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**标题建议**Dakota Popain：芝加哥马拉松、训练周期与《You Think This Hurts》**Meta description**Dakota Popain 聊 Chicago Marathon 目标、巴黎奥运经历、力量训练、伤病管理、Minnesota Distance Elite，以及她的新书。**本期简介**这一期 Marathon Podcast 邀请 Dakota Popain 做客，录制时间正值 Chicago Marathon 比赛周。她聊到自己如何面对赛前最后几天的焦躁、如何用固定的身体维护和理疗康复流程保持稳定，也分享了这次去芝加哥的目标：跑进 2 小时 21 分区间，并努力和争夺美国选手第一的跑者同场竞争。节目也回到她的跑步起点。Dakota 从明尼苏达的冰球女孩，变成高中田径队里“不想再拿最后一名”的跑者，后来在 Northern State University 成长为全美最佳阵容选手，再到巴黎奥运会马拉松美国选手第一。她谈到高目标、自我驱动、黑马心态，以及为什么经历过奥运会之后，芝加哥这样的比赛反而更像一次可以大胆试探边界的机会。后半段重点聊到她在 Minnesota Distance Elite 的训练环境：队友之间如何互相抬高标准，Chris Lundstrom 如何因人而异地安排训练，以及 Training House 的力量训练为什么对表现和伤病预防都很关键。Dakota 还详细拆解了这个训练周期里一周约 130 英里的安排，包括周二跑道课、周五长距离强度课、周日 22 到 28 英里的长距离。最后，她也谈到自己的新书《You Think This Hurts》。这本书不是传统跑步训练书，而是关于痛苦、创伤、选择，以及跑步如何成为她处理人生艰难经历的一种方式。**时间戳**- 00:00 - 开场：Dakota 对 Chicago Marathon 的目标与野心- 00:16 - 本期介绍：芝加哥、训练、力量训练、伤病与新书- 02:02 - 主持人训练近况：备战瓦伦西亚与冲击 2 小时 30 分- 04:50 - Dakota 登场：比赛周的焦躁与赛前状态- 07:02 - 比赛周流程：身体维护、理疗康复与减少站立- 08:15 - 从冰球到跑步：不想再拿最后一名的起点- 13:52 - 巴黎奥运会：自信、训练日志与成为美国选手第一- 20:40 - 巴黎求婚：奥运马拉松后的私人高光时刻- 24:31 - 新书《You Think This Hurts》与人生故事- 27:58 - 跑步如何帮助她处理艰难时刻- 32:15 - Chicago Marathon 目标：2 小时 21 分与美国选手竞争- 39:57 - 成功原因：稳定性、少伤病与长期训练周期- 43:05 - 运动员生涯长度：为什么她仍然热爱这份生活- 46:42 - Minnesota Distance Elite：队友如何互相推动- 50:28 - 明尼苏达训练文化、冬天与 Chris Lundstrom 的执教- 57:09 - Training House：力量训练、表现提升与伤病预防- 64:03 - 训练周期拆解：一周 130 英里的安排- 69:18 - 长距离跑得快，但为什么这不是所有人的模板- 72:50 - 结尾：芝加哥祝福、新书期待与主持人总结**要点**- Dakota 的芝加哥目标不是“安全完赛”，而是冲击 2 小时 21 分区间，并在美国顶尖女子马拉松阵容中竞争。- 她认为长期稳定比单个训练秘方更重要，少伤病来自补给、恢复、理疗康复和及时处理小毛病。- Minnesota Distance Elite 的队内文化不是恶性竞争，而是彼此抬高标准、互相推动。- Chris Lundstrom 的训练安排强调个人化，即使备战同一场比赛，队员也可能做不同内容。- 力量训练被她视为马拉松表现进步和伤病预防的重要来源，尤其对女性骨量、肌腱和比赛末段力量很关键。- 她的新书《You Think This Hurts》不是训练手册，而是关于人生经历、痛苦选择和跑步意义的个人故事。- 她的长距离配速对普通跑者来说很快，但仍明显慢于她的马拉松配速，不能脱离个人能力照搬。**可引用语句**- Dakota Popain：“我知道我就是喜欢把目标定高一点。”- Dakota Popain：“我想跑很久很久。”- Dakota Popain：“这份痛苦是我选择的。”- Dakota Popain：“我无法想象自己不在一支队伍里的生活。”- 主持人：“没有什么比得上运动员的生活。”**资源与来源**- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/kristian-warwick68/episodes/227-Dakotah-Popehn-on-Chicago--her-training-and-her-book-You-think-this-hurts-e3q6e7t- Marathon Podcast- Chicago Marathon- Minnesota Distance Elite- Training House- Grandma's Marathon- Northern State University- Runners World- 《You Think This Hurts》- Emily Sisson- Annie Frisbee- Chris Lundstrom- Jonathan Green**嘉宾简介**Dakota Popain 是美国马拉松运动员，曾参加二零二四年巴黎奥运会马拉松，并成为当场美国选手第一。她是 Grandma's Marathon 三冠得主，目前效力于 Minnesota Distance Elite，并将在新书《You Think This Hurts》中讲述跑步之外更完整的人生故事。
