年纪越大，人就越容易胡思乱想。40岁以后，我想过很多事情，可能会遭遇工作的瓶颈，可能会面临房子的压力，但我真的从来没有想过，有一天，癌症会降临到我的身上......

我的身体一向很好，中学的时候就是运动健将。即使大学毕业工作了那么多年后，我依然保持着良好的健身习惯。所以一直以来我对自己的身体很有自信，总觉得，疾病再怎么样都不会找上我这样的人吧。

然而老天却跟我开了一个巨大的玩笑。

今年3月底，我突然腹痛难忍，痛到我一个大老爷们直不起身、满头虚汗，连路都走不动，同事发现后立刻把我送去了医院。

当时急诊的医生怀疑我得了急腹症，安排做了加急CT。2个小时后结果出来了，医生没有看到炎症，却在我的肝脏里发现有多个结节。当时医生的脸色就变了，再三确认我可以自己做主后告诉我，怀疑是转移瘤。

那一刻我简直不敢相信自己的耳朵，我急忙跟医生说，会不会是弄错了？我的身体一向健康，并且有着非常良好的健身习惯，怎么可能是癌症？而且都已经转移了？

急诊的医生建议我找个日间专家门诊好好看一看，我只好开了一盒止痛药先回了家，准备第二天继续跑医院。

第二天专家医生看过我的CT后，安排了2天后的胃肠道超声。说句实话，在拿到报告之前，我还心存侥幸，也许是医生看错了，我一直这么健康，就连小毛小病都很少有，怎么就突然得了癌症呢？

可是检查结果却彻底打破了我的幻想。医生告诉我，在我的胃窦、小肠、直肠、结肠周围都发现弥漫性分布的实性占位，伴腹水、系膜多发淋巴结肿大，怀疑转移瘤或者胃肠道间质肿瘤(GIST)。

拿到报告的一刻，我整个人都是懵的，陪我来的妻子眼泪刷的就流了下来。报告不会骗人，但到底是怎么发生的呢？这些可恶的癌结节什么时候出现在我的身体里的呢？我怎么就毫无感觉呢？

医生问我是否出现过身体异常的信号，我想了很久才想到，今年1月初的时候曾经摸到过肚子上有个小包，但当时太忙了，转身就给忘记了。难道这就是肿瘤？

既然是转移，那原发灶在哪里呢？为了弄清楚原病灶，我不得不住院检查。

我先是做了全身PET-CT，报告显示，腹膜、网膜不规则增厚、腹膜后多发肿大淋巴结，考虑恶性肿瘤。随后切片组织送去做了病理检测，并且加做了更多染色，结果还是考虑转移性癌。

接着我又做了基因检测，只发现了一个NF1基因突变，没有其他基因融合和基因拷贝数的变异。

胸腹部CT除了腹盆腔的多发结节灶、肿块灶之外，还在双肺发现多个微小结节。

可以说，我简直全身上下都被肿瘤包围了，但究竟原发病灶在哪里呢？根本找不到！

日子一天天过去，我也一天比一天焦虑，肿瘤结节每天都在不断长大，但我到现在都不知道病因在哪里，找不到病灶意味着无法进行针对性治疗，这跟等死有什么区别？

4月中的时候，医生决定切除浅表的脐部肿块做更全面的分析检测。这次总算是有了一些新方向，检查结果显示低分化腺癌，医生说，癌症很有可能来自胆管。

说出来可能都不太有人敢相信，别人是因为找到了治疗方案而高兴，而我居然因为找到原发灶而高兴，那个时候我还想着如果积极配合治疗，也许我的病还有救。

幻想总是美好的，但现实却很残酷。在做完一项针对胆管的检查后，医生却没发现肝内外胆管梗阻征象。

5月初我又做了一次基因检测，不仅没有发现肿瘤特异突变，连遗传的胚系变异也没有发现。

那一刻我真的绝望了，前前后后2个月，检查不知道做了多少，但直到现在都找不到癌症的原发灶在哪里。我这究竟是什么癌症啊？

病因还没有找到，肿瘤却继续生长蔓延。在无计可施的情况下，医生为我进行常规治疗，也就是化疗，同时继续为我切除肿块进行基因检测。

不久后，医生从最新切除中的肿块中发现两个新的基因突变，分子分型提示“最符合间皮瘤”。我忐忑极了，生怕又像上次一样空欢喜一场。

化疗的痛苦真的只有当事人才知道，呕吐、头疼、无力......我一下子瘦了十几斤，再也看不出之前健身的那副模样。但当我经历了如此痛苦的化疗之后，医生却告诉我，胸腹部CT显示，先前切除的脐部病灶又长回来了。

