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健康福祉小話
By makotoHealth & Fitness
健康福祉小話 episodes
- 有酸素運動とスクワットを組み合わせて、効果的にダイエット
実は冬はダイエットを行いやすい季節なんです。
体幹や下半身の筋群を鍛えるスクワットは、基礎代謝を増やして太りにくい体つくりを行います。
ウォーキングやジョギングとスクワットを組み合わせると、ダイエット効果が高くなりますよ。
使用しているBGMは、フリーBGM・音楽素材MusMus https://musmus.main.jp
5 min - 実際にスクワットをやってみましょう
スクワットの基本姿勢と取り組むときの注意点など話しています。
さあ、自分のできる範囲でいいので、今日からスクワットに取り組んでみませんか？
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6 min - キングオブ筋トレって知ってますか？
スクワット、正しくやれば太ももだけじゃなくて、体感の筋肉も鍛えることができる。
それが健康寿命や腰痛・肩こりの改善につながるんです。
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3 min - 1回5分、簡単筋トレを紹介
忙しくて運動する時間がない、そんな人のもできる、1回5分の筋トレを紹介します。
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4 min - 朝食を食べて、健康寿命をのばしましょう
生活リズムを整えることで、テロメアの短縮を遅らせて、健康寿命をのばしましょう。
テロメアが１００００塩基短くなると、心筋梗塞などのリスクが3倍となる、と話していますが、１０００塩基短くなる、の間違いです。
申し訳ありません。
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3 min - 朝食を食べないとイライラするよね・・・
朝食を食べないと、肝臓のグリコーゲンが分解されてるんですが、この分解にはアドレナリンがかかわっています。
アドレナリンは交感神経を優位にするホルモンで、ちょっとしたことでカットし易くなったりもするんですよ。
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5 min - 健康増進に時間栄養学という視点をとりいれよう
同じ栄養を摂取するにしても、より効果的に摂取したいですね。
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4 min - 3 min
- 4 min
- 朝日と朝食が体内時計のリズムを作る 其の弐
朝食が副の体内時計（正式には抹消時計遺伝子）と主の体内時計（主時計遺伝子）の同調を行うんです。同調が行われないことで起きてくる様々な不具合の一つに、肥満があるんですよ。
使用しているBGMは、フリーBGM・音楽素材MusMus https://musmus.main.jp
3 min
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健康や福祉についてサクッと話す番組です。