论

01:27:25  《极度舒适》要不要向线下发展

提到的书：

《雪洞》  维琪·麦肯基

《写作这回事》  斯蒂芬·金

《把自己作为方法》  项飚+吴琦

《拱尖天堂》  王南

提到的播客：

独树不成林

上次我们聊“青春歌单”，留下了一个未尽话题，就是英文歌。其实我们三个人平时听得最多的并不是中文歌曲，甚至可以说只有少量的中文歌曲，日常陪伴我们、也给我们最多精神慰藉的歌单中还是外语歌占大多数。

芳州大学是英语专业的，所以英文歌是外教课堂和课外学习的重要部分，在学英语的同时顺带打开了英文歌的大门，如今回看，有不少歌曲、歌手，要在日后才慢慢认识。

天水和卓别灵在青春歌单中，也都提到过对自己曾产生震撼或留下深刻印象的英文歌。这次我们想继续这个话题，我们各自的英文歌启蒙和进阶之路是怎样的？这些歌背后有哪些故事？记忆的大门再次打开了……这一期，希望你给自己倒上一杯，调暗灯光，找个舒服的姿势慢慢听，也告诉我们你喜欢的歌。

片头曲：Wake Me Up Before You Go-Go  by Wham!

00:05:51  芳州：最早接触英文歌是大学外教背着吉他来上课

00:09:01  Blowing in the Wind by Bob Dylan

00:10:35  卓别灵：中央电视台英语教学节目启蒙了最初的英文歌

00:12:34  Take Me Home, Country Roads by John Denver

00:15:00 被成方圆打开的英文歌记忆

00:17:57  《雨的节奏》 by 成方圆

00:21:02  Cha-Cha-Cha  by Finzy Kontini

00:23:31  当年的英文经典至今仍然被翻唱

00:24:23  Lemon Tree by 黄宣

00:26:52  天水：真正爱上英文歌是来北京上大学之后

00:28:43  卓别灵：九十年代通过MV了解英文歌

00:30:38  Wannabe by Spice Girls

00:32:36 芳州：一个不受欢迎的外教没音乐细胞硬唱歌

00:39:14  Daisy Daisy by  Kidzone

00:40:43  天水：在英文歌词中看到叙事之美

00:41:53 Young Love (Strong Love)  by The Judds

00:47:52  芳州：从科恩和鲍勃迪伦的歌词开始沉迷英文歌

00:49:50  One More Cup Of Coffee by Bob Dylan

00:51:45  天水：网络时代的初期是英文歌的进阶阶段

00:55:29  How Can I Keep from Singing by Pete Seeger

00:58:32  芳州在日本逛老唱片店的体验

01:02:59  天水喜欢听现场

01:06:03  Take Me To Your Heart by Michael Learns To Rock

01:07:25  卓别灵留学期间沉迷英伦摇滚

01:08:04  Sing by Travis

01:11:35  卓别灵给视频配乐的思路

01:19:02  天水的英文歌One Pick: Imagine (Take 1 / Raw Studio Mix) by John Lennon

01:24:02  卓别灵的英文歌One Pick: No Woman No Cry by Bob Marley

01:30:36  芳州的英文歌One Pick: As Tears Go By (1987 Version) by Marianne Faithfull

片尾曲：As Tears Go By by Marianne Faithfull

前不久卓别灵意外的癫痫发作。生病和诊断的过程，以及之后生活方式的改变，让她重新认识自己，思考人和疾病的关系，开始练瑜伽，冥想，阅读关于疾病的书，并想聊聊这个过程中的心得。