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本期《NIKKEI 跑者沙龙》邀请 Yamanaka Shinya，从研究者的角度聊厚底跑鞋带来的变化：它如何改变跑者、大学驿传队伍和跑鞋厂商对“好鞋”的常识，也如何让人联想到 iPS 细胞研究中面对新技术时的观念差异。节目中还谈到箱根驿传中厚底鞋的普及、Kipchoge 在特定条件下跑进两小时、跑鞋带来的速度收益，以及脚踝、膝盖、半月板等运动医学话题。**本期重点：**- 厚底跑鞋为什么被视为一次常识转变- 箱根驿传中厚底鞋从少数采用到几乎普及- 日本与海外面对新技术时的观念差异- 跑鞋带来的速度提升与身体负担- 半月板伤病经历如何影响对运动医学的兴趣**资源与来源：**- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/nikkeirunnerssalon/episodes/iPSNIKKEI-e3q1u5n
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本期《The Strength Running Podcast》邀请 Joe Corcione 聊越野超马训练中最关键、也最容易被误解的一环：长距离跑。Joe 是越野超马跑者、教练，也是 Everyday Ultra 的创始人和播客主持人。他从自己的跑步起点、戒瘾经历和越野超马训练经验出发，解释了为什么长距离跑不只是“跑得更远”，而是一个用来建立耐久性、测试补给、练习装备、适应地形和训练心态的综合工具。本期重点包括：- 为什么越野超马训练不等于无限堆跑量- 五十公里、五十英里、一百英里和两百英里备赛中，长距离跑的角色有什么不同- 为什么稳定性和每周总训练量，往往比单次最长跑更重要- 如何理解单次超长距离跑和连续长距离跑- 什么情况下应该安排高质量长距离跑- 为什么补给、补水和钠补充需要在长距离跑里反复练习- 技术性地形、上下坡、背包装备和比赛执行力，如何影响越野超马表现- 为什么越野超马的进步空间不只来自体能，也来自执行细节### 嘉宾Joe Corcione越野超马跑者、教练，Everyday Ultra 创始人和播客主持人。### 资源与来源原始节目 URL：https://strengthrunning.libsyn.com/the-art-of-the-long-run-joe-corcione-on-how-to-plan-ultra-long-runs
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本期 Rox Lyfe 播客邀请 Gabe Heck 做客。Gabe 是常住曼谷的美国 HYROX Elite 15 选手，也曾获得 Spartan Asia 冠军。节目从他的成长经历聊起：从威斯康星到 Cornell University，从纽约、新加坡到曼谷；也谈到运动如何帮助他走过抑郁、焦虑和成瘾问题。后半段深入讨论了 HYROX 训练，包括跑步、滑雪机、划船机、雪橇、波比跳远、力量训练、恢复、睡眠，以及他对亚洲赛事氛围和资格系统的看法。### 本期重点- Gabe 为什么在曼谷定居，并如何在泰国重建生活- Cornell 跑步经历、伤病、心理健康与身份认同- 从 Spartan Race 转向 HYROX 的过程- 亚洲 HYROX 赛事的观众氛围、湿热环境与赛道差异- 每周训练结构：六练一休、跑量、测功仪训练与强度安排- 为什么他强调完整休息日和睡眠恢复- 比赛前的可视化练习，以及如何处理焦虑- Gabe 对 Hong Kong World Champs 和 Elite 15 资格的目标### 资源与来源- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/roxlyfe/episodes/Inside-the-Mind-and-Training-of-HYROX-Elite-Athlete-Gabe-Heck-e3q084c- Gabe 提到的 Instagram：gabeheck- Gabe 提到的网站：hhybridfitness.com
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本期 Huberman Lab Essentials 回顾 Andrew Huberman 与压力研究者 Elissa Epel 博士的对谈，聚焦压力的不同形式、过度思考如何延长压力反应，以及人在慢性压力中如何通过接纳、身体调节、环境线索和叙事重建来减少损耗。节目讨论了急性压力、慢性压力、挑战反应与威胁反应的区别。Epel 博士强调，压力本身并不总是有害，关键在于压力反应是否能够结束、身体是否能够恢复，以及我们是否长期被反刍、担忧和无法控制的处境占据。本期还谈到几类实用工具：觉察自己的思维模式；用身体练习帮助压力“代谢”出去；设置让人感到安全的环境信号；用“我能应对”的压力护盾语言引导挑战反应；在无法改变的慢性压力前练习彻底接纳；以及通过写作或口述形成更连贯的人生叙事。资源与来源：原始节目 URL：https://www.hubermanlab.com/episode/essentials-manage-stress-and-build-resilience-elissa-epel
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本期 Des 和 Kara 从一段非常坦诚的护肤和变老焦虑聊起，转到 Chicago 周末前的训练安排、100 英里备赛、5K 竞争心态，以及即将到来的 Chicago 马拉松重点看点。

