天越来越冷了，也越来越干燥了，相信你肯定会有这样的纠结，就是手上长了一个倒刺，你看着它，它看着你，你就在想撕还是不撕？可能就在你大脑在纠结的时候，你可能一时手痒已经上手了，开撕！但是撕倒刺一时爽，撕完火葬场了；而且不管你是用手还是用其他工具去撕倒刺的时候，不仅会疼，往往还越撕越大；会越撕越深；甚至有的还可能会导致创口扩大、流血、感染等问题。

而且如果你细心一些就会发现冬天比夏天更容易长倒刺，那为什么这么说呢？这不得不让我们来提一下倒刺的学名“逆剥”，一般呢它是长在指甲旁边的，这些倒刺呢大多都是因角质层过于干燥而发生分离导致的。本来，角质层表面有一层皮脂，那可是皮肤的天然保湿剂，这层皮脂能够减少角质层水分蒸发，使角质层和下面的皮肤紧密贴合在一起。冬天天气干燥，而且还有一些人经常用肥皂、洗涤剂等洗手，去除了皮肤表面的皮脂，这样是不是容易让角质层失去保护呢？那这个时候，它就会出现干燥和剥离的症状，当然，也有一些人平时会非常注意手部的保养，经常涂护手霜等，身体也并不缺乏维生素，但是可能也会经常出现倒刺；这个时候你就要想想了，你有没有经常戴手套的习惯，手部经常和手套之间进行摩擦，这个，也是可能会导致手部皮肤干燥，从而出现倒刺的问题的。

而且当你手上出现很多倒刺的时候，你的妈妈有没有对你说过你要多补充维生素呢？这个时候，其实很多人就进入了一个误区，维生素缺乏确实可能引起皮肤问题，譬如毛囊过度角化、脂溢性皮炎、皮肤干裂等问题；其实，但是手指出现倒刺大多数都和缺乏维生素无关，而是由于物理摩擦或洗手过多所致，冬天虽然天气干燥，只要多注意手部保养就会避免这个倒刺的生长。如果人体缺乏维生素，不仅仅会出现皮肤问题，还会伴有其他症状，就比如缺乏维生素A，会引起眼部及视力异常，容易导致夜盲、结膜和角膜干燥病、干眼症等；缺乏维生素B，容易引起神经系统异常；缺乏维生素C则可能引起坏血病等。所以如果只是单纯的倒刺，没有伴随身体上的其他任何症状，大多数情况下，是和缺乏维生素是没有关系的；

这个时候你就要注意了，如果你手上常出现倒刺，在日常生活上要注意均衡营养，虽然不一定是缺乏维生素，但是肯定与饮食健康也有着密不可分的关系，有一句俗语是吃啥补啥，这些俗语，都是经过经验积累而得，所以平时呢，可以多喝牛奶，多吃豆类、胡萝卜、鸡蛋、花生、核桃等果蔬；同时，你也可以经常搓搓手，这样会帮助手部的血液循环，还会促进皮脂腺的分泌，减少倒刺的出现；还有一定要记住在洗手后尽量立即涂抹护手霜，这样就可以保护湿润的角质层；

如果正确处理好了倒刺，却发现它依然好久没有愈合，那这个时候你就要引起注意，感觉必要时最好去医院及时就诊。这个时候你可能会问正确的处理倒刺的方法是什么呢？我们可以将双手在40度左右的温水中泡上几分钟，这个时候你的指甲，还有周围的皮肤就会变软，然后你再找一把锋利而且感觉的指甲刀剪掉倒刺，最后记得涂抹护手霜哦

好了！今天的分享到这就结束了，希望大家都有一双白白嫩嫩且光滑的小手！我们下期再见！

大家在工作生活中，是不是经常会听到“男女搭配，干活不累”这句话呢？那你有没有想过，男女搭配，干活是不是真的会省力很多呢？它到底有没有科学依据？我们今天就一起来探讨一下这个话题。

其实，“男女搭配，干活不累”这一说法的背后可是有个小故事的，据说美国的科学家曾经发现过一个现象：在太空飞行中，有百分之六十左右的宇航员会出现头痛、失眠、恶心、情绪低落等症状。那心理学家是怎么说的呢？他说，这是因为宇宙飞船上都是清一色的男性。之后，有关部门就决定在执行太空任务时，挑选一位女性加入。可能大家都能猜到结果了，这女性一加入，宇航员先前的不适症状不仅消失了，还大大提高了工作效率。这正好印证了我们今天要讨论的这句俗语：“男女搭配，干活不累。”