生病对人的意义可能像喝酒，对肉体没好处，但对灵魂也许有些好处。希望每个人都身心健康，如果，万一，生了病，听听我们这期播客，在疗愈身体的同时，拥抱自己的心灵。

00:00:39  卓别灵：一睁眼已在安定医院急诊室

00:12:35  天水：看病确诊的过程一波三折峰回路转

00:20:08  卓别灵：生病是自我觉察的一种手段

00:28:16  天水：对待疾病的态度让人认识真正的自己

00:31:28  芳州：在ICU做人间观察

00:41:38  苏珊·桑塔格是如何对抗癌症的

00:48:23  安吉拉·卡特：健康和运气

00:54:04  过度追求健康也是一种病

01:00:30  生病让我们认识到身体的物理性

01:09:33  黑塞的《聊聊疾病聊聊天》和译者谢莹莹的故事

01:16:12  病者生存：天水又阳了

01:22:52  疾病带来的消耗

书单：

《疾病的隐喻》【美】苏珊·桑塔格

《聊聊疾病聊聊天》【德】黑塞

《病者生存：疾病如何延续人类寿命》【美】 沙伦·莫勒姆、乔纳森·普林斯

题图：苏珊·桑塔格肖像   摄影：安妮·莱博维茨

片头曲、片尾曲：AI制作

三位主播前不久与朋友们同游了洛阳。真身面对卢舍那大佛的时候，我们心中的想法是一样的：还是得来啊。此行我们还去了洛阳博物馆、二里头遗址博物馆、邙山古墓博物馆等，每个人都看到了自己喜爱的或感到大为震撼的展品。不知从何时起，参观博物馆成了我们出游时候的重要行程，也成了文化生活的一部分，甚至，我们可以专门为了看某个展览而安排一次旅行。

这次我们想聊聊参观博物馆这件事：为何有些博物馆看完没有丝毫印象，只有疲惫与迷惘？看博物馆也需要学习进阶？我们看博物馆到底看什么？接下来还想看哪些博物馆？你最近有没有让你感动的看展经历？欢迎告诉我们。

00:03:05  芳州：2018年奈良特展《青铜器上的汉字》

00:04:52 天水：美术馆和古代遗址对人的打动不需要知识储备

00:12:58  天水在洛阳博物馆的发现

00:18:49  卓别灵：被殷墟的展陈震撼

00:21:55  卓别灵：疫情后喜欢看博物馆

00:25:55  改变芳州对博物馆印象的一次旅行

00:31:51  卓别灵：出色的布展本身就是一种美

00:40:02  芳州：博物馆里的好东西看不完，要化作个人体验

00:47:48  天水：洛阳之行对博物馆的印象

00:52:06  敦煌和龙门石窟——那些感受到能量的瞬间

01:00:30  芳州：时间和阅历对看展的加持

01:13:11  卓别灵：看展的意义——感受到那条时间线

01:16:09  芳州：洛阳之行最后一天的意外收获

01:27:38  三人想去的下一个地方

“簪花会”最近去了一次洛阳。洛阳，是一个充满诗意的地方：我们的两位最伟大的诗人，李白和杜甫的第一次见面，那“必须要饱蘸着金墨，大书特书的，中国诗歌史上最光辉的会面“，就发生在洛阳。白居易，曾在龙门旁边的白园生活过十八年，我们在看过了石窟后，去白园拜谒了白居易墓。在洛阳这样的地方，怎能不饮酒读诗呢？

本次极度舒适三位主播都参与了读诗，由遗憾缺席上次黄河诗会的天水主持，“友台”“贴脸开超大”也派代表参加。非常推荐朋友们去听他们聊杜甫、苏东坡，是一个特有文化的播客（尽管更新有点慢）。