腹盆腔的结节相较于之前都有所增大，只有小部分病灶缩小了。大网膜、肠系膜根部及肝门部、腹膜后仍然有多发肿大淋巴结。换句话说就是，化疗效果不佳。

医生会诊后给我重新换了一种化疗方案，但我却越来越绝望，那一刻我根本就不想再治疗了，苦头吃了那么多，到最后也只是死马当活马医而已！我觉得我可能到死都不知道自己到底得了什么病，更别谈治疗了。

我把我想放弃治疗的想法告诉了妻子，她坚决不同意，哭着说，如果我放弃了治疗，她怎么办？女儿怎么办？女儿刚读小学，难道让她以后都没有爸爸的疼爱，只能羡慕别的小朋友吗？

从确诊到化疗，我没有掉过一滴眼泪，但当我听到妻子这么说，想到还年幼的女儿，我的眼泪止不住往下掉。

我咬咬牙，不放弃，我治！

我开始考虑换一家医院或者医生，也许他们会有不一样的看法。我辗转来到了北京，并托人挂了肝胆外科专家号，专家了解我的情况后，安排了全科会诊。

在对我的病例和影像做了全面分析后，几位专家表示，从报告来看，考虑为低分化癌，最符合胰/胆系来源。后期分子检测认为“最符合间皮瘤”这一判断不予考虑，我的肿瘤转移模式不符合任何间皮瘤的特征，所以最终认可病灶的来源为胰/胆系。

专家表示，现在再花大力气去找原发灶对于我来说弊大于利，目前最紧急的是开始治疗，阻止肿瘤的进一步扩散。

听了专家坚定的诊断和暖心的安慰，我心口的大石头终于落了地。原来，我还没有到走投无路的境地。

现在我正在照着治疗方案进行治疗，目前病情稳定，肿瘤也没有再继续增大。至于到底是什么癌，我已经不想去确定了，我知道自己的情况不是特别好，现在我能做的就是坚持化疗，珍惜与家人们在一起的时光。为了我的父母、妻子、女儿，我也会积极面对，不让他们失望。剩下的，就交给老天吧！

