这一期 Trail Runner Nation 从一次步道起点的偶遇开始：Don Freeman 和 Scott War 看到一群跑者从车上卸下熨衣板，才发现他们正在参加一场叫 Iron X 的极限熨衣越野活动。

节目邀请 Ben Mitchell 和 Brian Goldman 聊这场首届 Iron X：13 英里路线、7 个熨衣检查点、真正的熨衣板和熨斗、如何证明完成任务，以及为什么这种草根、好玩的非正式赛事仍然是越野跑文化里很重要的一部分。

本期还聊到赛事总监的幕后工作、许可和保险成本、社区型比赛的价值，以及 Brian 参与的 Mile Madness 和 Run Free Foundation。

**本期重点**

- Iron X 是什么：跑者带着熨衣板完成 13 英里路线，并在 7 个地点熨衣。

- 极限熨衣的背景：这项运动至少可以追溯到 1990 年代末或 2000 年代初。

- 规则与装备：全尺寸熨衣板、衬衫、熨斗、背带和自拍视频证明。

- 草根赛事文化：非正式自助赛为什么让越野跑保持有趣和低门槛。

- 赛事总监视角：办赛、许可、保险、报名费上涨和社区支持。

- Run Free Foundation：帮助经济困难跑者获得装备和参赛机会。

**资源与来源**

- 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=zcyo0UwjiWU

- 节目中提到：Mile Madness、Everyday Endurance Races、Sky Breaker Racing、Run Free Foundation、Mendocino Running Festival、Anne Trason 的 Instagram 内容。

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本期是 Joe Corcion 对 Badwater 135 赛后问题的集中回答，重点不是完整比赛复盘，而是围绕听众最关心的实战问题展开：如何应对极端高温、热适应训练该怎么安排、比赛中如何用冰和水降温，以及为什么“练得越热越多”并不一定更好。

Joe 详细解释了自己在 Badwater 135 中几乎没有被高温击垮的原因。他强调，热适应训练需要有窗口、有剂量，也要考虑恢复状态。对大多数跑者来说，赛前减量期内连续 7 到 10 天的被动热训练，比长期叠加主动高温训练更稳妥。节目也提到两阶段热训练方案，适合更有经验或面对极端高温赛事的运动员。

后半段进入比赛执行层面，Joe 分享了自己在比赛中持续使用冰头巾、袖套、冰水浇身和喷雾器降温的做法。他认为，保持身体湿润、频繁补冰、及时降低核心温度，是自己能够在 Badwater 135 高温环境中稳定推进的重要原因。

### 本期重点

- Badwater 135 问答和上一期完整赛事复盘的区别

- 热适应训练为什么不该越多越好

- 被动热训练与主动热训练的风险和收益

- 赛前 7 到 10 天热训练窗口的安排方式

- 两阶段热训练适合什么类型的跑者

- 桑拿、蒸汽房、热水浴缸和热水澡的优先级

- 热训练中的心率、出汗和主观热感指标

- 比赛中使用冰、水和湿润皮肤进行降温

- 干热与湿热环境下的降温差异

### 来源

原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Badwater-135-QA-How-to-Run-Well-in-Heat--Nutrition-and-Hydration--and-More-e3mufj2

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主持人 Joe 复盘自己完成 Badwater 135 的经历。本期前半段重点不是比赛过程本身，而是他如何在刚跑完 Western States 一个月后，带着疲劳、未知和低预期站上 Badwater 起跑线。

节目中介绍了 Badwater 135 的赛事背景：七月穿越死亡谷、全程公路、极端高温、约 135 英里距离和多段长爬升。Joe 也分享了赛前焦虑的处理方式，包括承认压力、用好奇心替代结果执念，以及把“焦虑”重新定义为“兴奋”。

### 本期要点

- Joe 完成 Badwater 135 后的第一反应：这是一场完全不同层级的精神挑战。

- 为什么他几乎没有专门为 Badwater 训练，而是主要延续 Western States 的准备。

- Badwater 135 的赛道特点：死亡谷、高温、Towns Pass、Father Crowley 和 Whitney Portal。

- 赛前低预期如何减轻压力。

- 处理赛前焦虑的两个策略：承认情绪，以及把注意力转向好奇和期待。

- 夜间起跑比赛的睡眠、饮食和咖啡因策略。

- Sally McRae、Ashley Paulson 和后援团队在赛前阶段的重要作用。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Badwater-135-Recap-How-to-Overcome-Mental-Darkness-in-Any-Race-e3mrfov

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本期讨论一种常被忽视但非常实用的跑步训练方式：节奏训练。它不是为了把人练到崩溃，而是帮助跑者把速度感、生理反应、神经募集和跑步动作连接起来。