另外，华东师范大学心理与认知科学研究院曾经也做过一项关于男女搭配是否更强的实验。实验结果显示，实验中情侣的反应最为默契，同时根据测试时在大脑额上回区域监测发现，其间出现了脑脑信号同步现象，在另外的熟人和陌生人两组这种脑部同步没有强烈出现，这种实验正好说明了咱们男女性合作优势确实是存在的。

那到底是为什么呢？

当男性跟女性一起共事的时候，男性的心里会感受到更为愉悦的感觉，那又是因为什么呢？因为男性要比女性更注重异性的外貌，他在和女性共同工作的过程中，会通过观察周围异性的长相、发型、身材等等，这一些呢其实对引起男性的高度兴趣，对他们的身体感官造成一系列刺激，这样一来，男性在心理上就会产生一定的愉快和兴奋。

此外，大部分男性呢，天生有很强的表现欲望和征服欲望，什么意识呢？也就是说，大部分男性潜意识里是希望通过自己的出色表现得到异性的欣赏和目光的。那他一旦获得女性同事的欣赏和目光，可就不得了了，他的内心会获得极大的满足感，这种满足感在心理上会抵消掉工作中伴随的许多压力和辛苦，自然也就不会感受到非常累。

说完了男性，我们再来聊一聊女性在“男女搭配”的过程中，会产生怎样的心理变化呢？

从我们的上经验上来说，是可以发现，女性天生是非常注重细节的，那么，这就会导致当女人经常呆在一块儿时，就会感到很疲惫，做什么事都要顾这顾那的，效率不高，所以呢，很多时候，在工作中的女性会觉得和男同事在一起时会放得更开，有更强的安全感。虽然说现在女性也能撑起自己的一片天，但从总体上来看，女性还是比较依赖男性的。

所以说，其实“男女搭配，干活不累”在一定程度上是男女之异性相互吸引这一原则起着主导作用的，那我们在工作生活中呢，确实也可以多试一下男女搭配，来提高我们的工作效率。

那我们今天的小科普就到这里啦！我们下期再见！希望大家在“男女搭配”的过程中都能找到与自己契合的小搭档！

在生活中有这样一句话：人为什么会对一件事物感到恐惧，其实是因为我们的无知。

只有未知和道听途说才会让人的内心产生恐惧感，比如有很多人都曾听说过做胃镜疼痛难忍、有多个不适症状，所以在生活中部分人出现了胃部不适，也选择了强忍着随便购买药物治疗。

甚至是有很多人都错误的认为，胃镜根本就是浪费钱的检查项目，同样都是内脏器官，肝脏就能靠着CT、彩超等影像学检查确诊疾病，胃同样也可以。

殊不知，这样的想法非常无知！关于胃镜的各种常识，你是时候了解一下了：

1、什么是胃镜，为什么做胃镜？

胃镜其实就是医学检查方式和仪器，它的起源为1868年的德国，之后在1955年被日本医生研发，并广泛应用到了临床胃病诊断上。

所谓的胃镜，就是借助了一条纤细、柔软的纤维软管，其前端带有摄像头，它会随着口腔进入食管、胃，能有效的观察到食管、胃以及十二指肠的病变；

肝脏之所以可以通过彩超、CT等检查手段进行疾病诊断，是因为肝脏原本就是一个实质性的器官，而食管和胃则不相同，它们是空腔器官，且表面有黏膜覆盖。当其出现疾病后，很可能就只是黏膜的一小处糜烂、颜色改变，通过普通的检查项目根本无法发现。

而胃镜则不相同，借助胃镜医生可以直接观察食管、胃和十二指肠，对微小的病变发现有极大的帮助，且在察觉异常后，医生还可能顺便钳取组织进行病理活检和细胞学检查。

2、胃镜检查痛苦吗？

在大部分情况下，胃镜的检查全过程大约是10至20分钟左右。和其他影像学检查手段不同，胃镜是一种侵入性的检查方式，胃镜的纤维软管会对口腔、舌根等部位造成压迫，所以在进行普通胃镜检查时，患者会出现恶心、呕吐等症状表现；

