### 节目简介Kenny Bednarek 成为历史上第一位在同一届世界田径终极锦标赛上同时赢得百米和二百米冠军的运动员。在布达佩斯，他用大约三十秒的奔跑拿下两枚金牌和三十万美元奖金。在这期节目中，Kenny 与主持人 Chris Chavez 坐下来，聊了多年屈居亚军之后终于夺冠的感受、与 Christian Coleman 一起训练如何改变了他的起跑、他在比赛最后二十米必须改掉的老习惯，以及为什么他觉得布达佩斯那场百米在更热的条件下本该跑出九秒七。### 本期亮点- 多年拿银牌之后终于夺冠：如释重负，而不是狂喜- 与 Christian Coleman 同组训练两年，前十到二十米变得更有攻击性- 比赛最后阶段“硬发力”的老毛病，如何在 2026 赛季被修正- 世界田径终极锦标赛的选道次、红毯和运动员故事讲述- 2029 年内罗毕世锦赛与高海拔快速成绩的期待- 三十万美元奖金怎么花：投资、财务自由，还有刚铺完的地板### 内容形式本期为原英文访谈的 AI 中文翻译配音，已移除广告；人物观点来自原节目。### 时间轴00:00 - 节目开场与介绍00:31 - 嘉宾介绍：Kenny Bednarek 的历史性双冠01:50 - 本期访谈话题概览02:28 - 欢迎 Kenny Bednarek03:06 - 终于成为个人项目世界冠军04:10 - 如果没有世界田径终极锦标赛，2027 赛季会怎么安排05:26 - 波兰西里西亚钻石联赛的“重启”06:01 - 赛前新闻发布会上的“看好百米”07:20 - 与 Christian Coleman 一起训练如何帮助起跑08:33 - 秋季训练与技术打磨10:10 - 休赛期后重新找回状态11:23 - 赛季安排：百米与二百米的平衡13:24 - 布达佩斯百米决赛逐段拆解15:27 - 过去大赛中离完美发挥最近的一次17:04 - 二百米后半程的心理调整18:26 - 二百米世界纪录与个人最好成绩19:24 - 百米夺冠后二百米的压力21:22 - 决赛道次与选道次体验22:55 - 给自己打 A+ 的二百米执行力24:08 - 改掉比赛最后阶段硬发力的老毛病25:19 - 白色头带与美国队装备规定26:23 - 世界田径终极锦标赛哪些元素值得保留28:31 - 奥运会后举办世界田径终极锦标赛的赛程问题29:42 - 2029 年内罗毕世锦赛与高海拔31:44 - 与教练 Dennis Mitchell 的赛季复盘32:30 - 三十万美元奖金与财务规划33:42 - 恭喜与结尾33:59 - 节目收尾与致谢### 资源与来源- 原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/citius-mag-podcast/episodes/Kenny-Bednarek-After-Making-300K-Off-30-Seconds-Of-Racing-To-Win-The-100m--200m-At-World-Ultimate-Championships-e3p2hio
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### 本期标题Saskia Millard：医生、HYROX 精英运动员与低跑量跑步训练### 本期简介本期 Rox Lyfe，Greg 与 Saskia Millard 对话。Saskia 是一名医生、HYROX 精英运动员，也曾是国际级跑者。她 5K 个人最好成绩为 16:02，训练周跑量不到 20 公里。节目中她谈到如何一边从事医疗工作、一边保持高水平比赛状态，HYROX 训练如何影响她的跑步表现，以及过去受伤、能量摄入不足（RED-S）、与 Holly Archer 的双人搭档、比赛罚时、柏林弓步晕倒和本赛季目标。