出场的朋友多数已经在上次的诗会中介绍过，新露面的朋友是怪兽，游戏从业者和连续创业者，以及小谢，大侄子杨瑞轩的发小。

00：05：03  图泥唐《劝酒》，作者：白居易

00：08：02  芳州《不朽的酒鬼》，作者：布考斯基

00：11：10  杨瑞轩《我有一壶好酒》，作者：北野

00：14：04  老D《五年秋病后独宿香山寺三绝句》 ，作者：白居易

00：19：03  怪兽《侠客行》，作者：赵牧阳

00：27：15  小谢《留客中作》，作者：李白

              小谢《短歌行》，作者：曹操

00：28：52  非非《诗与酒》节选，作者：董勤

00：32：09  阿钱《醉后》，作者：白居易

00：34：14  卓别灵《喝酒》，作者：布考斯基

00：35：30   图泥唐代稀的里泥《行香子·述怀》，作者：苏轼

00：36：40  芳州《饮中八仙歌》作者：杜甫

00：38：24  天水《五块钱》，作者：布考斯基

00：43：12  天水《忆旧游寄谯郡元参军》，作者：李白

00：48：00  图泥唐代刨泥《月下独酌》，作者：李白

00：51：52  卓别灵《杯中酒从哪里来》节选，作者：海男

00：54：52  老D《五凤楼晚望》，作者：白居易

00：56：21  芳州《甘涧峪》，作者：流马

01：00：43  天水《定风波》，作者：苏轼

01：02：25  图泥唐+怪兽《酒道》，作者：子曰乐队

片尾曲：子曰乐队《酒道》

天水有一个定制项链，上面的字是：酒是万物的答案。

酒的话题，实际是关于人这一生的话题，太广阔了。所以这次我们设置了一个主题：三个人的三场大酒。

对天水来说，大酒实在太多了。她选择了人生中不复再现的三次相聚。

对小卓来说，“大”大概等于喝醉，她甚至连三次都得用别人的来凑一场。

芳州也爱酒，她选了自己喝大的两次和最近一次喝得舒畅的酒局。

其实，最好喝的是人。

00:07:00 芳州人生第一次喝醉

00:16:07 卓别灵记忆深刻的酒：“酒对身体没好处，但对灵魂有好处。”

00:24:00 天水的大酒确实有点多，讲一场记忆中最盛大的

00:31:34 世纪初北京流动的盛宴

00:40:40 卓别灵：存在了三年的“北京喝酒人才培训基地”

00:46:08 小酒馆社交

00:55:25 芳州第二次喝醉：编辑们的狂欢

01:03:40 天水选择的第二场：“一个时代结束了”

01:13:40 贯穿于酒局的我们的职场生涯是快乐的

01:18:08 卓别灵：女儿醉得惊天动地的一次

01:27:25 芳州的第三场：一期一会

01:34:40 天水的“酒鬼都市女人”

结尾音乐：The Kinks：Alcohol

有一天，在创作焦虑中，卓别灵随手给DeepSeek打了几个字，问能不能跟它聊聊天，它的回答就像一个对你从不拒绝的朋友，很多个瞬间都卓别灵认为屏幕那一端的这个程序是有人格的。

但DeepSeek毕竟不是一个真正的朋友，它在理性和感性之间过山车一般的逻辑会让人神经错乱，同时体会奇幻魔幻加玄幻。

于是卓别灵问芳州和天水：你们有没有跟DeepSeek或者其他人工智能聊过天？有什么感觉？

怀着猎奇的心理，我们三人分头调戏了一把DeepSeek，感受一言难尽。

00：04：27  芳州和天水对DeepSeek的拒绝——没拿他当个人

00：05：45  天水：直给式调戏遭遇油腻男

00：11：24   芳州：被深度思考惹毛

00：17：36  DeepSeek会生气吗？

00：23：42  卓别灵：同时调戏DeepSeek, ChatGPT 和grok3的感受

00：33：28  当芳州对DeepSeek说：你有点儿笨！

00：35：44  天水：文字沟通的欺骗性

00：42：03  卓别灵：完美的人工智能更可怕，比如《Her》

00：49：33  天水对DeepSeek写诗的评价

00：52：55  芳州出版的《夏宇诗集六种加一》——对人工智能写诗的探索

01：08：35  和DeepSeek对话——到底谁在调戏谁？

01：11：17    语言中的错误带来意想不到的诗意

01：15：44   和人工智能聊天与跟真人聊天的区别，元芳，你怎么看？

音乐是天水生活中非常重要的组成部分，未必事事值得喝一杯，但时时都可以听一曲。

于是在筹备卓别灵退休爬梯时，她问朋友们高中大学阶段都在听什么歌，其实也就是每个人的青春少年梦。这个问题不仅仅问了同龄朋友，也问了我们的下一代，最年轻的，刚满十八岁。那天我们做了一个歌单，而天水作为DJ，在爬梯当天因高烧而缺席。

