如果你想开始减肥，却没有专人系统指导；
又或是刚刚开始，但没有私教带你系统训练；
也可能你练了很久，却总是反反复复没效果瘦不下来；
这个节目刚好适合你，千万别错过哦！

hello大家好，我是酷爱健身的ada姐。
《健人贱语》的节目做了快满3年了，得到世界各地喜欢运动、健身小伙伴们的支持和鼓励。根据粉丝们的要求，我们精心策划和制作了这期《减肥三十六计，瘦身不反弹》的节目，希望通过这档栏目，可以帮助大家健康的减肥，瘦身不反弹。

这个栏目一共有39集。我们将减肥过程分了四个不同的阶段，准备阶段、实施阶段、巩固阶段和健康生活方式养成阶段。很多人把减肥瘦身设置成一个短期速成的目标，总是希望在最短的时间减去最多的体重，这种急功近利的心态导致了急功近利的方法，市面上种种千奇百怪、奇葩惊悚的减肥法应运而生，虽然可能的确在短时间内让人迅速瘦下来，但是结果是又迅速的反弹，甚至比减肥前更胖，这种例子数不胜数，但仍然有人前赴后继，舍身尝试，不仅沒瘦下来，又伤害了身体。

肉不是一天就长出来的，饭也不是一口吃完的，减肥也是如此，这个节目中我们在减肥的不同阶段，针对不同的问题，请来专业的健身教练、经验丰富的营养师、知名的减肥心理咨询师全程陪伴指导你，让你从准备阶段就走在正确的方向。

第一阶段我们用三周时间告诉大家如何准备好成功减肥。每周有三期内容，下期节目我们会邀请知名的减肥心理咨询师告诉你，如何减肥不痛苦，快乐的减肥。第三期会告诉大家正确的减肥概念，才会保证我们真正做到科学绿色减肥法。

第二周我们要教会大家从认识自己开始，
找出自己肥胖的原因。比如1、饮食。2、遗传。3、压力（过劳肥）。对症下药才能有效～。同时也要教给大家如何对自己的身体进行正确的评估！体脂、肌肉、BMI、体能，只有正确的评估才能让我们正确的认识自己，设定减肥目标更明确！当然，我们的减肥心理咨询师也会告诉我们先学会接纳自己才能更好的坚持。

第三周里我们主要教会如何设定合理的目标！包括设定目标的原则、制定目标注意事项，以及如果没有达到既定目标怎么办？

其实准备阶段比实施阶段更重要，调好心态让自己成为减肥成功的人，我们就已经成功了一半。

第二阶段是实施阶段，我们要开始行动了。一般人决定开始减肥，往往选择从跑步、跳操一些有氧运动开始，但是跑步能减肥吗？有氧做越多越好、瘦的越快吗？如何安排有氧运动才更科学/才能减肥？如果你连这些基本的知识都不清楚就盲目开减的话，只会让你离好身材的目标越来越远，背道而驰。第四周专家告诉你们如何跑步减肥、有氧运动的真像，怎样有氧才能减肥不反弹。

在第五周，我们的嘉宾每期各讲一个话题，简单的总结就是吃、睡、练。其实减肥运没那么复杂，吃对、睡足、练好，就可以让你成功瘦身不反弹！这周里我们有营养师教你如何可以吃美食、不挨饿，还可以边吃边瘦！也会告诉你为什么睡不好会增肥！当然，专业的私教也会带你进行力量训练！三管齐下，坚持下去你的好身材指日可待！

减肥初期一般瘦的很快，但人的身体是非常智能的，一旦适应了你的运动量，身体就进入了平台期，不再有变化。除了饮食的调整，新的训练方式必不可少！在第六周节目里我们介绍三个最有效的减脂运动！HIIT、Tabata和战绳/拳击！让你减脂停不下来！

当你如愿以偿的瘦下来，保卫减肥成果也很重要，我们进入第三阶段—巩固阶段。其实在日常生活中我们的一些不良姿势也会影响我们的身材哦，让我们来之不易的好身材渐渐走型，那什么叫体态？为什么不良体态会影响你的身材？常见的不良体态有哪些，又应该如何纠正？怎么样才能预防不良体态呢？第七周里我们会请型体康复专家为你一一讲解。

俗话说，三分练七分吃，马夹线是真的可以吃出来的。的确，减肥过程中吃比练更重要，吃对了可以让你的瘦身计划事半功倍哦，吃不对，不瘦反胖！但减脂饮食可不是让你挨饿，首先我们要避开减肥饮食的误区！这是前提。那么又该如何科学制定饮食计划？学生、上班、外食族减肥饮食又该怎么办？别急，在第八周节目里我们会请营养专家为你提出饮食瘦身计划！让你真正可以边吃边瘦！

对自己要求高的姑娘们，虽然不胖，但希望身材局部可以通过训练雕刻的更加有型，凹凸有致，没问题，这里也可以满足你们的需求，局部塑身计划就是为你们准备的！如何减肚子上的赘肉？如何翘臀瘦腿？如何丰胸，去掉拜拜肉…在第九周节目里统统教给你！

最后一个阶第四阶段，也是我们的终极目标：养成健康生活习惯。其实所有的努力最终都是希望大家通过减肥过程养生一个健康的生活习惯，你会发现，原来拥有好身材并不是很难的一件事！在第十周里我们会告诉让你轻松瘦下来一些健康习惯
、加快代谢的N种方法、学会随时随地的碎片运动。

在第十一周，教你健康逛超市，越吃越瘦。比如如何超市挑选食物？学会看成份表？哪些是十大健康食品？十大减肥水果又是哪些？当你的厨房和冰箱都是健康食品，你不想瘦都不行呢！

在最后一周里，我们会介绍一些助你减肥一臂之力的产品。比如喝什么咖啡可以减肥吗？燃脂补剂的原理、作用、使用
及注意事项？以及关于代餐产品你必须知道的事。

最后我们会总结一些听众关心的问题，做成问答小贴士，所以欢迎大家一直关注我们的节目，点赞、转发、留言哦！希望我们的节目可以让你们早日拥有好身材。