### 本期亮点- 医生工作与 HYROX 精英训练的平衡，以及她为什么不想只做全职运动员- 低跑量、高强度跑步训练：每周少于 20 公里，关键课包括 10×400 米- HYROX 训练对跑步能力、最大摄氧量和阈值的影响- 伤病、应力性骨折、RED-S 与营养摄入经历- 需要留意的身体与心理警告信号- 与 Holly Archer 的双人搭档、罚时和规则学习- 柏林高温下弓步晕倒，以及之后的补水与配速调整- 斯德哥尔摩 HYROX World Championships 体验- 爸爸担任教练、数据分析和比赛时间表- Elite 15 资格与接下来的比赛目标### 章节00:00 - 开场与嘉宾介绍01:05 - 欢迎 Saskia Millard01:17 - 花生 M&M's、百事可乐与能量摄入03:56 - 医生工作：病房、轮转与兼职计划05:12 - 医生与 HYROX 精英水平能否兼顾07:09 - 运动背景与糖果粉碎传奇09:53 - 赛季规划与职业选手执照10:14 - 跑步背景、PB 与伤病11:35 - HYROX 训练如何影响跑步13:00 - 是否全身心投入 HYROX14:03 - 理想跑者类型与 HYROX15:50 - 关键跑步课：10×400 米17:26 - 家庭运动背景与好胜心19:51 - 伤病教训与低跑量20:48 - RED-S、营养与能量摄入21:28 - 需要留意的警告信号22:48 - 体重、跑步压力与 HYROX 的力量需求24:47 - 心脏骤停经历25:53 - 柏林弓步晕倒与高温27:07 - 改变高温应对策略28:21 - 斯德哥尔摩世锦赛周末28:50 - 罚时、双人搭档与规则学习30:22 - 极限、痛苦与配速32:16 - 比赛时间表33:53 - 爸爸教练与数据分析35:17 - 训练方式的差异36:25 - 滑雪机技术与站点的力量基础37:39 - 跑步技术训练38:30 - 最喜欢的运动经历39:00 - HYROX 目标与 Elite 1539:28 - 单人和双人比赛的难度40:01 - 关注方式与结尾### 资源与来源- 原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/roxlyfe/episodes/The-Doctor-Taking-on-the-HYROX-Elite---Saskia-Millard-e3ostcq### 敏感内容提示本期涉及伤病、RED-S、心脏骤停、昏厥、体重与营养等话题。内容为个人经历分享，不构成医疗建议。如果你受到相关议题困扰，请寻求专业医疗或心理支持。
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本期是 Everyday Ultra 的小组教练通话，主持人 Joe Corcione 讨论如何为“你跑过的最远距离”做准备。无论是从 50 公里到 50 英里、100 公里到 100 英里，还是挑战 200 英里、Backyard Ultra 或难度更高的山地赛道，核心都不只是“多跑一点”，而是围绕耐力持久度、恢复、力量、营养、压力管理、比赛后勤和心理策略做系统准备。### 本期要点- 跑最远距离时，最重要的训练支柱通常是“耐力持久度”。限制大多数人的不是速度，而是双腿能撑多久。- 提升耐力持久度的关键包括：增加周总跑量、增加跑步频率、拉长长距离，以及安排背靠背长距离。- 跑量增加后会出现一个悖论：你越需要恢复和力量训练，但时间也越紧张。- 恢复的三大核心是睡眠、营养和整体压力水平。不要为了训练牺牲睡眠。- 训练高峰期要吃够热量，避免 REDS 和应力性骨折风险；不建议为了运动表现减脂。- 比赛距离越长，后勤越重要：存包、后援、夜间装备、换装、换鞋、补给规划都会更复杂。- 计划要更充分，也要更有弹性。比赛中出问题是常态，关键是如何临场解决问题。- 心理上要接受未知、按补给站分段、减少“总距离”带来的压迫感，并学会管理痛苦。- 小心“可怕的走路”：如果还能跑，就不要因为难受而轻易改成长时间步行。- 用好奇心替代僵硬期待。“龙越大，故事越精彩。”### 时间戳00:00 - 开场与节目介绍00:20 - 本期主题：如何跑出人生最远距离02:50 - 什么算“最远距离”：距离、爬升与赛道难度03:59 - Everyday Ultra 六大支柱回顾06:05 - 最远距离的优先项：耐力持久度07:05 - 提升耐力持久度的关键：周跑量、频率、长距离07:55 - 训练原理：刺激、适应与减量周09:52 - 疲劳与精疲力竭的区别10:52 - 为跑量激增做日程准备12:02 - 峰值周最低跑量或脚上时间参考14:20 - 悖论：跑量越大，恢复与力量训练越重要15:51 - 力量训练与身体不平衡的亲身案例17:25 - 恢复核心：睡眠、营养、压力17:47 - 睡眠质量与睡眠优先19:29 - 不要牺牲睡眠换训练20:09 - 进步发生在恢复里23:53 - 监测身体反馈并与教练沟通25:31 - 运动员上限与调整案例26:59 - 吃够热量，避免 REDS 和应力性骨折28:41 - 训练高峰期不要为表现减脂29:40 - 实用补热量方法30:08 - 心理训练与避免倦怠32:02 - 跑步的人生季节34:10 - 比赛后勤：距离越长越重要35:44 - 夜间、装备、存包与后援规划36:21 - 计划要充分，也要灵活37:15 - 心理准备：解决问题与情绪调节38:35 - 面对未知：你以前穿越过未知40:22 - 按补给站分段推进40:50 - 手表设置：单圈距离与关闭自动计圈42:25 - 它可能比想象中更疼：拥抱痛苦45:50 - 小心“可怕的走路”48:00 - 好奇心胜过期待50:48 - 龙越大，故事越精彩52:55 - 结尾：成为你能成为的人### 资源或来源- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-to-Run-The-Longest-Youve-Ever-Ran-Before-And-Not-Die-Trying-e3oui1i
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### 标题Ali on the Run Show：Cody Rigsby 谈跑步、Peloton、成名与四十岁前的自我整理### 摘要Cody Rigsby 是 Peloton 教练、作家、前 Dancing with the Stars 参赛者。他坚称自己不是跑者，也不想成为跑者，但他确实会跑。在这期节目里，Cody 和 Ali 聊了他和跑步的关系、Peloton 跑步机上的 20 分钟课、在温哥华 Siwis Half 担任起点和终点播报员的经历、成人友谊、公众认可、童年、变老、Peloton 起源故事，以及为什么他跑步只是为了好看。准备好迎接 Cody 经典的毒舌和直白幽默。### 本期亮点- Cody 与跑步的复杂关系：讨厌跑步，但会为了体能和外形跑- Peloton 跑步机上的 20 分钟课，以及他喜欢的教练和音乐品味- 成年后如何交朋友、经营已经绽放的友谊- 面对网上批评、公众认可与内在价值- 谷歌常见问题：身高、恋爱哲学、为什么受欢迎- 童年、母亲、单亲家庭、成瘾问题与独立成长- 四十岁生日、南极洲旅行、澳大利亚跨年计划- 从舞蹈生涯到 The Box，再到 2014 年加入 Peloton- 在 Peloton 平台上做真实的自己，以及“荡妇”定义与羞耻感- 疫情后成名、Dancing with the Stars 第三名- 快问快答：最后一餐、电影、辣妹、电视剧、必放歌曲、冰淇淋、最烦的事等### 主要时间戳- 00:00 - 欢迎来到 Ali on the Run Show- 00:29 - 介绍 Cody Rigsby- 00:51 - Cody 不是跑者，但他会跑- 02:36 - Cody 讨厌跑步但会跑- 03:05 - 最近让我开心的事：电子游戏- 05:35 - 四十岁前经营友谊- 08:34 - 谷歌自己与网红排行榜- 11:08 - Cody 的恋爱哲学- 12:47 - 哪个 Peloton 教练的课最难- 15:02 - 最早的跑步记忆- 16:28 - 童年、母亲与独立成长- 20:30 - 四十岁生日计划- 24:04 - 怎么拿到 Peloton 工作- 29:24 - 在平台上做真实的自己- 30:57 - “荡妇”的定义与羞耻感- 33:15 - 公众认可与内在价值- 35:41 - 第一次当起点和终点播报员- 39:13 - 疫情后成名的那一刻- 40:53 - Dancing with the Stars 回顾- 43:26 - 跑步在日常中的位置- 45:56 - 现在期待什么：新电影与表演课- 46:30 - 快问快答开始- 56:30 - 为什么跑步- 57:09 - 感谢与结尾### 资源或来源- 原始节目 URL：https://aliontherunshow.libsyn.com/904-cody-rigsby-peloton-instructor