心肌梗塞，医学上通常被称之为急性心肌梗塞，是由于冠状动脉的急性和持续性缺血、缺氧所引起的心肌坏死。

心肌梗塞作为一种非常严重的心血管疾病，是严重危害人类生命的疾病之一。

据不完全统计，我国每年约有54万人死于心肌梗塞，这相当于平均一分钟就有1个人死于心肌梗塞。

尽管心肌梗塞危害极大，但心肌梗塞并不是突然发生，许多患者在发病前或多或少都会有一些异常症状发生。

但是由于有许多人不重视心肌梗死发病前的症状，导致后来追悔莫及。因此，当你发现你有这三种症状时，需要警惕是否是心肌梗塞发作前的症状，以防拖出心梗。

1、心绞痛

心绞痛是心肌梗塞发作前最常见的症状之一。虽然很多老年人都会有心绞痛的现象，但心肌梗塞引起的心绞痛与其他心血管疾病引起的心绞痛并不相同。

普通心血管疾病引发的心绞痛多表现为胸部压榨性疼痛，并且常常还会伴随着出汗、胸闷、恶心、心悸等症状发生。这种情况下，可以在饭后服用硝酸甘油以得到缓解。

但是由心肌梗塞引起的心绞痛相对而言比其他因素引起的心绞痛就较为严重，而且疼痛的程度也会从胸部辐射到患者身体的其他部位，如腋下、左臂、背部等。

这时，想要缓解心绞痛症状就需要服用一些特殊药物。而硝酸甘油则对心肌梗塞引起的心绞痛不能起到缓解作用。

2、喉咙痛

由于人体的一些部位与心脏在大脑中的疼痛反射处于同一区域，因此有时候，心肌梗塞引起的心脏疼痛往往会表现为其他不典型的症状，如咽喉疼痛。

而且值得一提的是，心肌梗塞引起的咽喉疼痛是不连续的阵痛，而且病情比较严重的还会出现浑身冒汗，喘不上来气等症状发生。

因此，如果有老年人发现自己有喉咙疼痛的感觉，那可能就是心肌供血不足的一种信号，此时应及时就诊。

3、牙痛

心肌梗塞常引起牙痛，称为心脏牙痛。因为心脏有交感神经和副交感神经与牙齿相连，所以当心肌梗塞发生时，这些神经会把疼痛反射到身体的牙齿部位。

因此，如果有不明原因的突然牙痛，即使用止痛药没有效果，我们应该警惕心肌梗塞。

除此之外，心肌梗塞后出现的牙痛，也有可能是心绞痛发作时引起的放射性疼痛，这种疼痛和牙齿本身疾病引起的疼痛是有区别的。

心肌梗塞引起的牙疼可能是阵发性的，也就是说疼痛并不持续存在。而且在口腔科检查时，牙齿本身没有异常，如没有牙龈炎或牙周病，就连牙根也是好的。

总之，中年以上人群，出现牙痛且牙齿检查无异样后，就要想到心脏病的可能，并且及时做相应的检查，明确诊断，以免引起误诊。

综上所述，心肌梗塞可能会引起的症状就是以上的3种，因此，如果你发现自己或者自己的家人、朋友患有以上的症状，那你们就需要提高警惕了，千万不要拖延，最后尽快去医院做一下血常规检查，以尽早进行治疗。

心肌梗塞，医学上通常被称之为急性心肌梗塞，是由于冠状动脉的急性和持续性缺血、缺氧所引起的心肌坏死。

心肌梗塞作为一种非常严重的心血管疾病，是严重危害人类生命的疾病之一。

据不完全统计，我国每年约有54万人死于心肌梗塞，这相当于平均一分钟就有1个人死于心肌梗塞。

尽管心肌梗塞危害极大，但心肌梗塞并不是突然发生，许多患者在发病前或多或少都会有一些异常症状发生。

但是由于有许多人不重视心肌梗死发病前的症状，导致后来追悔莫及。因此，当你发现你有这三种症状时，需要警惕是否是心肌梗塞发作前的症状，以防拖出心梗。

1、心绞痛

心绞痛是心肌梗塞发作前最常见的症状之一。虽然很多老年人都会有心绞痛的现象，但心肌梗塞引起的心绞痛与其他心血管疾病引起的心绞痛并不相同。

普通心血管疾病引发的心绞痛多表现为胸部压榨性疼痛，并且常常还会伴随着出汗、胸闷、恶心、心悸等症状发生。这种情况下，可以在饭后服用硝酸甘油以得到缓解。

但是由心肌梗塞引起的心绞痛相对而言比其他因素引起的心绞痛就较为严重，而且疼痛的程度也会从胸部辐射到患者身体的其他部位，如腋下、左臂、背部等。

这时，想要缓解心绞痛症状就需要服用一些特殊药物。而硝酸甘油则对心肌梗塞引起的心绞痛不能起到缓解作用。

2、喉咙痛

由于人体的一些部位与心脏在大脑中的疼痛反射处于同一区域，因此有时候，心肌梗塞引起的心脏疼痛往往会表现为其他不典型的症状，如咽喉疼痛。

而且值得一提的是，心肌梗塞引起的咽喉疼痛是不连续的阵痛，而且病情比较严重的还会出现浑身冒汗，喘不上来气等症状发生。

因此，如果有老年人发现自己有喉咙疼痛的感觉，那可能就是心肌供血不足的一种信号，此时应及时就诊。

3、牙痛

心肌梗塞常引起牙痛，称为心脏牙痛。因为心脏有交感神经和副交感神经与牙齿相连，所以当心肌梗塞发生时，这些神经会把疼痛反射到身体的牙齿部位。

因此，如果有不明原因的突然牙痛，即使用止痛药没有效果，我们应该警惕心肌梗塞。

除此之外，心肌梗塞后出现的牙痛，也有可能是心绞痛发作时引起的放射性疼痛，这种疼痛和牙齿本身疾病引起的疼痛是有区别的。

心肌梗塞引起的牙疼可能是阵发性的，也就是说疼痛并不持续存在。而且在口腔科检查时，牙齿本身没有异常，如没有牙龈炎或牙周病，就连牙根也是好的。

总之，中年以上人群，出现牙痛且牙齿检查无异样后，就要想到心脏病的可能，并且及时做相应的检查，明确诊断，以免引起误诊。

综上所述，心肌梗塞可能会引起的症状就是以上的3种，因此，如果你发现自己或者自己的家人、朋友患有以上的症状，那你们就需要提高警惕了，千万不要拖延，最后尽快去医院做一下血常规检查，以尽早进行治疗。