为了弥补遗憾，我们这次带着那些打动过我们的歌，边听边聊，短暂回归一下青春。

00：03：54  芳州的青春音乐大事件——小学老师演唱《酒干倘卖无》

00：08：31  天水心目中最佳华语爱情歌曲——苏芮《变》

00：11：33  卓别灵青春撕心裂肺之歌——庾澄庆《让我一次爱个够》

00：17：04  芳州的主体性觉醒之歌——苏芮《跟着感觉走》

00：26：30  台湾流行音乐对我们和黄磊的影响

00：34：55  一个00后少女的青春歌曲——王杰《一场游戏一场梦》

00：38：32  芳州的初恋情歌——张雨生《天天想你》

00：48：36  天水的初恋情歌——黑豹Don’t Break My Heart

00：50：30  现在为什么没有校园歌曲了

00：55：10   芳州的青春歌单——张雨生《带我去月球》

01：23：20  关于校园歌咏比赛的回忆

01：05：24  全世界的同一首歌——We Are The World

01：10：54  我们的九十年代

01：12：40  音乐盲盒——Starry Starry Night

01：16：37  卓别灵的第一盒磁带——齐豫、潘越云《回声》

01：23：12  最适合此刻的青春歌曲——老狼《年少时候谁没有梦》（原唱：红唇族）

最近卓别灵突然迷上跳绳（还没开始跳），起因是在小红书看到旅德中国博主Winter的花式跳绳，看得眼花缭乱，想起小学时跳绳比赛拿过奖，还是校队成员。然后就一发不可收，关注了好几个花式跳绳账号。

想想这些年，狂热关注过不少自媒体，有些后来取关，有些一直关注着，看这些公号成为每天例行的习惯。

把关注的自媒体号公布出去，隐秘的恶趣味、怪趣味是不是就藏不住了？

我们仨交流了在各媒体平台关注的账号，真是不说不知道，为什么没早说。

00：09：05  天水的“恶趣味”关注：《beebee星球》公众号

00：10：31  芳州关注的有品位和恶趣味的吃播

00：14：22  天水关注的视频号：《视介有戏》+《敦煌发布》

00：17：21  卓别灵关注的B站账号：《陕北霞姐美食》

00：30：46  天水关注的视频号：《乾杯吧妈妈》

00：32：13  芳州关注的小红书号：《老畄》

00：38：02  卓别灵关注的微博账号：《周薇的勇敢世界》+《侣居》

00：42：13  天水关注的公众号：《NeedAYeah》

00：43：03  天水关注的B站账号：《自然音乐》

00：45：11  卓别灵关注的微博账号：《蚂蚁说成长》

00：50：22  十年前的一次微博征友（或征婚）

00：55：22  卓别灵关注的B站账号：《四胞胎的超级奶哥》+《家有七宝宝珠珠》+《天天奶奶的乡村味道》

01：05：06 天水关注的B站账号：《Jo姐》

01：11：29  卓别灵的“恶趣味”关注：《延边刺客呀》视频号

01：16：51   我们看自媒体的习惯

01：23：54   我们听的最多的播客

题图：我们共同的朋友非非的主子，名字叫陛下。

以前经常在自媒体看到好物分享，起初我会跟着推荐去购物，但是慢慢的开始质疑这件事，我并不需要这么多东西，哪怕它再好。

但是今天我提出做这个选题，源于我刚刚使用过的一件东西，动态血糖监测仪。它给我的帮助超出我的预期，忍不住想推荐给别人。所以它算我想分享的一个“好物”吧。顺着这个思路再想下去，那些使用率很高的东西，和提升了我们生活质量的生活方式，都值得梳理和分享。

——卓别灵

00：03：20  动态血糖监测仪

00：31：31   Muji 211餐盘

00：35：00 黑色内衣

00：46：06  蒸烤箱

00：48：10 意式摩卡壶

00：52：52 面包机

00：56：21  胶囊咖啡机

01：07：37  用温奶器温酒

01：15：38  国产口红

01：18：20  非物质“好物”——拍视频

01：28：20  非物质“好物”——录播客

01：31：50  用椰子油漱口

本期提到的书：

《控糖革命》 （法）杰西·安左佩斯

《旁观者》（美）彼得·德鲁克