本期嘉宾是营养师 Paul Booth。他为 Salomon 团队和 Ministry Nutrition 提供营养顾问支持，并在 Leeds Beckett University 进行越野超马耐力营养方向的博士研究。

这期主要讨论越野超马中的实验室测试、碳水摄入、脂肪氧化和真实比赛补给策略。Paul 重点介绍了他刚完成、尚未发表的一项外场研究：在英国 Lake District 的 53 公里、3000 米爬升路线中，比较每小时 90 克和 120 克碳水摄入对准精英越野跑者表现和胃肠反应的影响。

核心内容包括：

- 快速递增 VO2 max 测试不一定适合用来判断训练区间或底物利用。

- 实验室数据只能提供基准，应用到山径比赛时还要考虑坡度、配速、心率漂移、脱水、高温、吸收能力和胃肠耐受。

- Paul 的外场研究中，每小时 90 克与 120 克碳水摄入在总用时、分圈和分段表现上没有统计学显著差异。

- 每小时 120 克碳水在第三圈出现更多胃肠道问题，主要是上消化道不适，例如胀满、反流和烧心。

- 超过每小时 90 克后，额外碳水可能更多是在替代脂肪氧化，而不一定带来额外表现收益。

- 对越野超马来说，脂肪氧化能力仍然重要，但比赛关键节点仍需要足够的碳水可用性。

- 日常饮食和训练之间的补给，可能比每次训练中都摄入大量碳水更基础。

### 时间线

00:00 - 开场与嘉宾 Paul Booth 介绍

01:22 - 间接量热法、气体交换测试与能量测量的基础问题

03:44 - 代谢车测试在高强度下的准确性争议

05:21 - 快速 ramp test 对训练区间和底物利用判断的局限

06:40 - 越野跑者实验室测试中的阶段长度与坡度设计

08:14 - VO2 max 测试、乳酸阈值测试和训练分区不应混为一谈

11:47 - 如何把实验室数据转化为户外越野比赛补给判断

13:55 - 坡度、跑走转换和肌纤维动员对底物利用的影响

16:16 - 转入高碳水补给趋势和 Paul 的最新研究

17:03 - 90 克、120 克及更高碳水摄入的研究背景

19:12 - Lake District 外场研究设计：53 公里与 3000 米爬升

23:08 - 90 克与 120 克碳水摄入的表现结果

26:11 - 120 克摄入组胃肠道问题增加

27:54 - 心率和实验室数据说明运动员强度足够高

29:35 - 为什么 120 克可能没有带来额外帮助

30:18 - 额外碳水可能替代脂肪氧化

31:46 - 脂肪利用、脂肪适应与越野超马表现

33:32 - 葡萄糖、果糖吸收上限和碳水比例

37:13 - 自行车与跑步项目中高碳水需求的差异

39:48 - 脂肪氧化在长距离越野中的作用

43:03 - 长期高碳水训练是否可能造成碳水依赖

47:15 - 从低碳到超高碳水：补给观念的钟摆

48:36 - 训练、比赛和日常饮食中的补给优先级

### 资源 / 来源

原始音频 URL：https://www.buzzsprout.com/2065266/episodes/19260393-133-paul-booth-new-science-on-carbohydrate-utilization-in-ultra-running.mp3

本 show notes 基于用户提供的中文成品时间线整理，未添加外部链接。

本期是一期 Throwback Thursday 重播。主持人 Ally Feller 说明，自己目前正在处理新的癌症治疗方案，时间和精力有限，因此带大家回到 2019 年 12 月的一期经典采访。

这一集讲述 2019 年 California International Marathon（CIM）上，Menso Nyang、Chris Cajula 和 Ken Rakeshaw 三位男性配速员如何为冲击 2020 年奥运会马拉松选拔赛资格的女子跑者带 2:45 以内配速组。那一年，有 72 位女性在 CIM 跑进 OTQ 标准，当时女子达标线是 2 小时 45 分。

三位配速员都不是典型意义上的马拉松选手，也都没有跑过 2:45 以内的马拉松。他们来自铁人三项、自行车、地质学、教练和房地产开发等不同背景，却为了一个共同目标准备了数月：尽可能稳定地跑在 6:17/英里左右，为那些把 CIM 视作关键机会的女性跑者提供可靠、冷静、积极的支持。