在胃镜向着内部推动的过程中，也的确是会有疼痛感。只不过是每一位患者对疼痛的耐受性不同，所以痛感也不相同。通常，在检查过后，部分患者会出现短时间内的咽喉疼痛或不适感，有少部分人还会出现声音嘶哑症状。

不过，现如今临床已经推出了无痛胃镜检查方式，在同样的检查和操作之下，患者被实施了麻醉，所以检查过程中不会有任何的不适感。如果对胃镜过于恐惧、疼痛不耐受，且符合麻醉条件，患者完全可以选择进行无痛胃镜检查。

3、哪种情况下需要做胃镜？

在临床看来，胃镜筛查主要针对了三大类人群：

第一就是患者身体出现了明显的消化道不适症状，比如有上消化道出血、长期反复胃痛、长期消化不良等。

第二就是存在慢性胃病、癌前病变的患者，需要定期进行胃镜复查。

第三大类就是年龄在45岁以上、有慢性胃病史、有胃癌家族史等胃癌高危人群，定期进行胃部防癌筛查。

总而言之，普通胃镜在检查的过程中，的确是可能会出现种种不适症状。不过，现在临床上有无痛胃镜可以选择。而且，如果近期已经出现了明显的消化道症状，为了避免患病而不自知、病情拖延到严重程度，积极配合医生进行胃镜检查，是很有必要的。

如果你是个热爱运动的人，那你很可能有过这样的经历，在剧烈运动之后，小腿抽筋了。而腿抽筋的酸爽，懂的都懂。

这时候，有人会对你说：“运动的时候补充电解质饮料，就不会腿抽筋了。”那么，这种说法靠谱吗？

在回答这个问题之前，我们先重新认识一下“腿抽筋”。

我们常说的“抽筋”在医学上被称为肌肉痉挛，简单说就是：肌肉在过度兴奋的情况下，引起的过度收缩。

为啥运动过后会出现腿抽筋呢？

这是因为，在运动时，全身处于紧张状态，肌肉在短时间内持续收缩，局部的乳酸代谢产物增多，就会刺激小腿抽筋。

另外，在运动后会大量出汗，电解质大量流失，如果大量出汗后没有及时补充水分或只补充纯水，就会导致体内电解质失衡而引发抽筋。

没错，你已经猜到了，运动时补充电解质饮料，真的能预防腿抽筋。

如果运动时间超过60分钟，或者进行高对抗运动，就需要喝运动饮料。剧烈运动会导致大量的电解质伴随汗液遗失，要把水、糖和电解质一起补。

但要注意，运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，而且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

此外，避免过量运动，在运动前也要提前热身，减少突然的肌肉刺激。运动后补充水分，用热水泡脚等也能减少抽筋。

听到这里，有些朋友可能会窃喜，因为自己每次运动时都喝电解质饮料。但我要说的是，这些朋友千万别高兴得太早，因为，你买的电解质饮料里很可能根本没有电解质！

为什么这么说呢？

根据国家标准，运动饮料被定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。

也就是说，能够同时补充水分、电解质和能量的，才是真正的运动饮料。

大多数饮料都有水和能量，我们重点看看有没有电解质——主要是钠和钾。不管广告说得多好，如果一瓶运动饮料里根本找不到钠、钾等电解质成分，那它根本就不是运动饮料。

根据这个原则，你去电商网站上一搜，发现大部分我们认为的运动饮料，竟然都不是运动饮料……

那么问题来了，如何选择真正的运动饮料呢？

教你两招：

第一招：看看包装上是否有“运动饮料”字样，如果有，那就是符合国家标准的运动饮料。其他饮料即使敢在广告中蹭运动饮料的热度，也不敢在食品包装上造次，那可是违法的。

第二招：看配料表和营养成分表，有没有“钠”“钾”等电解质。有些产品会比较低调，明明符合运动饮料的特点，但偏偏不在包装上说明，这时候，就需要看配料表和营养成分表。

具体怎么看呢？

根据国家标准，运动饮料的钠含量应在每百毫升5至120 毫克；运动饮料的钾含量应在每百毫升5至25毫克，选购时，我们可以查看饮料的“营养成分表”中，钠和钾含量的数值是否在范围内。

但要注意的是，钠含量是食品营养标签强制要求标注的成分之一，所以运动饮料的“营养成分表”中，一定有钠的身影；而“钾”不属于强制要求标注含量的营养成分，所以当“营养成分表”中找不到它的时候，我们就需要从配料表中找找了。一般盯准配料表中“氯化钾”“磷酸二氢钾”等字眼。如果有，就说明这款饮料是含钾的。

