Andrew Huberman 与医生 Sara Gottfried 讨论女性激素健康。话题包括年轻女性如何建立健康基线、微量营养素、PCOS、口服避孕药的利弊，以及围绝经期与更年期的身体和大脑变化。这是一期医学科普讨论，不构成个体化诊断、检查、用药或治疗建议。涉及激素治疗、避孕药、疾病风险和筛查的选择，需结合个人病史与合格医疗专业人员讨论。### 时间章节- 00:00 - 节目介绍- 00:46 - 创伤、家族经历与女性健康基线- 04:26 - 微量营养素和血液、尿液检测- 08:27 - 压力、肠道与神经内分泌轴- 11:55 - PCOS 的识别、诊断与代谢问题- 15:55 - 睡眠、酒精、压力和运动- 18:03 - 口服避孕药的好处与风险- 24:33 - 从三十多岁开始理解围绝经期- 26:36 - 大脑能量代谢与阿尔茨海默病风险- 28:53 - 激素治疗的临床语境- 29:21 - 冠状动脉钙化评分与心血管风险### 本期重点- 女性健康数据需结合月经周期、年龄、症状、家族史与代谢指标解读。- PCOS 不只是月经不规律，还可能与胰岛素、血糖和心血管代谢风险相关。- 口服避孕药有明确用途，也有需根据个人情况权衡的副作用和长期影响。- 围绝经期可能很早开始，记录周期、睡眠、情绪和代谢数据能为后续就诊提供背景。### 原节目https://www.hubermanlab.com/episode/essentials-how-to-optimize-female-hormone-health-for-vitality-and-longevity-sara-gottfried
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本期 Everyday Ultra 嘉宾是 Justin Kaufmann。他从举重、铁人三项和马拉松一路进入越野超马，目前正在挑战 12 个月跑 12 场越野超马，并且多场比赛进入前十、夺冠或登上领奖台。这期对话不仅聊训练，也聊生活。Justin 回顾了自己童年肥胖、长期举重、进入耐力运动，以及被毒品和酒精控制后如何靠求助、团队支持和越野超马重新建立生活。他也详细分享了自己的训练理念：睡眠和食物优先于训练，高跑量要靠高碳水和恢复支撑；补给方面，他选择用纯枫糖浆完成每小时 140 到 170 克碳水摄入。### 本期重点- Justin 如何从举重、铁人三项转向马拉松和越野超马- 第一场 50 英里越野超马如何成为戒瘾后的转折点- 为什么他认为越野超马和戒瘾都需要团队支持- 12 个月 12 场越野超马挑战背后的目标- 睡眠、食物和训练的优先级- 每周 110 到 127 英里跑量如何安排- 挪威式双阈值、法特莱克、VO2、长距离和双练的组合- 每小时 160 克碳水的枫糖浆补给策略- 在纽约如何训练爬升：跑步机坡度、负重爬楼机、力量训练和周末跑山- 海拔适应、搬去西部训练和 Leadville 这类高海拔比赛的挑战### 资源与来源- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Fueled-by-Maple-Syrup--This-Guy-is-Running-12-Ultras-in-12-Months-with-Justin-Kaufmann-e3nbagq- 节目中提到：Everyday Ultra- 节目中提到：Final Surge- 节目中提到：Precision Fuel- 节目中提到：David Roach- 节目中提到：《我们为什么要睡觉》- 节目中提到：Leadville
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本期 The Evokecast 由 Evoke 教练 Larry Goldie 主持，嘉宾是爱尔兰高海拔登山者、探险领队、Earth's Edge 创始人 Jam McManus。Jam 回顾了自己从皮划艇、探险运动转向登山的过程，也讲到他为什么选择不使用补充氧气攀登八千米级高峰。对话重点围绕他在洛子峰无氧登顶的经历、此前几次八千米山峰尝试中的教训、高海拔下的生理和心理状态，以及接下来备战珠穆朗玛峰的训练思路。### 本期重点- Jam 在爱尔兰长大，早期通过户外运动、皮划艇和远征旅行进入山地运动。- 他第一次接触喜马拉雅是在皮划艇旅行中，后来逐渐转向登山和高山向导工作。- 2020 年因膝盖伤病和疫情封锁，他开始系统训练，并通过一个 24 小时越野超马挑战发现自己的耐力潜力。- 他选择无氧攀登，不是反对别人用氧，而是希望通过更高难度获得明确的训练目标。- 他在珠峰、道拉吉里、马卡鲁和洛子峰的尝试中，逐步学到关于疲劳管理、海拔适应、感染风险和远征战术的经验。- 洛子峰无氧登顶让他看到自己的能力，也暴露出海拔适应不足、心理混乱和幻觉等问题。- 他计划通过更高质量的适应轮换、更充分的恢复和更系统的训练，为下一次珠峰无氧尝试做准备。- 训练方面，他认为最大的改变不是秘密方法，而是更合理的休息、更有针对性的爬升训练、力量训练和教练监督。### 资源与来源- 原始节目 URL：https://podcasts.apple.com/us/podcast/evokecast/id1652132598- 节目中提到：The Evokecast- 节目中提到：Evoke- 节目中提到：Earth's Edge- 节目中提到：TrainingPeaks- 节目中提到：Uphill Athlete
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本期嘉宾是 Jen Perez 博士，Gait/Gate Happens 联合创始人、足部与步态生物力学讲师。她和主持人讨论了为什么跑者需要重视脚部力量，以及鞋子、赤脚活动、力量训练和脚趾控制如何影响跑步效率与伤病风险。主要内容包括：- 为什么脚是跑步中每一步接触地面的第一环- 赤脚活动如何重新激活足部肌肉和感觉神经- 健身房训练时为什么不建议穿厚底跑鞋- 超级跑鞋、零落差鞋、极简鞋在“鞋子光谱”中的位置- 宽鞋头、低落差和鞋底灵活性对脚趾与前脚掌稳定性的意义- 如何循序渐进增加赤脚时间或过渡到更少支撑的鞋- 日常休闲鞋对跑者足部健康的影响- 脚趾分离器、脚趾强化带和足部练习的作用- 简单可执行的足部训练：脚部握手、抬起-张开-放下脚趾、训练时让脚趾平贴地面发力### 资源与来源- 原始节目 URL：https://strengthrunning.libsyn.com/foot-strength-mobility-health-how-to-build-indestructible-feet-with-dr-jen-perez- 节目中提到：strengthrunning.com/elites- 节目中提到：gatehappens.com
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本期《This Week In Track & Field》从 Jakob Ingebrigtsen 的复出首战聊起。他在 European Championships 男子五千米中以 13 分 15 秒夺冠，这是他因左脚跟腱周围腱鞘手术缺席 11 个月后的第一场比赛。