联合国专家认证的世界五大长寿之乡是高加索地区、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国的新疆一带以及广西的巴马。国际自然医学会世界长寿之乡调查公布最新统计表明，上述五个长寿之乡其中有四个百岁老人逐年减少，唯有广西巴马百岁老人的数量呈逐年增加趋势。

据统计，2004年百岁老人数量已达74位，是国际上关于“世界长寿乡”标准的4.4倍。国际自然医学会会长、日本医学教授森下敬一博士牵头的世界长寿之乡调查团多次亲临巴马探寻后，国内外多名专家终于揭开其中奥秘，专家们认定，巴马老人长寿之因有4个方面，其中之一就是巴马人的独特食谱：火麻仁长寿汤。

2002年，经广西烹饪餐饮行业协会审定，将“火麻仁长寿汤”定为“广西名汤”。

该汤做法，选用火麻仁50克，芥菜或其他野菜250克，调味品各适量。将火麻仁洗净，加少量水用石磨磨成浆，再用白纱布过滤，去渣，取浆。

火麻仁功效这么多，但是也要和麻仁区分。麻仁是大麻的种子，火麻仁是一种中药名称，主要用于胃肠便秘一类的配伍中药，可以起到促进排便的作用。明代的李时珍在《本草纲目》中有关于麻仁的记载：“麻仁极难去壳。取帛包置沸汤中，浸至冷出之。垂井中一夜，勿令着水。次日日中曝乾，就新瓦上挼去壳，簸扬取仁，粒粒皆完。张仲景麻仁丸，即此大麻子中仁也。”虽然只差一个字，但是功效差很多，建议大家在选择火麻仁时一定要注意，火麻仁的主要特征是瘦果扁卵形。

中医认为，火麻仁味甘，性平，入脾、胃、大肠经，有滋养补虚、润肠通便之功，适用于老人、产妇及体弱津血不足的肠燥便秘症。本品多脂，功能润爆滑肠，性质平和，兼有滋养作用，为中医临床常用的润下药。

火麻仁是中药，但是切忌不可以大量食用，可能会引起中毒。据报道：食入火麻仁60~120克，大多在食后1~2小时内发病，且食入量越多，症状越重，主要表现为恶心、呕吐、腹泻、四肢麻木、烦躁错乱、瞳孔散大、昏睡、昏迷等。出现此类情况时，应及时去医院治疗。脾虚便溏者不宜选用。

不过也不要太担心，食入不过量就好了，下面为大家介绍几款火麻仁的食疗餐。

1.麻仁栗子糕：胡麻仁、火麻仁各15克，栗子粉、玉米粉各30克，红糖适量。将二者炒香、研末，与栗子粉、玉米粉同放盆内，加红糖、清水调和，做成蛋糕坯，上笼武火蒸熟，每日1次，作早餐服食。可补肾润肠，适用于肾气不足引起的便秘等症。

2.火麻仁粥：火麻仁20克，大米100克，白糖适量。将麻子仁择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时放入白糖，再煮一二沸即成，每日1剂。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺、津枯肠所致的大便秘结，院腹胀满，恶心欲呕等。

联合国专家认证的世界五大长寿之乡是高加索地区、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国的新疆一带以及广西的巴马。国际自然医学会世界长寿之乡调查公布最新统计表明，上述五个长寿之乡其中有四个百岁老人逐年减少，唯有广西巴马百岁老人的数量呈逐年增加趋势。

据统计，2004年百岁老人数量已达74位，是国际上关于“世界长寿乡”标准的4.4倍。国际自然医学会会长、日本医学教授森下敬一博士牵头的世界长寿之乡调查团多次亲临巴马探寻后，国内外多名专家终于揭开其中奥秘，专家们认定，巴马老人长寿之因有4个方面，其中之一就是巴马人的独特食谱：火麻仁长寿汤。

