肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚

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By 愛され素肌コーチまいゆみHealth & FitnessNutrition
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肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚 episodes

  • #471 疲れた日の、やさしい甘いもの時間⏰
    ストレスで甘いものに手が伸びる日、ありませんか？
    でも、それって悪いことじゃないんです😊
    今日は「甘いものとの付き合い方」について、
    科学的な理由と、私が実践している「お皿ルール」をお話しします✨
    我慢するより、自分で決める💡
    袋から食べるより、お皿に出す🍽️
    小さな工夫で、食べ方も気持ちも変わります☺️
    疲れた日こそ、自分をやさしくいたわってあげましょう😊
    ✨今日のポイント
    ・ストレスで甘いものが欲しくなるのは体の自然な反応
    ・「我慢」と「決める」は違う
    ・「お皿ルール」で満足感が変わる
    明日からすぐ試せる内容です。ぜひ聞いてみてください！
    #美肌 #健康 #ダイエット #ストレス #甘いもの
    #セルフケア #食べ方 #お皿ルール #自己肯定感
    #メンタルケア #女性の健康 #ストレス食い
    #食事管理 #心と体
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    9 min
  • #470 疲れたけどお腹は空いた夜に🌃
    仕事でクタクタ…もう何もしたくない😣
    でもお腹は空いてる。そんな夜、ありませんか？
    今回は「疲れて動けないけどお腹空いた」という、
    あのなんとも言えない夜にこそ食べてほしい、
    5分でできる”回復ごはん”についてお話しします😊
    温かい味噌汁、卵かけごはん、雑炊✨✨
    シンプルだけど、心と体がふわっとゆるむごはん⭐️
    「ちゃんと作らなきゃ」なんて思わなくて大丈夫😌
    今日の疲れは、今日のうちに👍
    あなたの回復ごはんで、明日をやさしく迎えてくださいね😊
    #疲れた夜 #回復ごはん #簡単レシピ #夜ごはん #自炊
    #味噌汁 #卵かけごはん #雑炊 #セルフケア #美肌 #健康
    #ひとり暮らし #働く女性
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    10 min
  • #469 朝ごはん抜き=肌も”スリープモード”⁉︎😴
    朝コーヒーだけで済ませてませんか?
    実は朝ごはんを抜くと、肌も体も「スリープモード」のまま午前中を過ごすことに😅
    今回は、朝ごはんが心と肌のリズムを整える理由と、
    忙しい朝でも簡単にできる「炭水化物×たんぱく質」の組み合わせをご紹介✨✨
    明日の朝から意識するだけで、
    午前中の集中力も気分も、肌の調子も変わってきますよ😊
    朝ごはんは、あなたの「美肌スイッチ」です🌅
    #朝ごはん #美肌習慣 #スキンケア #健康習慣
    #セルフケア #朝活 #美容 #インナーケア #朝食
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    7 min
  • #468 機嫌がいい人は、朝ごはんで作られる😊
    前回の「心が疲れたときこそ食べることがケアになる」の続編です💡
    今回は、“なぜ食べることで気持ちが整うのか？“を深掘り✨✨
    キーワードは「セロトニン（幸せホルモン）」。
    実は、心の安定に関わるセロトニンは食べ物から作られるんです😳
    トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物…
    難しそうに聞こえるけど、実は「ごはん+納豆+卵+味噌汁」みたいな
    シンプルな和食の組み合わせで十分なんですよね😌
    「最近イライラしやすい」「疲れが取れない」と感じている方、
    まずは朝ごはんの見直しから始めてみませんか？
    あなたの”ご機嫌ごはん”、一緒に見つけていきましょう🌞
    #朝ごはん #セロトニン #幸せホルモン #メンタルケア
    #心を整える #食事と心 #美肌習慣 #健康的な食事
    #朝活 #ご機嫌な暮らし #食べることがケア
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    8 min
  • #467 食べることは、心のリセットボタン🔘
    心が疲れたとき、あなたは何をしますか?
    実は、"何を食べるか"が心の回復を左右することもあるんです😣
    今日から1週間、「食べて整うメンタルケア」をテーマに、
    食べることで心と体を整えるヒントをお届けしていきます😊
    第1回の今日は、
    「なぜ食べることが心のリセットボタンになるのか」
    「食べられないときはどうすればいいのか」
    についてお話ししています✨✨
    完璧じゃなくていい。
    小さな一口から始める、やさしいメンタルケアを一緒に😌
    明日もぜひ聴いてくださいね。
    #食べて整う #メンタルケア #心のリセットボタン
    #セルフケア #美肌 #健康習慣 #食事と心
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    8 min
  • #466 秋冬こそ効く!時間栄養で肌を立て直す✨✨