本期内容包括：

- Ally 解释为什么重播这一期，以及这期节目为何对她和听众都很特别

- CIM 在奥运选拔赛达标中的地位

- Menso、Chris 和 Ken 的背景介绍

- Chris 如何向 Sacramento Running Association 争取这个配速任务

- 三人从未跑进 2:45 的现实，以及他们如何把“短板”变成优势

- 为什么这次配速不只是跑出目标时间，更是帮助他人完成长期目标

- 赛前技术会上的紧张气氛

- 亮粉色装备、配速背心和 5K 分段表

- 起跑线上的压力、兴奋和责任感

- 他们如何控制配速、观察手表，并避免一开始跑太快

原始节目页面：https://aliontherunshow.libsyn.com/887-re-run-the-2019-cim-otq-pacers

本期 Rox Lyfe 播客中，Greg 与荷兰 HYROX 精英运动员 Hidde Weersma 对谈。Hidde 回顾了过去一年从兼职教练转向几乎全职训练的生活变化，也分享了他在伦敦创造世界纪录时的备战状态、训练判断与比赛心态。

节目重点讨论了他的跑步训练结构、波比跳远专项提升方法、为什么他会把部分弱项之外的站点练成优势，以及他对 HYROX 新积分资格体系、双人组规则、Division One 和 Elite 15 竞争格局的看法。Hidde 也谈到父亲去世后这个赛季的心理消耗，以及为什么斯德哥尔摩世锦赛后他需要休整。

### 本期要点

- Hidde 名字的正确发音，以及他过去一年生活方式的变化

- 搬到乌得勒支、在 Leadout Gym 训练，以及荷兰 HYROX 运动员的训练氛围

- 伦敦世界纪录背后的心态、赛道条件和基准训练信号

- 拉雪橇与波比跳远为什么成为他的关键优势

- 如何用杠铃片波比、立定跳远和疲劳状态下的距离控制提升波比跳远

- 高个子运动员在 HYROX 中的优势与限制

- 为什么他更倾向于少量精选比赛，而不是全年频繁参赛

- 父亲去世后的情绪消耗、训练投入和赛后心理重启

- 训练并没有大改，而是通过多年积累和更好恢复提升质量

- 跑步周训练结构：轻松跑、骑跑衔接、HYROX 专项课和赛前 over-under 间歇

- 骑车对他的意义：不是必需，但能提供额外有氧收益和心理放松

- 比赛痛苦时如何专注节奏、呼吸和已完成过的艰难训练

- 对斯德哥尔摩 Elite 15 的预测：Alexander 是最需要被击败的人，但多人具备夺冠能力

- 对 HYROX 积分系统、Division One、伤病保护机制和双人组国籍规则的讨论

### 资源 / 来源

原始节目链接：

https://podcasters.spotify.com/pod/show/roxlyfe/episodes/HYROX-World-Record-Training-and-Burpee-Broad-Jump-Secrets-with-Hidde-Weersma-e3jo7hm

本期 CITIUS MAG Podcast 由 Chris Chavez 采访 ASICS 签约运动员 Emma Grace Hurley。她回顾了 2026 年至今的赛季：Shamrock Shuffle 8K 美国纪录、Cherry Blossom 十英里赛、Gate River Run 25K 全国冠军、USATF 5K 锦标赛第二名，以及确认入选美国队参加哥本哈根世界路跑锦标赛半程马拉松项目。

对话也聊到她从 2020 年大学毕业后暂停跑步、进入摩根大通工作，再重新回到职业跑步的过程。Emma 分享了她为什么更适合公路赛、为什么不喜欢跑道赛、与 Andrew 和 Amy Begley 长期规划马拉松的训练思路，以及她对秋季首场马拉松最担心的部分：补给和吃够东西。

**本期要点：**

- Atlanta 半马被带错路线后的心理调整

- 8K 美国纪录如何从“和朋友一起跑”变成正式纪录

- 见到并打破 Deena 纪录时的感受

- 为什么她在公路赛中比跑道赛更自在

- 从摩根大通客户助理到职业跑者的转折

- 2025 至 2026 年稳定突破背后的长期训练积累

- 入选哥本哈根世界路跑锦标赛半马队伍后的目标

- 秋季首马训练周期、长距离训练与补给焦虑

**资源/来源：**

- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/citius-mag-podcast/episodes/Emma-Grace-Hurley-On-Her-Breakout-2025--2026-Seasons--Making-Team-USA-For-World-Road-Running-Championships--Breaking-An-American-Record--Anticipation-For-Her-Marathon-Debut-e3k1cob

本期《日经跑者沙龙》继续睡眠系列，邀请运动员睡眠私人训练师平野麻里，并请来 Garmin Japan 跑步领域市场负责人川口明王，讨论跑者如何借助智能手表把睡眠、疲劳和训练状态可视化。

节目重点包括：Garmin Forerunner 系列如何通过心率和身体数据判断睡眠质量、压力与恢复状态；为什么睡眠分数不只是“昨晚睡得好不好”，还会影响第二天该训练还是休息；以及普通跑者如何用数据避免练过头、降低受伤风险。

节目中还提到，睡眠质量会受到整天活动量、训练负荷、工作压力和生活节律影响。平野麻里建议，不论是运动员还是普通跑者，都可以把睡眠数据作为回顾身体状态、调整训练安排的依据。