节目重点包括：

- Kara 分享激光焕肤经历，以及关于变老、肉毒和公众评论的真实感受

- Des 聊 30 英里加 20 英里的背靠背训练，以及 Javelina 备赛中的补给、慢跑和赛道熟悉

- Kara 的 Chicago 5K 目标、雨天心理阴影，以及“只是来玩”为什么总会变成认真比赛

- Chicago 男子组焦点：Vincent Murray 从 Glass City 2:05 首马到大满贯舞台的挑战

- 女子组焦点：Emma Grace Hurley 的首马，以及她从 1:06 半马转向马拉松的期待

- Top Five：Colt 的跑步机募捐计划、冒险跟跑 Abdi Hassan、Roxanne Vogel 完成 Mammoth 200，以及 Kara 回归马拉松转播

资源与来源：

- 原始节目 URL：https://59182682-80e0-43c9-81e0-0c35400a0254.libsyn.com/443-names-to-watch-in-chicago

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本期 Allie on the Run Show 聚焦 2026 Bank of America Chicago Marathon。Allie Feller 介绍比赛周重点信息，包括赛道补给、起跑村、Expo、报名方式、职业组选手看点、观赛与完赛后的流程。

节目嘉宾包括 Chicago Event Management CEO、Chicago Marathon 执行赛事总监 Kerry Pinkowski，以及芝加哥本地教练 Robin Lalonde 和 Chris “Coach Worm” Wehrman。他们分别分享赛事幕后、芝加哥马拉松的传统、职业组故事线，以及针对普通跑者的赛道策略。

### 本期重点

- 2026 Chicago Marathon 将于 10 月 11 日星期日举行。

- 起点与终点都位于 Grant Park 一带，整体交通和动线相对方便。

- 赛道以平坦、快速著称，但前几英里 GPS 可能不稳定，最后 Roosevelt 附近的小坡需要心理准备。

- 今年新增 Culligan 补水站，供跑者为合规个人补水装备加水。

- 赛道上设有 20 个补给站，包含水、Gatorade、医疗、厕所、能量胶、香蕉和 Biofreeze 区域。

- 2027 年 Chicago Marathon 抽签报名将于 2026 年 10 月 8 日开放，10 月 29 日关闭。

- 芝加哥马拉松的经典传统之一，是跑者冲线后可以拿到啤酒。

- 节目强调：不要被比赛周活动淹没，优先照顾休息、补给、交通计划和自己的比赛目标。

### 嘉宾

- Kerry Pinkowski：Chicago Event Management CEO、Chicago Marathon 执行赛事总监

- Robin Lalonde：Edge Athlete Lounge 老板兼主教练

- Chris “Coach Worm” Wehrman：芝加哥跑步教练、赛事转播评论员

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://aliontherunshow.libsyn.com/909-everything-you-need-to-know-about-the-2026-chicago-marathon