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**本期节目：第 476 期**本期嘉宾是两届奥运选手、执业医生 Marius Bakken。他参加过两届奥运会、三届世界锦标赛和两届欧洲锦标赛，个人最好成绩为 1500 米 3:38、5000 米 13:06、10000 米 28:26，均创造于超级跑鞋时代之前。他也是新书《挪威训练法的应用》的作者，副标题为“通过阈值训练与强度控制，让各水平的跑者跑得更快、更持久”。这期对话围绕乳酸阈值展开。Marius 把它称为训练中的“黄金区间”：它可能是在风险尽量低的前提下，带来最多体能提升的训练强度。它不会让你在比赛前过早达到状态高峰，而且可持续性很强，有些运动员甚至会在一天里做两次阈值训练课。节目里讨论了：乳酸阈值到底是什么；超过阈值时身体会发生什么；为什么多数跑者容易跑得太快；没有乳酸仪时如何用 5 公里成绩、说话测试和心率做“三角校准”；如何安排阈值训练课；双阈值训练适合什么情况；周期化、巅峰状态、减量、肌肉张力与僵硬度、冲刺跑的位置，以及给普通跑者的长期建议。**本期嘉宾**Marius Bakken 医生- 两届奥运会、三届世锦赛、两届欧锦赛参赛者- 1500 米个人最好成绩 3:38，5000 米 13:06，10000 米 28:26- 三次挪威 1500 米冠军，两次挪威 5000 米冠军- 执业医生- 《挪威训练法的应用》作者**本期你会听到**- 乳酸阈值的定义，以及它为什么是“黄金区间”- 阈值附近非常窄的容错窗口- 最大心率 80%–87% 的参考范围- 没有乳酸仪时如何找到合适强度- 初学者如何开始阈值训练- 三角校准法：5 公里成绩、说话测试、心率- 训练日志和主观记录的价值- 挪威方法用于越野、超马和不同比赛距离时的调整- 为什么阈值训练是长期有氧基石- 高强度训练一周一次即可- 低强度区间为什么需要足够训练量- 过度训练和受伤风险- Marius 现在的每周训练安排- 45 秒 / 15 秒训练课- 周期化：扁平结构与渐进过渡- 用标准化训练监测有氧状态- 巅峰状态与“两匹马”比喻- 低强度区间与肌肉张力- 肌肉张力、僵硬度与弹性的区别- 比赛周与减量策略- 中枢调节器与减量窗口- 冲刺跑应该放在什么时候- 给跑者的最终建议：轻松日轻松跑，一周两次专项控制训练，坚持半年再扩展**本期章节**00:00 - 开场：乳酸阈值可能是最佳训练强度00:49 - 嘉宾介绍：两届奥运选手 Marius Bakken 医生01:54 - 访谈开始：祝贺新书出版02:21 - 乳酸阈值的定义03:02 - 超过阈值时身体发生什么03:42 - 为什么叫“黄金区间”04:44 - 跑者做阈值训练最常见的错误05:55 - 没有乳酸仪，如何找到阈值配速06:34 - 如何测试最大心率07:27 - 阈值附近的容错窗口很窄08:06 - 初学者如何安排阈值训练课09:20 - 三角校准：用三种方法互相验证09:45 - 训练日志与主观记录11:14 - 挪威方法用于越野、超马和不同距离12:27 - 阈值作为长期有氧基石14:06 - 高于阈值的强度一周一次即可14:14 - 低强度区间需要足够的训练量14:43 - 避免过度训练与受伤15:29 - Marius 现在的每周训练安排16:12 - 45-15 训练课16:39 - 周期化：扁平结构与渐进过渡18:45 - 用标准化训练监测有氧状态19:20 - 巅峰状态与“两匹马”21:37 - 低强度区间与肌肉张力23:20 - 肌肉张力、僵硬度与弹性的区别25:12 - 比赛周与减量策略27:08 - 中枢调节器与减量窗口28:25 - 冲刺跑应该放在什么时候29:55 - 进阶做法与掌控力30:07 - 给跑者的最终建议31:03 - 阈值训练与个人最好成绩32:03 - 如何联系 Marius 与旧文章32:31 - 结语与致谢**资源与来源**- 原始节目 URL：https://strengthrunning.libsyn.com/lactate-threshold-the-golden-zone-2x-olympian-marius-bakken-on-the-norwegian-method- 嘉宾在节目中提到的个人网站：mariusbakken.com- 书籍：《挪威训练法的应用》（中文译名暂定；副标题为暂译）
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本期为 TrackTown JPN 第316回（2026年9月6日）的中文译配版。