今天，关于运动时要不要补充电解质饮料的问题你已经掌握了，我们下期见。

有一个场景，想必大家都经历过，每次去超市买牙膏，看着货架上各种各样的牙膏：美白牙膏、小苏打牙膏、益生菌牙膏、中草药牙膏、氨基酸牙膏，还有早晚牙膏……

你是不是也有这样的困惑：这么多种牙膏，到底哪种更适合自己？这么多类型，需不需要经常换着用？

首先，我们来了解一下这些牙膏到底有没有用，结果可能会让你大吃一惊。

美白牙膏有用吗？

女孩子们钟爱的美白牙膏还是有一点用的，但牙齿白是一个长期保持良好口腔习惯的结果，把希望寄托于牙膏是不现实的。

小苏打牙膏有用吗？

对特殊人群可能有一点点用，但并不推荐普通人长期使用。

小苏打就是碳酸氢钠，呈碱性，在医院里，医生会让患者用2%～4%浓度的碳酸氢钠溶液漱口，来纠正口腔酸性环境，比如治疗口腔念珠菌病等。

益生菌牙膏有用吗？

可能有用，但也就是辅助，不能过度依赖。

理论上，在牙膏中添加“好细菌”，是可以帮助抵御“坏细菌”的，但还是要做好正常的口腔清洁，不要用了益生菌牙膏就草草刷牙。

还有人喜欢用中草药牙膏，认为中草药牙膏的功效更多，效果更好。事实真是这样吗？

所谓的中草药牙膏，就是在牙膏中添加了中草药成分，这些成分大多都没有经过临床试验验证，反而有些厂家以中草药之名，偷偷添加了止血剂，让药物掩盖住了真实病情。在此提醒各位朋友，发现牙龈出血，要去医院就医，别被中草药牙膏耽误了。

牙齿敏感的人用氨基酸牙膏有用吗？

答案是：可能有用。在牙膏中添加氨基酸，对口腔黏膜可能会更温和。

还有一种针对牙齿敏感人群的牙膏，就是抗过敏牙膏。这种牙膏适合对牙齿敏感、牙齿重度磨耗的患者，但是建议在医生推荐后再使用。

含氟牙膏有用吗？

非常有用。含氟牙膏对于预防龋齿、抑菌、固齿，都有非常明确的效果。但市面上卖的绝大部分牙膏都含有“氟”，所谓的“固齿牙膏”，说白了也就是普通牙膏。

你可能吃过“白加黑”感冒药，但你用过“白加黑”牙膏吗？

这类的牙膏还是值得推荐的，尤其是对忙碌的打工人。不是说牙膏的成分有何区别，而是早晚用不同的牙膏，可以提醒你：早上和晚上都要刷牙。当你发现两管牙膏用的速度不一样的时候，就要反思一下自己了。

其实，每一类牙膏的成分差别没有那么大，相比于牙膏本身，口腔习惯、刷牙方式才是影响更大的。所以，只要是你喜欢，有助于帮你养成良好刷牙习惯的牙膏，就是适合你的牙膏，但要注意不要使用容易掩盖病情的牙膏，比如上面说的有止血功效的牙膏。

而至于要不要经常换牙膏，其实没什么好纠结的，如果经常换牙膏能让你爱上刷牙，那就换。

最后，再教你几个正确用牙膏的方法：

牙膏不是越多越好，每次挤豌豆粒大小就够了。刷牙时，比牙膏更重要的是“刷”这个动作，掌握了正确的刷牙方法，才能更有效地清洁牙菌斑、牙齿表面的污渍。

刷牙3分钟以上。这样才能保证清洁到位。

刷牙之后要充分漱口，把泡沫吐干净。

如果你的牙膏已经开封2个月了，建议扔掉。浴室阴暗潮湿，牙膏和牙刷频繁接触，可能会繁衍大量细菌。日常生活中，可以买些小包装的牙膏，勤用勤换。

今天，关于牙膏的问题你已经掌握了，我们下期见。

长期负重、跑步、上楼梯，我们的膝盖每天都在被频繁消耗，同时也几乎承担着身体所有的重量。我们经常会听到周围的中老年人抱怨膝盖不好、上下楼不方便，也偶尔会听到年轻人诉说着运动过度等原因导致的膝关节疼痛的困扰。