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本期 Trail Runner Nation 采访 Ryan Lang。Ryan 曾在 20 岁时完成 Moab 240，成为当时完成 200 英里以上赛事最年轻的人之一。多年后，他在 Summit 200 中跑出突破性表现，并发现自己也许还没有真正找到极限。节目围绕 Summit 200 展开：Ryan 如何在 88 英里补给站得知自己领先后，彻底切换心理状态；他的陪跑员如何用“强硬关爱”把他持续往前推；以及睡眠、肠胃训练、咖啡因、液体热量和疼痛管理如何共同让他比以往二百英里成绩快了近 20 小时。本期还聊到 Ryan 从“为了减肥而跑步”到真正热爱耐力运动的过程，越野超马如何影响他创业和看待生活的方式，以及为什么他认为“自律比突然成功更可靠”。### 本期重点- Ryan 在 Summit 200 的关键转折点- 从第二名变成第一名后的心理变化- 陪跑员如何成为比赛中的外部大脑- 赛前睡眠递进调整的方法- 用真实食物训练肠胃- 液体热量、咖啡因递减和比赛后半段提神策略- 味觉疲劳与“这是一场摄入热量的比赛”- 为什么二百英里赛更适合 Ryan- 跑步如何改变他的身份感和创业方式- Rave Runner 的起源和产品思路- 自律、失败、慢慢积累与长期成功- 一周 60 英里左右如何备战二百英里- 疼痛管理、Tylenol、NSAID 凝胶和 Advil 的风险提醒### 资源与来源- 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=jyoP10gO6Rk
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本期 Everyday Ultra 采访 Hans Troyer，聊他在 UTMB CCC 拿到第三名、以 10 小时 33 分完成比赛的经历，以及这场比赛如何成为他从 Western States 退赛后重新找回自信和内在动力的重要节点。Hans 复盘了 Western States 那个“98% 都很完美，但 2% 毁掉比赛”的日子，也解释了为什么他没有彻底推翻自己的比赛方式，而是继续相信自己擅长的主动、强势、控制比赛的跑法。节目还深入聊到：- Western States 退赛后如何处理失落和自责- 用“飞盘高尔夫”类比失败后的复盘方式- 如何在 Western States 和 CCC 之间平衡训练重点- 为什么他说自己全年都保持“80% 准备好”的状态- 阿尔卑斯山训练营、CCC 赛道适应和欧洲越野跑方式- CCC 比赛中从第 20 英里开始发力的策略- 为什么 Hans 相信补给到位时，人可以更早、更久地推高强度- 在攻击性比赛风格和耐心之间寻找平衡- CCC 第三名对他作为运动员的意义- 自信、谦逊和“做真实的 Hans”- 2027 年训练思路：更多一致性，而不是大幅改变- 休赛期的“心理休赛期”- 给普通耐力运动员的建议：碳水、自律、保持年轻### 资源与来源- 原始节目链接：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-One-of-the-Best-Ultrarunners-in-the-World-Thinks-About-Racing-with-Hans-Troyer-e3pv5um
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进化生物学家 Beth Shapiro 与 Andrew Huberman 讨论“让灭绝物种回来”在技术上究竟意味着什么。他们从物种边界、古 DNA 和人类与其他古人类的杂交谈起，进一步讨论猛犸象、渡渡鸟与恐狼项目。谈话也延伸到濒危物种的遗传救援、生态系统影响、动物福利和公众如何参与这些决定。**本期重点**- 古 DNA 能揭示祖先关系，但 DNA 的保存年限限制了可研究的物种；节目解释了为什么恐龙不在现有项目的范围内。- 基因编辑可以让现存物种获得某些灭绝物种的特征；这与重建一个原始物种或恢复其生态角色仍是不同的问题。- 黑足鼬、美洲栗树和基因驱动蚊子的例子说明，相关技术也可能用于保护现存物种，但效果与风险需要按生态环境评估。- 物种复育涉及动物福利、生态影响和监管选择，不能只凭“技术做得到”决定是否实施。**章节（按中文成品音频时间线）**- 00:00 - 开场：恐狼基因编辑与“复活”问题- 02:52 - 什么是物种：分类与古 DNA- 07:06 - 尼安德特人与丹尼索瓦人- 13:27 - 棕熊与北极熊的杂交- 26:43 - 为什么不能复活恐龙- 33:45 - 猛犸象、渡渡鸟与袋狼项目- 46:17 - 恐狼与灰狼：基因编辑能做到什么- 59:19 - 美洲栗树与生态恢复- 70:59 - 蚊子和基因驱动的风险- 90:03 - 黑足鼬与遗传多样性- 106:45 - 人工子宫与保护实践- 115:32 - 技术传播、公众教育与伦理- 122:54 - Beth 的科研起点与恐龙**嘉宾**：Beth Shapiro 博士，进化生物学家，研究古 DNA、物种复育与保护生物学。**原始节目 URL**：https://www.hubermanlab.com/episode/bringing-extinct-species-back-to-life-dr-beth-shapiro
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