极乐鸟冥想 | 正念冥想 | 沉浸式助眠

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前两天我家小朋友告诉我说，自己的胳膊有点疼，询问再三生怕她有哪里磕着碰着，结果小朋友摇摇头。这事就让我感受到我们平时都太忙了，没留意到身体那些小打小闹的抱怨。你知道吗，身体就像是贴心的小伙伴，它不会大声嚷嚷，但会通过小疼痛来提醒我们，嘿，注意了，这儿需要点关爱。

身体扫描冥想作为经典冥想，通过系统感知身体各部位，促进身心联结。其原理在于增强自我意识，接纳身体感受。作用包括缓解压力、改善睡眠、增强正念，提高生活质量和心理健康水平。

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最近我看了一部电影《白日梦想家》，讲述了现实、幻想与自我找寻的鼓舞人心的故事，推荐大家去看呀。💗（如果你喜欢这样的分享，欢迎添加jileniao04加入听友群。）电影的取景地是冰岛，壮丽的自然风光为故事增添了奇幻色彩。

➡️今晚，让我带领你踏上穿越寒冷与神秘，前往世界尽头冰岛，迎接极光下的深度睡眠。

17:52 略过人声，直达脑波音乐~

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我完全懂你们那种晚上脑袋里跟开派对似的，那些日常的琐碎、未来的忧虑、过去的懊悔成了主角，思绪乱飞，怎么也睡不着的煎熬。不过别担心，我有个简单且强大的妙招，哈佛医学专家都推崇的——478呼吸法，吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。咱们来试试，看能不能把这脑瓜子里的热闹小剧场给关掉，让身心回归宁静，美美地睡上一觉。

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昨天晚上我做了个超棒的梦，梦里我漫步在雨林里，感觉就像是走进了活生生的绿色电影里。满眼都是郁郁葱葱的树，还有各种奇妙的声音，所以我决定邀请大家一起探索被誉为“地球之肺”的巴西雨林，重温我的梦境。

➡️让我们开启雨林冥想，感受放松和自在，促进深度睡眠吧。

18:25  略过人声，直达脑波音乐~

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面对不顺心的一天，我们常感疲惫与烦躁，仿佛一切都在与我们作对。但请记住，这只是生活中的一个瞬间，它不会定义你的全部。今晚，给自己一个特别的时刻，尝试进行一段冥想。

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第一期《瓦尔登湖之梦》发布后在平台和私域收集了一些信息，满意度还蛮高的，所以迎来我们第二期《撒哈拉沙漠之夏》～

16:05  （人声引导结束，睡眠白噪音）

🌟今晚睡眠引导我们将一同走进法国作家欧仁·弗洛芒坦笔下的撒哈拉沙漠，感受那里的炎炎夏日、广袤无垠的黄沙，以及隐藏在沙漠深处的神秘与浪漫。

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今天首次更新《超长沉浸式引导睡眠系列》，该节目是极乐鸟冥想专注睡眠陪伴的节目，沉浸式情景，配合引导和助眠音乐，帮助你进入睡眠状态。

今晚睡眠引导将带领你走进梭罗笔下的瓦尔登湖，一同体验那份淡泊、宁静与和谐。愿你在瓦尔登湖的怀抱中度过一个美好的夜晚，愿你的心灵得到充分的滋养和修复。

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【寄语】

欢迎来到极乐鸟冥想

这是一段专为缓解压力、促进睡眠而设计的冥想音频。在这个充满压力和焦虑的现代社会，我们需要一个属于自己的空间，去沉淀心灵，去体验那份宁静与喜悦。

请找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。在这段音频中，我将引导您通过深呼吸和冥想练习，释放紧张和焦虑，找到内心的平静与安宁。

让我们一起踏上这段解压助眠的旅程，通过冥想和放松练习，缓解压力，放松身心，迎接一个宁静、舒适的夜晚。愿你在这段旅程中找到内心的平静，享受一个美好的睡眠。

【寄语】

好久不见

距离上次更新已经过去一月有余

在这段时间里，极乐鸟冥想一直在和不同的声音打交道 力求带给大家更舒服的助眠效果

这次给大家带来的就是全新的声音，如果你对声音有什么建议，欢迎评论区告诉我哦

今天的冥想主题是：睡前自我关怀 拥抱内心宁静，我们调整了冥想内容的板块，让音频时长更加紧凑

希望你可以拥有良好的睡眠

【寄语】

欢迎来到极乐鸟冥想

现在的你，大概率和假期挥手告别，结束了复工第一天的工作，内心被疲劳、烦闷充斥

欢声笑语恍若隔日，列车飞机来回腾挪，忽然之间，就从年夜饭的觥筹交错与拜年后的闲谈中抽身，放置到了十来天前自己最熟悉的工位之上

大家都很不舍，但也都没得选，我们终将在短暂的休息之后继续奔向忙碌的生活

复工之后，你可能会感到疲惫、“身体被掏空”、郁郁寡欢，这都是正常的现象，我们的身体需要一个过程来适应生活状态的转变

邀请你和我一起来进行今天的冥想练习：节后调整与恢复，从而缓解开工焦虑和疲惫

如果你对冥想中的睡眠助眠内容感兴趣，抑或想要获得更多社交以及丰富的线上活动，欢迎你公众号搜索极乐鸟冥想了解更多冥想、助眠、解压、疗愈相关内容

🎦录制人

极乐鸟冥想研发团队

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「极乐鸟冥想」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。

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