膝关节疼痛的人，经常会有一种非常矛盾的心理，那就是，知道适当锻炼有好处，但又担心锻炼过度会伤膝盖。

膝关节不好只能歇着吗？

很多人觉得自己膝盖不好，为了减少膝关节的进一步磨损，就要多歇着。实际上这种想法并不对。

大量的权威研究推荐，膝关节骨性关节炎患者要长期进行适当的体育锻炼，能起到缓解疼痛和保护关节的作用。

膝关节不好，适合做哪些运动？

膝关节不好的人可以进行户外散步，节奏慢一点，可以每天散步30分钟左右，以第二天起床后膝盖不酸不累为度，要是累了就减少散步时间。

如果散步完全没问题，还有精力的人可以尝试骑自行车、划船等运动，如果出现关节疼痛，建议及时休息，减少运动量和运动时间。

室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目。由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量。

此外，膝关节不好的人还可以练习太极，大约锻炼12周后，会减轻膝关节疼痛。对于老年人来说，练习太极还能改善平衡能力并且降低跌倒风险。

膝盖不好的人运动的时候，要把握一个基本原则：量力而行。

听到这里，有的朋友就问了，膝盖不好的人不适合做哪些运动呢？

一般不建议进行跑、跳等对关节冲击较大的运动，以避免进一步损伤关节，特别是患有比较严重的膝关节骨性关节炎的人。

所以，像跑步、跳绳这样的运动，就不推荐关节不好的人练习了。

还要提醒大家一点，那就是，一项锻炼不可能适合每一个人，所以提倡大家积极尝试，找到各种适合自己的锻炼动作。

如果既想运动又想保护膝盖该怎么做？

一定要遵循“两小时原则”。美国骨关节炎协会提出膝关节锻炼的“两小时原则”，这可不是让你一次锻炼两小时的意思，而是说，不论做哪一种锻炼形式，只要练习结束后，持续疼痛超过两个小时，就说明锻炼过量了，要减少运动量或者运动组数。

建议大家通过循序渐进的尝试，探索出最适合自己的锻炼方式。

但如果是严重的膝关节骨关节炎患者，可能日常行走都变得很困难，稍微动动，膝关节都会持续疼痛2小时以上，这种情况就需要去医院评估是否需要手术了。

再教你几个预防膝关节损伤的小技巧：

注意膝关节的保暖、防湿。“皮包骨头”的膝关节，缺少肌肉和脂肪的保护，与大多数部位相比，热量更容易散失，对温度湿度的变化往往也会更敏感。因此，做好膝盖处的防寒保暖非常重要。同时，也要避免久处于阴暗潮湿的环境内。

体重越重，膝关节的负重也就越重，磨损一般也会更严重。所以，想要减缓膝盖的退化，控制体重是最直接的办法。

还要加强下肢活动锻炼，避免久坐。很多人认为，膝关节损伤，躺着静养就好，其实这不仅不利于下肢的血液循环，还可能让肌肉保护骨骼和关节的能力下降，甚至加剧膝盖损耗的风险。适当运动，才会让我们的肌肉更有弹性，从而更好地支撑身体，为我们的骨和关节减压，同时帮助膝关节更好地活动。需要注意的是，在日常运动之前，要做好热身，避免受伤。

今天，关于膝盖不好的人可以做什么运动的问题你已经掌握了，我们下期见。

很多人都有过这样的体验：白天食欲不振，晚上胃口大开。夜晚就像有着神奇魔力，偷偷打开了身体的“食欲开关”。你有没有想过，为什么一到晚上就想吃东西？

当你晚上想吃东西的时候，身边一定会有人说，你怎么这么没有自制力呀？这时候，你也开始怀疑了，一到晚上就想吃东西，真的是自己的自制力太差吗？

先别急着怀疑自己的自制力，我们先来看一个实验结果：

哈佛医学院的研究者们做过这样一个实验，他们找了12名身体健康、不瘦不胖的成年人，让他们13天都待在实验环境中，不仅严格控制他们的活动、三餐热量和营养，连环境灯光都控制了，然后，观察食欲是否还会受到时间影响。

结果发现：在生物时间的晚上8 点左右，大家的食欲和饥饿感都会更强烈。

为啥人们在晚上更想吃东西？

饥饿素，是让你晚上食欲暴增的“罪魁祸首”。

身体靠中枢神经系统调节机制来控制我们的“食欲”。这个机制的指挥官位于下丘脑，当它接受到身体传来的信号时，下丘脑就会释放一些化学物质来调节我们的食欲。“饥饿素”就是其中的一种，它主要由胃分泌，是进餐的关键“调节器”。

