相信2024年的春节最大的热门话题莫非“贾玲减肥100斤”了！真的非常励志！真好铁鏻曾经邀请了不二和晓晴一起聊过一个胖子的心情。作为资深的减肥者，铁林也想通过这期节目说说胖子为什么瘦不下来。还有就是怎么样的减肥观才是健康的！我们来听听这三位怎么来讲这件事吧！

【话题时间线】

00:02:03 探寻减肥真相：你所不知道的减肥误区与科学方法！
00:05:48 从一百二十多到一百四五，我的减肥经历是怎样的？
00:11:34 孩子母亲的奋斗：从胖到瘦，重返运动巅峰！
00:17:25「运动与养生」一生命在于运动，运动如何影响健康？
00:23:13运动方式的探索：从樊登到费登奎斯的启示与感悟
00:29:01“坚持与快乐的平衡：探索减肥过程中的挑战与收获”
00:34:48 减肥之路：一个肥胖者的内心挣扎与成长历程
00:40:38 你的身体告诉你什么？倾听身体的需求，解读身体语言
00:46:27 看见自己：通过游戏化面板量化个人表现，实现自我认知与提升。
00:52:15 揭秘肥胖背后的真相：饮食、药物与心理健康！
00:58:02 轻松快乐的秘密：解密让人上瘾的东西背后的原因
01:03:48找到持续动力的秘密：从资深胖子到健康生活的观点表达

【主播】薛铁鏻，教练吧创始人，ICF（国际教练联盟）MCC级别的教练，曾在两家上市公司任副总裁，金牛和瑞投资集团合伙人，中国传媒大学特聘客座讲师，多家大学的客座教授，LUXX Master大师级分析师及导师，国家二级心理咨询师等。

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【嘉宾】麻晓晴，企业教练，乐高认真玩中国主理人；不二教练，投资人，冥想、瑜伽爱好者，集感性与理性于一身的理工男。

【背景音乐】ZhangKey

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【我们的栏目】

「铁林想聊」「教练会谈室」「教练的一千零一夜」「鏻品会」「教练吧微课堂」

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三人共度欢乐时光与减肥故事

本段主要讲述了三位主持人共同主持的一档节目的背景和由来。该节目源于一位主持人与朋友建立了一个名为“不费力减肥群”的小群组，讨论如何进行健康饮食和锻炼以达到减肥的目的。主持人认为这是一个永恒的话题，无论男女都需要关注并参与其中。同时，主持人也分享了自己减肥过程中的经历和心得，以及一些科学有效的减肥方法和技巧。

从肥胖到健身的人生转变

讲述者是一位曾经肥胖的人，通过自己的努力和坚持，成功减重并改善了自己的健康状况。他提到自己在工作中经历了许多挑战，如管理项目和应对各种压力。在这个过程中，他的快乐来源于美食和锻炼，而真正的变化则来自于爱情的失落和对健康的追求。他在经历了一系列的努力后，逐渐恢复健康，并在生活中找到了新的兴趣和爱好。

跑步经验与生活态度的变化

在这次对话中，讲述者分享了她在跑步过程中的心得和经历。她认为通过持续的努力和实践，能够获得内心的成就感和快乐。在怀孕后，她的体重逐渐增加，但她依然坚持跑步，以保持身体健康。她还提到了自己在各个阶段参加的各种体育活动，如滑雪等。然而，随着新冠疫情的影响，她暂时放弃了跑步，转而投入到其他兴趣爱好中。总的来说，她的目标是让自己看起来更好看、更有活力，同时也能享受到生活的乐趣。

我的肥胖与运动经历及思考

本段主要讲述了讲者作为资深肥胖者的经历和对运动的看法。虽然讲者不喜欢运动，但通过观察身边的例子，发现有些人在不运动的情况下也能保持健康长寿。同时，讲者也提到了自己的减肥经历，曾经尝试过断食碳水化合物、素食等方法，但在一段时间后效果不佳。此外，讲者还对美食的味道有独特的见解，认为某些食物味道可以让人产生愉悦感，但也有一些食物会让人感到不适。总之，本段主要探讨了讲者对运动和饮食的看法以及个人体验。

体验药物改变饮食行为与心态

本段主要讲述了一位朋友通过服用一种药物（名为“斯美格鲁泰”）来实现减肥效果的故事。这位朋友表示，在使用该药物之前，她总是无法抵制饥饿感，导致体重增加。然而，使用该药物后，她的饥饿感得到了很大程度的缓解，让她更容易地实现减肥目标。同时，她也提到了一位曾经的健身教练——张展辉，他认为这本书《掌控》给她带来了很多启示，让她的生活变得更加健康和有意义。