2002年，经广西烹饪餐饮行业协会审定，将“火麻仁长寿汤”定为“广西名汤”。

该汤做法，选用火麻仁50克，芥菜或其他野菜250克，调味品各适量。将火麻仁洗净，加少量水用石磨磨成浆，再用白纱布过滤，去渣，取浆。

火麻仁功效这么多，但是也要和麻仁区分。麻仁是大麻的种子，火麻仁是一种中药名称，主要用于胃肠便秘一类的配伍中药，可以起到促进排便的作用。明代的李时珍在《本草纲目》中有关于麻仁的记载：“麻仁极难去壳。取帛包置沸汤中，浸至冷出之。垂井中一夜，勿令着水。次日日中曝乾，就新瓦上挼去壳，簸扬取仁，粒粒皆完。张仲景麻仁丸，即此大麻子中仁也。”虽然只差一个字，但是功效差很多，建议大家在选择火麻仁时一定要注意，火麻仁的主要特征是瘦果扁卵形。

中医认为，火麻仁味甘，性平，入脾、胃、大肠经，有滋养补虚、润肠通便之功，适用于老人、产妇及体弱津血不足的肠燥便秘症。本品多脂，功能润爆滑肠，性质平和，兼有滋养作用，为中医临床常用的润下药。

火麻仁是中药，但是切忌不可以大量食用，可能会引起中毒。据报道：食入火麻仁60~120克，大多在食后1~2小时内发病，且食入量越多，症状越重，主要表现为恶心、呕吐、腹泻、四肢麻木、烦躁错乱、瞳孔散大、昏睡、昏迷等。出现此类情况时，应及时去医院治疗。脾虚便溏者不宜选用。

不过也不要太担心，食入不过量就好了，下面为大家介绍几款火麻仁的食疗餐。

1.麻仁栗子糕：胡麻仁、火麻仁各15克，栗子粉、玉米粉各30克，红糖适量。将二者炒香、研末，与栗子粉、玉米粉同放盆内，加红糖、清水调和，做成蛋糕坯，上笼武火蒸熟，每日1次，作早餐服食。可补肾润肠，适用于肾气不足引起的便秘等症。

2.火麻仁粥：火麻仁20克，大米100克，白糖适量。将麻子仁择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时放入白糖，再煮一二沸即成，每日1剂。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺、津枯肠所致的大便秘结，院腹胀满，恶心欲呕等。

中国睡眠研究会的一项调查结果显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%。

“一只羊，两只羊，三只羊……”数来数去也睡不着怎么办？美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内就能帮你进入梦乡。

来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔医生称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。

但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

具体方法如下：

闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气；

憋住气，从1数到7；

嘴巴吐气，默数到8。

重复3到4遍。

威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。

但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。

睡觉前这4个坏习惯毁睡眠。

1.  睡前吃太多东西——伤胃 

吃了东西立刻躺着睡觉，肠胃蠕动减缓，不利于食物的吸收，长期会影响脾胃的消化吸收能力。

如果吃了太多，很容易出现饱胀感，对睡眠造成影响，不易于让人入睡。

建议：睡前2～3小时尽量避免吃东西。但如果饿的睡不着，可以少量吃一点，一片全麦面包、半根香蕉、半杯牛奶都是很好的选择。

尽量不要吃高脂肪、高油或刺激性较强的食物，如烧烤、小龙虾等。

2. 放不下手机——抑制褪黑素分泌 

从电子产品发射出来的光会抑制褪黑素分泌。褪黑素是人体分泌的重要激素，可以增加入睡的欲望、调节人体体温、增强免疫力、消除疲劳。

一旦褪黑素分泌减少，睡眠质量自然大打折扣，长期下去，还会影响我们的昼夜节奏。

建议睡前至少一个小时，就把手里的电子产品放下吧。可以看看纸质书，或者听听书，一般很快就会睡着。

实在控制不住自己，就不要把手机带到卧室或者床上，睡前带上眼罩，都是不错的办法。

3. 做剧烈运动——精神亢奋

剧烈运动会让人处于亢奋的状态，心率增加、呼吸加快，平复下来需要一定的时间，做完运动往床上一躺，要多精神就有多精神，根本睡不着...
 

