肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚

肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚

By 愛され素肌コーチまいゆみHealth & FitnessNutrition
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肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚 episodes

  • #451 お風呂上がり5分で冷える私が変わった食事法🍽️
    手足の冷えに悩んでいませんか？
    お風呂上がり5分で冷たくなる、靴下が手放せない…そんなひどい冷え症だった私が実践した血流改善の食事法をお伝えします😊
    ✅ 冷えの根本原因「血流の悪さ」とは
    ✅ 血流改善に効果的な3つの栄養素
    ✅ 体を温める食材の選び方
    ✅ 意外と知らない飲み物の落とし穴
    鉄分・タンパク質・温め食材を意識するだけで、体の芯からぽかぽかに！
    今日から始められる簡単な工夫もご紹介しています✨✨
    冷えでお悩みの方、ぜひ最後まで聞いてくださいね♪
    #冷え性 #冷え対策 #血流改善 #温活 #美肌 #健康
    #食事法 #栄養 #鉄分 #タンパク質 #生姜 #体質改善
    #ダイエット #健康習慣
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    8 min
  • #450 食べて潤う！乾燥知らずの栄養術
    秋冬の乾燥対策、スキンケアだけで満足していませんか？
    実は体の内側からのケアが一番大切なんです✨
    今回は、デパコスのセラムに頼っていた私が食事改善で美肌を手に入れた体験談と、乾燥知らずになれる3つの栄養素をご紹介します😊
    🥕 ビタミンA（かぼちゃ・にんじん・ほうれん草）
    🐟 オメガ3（サンマ・ナッツ類）💧 こまめな水分補給
    旬の食材を使って、内側から潤いのある肌を作りましょう♪
    お米中心の和食生活で、私もリップクリーム要らずの冬を過ごせるように！
    みなさんもぜひ今日から試してみてくださいね🌟
    #乾燥対策 #美肌 #食事美容 #インナーケア #栄養
    #ビタミンA #オメガ3 #水分補給 #かぼちゃ #ナッツ
    #サンマ #秋冬スキンケア #和食美容 #デパコス卒業
    #お米生活 #健康美容 #体験談
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    8 min
  • #449 秋の免疫アップ術
    季節の変わり目で体調を崩しやすい今の時期💦💦
    普段の食事にちょっとした工夫をプラスするだけで、自然に免疫力アップができるんです🍎
    今回は私の実際の食生活をベースに、これからの季節に美味しいブドウやりんご、みかんなどの取り入れ方をお話しします😊
    いちじくにも今年はチャレンジしたい！😆
    免疫力アップの3つのポイント：
    ✓ ビタミンC（大根おろし＋果物）
    ✓ ビタミンD（鮭・きのこ）
    ✓ 腸内環境（納豆・味噌）
    特別なものは必要ありません！
    いつもの食事を少し意識するだけで、美肌も健康も手に入れましょう💪
    #免疫力アップ #秋の果物 #美肌 #健康 #食事 #体調管理
    #季節の変わり目 #ビタミンC #腸内環境 #納豆 #味噌汁
    #大根おろし #ブドウ #りんご #みかん #いちじく #鮭
    #きのこ #美容 #ダイエット #健康習慣 #食生活
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    8 min
  • #448 秋バテ対策の食事のコツ
    秋になると「なんだかだるい」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？
    今回は秋バテの原因と、食事で体調をサポートする3つのコツをお話しします😊
    ✓ 温かい食事で胃腸をいたわる
    ✓ 旬の食材で栄養チャージ✓ ビタミンB群を意識する
    冷蔵庫にある食材で簡単にできる方法ばかりです✨✨
    今日のごはんから取り入れてみてくださいね♪
    #秋バテ対策 #食事術 #健康 #美肌 #温活 #胃腸ケア
    #旬の食材 #ビタミンB群 #体調管理 #ダイエット #栄養
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    7 min
  • #447 小さな食習慣で変わる毎日
    今回はこれまでお話ししてきた食習慣についてのまとめ回です✨
    血糖値を安定させることで集中力アップ・気持ちの安定につなげる工夫をご紹介☺️
    朝食の取り方、食べ順の工夫、間食の選び方、腸活のコツ…どれも小さな変化ですが、積み重ねることで体も心も整いやすくなります💡
    「全部完璧にやらなきゃ」と思わず、気になったものから少しずつ試してみてくださいね😊