    時間栄養と美容シリーズ、最終回です。
    最近、秋に入って肌の調子が荒れ気味…😅
    ストレスもあってダブルパンチな私が、自分にも言い聞かせながらお届けする回です😂
    この1週間でお話ししてきた「朝・昼・夜の食べ方」を振り返りながら、
    実は秋冬こそ時間栄養が効きやすい季節という新しいポイントもお伝えします😊
    ・日照時間が短くなると体内時計が乱れやすい
    ・だからこそ朝ごはんがより重要に
    ・冬は代謝が上がるから昼食をしっかり食べてもOK
    「美容は、食べる時間でつくられる」
    スキンケアだけじゃなく、毎日のリズムを整えることが、結局いちばん効いてきます👍
    完璧じゃなくていい。できるところから、一緒に始めましょう😆
    #時間栄養 #美容 #美肌 #体内時計 #朝ごはん #ダイエット
    #健康習慣 #季節の変わり目 #秋冬美容 #肌荒れ対策
    #ストレスケア #食事のタイミング #インナーケア
    #美容リズム
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    8 min
  • #465 外食・コンビニでも美肌は作れる✨✨
    外食・コンビニでも美肌は作れる
    「外食ばかりで栄養管理なんて無理…」
    「コンビニごはんは体に悪そう…」
    そんな風に思っていませんか？
    実は、ちょっとした選び方の工夫で美容と体調はしっかり守れるんです👍
    今日は「時間栄養」の視点から、朝・昼・夜それぞれの賢い選び方をお話しします😊
    ✔️ 朝：代謝スイッチを入れる選び方
    ✔️ 昼：午後のパフォーマンスを上げる工夫
    ✔️ 夜：美容ケアを意識した組み合わせ
    私自身も「サラダという名の炭水化物」ばかり選んでいた過去が…
    その失敗から学んだコツもシェアします😅
    忙しい時こそ、外食・コンビニと上手に付き合っていきましょう😆
    #美肌 #時間栄養 #コンビニごはん #外食 #美容
    #スキンケア #インナービューティー #腸活
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    11 min
  • #464 罪悪感ゼロの間食術🧑‍🍳
    「間食＝太る・肌に悪い」と思っていませんか？
    実は、選び方とタイミング次第で美容の味方になるんです💪
    この配信では…
    ✓ 間食が美容に良い理由
    ✓ 好きなものを楽しむ250kcalルール
    ✓ おすすめの間食3選（おむすび・ナッツ・ヨーグルト）
    ✓ ベストタイミングは午後3時
    我慢しすぎてストレス溜めるより、賢く選んで美肌を手に入れましょう😊
    次回Day6は「外食やコンビニでの賢い選び方」をお届けします✨✨
    #美容 #美肌 #間食 #おやつ #ダイエット #健康
    #スキンケア #腸活 #アンチエイジング #インナーケア
    #美容習慣 #食生活 #罪悪感ゼロ #250kcal #午後のおやつ
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    8 min
  • #463 夜の炭水化物、抜いてませんか？🍚
    「ダイエット中だから夜は炭水化物抜いてます」
    そんな方、多いのではないでしょうか？
    実はそれ、睡眠の質を下げて、翌朝の肌荒れの原因になっているかもしれません😂
    今回は「夜ごはんと睡眠・美容の関係」について、時間栄養学の視点も交えてお話しします😊
    大切なのは「食べない」ではなく「何をどう食べるか」⁉️
    遅い時間ほど「ごはん中心、おかず控えめ」がポイントです💡
    ✅ 夜ごはんの理想的なタイミング
    ✅ 遅くなった時の食べ方の工夫
    ✅ 睡眠ホルモンを作る食事のコツ
    ✅ 翌朝の肌が変わる夜ごはんの選び方
    今夜の夜ごはんから、ちょっと意識してみませんか？
    📌次回予告
    Day5は「間食との上手な付き合い方」についてお話しします。
    #夜ごはん #美肌 #睡眠の質 #時間栄養学 #炭水化物
    #ダイエット #美容 #スキンケア #健康 #食事と美容
    #睡眠ホルモン #メラトニン #肌荒れ対策 #むくみ
    #美肌習慣 #インナービューティー #食べて痩せる
    #健康美
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    10 min
  • #462 昼ごはんで決まる!午後の集中力と美肌💆
    午後になると急に眠くなる、夕方には化粧崩れがひどい…それ、昼ごはんが原因かもしれません💦💦
    この配信では、午後の眠気と肌老化を引き起こす「血糖値の乱高下」について解説。糖質に偏った食事や昼食抜きがもたらす影響と、集中力も美肌も守るランチのコツをお伝えします。
    ✅ 午後の眠気の正体
    ✅ 肌を老けさせる「糖化」とは?
    ✅ やってしまいがちな2つの失敗パターン
    ✅ バランスの良い昼ごはんの3つのポイント
    ✅ コンビニ・お弁当・外食での具体例
    明日からすぐ実践できる内容です。ぜひ最後まで聴いてくださいね!
    📻 Day4では「夜ごはんと睡眠・美容の関係」についてお話しします。お楽しみに!
    #美肌 #昼ごはん #集中力 #血糖値 #糖化
    #アンチエイジング #美容 #健康 #ダイエット
    #オフィスランチ #コンビニランチ #お弁当
    #食事バランス #働く女性
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    9 min

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