运动的确可以放松身体，有助于睡眠，但前提是在睡前1~2个小时进行，给身体一个充分恢复的时间。

4. 睡前整两盅

酒精确实能让人昏昏欲睡，但解决不了根本的问题。表面上是睡着了，但酒精会继续在你的身体里翻江倒海，降低睡眠质量，还可能会半夜惊醒。

不小心喝过头，第二天还可能还会出现口干、头痛、肠胃不适，甚至出现注意力和记忆力下降等情况。 

喝酒不但不能解决你的睡眠问题，还可能会变的更加严重。

酒精也是一类致癌物，适量喝也没有任何好处，能不喝就不要喝了。

中国睡眠研究会的一项调查结果显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%。

“一只羊，两只羊，三只羊……”数来数去也睡不着怎么办？美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内就能帮你进入梦乡。

来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔医生称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。

但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

具体方法如下：

闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气；

憋住气，从1数到7；

嘴巴吐气，默数到8。

重复3到4遍。

威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。

但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。

睡觉前这4个坏习惯毁睡眠。

1.  睡前吃太多东西——伤胃 

吃了东西立刻躺着睡觉，肠胃蠕动减缓，不利于食物的吸收，长期会影响脾胃的消化吸收能力。

如果吃了太多，很容易出现饱胀感，对睡眠造成影响，不易于让人入睡。

建议：睡前2～3小时尽量避免吃东西。但如果饿的睡不着，可以少量吃一点，一片全麦面包、半根香蕉、半杯牛奶都是很好的选择。

尽量不要吃高脂肪、高油或刺激性较强的食物，如烧烤、小龙虾等。

2. 放不下手机——抑制褪黑素分泌 

从电子产品发射出来的光会抑制褪黑素分泌。褪黑素是人体分泌的重要激素，可以增加入睡的欲望、调节人体体温、增强免疫力、消除疲劳。

一旦褪黑素分泌减少，睡眠质量自然大打折扣，长期下去，还会影响我们的昼夜节奏。

建议睡前至少一个小时，就把手里的电子产品放下吧。可以看看纸质书，或者听听书，一般很快就会睡着。

实在控制不住自己，就不要把手机带到卧室或者床上，睡前带上眼罩，都是不错的办法。

3. 做剧烈运动——精神亢奋

剧烈运动会让人处于亢奋的状态，心率增加、呼吸加快，平复下来需要一定的时间，做完运动往床上一躺，要多精神就有多精神，根本睡不着...
 

运动的确可以放松身体，有助于睡眠，但前提是在睡前1~2个小时进行，给身体一个充分恢复的时间。

4. 睡前整两盅

酒精确实能让人昏昏欲睡，但解决不了根本的问题。表面上是睡着了，但酒精会继续在你的身体里翻江倒海，降低睡眠质量，还可能会半夜惊醒。

不小心喝过头，第二天还可能还会出现口干、头痛、肠胃不适，甚至出现注意力和记忆力下降等情况。 

喝酒不但不能解决你的睡眠问题，还可能会变的更加严重。

酒精也是一类致癌物，适量喝也没有任何好处，能不喝就不要喝了。

（图片来自网络）

2021年9月10日是第37个教师节。高强度的工作，往往会给教师的生理、心理造成不小的压力。据相关统计，由于特殊的职业性，七成的教师都处于亚健康状态，很容易出现以下4种教师职业病。

第一种：慢性咽喉炎

所谓传道授业解惑。作为教师，除了要久站还需要长时间的说话，因此咽喉炎成为教师最常见的职业病。据专家表示，慢性咽喉炎在教师群体中的发生率几乎为100%，而10个教师就有5个有声带小结。引起的原因主要与经常用声以及粉尘的刺激有关。慢性咽喉炎主要表现为声音嘶哑，咽干，咽痛。

专家建议，教师应该对对发音技巧和嗓音养护常识有所了解，在平时讲课中，采取正确的站姿并修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸，避免大声厉声说话。也可做一些保养措施，常用温开水、薄荷口含片润喉，辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。