运动的启示与个人成长经历

本段主要讲述了讲者通过不同的运动和活动寻找适合自己的生活方式。一开始是跑步，但发现自己没有兴趣；后来尝试瑜伽等柔韧性训练，逐渐适应并享受其中的舒适感。在学习过程中，讲者还提到了自己与不同类型人群（如小琴、薛老师的差异）之间的共同之处——更注重过程控制而非追求好结果。总之，讲者通过不断调整自己的生活方式，最终实现了健康和快乐的转变。

瑜伽修行与健康生活方式的追求

在这段对话中，讲述者分享了自己的健身经历和感悟。她提到通过瑜伽、素食等方式逐渐减轻了体重的负担，并分享了如何分辨自己的欲望与饥饿。同时，她也提到了参加瑜伽修行营的好处，如提高身体素质和改善体型。她还强调了保持健康的生活方式的重要性，避免过于严格的节食或过度锻炼。最后，她认为作为一名中年女性，达到140斤已经是一个相对理想的目标。

胖子的心理困扰与自我认同

在这段对话中，讨论了如何看待肥胖这个问题。首先，提到了一个人的心情会影响其自信心和气质。其次，强调了身体健康与心理健康之间的关系。接着，讲述了一些胖子在追求健康的过程中所面临的困难和挑战，如心理压力、期望值等。最后，呼吁关注和支持那些不受理解的胖子，帮助他们走出困境，实现自我价值。

跑步与自我认知的故事

在这段对话中，讲述者提到了自己在面对困难和挑战时的一些思考和经历。他们曾经认为只有通过努力才能达到目标，但在遇到困难时却无法坚持下去。在与他人的交流和学习过程中，他们逐渐认识到这种观点并非正确，有时候过于坚持反而会对身体造成伤害。在这个过程中，他们学会了倾听自己的内心声音，以及如何在适当的时候放弃一些看似重要的东西来追求更健康的生活方式。

运动的科学原理与个人体验

在这段对话中，讲述者提到了一种关于运动的看法。他认为，运动应该让身体保持畅通，而不是让自己过度消耗。因此，他在夏天时会选择穿着宽松的衣服和舒适的鞋子进行运动，以避免对身体造成伤害。同时，他也认为，将精力投入到学习和游戏中也是一种很好的方式，可以帮助人们更好地了解自己的身体状况。总之，他的目标是让人能够自主地调整自己的生活方式，以便更好地适应不同的环境和挑战。

健康生活方式与体重的管理策略

本段主要讲述了如何通过科学合理的饮食习惯来减轻体重。首先，我们需要了解自己的身体状况，特别是年龄、性别等因素会影响新陈代谢。其次，我们要学会根据自己的需求调整饮食和锻炼强度，以达到健康的目标。同时，要保持良好的心态和生活方式，避免因过度焦虑或压力导致暴饮暴食等不良行为。总之，要想成功减轻体重，关键在于找到适合自己的方法和策略，并付诸实践。

工作与生活的平衡之道

本段主要讲述了如何通过改变生活方式和习惯来实现健康减肥的目标。首先，我们需要认识到每个人的情况不同，需要找到适合自己的方法。其次，我们要意识到自己的身体和生活习惯对我们的影响很大，因此需要在适当的高能量状态下进行自我审视，明确自己想要达到的目标。在这个过程中，要保持理智和客观的态度，避免盲目地采取极端措施。总之，实现健康的减肥目标需要我们从多个方面入手，调整生活方式、饮食习惯等，同时保持积极的心态。

快乐与健康的平衡之道

本段主要讲述了如何在生活中保持快乐和积极的心态。首先，我们要找到自己真正感到快乐的事物，如美食、运动等。其次，要保持乐观的态度，即使遇到挫折也要坚定信念。此外，通过参与有益身心的活动，如瑜伽、太极等，可以帮助我们在忙碌的生活中寻找乐趣。同时，我们需要学会控制自己的欲望，避免陷入过度的快乐或痛苦之中。在这个过程中，锻炼意志力和适应能力是非常重要的。

强化行为的动机与健康管理

本段主要讨论了一个有趣的话题，即如何通过强化个人行为的习惯和动力来实现目标。强调了将目标与日常生活、工作等固定行为相联系的重要性，以提高成功概率。同时提到了一本好书《自控力》，但认为这本书中的方法过于简单，实际操作时仍需借助专业教练的帮助。此外，还可以探讨其他相关话题，如饮食和生活方式等。