每当我们看到火锅、烧烤、甜品这些诱人的食物时，体内的饥饿素浓度就会上升，大脑便指挥身体向食物“下手”。同时，它会让你特别渴望吃到高热量、高脂肪、高碳水的食物，且会在晚上分泌更多。

还有一个让人晚上食欲暴增的原因就是“夜食症”。

你可能没有听过“夜食症”这个名字，但是你的身边很可能就有“夜食症”患者。

“夜食症”是一种由生活方式不当引起的疾病，在经常熬夜者、常上夜班的人以及三餐不规律的人等人群中常见。

医学界对“夜食症候群”的定义包括早上厌食、晚上吃得多及合并失眠症状等。“夜食症”还容易导致胃肠功能紊乱，引起消化性溃疡等疾病。

而进一步的研究发现，这些病人和其他饮食失调的病人相似，他们的神经及内分泌可能不平衡，情绪也可能有问题。“夜食症”病人会反复在夜间过度进食和睡醒后进食。

具体表现就是：早上不想吃东西、在晚餐后到睡眠之前的这段时间里有强烈的进食欲望、持续失眠、晚上情绪低落甚至情绪恶化、不吃东西就不能入睡。

听到这里，也许有的朋友会有点慌，这说不就是我吗？

先别慌，如果你有上述表现的话，那你一定要多关注一下自己的健康了。建议你到正规医院看消化科和心理科，因为压力过大，情绪管控不良都会导致这种疾病，如果只顾关注身体，忽略心理因素，会“治标不治本”。

如果你只是单纯的晚上想吃东西，不用过分担心，这是身体的本能反应。教你几招摆脱一到晚上就想吃东西的“魔咒”：

第一招：按时吃饭。人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液，长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。晚餐最好安排在晚上6点～7点钟。

第二招：转移注意力。当食欲来了的时候，可以做其他事情来转移注意力，比如看书、追剧或者听音乐，让自己“忘掉”想吃东西的想法。

第三招：不要熬夜。规律作息，尽量避免熬夜，不给自己留有吃夜宵的时间，养成早睡早起的好习惯。

今天的内容就到这里，记得今晚早点睡，把“一到晚上就想吃”的想法扼杀在摇篮里。我们下期见。

勤洗手能够维持自身健康，更是预防传染病最有效、最便捷、最经济的方法之一。尤其是在疫情期间，勤洗手已经成了很多人的习惯动作。

无论在家还是在公共场所，洗手的标配基本都是洗手液。为了起到更好的“杀菌”效果，很多人开始选择用抑菌洗手液洗手。那么，在日常生活中，到底有没有必要用抑菌洗手液呢？

回答这个问题之前，我们先来看看，抑菌洗手液的真相到底是什么。

你一定在广告中听到过，XX洗手液宣称自己强效抑菌99.9%，这样的宣传看上去很厉害，但你真的以为，用了抑菌洗手液就能摆脱99.9%的细菌吗？

首先，抑菌并不是杀菌，抑菌是抑制细菌的生长，并不能把我们手上的细菌杀死。

我们再来看看“强效抑菌99.9%”这个概念，这是抑制了99.9%的细菌生长的意思吗？

实际上，这些抑菌洗手液测试的细菌并不是全部细菌，当然，也不可能是全部细菌。一般是测试金黄色葡萄球菌、大肠杆菌和白色念珠菌，所以强效抑菌是对这几种菌起效果。对其它细菌或者病毒有没有效果，就是未知了。

另外，有些洗手液上标注，在试验条件下作用2分钟可以达到抑菌99.9%的效果。虽然标准方法里也是这么规定，但我们在日常生活中，实际洗手是达不到2分钟的，可能30秒内就解决战斗了，所以洗手液还没发挥作用就已经被冲掉了。

因此，抑菌洗手液可能并没有你认为的那么强。日常使用什么洗手液也无需纠结，喜欢什么就买什么，如果你还是觉得用抑菌洗手液比较放心的话，我教你一个选择方法：

认准“卫消证字”。洗手液有“卫消证字”和“卫妆准字”两大类，从功能上看，“卫消证字”的洗手液在抑菌方面的功效更胜一筹。

听到这里，有的人就问了，医用免洗型洗手液，普通人有必要用吗？

其实，医用免洗手消毒液主要是针对外科手术前的医务人员使用，降低手术部位感染风险，提高手术成功率，医务人员在进行很多医疗操作、检查时也会用到，能帮助避免交叉感染。但普通人其实没有必要使用。