新谷仁美在北海道马拉松夺冠后，横田真人回顾了她的备赛：从自主维持3分25秒配速、热适应与美国训练营，到碳水补给、晨跑质量和 COROS 数据如何与主观感受一起用于训练调整。

节目也谈到 TWOLAPS 的马拉松训练积累、新谷此后的赛事规划、久保凛的近况，以及中国长跑训练交流等话题。

出演：西本武司、横田真人
原节目：TrackTown JPN 第316回
原始节目：https://podcastqr.joqr.co.jp/programs/track/episodes/a2adccd3-09be-4e23-b655-27823fd90c8d

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精英跑者认真对待什么，又会在哪些事情上放松？在这期《excellence, actually》中，主持人 Clay Skipper 与跑步教练 Steve Magness 从波士顿马拉松聊起，讨论训练心态、阈值强度、跑量、超级跑鞋，以及跑步为什么能带来真实的人际连接。

Steve 用具体训练经历解释：基础有氧能力需要时间积累；训练不必每次都拼到极限；面对生活限制，安排应该有弹性。两人也谈到不听音乐跑步、把困难训练拆成小段，以及怎样看待跑团和跑步内容创作者的兴起。

### 本期听点

- 精英跑者的自我觉察、持续性与适时收手。

- 怎样理解“有点难、但可控制”的阈值强度。

- 新手建立基础、跑量增加与生活负担之间的取舍。

- 超级跑鞋的价值，以及它不能替代的训练工作。

- 跑步中的真实反馈与人与人之间的连接。

### 时间轴

- 00:00 - 开场：不只属于跑者的训练问答

- 01:01 - 波士顿马拉松的难忘记忆

- 01:46 - 精英跑者的共同点：认真、自觉，也懂得收手

- 03:33 - 精英跑者并不会把每个生活细节都绷紧

- 05:39 - 训练和比赛中的灵活性

- 08:33 - 不听音乐跑步：如何和自己的念头相处

- 13:01 - 为什么阈值训练值得重视

- 16:04 - 新手先建立轻松运动的基础

- 17:14 - 把训练拆成可完成的小段

- 19:35 - 哪些训练原则经得起时间检验

- 21:34 - 跑量、个体差异与生活限制

- 24:30 - 有氧基础为什么需要长期积累

- 28:03 - 轻松跑为什么容易跑得太快

- 30:13 - 超级跑鞋有效，但不能替代训练

- 33:50 - 跑团、内容创作者与跑步的真实感

### 节目信息

- 原节目：excellence, actually

- 主持人：Clay Skipper

- 嘉宾：Steve Magness

- 原节目发布日期：2026 年 4 月 17 日

- 原始节目：[YouTube 原视频](www.youtube.com)