第二种：颈腰椎疾病

据一项调查显示，由于工作压力大，时间长，仅有少部分教师经常锻炼身体，绝大部分教师基本不锻炼。教师由于长期手臂抬高板书、伏案工作等，极易导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响到颈椎稳定性，出现周围血管、神经组织受到挤压，产生颈椎病，严重的甚至引发颈性并发症。同样，幼师由于长时间固定弯腰使躯体重量全由脊柱及骨盆、下肢负荷，长期负重极易造成脊柱变形、腰背肌肉酸痛、膝软足麻、腰肌劳损等。

提醒各位教师在课间休息时，大可不必全脚掌着地，以脚尖和脚后跟轮流支撑身体；上课时，每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态；伏案工作半小时后，站起来活动活动身体。休息时，可以进行快走、慢跑等锻炼方式。

第三种：静脉曲张

教师由于长时间的站立于讲台，也是静脉曲张的高发人群。长久的站立，血淤积在下肢远端，致使压力过大，血管出现扩张，浅表可能就会爆出“青筋”。而由于腿部的压力过大，血液的回流受到影响。专家表示，静脉曲张不可自愈，如果不采取治疗措施，只会逐渐加重，甚至出现溃烂。

所以建议教师要防止久坐或久站，连续站立时间不要超过一个小时；晚上要坚持用热水泡脚，睡前可将双脚抬高架起，这些都可以促进腿部血液循环；同时注意腿部保暖，不要穿过短的裙子，不要长期待在空调房中。

第四种：心理焦虑

调查显示，教师群体的心理问题发生率比一般人群高出30%。通常中小学老师的心理压力主要来自各种考核、校园人际关系和学生成绩升学等问题。幼儿教师源于教师竞争日益激烈以及对幼儿安全的顾虑。

因此提醒各位老师，教师只是你的职业，而你也是普通人，切莫“把所有问题都自己扛”，坦然面对压力和失败，培养一些兴趣爱好，在休息中让自己身心得到放松。通过与家人或朋友交流，及时派遣消极情绪，严重时，可寻求专业心理医生。平时多参加户外活动，锻炼身体，使身心得到愉悦。

所以说每行每业都不容易，工作之余也希望老师们要好好注意自己的身体健康，愿每位教师都能拥有健健康康的好身体!！

（图片来自网络）

2021年9月10日是第37个教师节。高强度的工作，往往会给教师的生理、心理造成不小的压力。据相关统计，由于特殊的职业性，七成的教师都处于亚健康状态，很容易出现以下4种教师职业病。

第一种：慢性咽喉炎

所谓传道授业解惑。作为教师，除了要久站还需要长时间的说话，因此咽喉炎成为教师最常见的职业病。据专家表示，慢性咽喉炎在教师群体中的发生率几乎为100%，而10个教师就有5个有声带小结。引起的原因主要与经常用声以及粉尘的刺激有关。慢性咽喉炎主要表现为声音嘶哑，咽干，咽痛。

专家建议，教师应该对对发音技巧和嗓音养护常识有所了解，在平时讲课中，采取正确的站姿并修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸，避免大声厉声说话。也可做一些保养措施，常用温开水、薄荷口含片润喉，辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。

第二种：颈腰椎疾病

据一项调查显示，由于工作压力大，时间长，仅有少部分教师经常锻炼身体，绝大部分教师基本不锻炼。教师由于长期手臂抬高板书、伏案工作等，极易导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响到颈椎稳定性，出现周围血管、神经组织受到挤压，产生颈椎病，严重的甚至引发颈性并发症。同样，幼师由于长时间固定弯腰使躯体重量全由脊柱及骨盆、下肢负荷，长期负重极易造成脊柱变形、腰背肌肉酸痛、膝软足麻、腰肌劳损等。

提醒各位教师在课间休息时，大可不必全脚掌着地，以脚尖和脚后跟轮流支撑身体；上课时，每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态；伏案工作半小时后，站起来活动活动身体。休息时，可以进行快走、慢跑等锻炼方式。

第三种：静脉曲张

教师由于长时间的站立于讲台，也是静脉曲张的高发人群。长久的站立，血淤积在下肢远端，致使压力过大，血管出现扩张，浅表可能就会爆出“青筋”。而由于腿部的压力过大，血液的回流受到影响。专家表示，静脉曲张不可自愈，如果不采取治疗措施，只会逐渐加重，甚至出现溃烂。

所以建议教师要防止久坐或久站，连续站立时间不要超过一个小时；晚上要坚持用热水泡脚，睡前可将双脚抬高架起，这些都可以促进腿部血液循环；同时注意腿部保暖，不要穿过短的裙子，不要长期待在空调房中。