    #食習慣 #血糖値 #朝食 #腸活 #健康 #美肌 #ダイエット
    #ライフスタイル #まとめ回 #食べ順 #間食 #発酵食品
    #コンディション #体調管理 #気持ち #ベジファースト
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    8 min
  • #446 朝食で代謝スイッチON！😆
    朝食抜きが習慣になっていませんか？
    実は朝食を食べることで「食事誘発性熱産生」が起こり、一日中エネルギーを効率よく燃やせる体になるんです🔥
    忙しい朝でも続けられる「ご飯＋具沢山味噌汁＋タンパク質」の組み合わせで、代謝アップと心のスイッチを両方手に入れましょう！💪
    📍今日のポイント
    ✓ 朝食が代謝に与える3つの効果
    ✓ 血糖値安定で午後の眠気も解消
    ✓ 忙しい朝でも続けられる実践方法
    #朝食 #代謝アップ #ダイエット #美肌 #健康習慣
    #働く女性 #朝活 #味噌汁 #血糖値 #基礎代謝
    #食事誘発性熱産生 #朝ごはん #健康美容 #生活習慣
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    8 min
  • #445 気持ちが安定しない意外な原因😳
    最近イライラしやすい😡
    なんだか気分が落ち込みがち…😔
    そんな方に知ってほしい「腸とメンタル」の意外な関係について😳
    幸せホルモン・セロトニンの90%以上は実は腸で作られているんです☺️
    食生活を少し変えるだけで気持ちが安定した体験談と、今日から始められる簡単な方法をお話しします😊
    美肌効果もあるので一石二鳥ですよ♪
    #メンタルヘルス #気分安定 #イライラ解消 #セロトニン
    #腸内環境 #美肌 #健康 #発酵食品 #食物繊維 #納豆
    #味噌汁 #ヨーグルト #雑穀米 #ストレス解消 #心の健康
    #食事改善 #腸活 #女性の健康 #自律神経
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  • #444 賢いおやつ選びで美肌も仕事も好調に😊✨
    午後の眠気、集中力の低下、肌荒れ…その原因はもしかして間食にあるかも？
    今回は「賢いおやつ選び」をテーマに、血糖値を安定させて美肌も仕事のパフォーマンスも向上させる方法をお話しします😊
    ✅ 罪悪感なしで食べられるおやつ3選
    ✅ 血糖値安定が美容と集中力に与える影響
    ✅ 「おやつ＝ご褒美」から「おやつ＝栄養補給」への意識転換
    アーモンド、ヨーグルト、高カカオチョコ…身近な食材で今日からできる間食革命、ぜひお試しください！
    #美容 #健康 #スキンケア #美肌 #ダイエット #間食
    #おやつ #血糖値 #集中力 #仕事効率 #アンチエイジング
    #インナービューティー #栄養 #ライフハック
    #セルフケア #働く女性
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  • #443 同じ食事でも結果が変わる食べ順の秘密
    野菜から食べる？お肉から食べる？
    実は食べる順番をちょっと変えるだけで、血糖値の安定やお肌への影響が全然違うんです😊
    今回は「ベジファースト」と最近話題の「ミートファースト」、それぞれのメリットをお話しします。完璧にルールを決めなくても、ちょっと意識するだけで体と肌に嬉しい変化が♪
    明日の食事から試せる簡単なコツをシェアしますので、ぜひ最後まで聞いてくださいね✨✨
    #美肌 #食べ順 #ベジファースト #血糖値 #健康 #美容
    #ダイエット #食事法 #アンチエイジング #スキンケア
    #食生活
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    7 min
  • #442 午後の眠気の正体、知ってる？🤔
    お昼を食べた後、なぜか眠くて仕事に集中できない…そんな経験ありませんか？
    実はその眠気、「血糖値のジェットコースター」が原因かもしれません😳
    「ごはんを食べると太る」って思っている方も多いですが、実は大きな誤解。太る原因は食べる”内容”ではなく”食べ方”なんです💦💦
    今日は血糖値と美容・健康の深い関係について、私の失敗談も交えながらお話しします😊
    ✨ポイント✨
    ・午後の眠気の本当の原因
    ・ごはんが太る原因ではない理由
    ・血糖値の乱れが肌に与える影響
    ・疲れにくい食べ方のコツ
    #血糖値 #午後の眠気 #美肌 #ダイエット #健康 #食べ方
    #美容 #ごはん #糖質 #疲労回復 #集中力 #肌荒れ
    #アンチエイジング #食事法
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    8 min

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管理栄養士／素肌コーチのまいゆみです😊