### 本期要点

- 智能手表能把睡眠质量、压力和身体状态变成可观察的数据

- Garmin 的优势在于面向跑者，不只记录数据，还会给出训练和休息建议

- 睡眠分数 90 分以上非常好，80 分以上为良好，70 分左右属于普通水平

- 高强度训练、工作压力和睡眠节律紊乱都会拉低睡眠分数

- 对跑者来说，休息也是训练的一部分

- 运动、睡眠和营养数据结合后，更容易做整体状态管理

### 资源与来源

- 原始 URL：https://anchor.fm/s/f7dbc0d4/podcast/rss

原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/nikkeirunnerssalon/episodes/3--NIKKEI-e3evtio

本期继续“跑者睡眠系列”，主持人浅利园美邀请面向运动员提供睡眠指导的睡眠训练师 Hirano Mari，围绕跑者可以从今晚开始实践的睡眠改善方法展开。

节目从卧室温湿度、睡衣选择、灯光、枕头和床垫讲起，接着讨论有助睡眠的食物、咖啡因和酒精的影响，以及周末补觉的问题。最后，Hirano Mari 介绍了适合外地参赛和出差时使用的“脑内散步”方法：提前查看酒店房间、备品、餐厅和周边信息，让大脑对陌生环境产生熟悉感，从而降低睡前警觉。

本期提到的要点包括：卧室应放温湿度计，按实际室温和湿度调整环境；睡衣建议重视透气、吸汗，成人可尝试长袖长裤；小夜灯尽量避免直射眼睛，可以改为脚边照明；枕头不要过高，并定期检查是否塌陷老化；早上可加入香蕉，夜型生活者可考虑豆腐、豆浆等大豆制品；咖啡因建议设置下午三点左右的截止时间；饮酒最好在睡前三小时以前结束；周末补觉不宜大幅偏离工作日起床时间。

### 资源或来源

- 原始 URL：https://anchor.fm/s/f7dbc0d4/podcast/rss

原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/nikkeirunnerssalon/episodes/2--8NIKKEI-e3ekdl1

本期《日经跑者沙龙》开启面向跑者的睡眠系列。主持人浅利园美邀请睡眠训练师 Hirano Mari / 平野真理，聊她如何从个人失眠经历、家居行业经验和对体育的兴趣出发，成为专门支持运动员睡眠的私人训练师。

节目重点讨论“进攻型睡眠”：睡眠不只是恢复疲劳，也会影响肌肉输出、运动表现、受伤风险和比赛准备。平野分享了她为职业棒球、足球、乒乓球、篮球和实业团田径选手制定睡眠计划的方式，包括比赛日程、远征、日照、季节、午睡、时差和睡眠数据的运用。

### 本期要点

- 睡眠训练师的工作：为运动员提供个性化睡眠指导、寝具选择和比赛前后的睡眠安排。

- “进攻型睡眠”：把睡眠当作提升表现的策略，而不只是赛后恢复。

- 运动项目不同，睡眠重点也不同：室内项目要注意日照，棒球投手要区分先发和中继，田径队要结合季节和比赛地点调整。

- 大众跑者的基本建议：尽量以 7 小时睡眠为目标；做不到时，先每天提前 15 分钟睡。

- 午睡有个体差异：一般建议下午 3 点前结束，较长午睡更适合安排在上午。

- 晨跑和夜跑没有绝对优劣：晨跑有助于日照和生物钟，傍晚训练可能更适合追求表现；深夜跑步则应尽量避免。

- 跑步最好在睡前约 3 小时结束，以免交感神经兴奋和深部体温过高影响入睡。

### 资源与来源

- 原始 URL：https://anchor.fm/s/f7dbc0d4/podcast/rss

原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/nikkeirunnerssalon/episodes/1--NIKKEI-e3ebq1e

本期 Trail Runner Nation 邀请作者、跑者、Ultra Running Magazine 撰稿人 Gael Dutugni，围绕他关于“恐惧不是弱点”的文章展开讨论。

节目从越野超马中的恐惧谈起：为什么经验丰富的跑者，哪怕完成过 UTMB、Marathon des Sables 等艰难赛事，仍然会在起点、赛中低谷、关门压力或未知环境中感到害怕。Gael 认为，恐惧不是应该被压制的东西，它可能是一种信号、一种判断工具，也是一种帮助人更认真准备的力量。

讨论还涉及训练、心理健康、社交媒体压力、DNF、个人“为什么”、夜跑与野外恐惧，以及如何把赛道上的低谷经验带回日常生活。Gael 反复强调两个核心：认真训练，以及真正了解自己。