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Des Linden 与 Kara Goucher 从 Jock Jams 的开场玩笑聊起，谈读书、电影和转播工作的日常，再回顾 Ultimate Track Championships、Great North Run，以及暴雨赛事和 HYROX 现场管理引发的讨论。赛事评价与个人经历均为原节目中两位主持人的观点。本期话题：- Jock Jams、长跑近况、货船历史与演出趣事- 暴雨中的比赛安全与 HYROX 现场卫生管理- 终极田径锦标赛的赛制、转播、排名和中长跑表现- 用备赛半马观察马拉松状态，以及本周前五榜### 章节00:00 - Jock Jams 开场玩笑01:09 - 周末长跑、读书与货船历史05:05 - 演出抢票与家庭趣事07:54 - 田径转播工作的日常11:39 - 数独、电影与旅行闲聊21:09 - 暴雨中的比赛安全24:24 - HYROX 现场管理讨论34:01 - 终极田径锦标赛的赛制与转播45:38 - 男子中长跑话题61:38 - 女子中长跑表现73:19 - Great North Run 与马拉松备赛76:42 - 本周前五榜原始节目：Nobody Asked Us with Des & Kara · 4.39. The Jock Jams Episode原始 URL：https://59182682-80e0-43c9-81e0-0c35400a0254.libsyn.com/439-the-jock-jams-episode本期为原节目的 AI 辅助中文翻译与合成配音，声音并非主持人亲自录制的中文讲话。已移除赞助口播；译文中的观点不代表独立事实核查结论。
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手持水壶、跑步腰带、前置软水壶和后背水袋，各自适合什么场景？本期 Trail Runner Nation 的唐·弗里曼、斯科特·沃尔与克雷默·阿蒙斯，从带水的重量、贴合和补给便利性出发，聊到出汗率测试、身体反馈、比赛配速，以及如何更长久地享受跑步。嘉宾分享了自己的测试与比赛经验，也反复提到体型、天气、距离和个人习惯带来的差异。节目中的个人体验与研究转述，不应理解为适用于所有跑者的统一结论。### 时间线00:00 - 开场：带水方式与跑步效率01:13 - 唐、斯科特与克雷默聊补水03:58 - 手持水壶、腰带和补水背心怎么选09:57 - 出汗率测试与喝水提醒14:32 - 出门前补水与个人经验17:42 - 补给站策略：喝进去的水和带走的水19:19 - 容量、重量与手持水壶的取舍23:35 - 腰带材料、贴合与晃动27:24 - 前置水壶和后背水袋29:37 - 排出水袋空气与喝水的便利性33:40 - 浇水降温：额外负重值得吗36:22 - 碳水饮料、清水与肠胃感受38:02 - 尽早识别身体信号并调整41:15 - 保留余力，避免开局过快44:01 - 跑走结合与上坡效率46:47 - 五十五英里的故事与跑步的意义48:56 - 长期跑步：跨过平台期### 来源与制作说明原始视频：https://www.youtube.com/watch?v=rg4sP2pa5iY实际音频来源：Trail Runner Nation 官方播客 EP 798https://trailrunnernation.com/2026/09/youre-probably-carrying-water-the-wrong-way-ep-798/本期为 AI 翻译与中文配音版本，三位原节目说话人分别配音。制作使用官方播客音频，其时长与视频版不同；以上时间戳对应本期中文成品。原节目及人物观点归原作者所有。
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本期 Andrew Huberman 与 Arthur Brooks 博士讨论“真正幸福”是什么，以及为什么幸福并不是单纯的愉快感受。Brooks 将幸福拆成三种“宏量营养素”：享受感、满足感和意义感，并反复指出，痛苦、不满和挣扎并不是幸福的反面，而常常是幸福形成的一部分。他们谈到快感与享受感的区别、为什么努力之后的回报更有满足感、如何识别金钱、权力、快感和荣誉这些“偶像”，以及工作成瘾、成功成瘾、技术成瘾如何让人偏离爱与意义。后半段还深入讨论信仰、祈祷、婚姻、右脑体验、使命感，以及人如何通过实践而不是单靠感觉，走向更完整的人生。### 主要话题- 幸福的三种组成：享受感、满足感、意义感- 快感不等于享受感，享受感需要他人、记忆和主动选择- 痛苦、挣扎和不幸福为何能成为幸福的一部分- 闲暇如何暴露一个人的真实价值排序- 满足感来自努力、牺牲和持续前进，而不只是达成目标- 金钱、权力、快感和荣誉如何承诺满足，却可能带来后悔- 意义感与深层问题、信仰、关系和使命的关系- 技术、工作、色情、酒精等成瘾如何切割完整的人类体验- 三个自我追问：事情为何如此、我为何做这些、我的人生对谁重要### 资源与来源原始节目 URL：https://www.hubermanlab.com/episode/the-art-of-true-happiness-arthur-brooks
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