节目重点拆解了 Jakob 的比赛过程、最后一圈冲刺、他目前的训练状态，以及接下来可能回到一千五百米、争取 World Ultimates 资格的路径。Preet 也在伯明翰媒体中心带来现场观察，并插入了混采区对 Jakob 的采访。

后半段转向 European Championships 的现场情况，包括女子八百米预赛的高水平表现、Keeley Hodgkinson 和 Audre Guerra 的对决、观众上座率和票价争议，以及 2029 年 World Championships 申办城市的讨论。节目最后还简短展望了男子八百米，特别是 Mark English 和 Max Burgin 的状态。

**本期要点：**

- Jakob Ingebrigtsen 复出首战赢下欧洲五千米冠军

- Jakob 最后一圈 54.8 秒、最后 100 米 12.7 秒的冲刺表现

- 他的健康状态、训练量恢复，以及对体能百分比的自评

- Jakob 接下来可能参加 Silesia、Zurich Diamond League 等一千五百米比赛

- Diamond League 总决赛与 World Ultimates 资格路径的复杂规则

- 女子八百米预赛极快，1:59.09 也未能晋级

- Keeley Hodgkinson、Audre Guerra 和 Femke Bol 的状态观察

- European Championships 上座率、票价和赛程安排争议

- 2029 年 World Championships 申办：London、Nairobi、Rome、New York、Munich 等讨论

- 男子八百米展望：Mark English、Max Burgin

**资源与来源：**

- 原始音频 URL：https://traffic.megaphone.fm/APO4535067164.mp3

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本期回到 Walt Disney Company 的早期历史，聚焦 Walt Disney 如何从 Kansas City 的商业美术和早期动画实验出发，一步步建立 Disney Brothers Cartoon Studio，并在 Hollywood 早期电影工业中找到属于自己的机会。节目讨论了 Walt 的童年、Marceline 对他想象力的影响、他与 Ub Iwerks 的合作、Laff-O-Gram 的失败、Alice comedies 的突破，以及 Oswald the Lucky Rabbit 背后的合同危机。相比单纯讲 Walt 的个人传记，本期更关注 Disney 作为一家公司的商业起点、技术创新和早期战略选择。**本期要点：**- Walt Disney 的童年经历如何塑造他对艺术和商业的理解- 为什么 Marceline 后来成为 Disney 想象世界的重要原型- Walt 与 Ub Iwerks 如何从商业美术转向动画- Laff-O-Gram 为什么失败，以及这次失败给 Walt 带来了什么- Alice comedies 如何成为 Disney 真正起步的第一份大合同- Disney Brothers Cartoon Studio 如何诞生- Oswald the Lucky Rabbit 为什么成功，又为什么最终让 Walt 失去控制权- Walt Disney Studio 早期的股权结构和品牌意识- 为什么 Disney 的故事本质上也是技术创新和商业模式创新的故事原始节目页面：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a38d05ab48b02a39c65e08c
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Max Jolliffe 刚刚赢下被称为“世界上最艰苦公路赛”的 Badwater 135。本期他复盘这场从死亡谷出发、全程约 217 公里的比赛：如何用近乎每天都有刺激的热适应方案，让核心体温在极端高温中依然可控；如何依照分段计划克制开局，并在胃部不适、脚部热点和竞争对手追赶时持续解决问题。这不只是一场比赛复盘。Max 也谈到几次未能达到预期的比赛如何动摇自信，以及 Badwater 的胜利为什么像一次重新确认。他还坦诚回顾戒酒与走出成瘾经历，解释自己为何把越野超马视为一份来之不易的机会。### 本期要点- Badwater 135 赛前训练中，哪些变化真正转化成了比赛表现。- 主动热训练、桑拿、热水浴和核心体温监测如何组合使用。- 冰冻软水壶、手掌散热和补给站策略怎样帮助管理高温。- 为什么开局被超越时仍要相信分段计划，而不是立刻追赶。- 胃部不适、脚部热点和碳水摄入问题出现后，如何临场调整。- 一场胜利如何帮助 Max 在连续挫折后重新建立自信。- 戒酒与走出成瘾经历，如何塑造他面对困难的方式。### 时间轴- 00:00 节目与嘉宾介绍- 01:43 训练计划、心率控制与热管理- 05:34 这一周期最大的训练提升- 08:30 近乎每天进行的热适应方案- 10:20 Badwater 的极端高温与主动降温- 13:51 克制开局并相信分段计划- 16:32 胃部问题、碳水摄入与临场调整- 21:34 为什么不使用配速员- 25:23 重新建立比赛自信- 31:35 戒酒、成瘾经历与人生转折- 36:10 对跑者的最后建议### 资源与来源- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Max-Jolliffe-on-Winning-Badwater-135-and-Building-Self-Belief-e3najut