相比普通免洗洗手液，医用免洗手消毒液中含有乙醇浓度更高，抑菌效果更好。但是手部皮肤对酒精敏感的人群，要慎重使用，使用之后，最好及时涂抹护手霜。

其实，相对于洗手液的选择，更重要的是洗手方式是否正确。

关于正确的洗手方法，相信你一定听过医护人员用的“七步洗手法”，疫情期间很多专家都介绍过，一些官方媒体也专门发过“七步洗手法”的视频。如果你觉得“七步洗手法”太麻烦的话，我再送您一招简单有效的洗手方法，这也是美国疾病控制和预防中心（CDC）给出的洗手建议：

首先，用干净、流动的水弄湿润双手，然后关闭水龙头，涂抹肥皂或洗手液；

把肥皂或洗手液打出泡沫后揉搓双手，要仔细揉搓手背、手指之间；

洗手至少要洗够20秒，20秒怎么数呢，一个简单的方法就是，可以从头到尾哼唱两遍生日快乐歌；

洗够20秒后，在干净、流动的水下冲洗双手；

最后，在风干机下干燥双手或者用干净的毛巾擦净双手。

今天，关于抑菌洗手液和正确洗手的问题你已经掌握了，我们下期见。

今天我要和大家聊的这件事儿，可能会让一些人觉得敏感，甚至很多人在做这件事情的时候，会被“羞耻感”支配，开始陷入自我否定、焦虑的情绪中，但这却是我们生活中非常常见的存在。

在我国，男生的性知识大多来源于“小黄片”，而女生的性知识大多来源于男友的二手性知识。在传统观念上，女人的“性福”是被忽视、压抑、否定的。

其实，自慰并不可耻。“性欲望”就跟饿了需要吃东西，渴了需要喝水一样，是人再正常不过的需求。

研究表明，女生自慰不仅可以使自身性体验得到满足，还可以缓解因性紧张造成的失眠、焦虑、情绪异常波动等身心症状。

不仅没坏处，还有好处，有自慰习惯的女性朋友们，可以卸下思想包袱了。

听到这里，有的朋友会问，听说女性自慰会影响正常性生活，是真的吗？

女性自慰能够获得性快感，这种对自己身体的探索，能让女性更了解自己的敏感区域。那这么做会不会让高潮更难到来呢？

现实情况是，自慰的女性，获得高潮的时间的确延长了。

但是，这并不是自慰的错，而在于大脑的功能。为了短时间达到快感，自慰的人往往会采取比正常性交激烈的刺激方式，并辅以色情图片或影片之类的纯色情刺激。大脑对这种刺激形成依赖后，获得高潮的兴奋强度就需要更高。因此，正常性交的刺激就需要持续更长。

如果你遇到了这样的困扰，教你一招最简单的“解决办法”，那就是禁欲一段时间，之后敏感性就自己回来了。

还有的朋友会问，为什么我自慰之后，阴道炎更严重了呢？

先别着急，你先回忆一下，你在自慰前后，有没有认真洗手，清洗“玩具”和外阴呢？

在自慰过程中，如果手部及“玩具”清洁不彻底，不仅可能会导致或加重阴道炎，还有可能导致尿路感染。

还有人反映，有时候，自慰后会长痘痘，自慰后长痘、皮肤暗沉，怎么办？

答案是：下次，不要半夜自慰。

自慰本身对皮肤没有什么影响，影响皮肤的可能是睡眠不足。其实吧，早一点也行的，不必等到半夜。

还有个问题也困扰着很多人，那就是：自慰过程中反复摩擦会导致色素沉积，使外阴变黑吗？

多项研究证明，女性外阴色素的沉积和雌激素有关。也就是说，随着年龄增长，女性卵巢功能日趋完善，雌激素分泌量维持稳定，外阴大小阴唇就会逐渐变得肥厚，同时出现色素沉积，这跟摩擦频率没什么必然联系。