### 本期要点

- 恐惧不是软弱，承认恐惧本身可能是一种力量。

- 越野超马的困难不只来自距离和爬升，也来自未知、孤独、疲劳和心理低谷。

- 训练不只是训练身体，也包括在安全环境中接触自己害怕的东西。

- “为什么参赛”会影响你在低谷时是否还能继续。

- 社交媒体可以带来压力，但不应成为参赛的主要理由。

- 心理健康训练和运动表现之间有深层关系。

- 赛道上的艰难经历，可能会改变人面对日常困难的方式。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=R2BzfJ4Joik

本期节目中，主持人与前奥运选手 Marius Bakken 深入讨论挪威训练法的形成背景，以及双阈值训练、乳酸控制和肌肉张力在耐力训练中的作用。

Bakken 回顾了自己从 Joe Newton、Peter Coe 等教练体系中学到的东西：不同训练传统表面上差异很大，但核心都在于如何平衡训练负荷、长期进步和恢复风险。他也谈到自己观察东非跑者训练时的关键发现：他们在训练课中的乳酸水平往往更低，高海拔、文化节奏和长期适应共同塑造了这种更受控的训练方式。

本期重点不只是“双阈值怎么做”，而是为什么要用乳酸测试、身体反馈和肌肉状态来控制负荷。Bakken 解释了他如何通过大量乳酸测试和肌肉张力观察，把训练从固定配速任务转向动态调控：阈值不是一个精确点，而是一个可操作的负荷区间。

节目后半段集中讨论肌肉张力。Bakken 将其解释为张力、弹性和刚度的综合表现，并强调它可能是跑步训练中被低估的恢复限制因素。两人还讨论了轻松日、高强度课、山坡训练、短跑、力量训练、长距离跑和比赛周调峰应该如何围绕肌肉系统来安排。

**主要话题**

- 挪威训练法的历史来源与核心原则

- 双阈值训练为什么强调“受控”而不是“更狠”

- 东非跑者、高海拔和低乳酸训练的启发

- 为什么 4 毫摩尔不应被当作固定阈值答案

- 肌肉张力如何影响恢复、训练排序和比赛表现

- 轻松日为什么不该随意加入速度或力量内容

- 比赛周如何保持频率、降低总负荷并调整弹性

- 无氧训练为什么像一个短期有效但有风险的“开关”

- 长距离跑的价值不只是耐力，也可能在于降低肌肉张力

**资源或来源**

原始节目 URL：https://www.scienceofrunning.com/2026/05/marius-bakken-on-the-norwegian-method-double-threshold-lactate-control-and-muscle-tone.html

本期 Singletrack News 由 Finn 与 Alyssa Clark 共同主持，主要关注几条越野跑与超马新闻：Katie Scheidt 退出 Hardrock，Kilian Korth 因右脚踝腓骨长肌腱撕裂结束本赛季，Cam Hanes 与 Sage Canaday 围绕禁用物质与大众跑者反兴奋剂边界引发争议，Rachel Entrekin 与 norda 签下多年新合约。

节目还讨论了 Leavenworth Trail Fest、Golden Trail World Series、Skyrunning 赛事结果，Will Peterson 终止阿巴拉契亚小径自力补给 FKT 尝试，亚瑟士在 UTMB 赛道附近建立全年开放训练基地，以及 Rachel Drake 在 Salt Lake City 的 West Grandeur Uphill 创下新纪录。

### 本期重点

- Katie Scheidt 正式退出 Hardrock，并分享了长期康复过程中的挫折与调整。

- Kilian Korth 因 Cocodona 后的伤势取消今年剩余比赛，包括原计划参加的 Tor des Géants。

- Cam Hanes 承认使用 BPC-157 后，Sage Canaday 向 USADA 提交举报线索，引发关于非职业跑者反兴奋剂伦理与执行边界的讨论。

- Rachel Entrekin 在 Cocodona 后与 norda 续约至 2029 年，主持人认为这体现了她那场表现的分量。

- Leavenworth Trail Fest、Golden Trail World Series 与 Skyrunning Tour 多场比赛成绩更新。

- Will Peterson 因天气、疑似诺如病毒与时间差距等因素，结束阿巴拉契亚小径自力补给 FKT 尝试。

- 亚瑟士在法国 Les Jouches 建立面向精英越野跑队的全年训练基地。

- Rachel Drake 在 West Grandeur Uphill 路段跑出 43:21，刷新此前由 Hillary Gerardi 保持的纪录。

- Twisted Fork Trail Fest 赛前预览，包括 68K、30K 与 15K 的重点参赛阵容。

- Alyssa 推荐 Western States 女选手主题影片《Raise the Bar》；Finn 推荐 Coconino Cowboys 怀旧内容。

### 资源与来源

原始音频 URL：

https://pscrb.fm/rss/p/www.buzzsprout.com/1794638/episodes/19236963-kilian-korth-injury-update-rachel-entrekin-s-new-deal-sage-vs-cam-goes-to-usada-singletrack-news.mp3