第四种：心理焦虑

调查显示，教师群体的心理问题发生率比一般人群高出30%。通常中小学老师的心理压力主要来自各种考核、校园人际关系和学生成绩升学等问题。幼儿教师源于教师竞争日益激烈以及对幼儿安全的顾虑。

因此提醒各位老师，教师只是你的职业，而你也是普通人，切莫“把所有问题都自己扛”，坦然面对压力和失败，培养一些兴趣爱好，在休息中让自己身心得到放松。通过与家人或朋友交流，及时派遣消极情绪，严重时，可寻求专业心理医生。平时多参加户外活动，锻炼身体，使身心得到愉悦。

所以说每行每业都不容易，工作之余也希望老师们要好好注意自己的身体健康，愿每位教师都能拥有健健康康的好身体!！

胡适，安徽绩溪上庄村人。原名胡洪骅，洪马辛、嗣穈，字希疆，参加“庾款”留美考试后，改名适，字适之，学名洪骍，笔名天风、藏晖等。现代著名学者、诗人、历史学家、文学家，哲学家。胡适因提倡文学革命而成为新文化运动的领袖之一。

胡适喜欢吃木瓜，为了证实是否是《诗经》里“投我以木瓜，报之以琼琚”的木瓜，就抽出《诗经》来读，但仍吃不准是否指现在的木瓜。后来再查了《植物大辞典》，方才清楚。他对人说：“这种木瓜是很小的，所以说‘投’，很大的是投不了的。”

许叔微《本事方》记载：安徽顾某患脚气筋急腿肿，不能行走，只有坐船回家。船上他无意间将脚放在包装有物事的麻袋上，下船时竞发现自己的脚肿已经减轻。疼痛亦消失了，惊异之余，询问船家，得知袋中物为木瓜。回家后即买来木瓜切片装在袋中，将脚放在上面，不久，他的脚气病就好了。

中医认为，木瓜味酸，性温，入肝、脾经，有舒筋和络、化湿和胃之功，适用于风湿痹痛、筋脉拘挛、脚气肿痛、吐泻转筋之症。本品味酸入肝，肝主筋，故有较好的舒筋活络作用，为转筋腿痛之要药。本品配白芍、甘草等，治疗腓肠肌痉挛，疗效甚佳。

木瓜混悬液有保肝作用；新鲜木瓜汁和木瓜煎剂对肠道菌群和葡萄球菌有明显的抑制作用；有调节自主神经功能、抗炎、抗风湿、抗利尿、镇痛，以及缓解肌肉痉挛等作用。孕妇和易过敏人群甚食木瓜。

之前在网上流传的说法是木瓜可以丰胸。

针对这种说法，营养师指出木瓜酵素也就是木瓜酶，这种酶想要分解蛋白质只能直接作用于蛋白质之上，如将木瓜汁滴在鲜肉上可使鲜肉更加细嫩，但木瓜酶本身也是蛋白质的一种，在进入胃中以后就会被胃蛋白酶分解，不可能有完整的、有活性的木瓜酶再跑到胸部去起作用，让你的胸部更加丰满。因此，从这个科学角度来说，木瓜丰胸其实是一种无稽之谈。

另外，虽然木瓜含有大量的维生素A，吃木瓜也正是一种补充维生素A的有效手段，但维生素A并不存在刺激雌性激素的效果，因此此种说法也经不起推敲。

虽然木瓜丰胸这一说法不靠谱，但是木瓜的食疗作用还是很靠谱的，今天为各位介绍几道木瓜的食疗餐。

白芍甘草饮：木瓜、白芍各10克，甘草5克，白糖适量。将诸药洗净，放入茶杯中，冲入沸水适量，浸泡片刻饮服，每日1剂。可舒筋活络、祛风除湿，适用于腓肠肌痉挛、风湿骨痛等。

蜂蜜木瓜糊：蜂蜜、木瓜各等量。将木瓜研为细末；先将蜂蜜冲入开水溶化，纳入木瓜粉拌匀饮服，早晚各1剂。可润燥滑肠、和胃除湿、舒筋活络，适用于肠燥便秘、暑湿呕吐、肢体沉重及风湿痹痛等。