外阴变黑了不用过分担心，但如果发现皮肤萎缩变薄、颜色变白了，要及时就诊，当心异常病变。

最后，我们来聊聊如何科学自慰。

自慰不是病，也不是不自爱的表现，放下羞耻感、罪恶感，正视它并合理地把握它，是第一步也是最重要的一步。

端正心态后，接下来还要注意：

环境要安全卫生，这样可以让你的身心放松、投入，也能保证你的人身及隐私安全；

开始前最好先洗一洗外阴、双手和道具；

在这里要特别提醒喜欢用“玩具”的朋友们，在“玩具”的选择上，不要选择危险系数高，容易划伤皮肤，或者不容易清洗的。

今天的内容就到这里，希望所有女性朋友，都能放下“羞耻”，在健康、安全、保护好自己的前提下，享受身体赋予我们的快乐。我们下期见。

相信很多人都有过这样的经历，一心想要戒掉油炸食品，而且立下flag，但每次路过炸串店的时候又忍不住走进去；说好了要自己买菜做饭，但下班回到家，又打开外卖软件点起了重口味的食物。

对于油炸食品、速食快餐等，明明知道这些垃圾食品不利于健康，但每次想要拒绝的时候，脑海里就会回荡那句经典台词：“臣妾做不到啊！”

夜深人静的时候，你是不是也会经常思考这个问题：垃圾食品难道真的有“魔力”吗，我为什么会对垃圾食品念念不忘？

最近一项荷兰研究发现，比起低热量的食物，大脑会更加有效地定位高热量食物。也就是说，我们的大脑里有一张“卡路里地图”。

荷兰的科学家对500多人的空间记忆能力进行了测试。研究人员设计了一个“迷宫”，在房间不同的地方分散放置不同食物，有薯片、巧克力蛋糕等高热量食品，也有黄瓜、苹果等低热量食物。

然后，让不知情的实验参与者沿着固定路线，在房间里逐一品尝并回答对食物的喜爱程度。随后，让参与者在房间地图上回忆出每种食物的位置。

实验结果发现，大部分人在回忆时，对于高热量食物的位置记得更准确，比起对低热量食物的回忆，准确率要高出27%。

而且，无论这些食物是甜还是咸，无论参与者对这些食物的喜爱程度如何、当时饿不饿，大脑对高热量食物的记忆都会更准确。

科学家还做了另一组实验，研究人员没有在房间里放真的食物，而是用散发食物气味的纸片替代。参与者只闻到了食物的气味，虽然后续的记忆测试显示，他们对食物的位置总体来说印象不是很深刻。但相比低热量的“健康食品”，高热量“垃圾食品”的气味依然让大脑相对更准确地记住了它们的位置。

也就是说，在仅有气味信息的环境中，人类大脑的空间记忆就显示出了对高热量的偏好。

研究人员解释说，大脑的这种倾向很可能由来已久，在我们祖先还过着狩猎－采集的生活时，高效地寻觅到高热量食物有助于避免饥饿，而这种强大的本能保留到今天，也帮助我们优先记住了“垃圾食品”在哪里。

现在，你知道自己为什么很难抵御垃圾食品的诱惑了吧！

虽然，寻觅高热量食物是我们的本能，但我们还是要克制自己的欲望，远离垃圾食品。

英国牛津大学的科学家研究发现，爱吃零食对身体的损害堪比吸烟。这是因为零食多以高油、高糖、高热量的不健康食品为主，过多摄入这些不仅会减少果蔬等食物的摄入，更会诱发肥胖，导致慢性病的产生。

2015年，英国权威医学杂志《柳叶刀》刊登了一项国际研究指出，我国垃圾食品等不健康食品的消耗量全球增速第一，比如炸薯条、炸鸡、汉堡包等“坏脂肪”极高的食物。

专家建议，生活中我们尽量要远离这几种垃圾食品：油炸食品，明火高温烤制食物，糖果类食品，方便面，膨化食品，烤肠、火腿肠等加工肉类，腌制食品，果脯蜜饯等。

这些垃圾食品偶尔吃一次不会导致明显后果，但长期食用就会遭遇诸多健康隐患，如诱发肥胖、增加患癌风险等。

多项国际研究发现，爱吃垃圾食品的女性，怀孕后容易早产；压力大时吃垃圾食品会加倍伤身；垃圾食品还会诱发精神疾病，甚至增加暴力行为等。

今天的内容就到这里，希望每一个在听这期内容的你，都能抵御住“垃圾食品”的诱惑。我们下期见。