极乐鸟冥想 | 正念冥想 | 沉浸式助眠

【寄语】

欢迎来到极乐鸟冥想

转眼间2023已经临近尾声了，回顾过去的一年时间，你是否会感到一种没来由的焦虑漫上心间？

也许是学业，也许是生活，也许是生活的某一方面

在这里，极乐鸟冥想邀请你跟随音频一起，在冥想中用正念，清理内心焦虑，迎接更好的明天

悄悄告诉你，今天音频的录制人是久违的tasha老师哦~

与此同时，由极乐鸟冥想推出的情绪觉察接纳营第二期也将在月中上线，欢迎前往极乐鸟冥想小程序了解详情

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「极乐鸟冥想」致力于打造情绪健康（mood wellness）的生活方式平台。通过科学与实践帮助更多人稳定情绪、健康身心、自我觉察。

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【寄语】

欢迎来到极乐鸟冥想

今天是正念入门系列的最后一节课程

正念是集中我们的注意力，对当下经历的一切保持觉知

正念存在于我们生活的方方面面，很多不起眼的角落也可以应用正念

想法、情绪、身体的感受

试着只是感知它们，不评判，也许你可以收获不一样的答案

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极乐鸟冥想研发团队

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邀请你和我一起 用正念应对情绪

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欢迎来到极乐鸟冥想，今天是正念入门课程的第六节：身体扫描

身体扫描是正念练习的经典练习，去如实觉察身体此刻呈现出来的感觉，真正跟自己的身体进行深层的接触进入身心合一的正面状态

在身体扫描的过程中，也许你可以感受到被你忽略的东西，例如身体的疲惫、精神的松懈...

邀请你和我一起开始今天的练习，也欢迎你加入极乐鸟冥想的线上社群

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今天是正念入门课程的第五节，我们将从饮食这一角度入手，带你了解正念在日常生活中的灵活运用，帮助你重新认识到食物对我们每个人的可贵之处

与此同时，极乐鸟冥想推出的七天自我关怀训练营正在同步展开中，公益训练营是极乐鸟冥想打造的线上基础冥想训练营，旨在用专业的系统练习和有趣的行动内容，帮助冥想练习者轻松练习,逐渐建立正念的态度和生活方式。

欢迎前往公众号了解详情

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所谓正念rain，指的是以下四步

R-Recognition 觉察

A-Allow 允许

I-Investigate 探索

N-Nature 滋养

邀请你跟随音频一起，开始练习吧

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你是否有时感觉自己的思绪四处飘忽，就像上蹿下跳、坐立不安的猴子一样

一会在这件事，一会在另一件事

试着用正念去安抚内心中这躁动不安的猴子

试图去理解它，进而和我们纷纷扰扰的思绪和解

愿你拥有美好的一天

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你有留意过你的呼吸吗？

你常用鼻吸口呼还是口吸鼻呼，呼吸时是胸部隆起还是腹部隆起呢？

今天我想要带你认识：腹式呼吸法

将注意力放在一吸一呼之间的腹部运动上，通过运动来放松身体，从而减少压力、提升专注

一起来练习吧

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正念冥想的入门就是呼吸

呼吸作为平日里我们无时无刻不在进行的活动，往往容易被我们忽略

呼吸是一个锚定点，不管你的思绪如何飘荡，只要专注在呼吸上，就能够帮助你专注于当下

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关于冥想你是否有许多疑问

该用什么姿势

呼吸如何控制

能给我带来什么

在本期音频中，将由tasha老师来进行一个简单的科普与介绍

更多深度内容，欢迎你关注极乐鸟冥想公众号添加小助手发送“会员”了解更多哦

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7天正念入门训练营：唤醒身体和意识的觉知

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听说很多人越长大会变得越喜欢看云朵拍云朵

想象自己和云朵一样自由自在、漫无目的的漂浮在蓝天之上

尽管现实里总有各式各样沉重的负担，在仰望天空的这个瞬间，就尽量把那些烦恼都抛之脑后吧

试着闭上眼睛跟随音频一起，做一个有关云朵的冥想吧 

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