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这一期 The Extramilest Podcast 对话 Charlie Rocket，聊他从三百磅、被诊断出脑瘤，到减重一百三十磅、完成五场马拉松、New Zealand Ironman，以及骑车横穿美国的经历。 这不是一集单纯讲训练方法的节目。Charlie 更关注的是身份重塑、乐观心态、显化、行动清单，以及如何把人生低谷重新解释成前进的燃料。他把自己称为“近乎妄想的乐观主义者”，并分享了自己如何通过累积小胜利、寻找快乐、换一个身份、创造新的回忆，重新找回运动员这个童年梦想。 本期重点包括：

- Charlie Rocket 如何从音乐行业转向健康和运动 - 脑瘤诊断如何成为他人生转折点

- “近乎妄想的乐观”是什么意思

- 为什么身份认同会影响跑步和人生选择

- Runners World 封面故事与 Nike 梦想

- 给自己创造新身份：Charlie Rocket 的由来 - Kobe “黑曼巴”身份对他的启发

- 显化、写下梦想和“从未来回看现在”

- 用待办清单重新拿回掌控感

- 为什么小胜利和 Winner Street 改变了他的生活

- 训练不一定要苦熬，也可以像玩一样

- 跑步、马拉松和 Ironman 作为“记忆制造机”

- 新书 Winnie Streak 的由来

### 资源与来源 原始节目链接：https://florisgierman.libsyn.com/134-how-a-300-pound-man-became-a-marathoner-and-nike-sponsored-athlete

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本期 Trailrunner Nation 讨论越野跑和耐力运动中经常被忽视的限制因素：热。Don Freeman 和 Scott 邀请 Core 的耐力表现负责人 Aline Bada，聊核心体温、体温调节、热适应训练，以及跑者如何在高温环境下更聪明地训练和比赛。节目解释了为什么跑步时大部分能量都会变成热，为什么过热会影响心率、肌肉输出、肠胃功能和大脑感受，也讨论了如何通过热训练、补水、电解质、赛前预冷和比赛中降温策略来降低风险、维持表现。本期重点包括：- 为什么核心体温会影响耐力表现- 跑步时身体如何分配血液来散热- 热适应训练需要多久、怎么安排- 主动热适应和被动热适应的区别- 为什么跑后泡热水浴或桑拿更有效- Core 传感器如何监测核心体温和热应激- 热区一到热区四分别代表什么- 比赛中如何用冰、水、湿衣服、冰头巾和手腕降温- 如何测出汗率，以及高温训练中的补水和电解质策略- 高温训练和高原适应之间的关系### 资源与来源原始节目链接：https://www.youtube.com/watch?v=IiNzUWDSA5A
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这一期 On Coaching Podcast 讨论训练里的“延迟满足”：为什么一堂训练、一个训练周期，甚至一整段基础期的效果，往往不会马上反映在表现上。Steve 和 John 从“训练像投资”聊起，解释为什么训练回报不是线性的，而更像股票市场：有时短期看不到收益，甚至会先退步，但真正的适应可能在几周、几个月，甚至更久之后才显现。两人也讨论了基础训练、新刺激、个体反应差异，以及为什么现代运动员和教练容易被即时反馈、社交媒体和“马上变强”的期待带偏。本期重点包括：- 为什么训练效果会延迟显现- 基础训练和新刺激之间的关系- Lydiard、Bondarchuk 等训练思想的共同点- 如何判断运动员的限制因素- 为什么不同运动员对同一训练反应完全不同- 引入期、积累期、巩固期、表现期的训练节奏- 为什么耐心和延迟满足是长期表现的关键### 资源与来源原始节目链接：https://www.scienceofrunning.com/2026/08/patience-in-performance-delayed-gratification-in-training.html
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