节目重点包括：

- 什么是节奏训练，以及它和高强度间歇训练的区别

- 为什么跑步不只是体能，也是需要反复练习的技能

- 如何通过 200 米重复跑建立对配速的细微控制

- 法特莱克、跨步跑、短距离加速等节奏训练变式

- 为什么节奏训练不应该在动作明显变形时继续硬撑

- 适合安排节奏训练的几个时机：比赛周、基础期过渡、恢复周、连续比赛阶段

### 训练示例

- 8 到 20 个 200 米重复跑

- 每组之间可慢跑 200 米恢复，或原地休息约 90 秒

- 从 5 公里或 3 公里配速开始，逐渐提速

- 目标不是制造巨大疲劳，而是找到“感觉很好但速度很快”的状态

### 资源与来源

原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=myMVXyQ-EIw

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本期 Evokecast 由 Maya 与 Seth Kiena 回答 Evoke 运动员提交的问题，主题集中在越野跑、超马、高山训练和耐力基础建设。讨论包括力量训练与跑量如何平衡、有氧基础不足时怎么安排训练、下坡跑量如何渐进、一区和二区训练的取舍、心率漂移测试、八千米无氧攀登的体能重点，以及高山向导考核前一年的准备思路。

主要话题：

- 超马训练中力量训练一周四次是否过多

- 正常训练疲劳与过度疲劳的区分

- 时间有限时如何建立有氧基础

- 下坡跑、离心负荷与恢复

- 二区训练、一区训练和有氧收益

- 上坡后下坡比赛的专项准备

- 有氧基础期是否可以加入间歇或坡冲

- 同一训练计划中如何兼顾高强度与有氧训练

- 山地车和越野跑双项目训练安排

- 爬楼机、跑步机和真实地形训练的差异

- 心率漂移、鼻呼吸和公式估算哪个更可靠

- 高海拔攀登中最大摄氧量、有氧基础和抗疲劳能力

- 年长运动员如何提升耐久力与抗疲劳能力

- 高山向导课程或考核前 12 个月的准备重点

资源 / 来源：

- 原始音频 URL：https://www.buzzsprout.com/2065266/episodes/19579081-135-ask-evoke-athlete-submitted-questions-for-july-2026.mp3

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本期 Rox Lyfe 主持人 Greg 与教练、HYROX 运动员 Aaron Woodman 对谈。Aaron 分享了从橄榄球、CrossFit 到耐力训练和 HYROX 的经历，并结合四十多场 HYROX 比赛、2 小时 24 分马拉松和伤病康复经验，讨论训练量、疲劳与负荷管理、跑步经济性、力量训练的边界，以及为什么体能进步通常不是线性的。

原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/roxlyfe/episodes/HYROX-Training--Fatigue-Management-and-Race-Performance-with-Aaron-Woodman-e3mmle9

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本期节目在 Chris 缺席的轻松开场后，聊到生日长跑、跑步机训练歌单、Noah Kahan、Michigan Rattlers 和《Jagged Little Pill》。随后话题转向美国田径锦标赛在纽约举办的观众氛围、转播安排，以及田径比赛服近年的变化。

节目后半段重点讨论女子运动员比赛服、摄影与转播镜头角度、运动表现和身体被性化之间的边界。两位主持人从自身参赛、解说和观看经历出发，谈到如何既避免物化运动员，又不抹掉运动本身的力量感和美感。最后进入 Nikki Hiltz 在 1500 米项目中的连胜表现，以及围绕代词使用、尊重和网络负面声音的讨论。

### 资源与来源

原始节目 URL：

https://59182682-80e0-43c9-81e0-0c35400a0254.libsyn.com/432-from-every-angle-uniforms-and-usas

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本期 Allie 与 Jay Holder 讨论全美锦标赛的赛事传播、跑团生活和马拉松备赛。原始节目页面：https://aliontherunshow.libsyn.com/897-jay-holder-usatf-chief-content-communications-officer
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本期是 Joe Corcione 在 Badwater 135 开赛前三天录下的赛前记录。他刚在一个月前完成 Western States 100，身体恢复并不理想，同时还面对健康指标异常、生活压力和赛前不确定性。

节目重点围绕三件事：如何面对一场真正未知的比赛，如何在负面声音出现时重新选择行动，以及为什么他把这次 Badwater 的主题定为“提醒自己本身就是战士”。

### 本期要点

- Badwater 135 的赛前状态：Western States 后恢复不足，腿部沉重，身体没有回到基准水平。

- Western States 后的低落：高峰体验之后，多巴胺回落可能带来赛后情绪低谷。

- 健康与压力：血检显示睾酮偏低、雌二醇偏高，主持人仍在和医生排查原因。

- 面对未知：不把结果预设死，而是带着好奇心和全力以赴的态度进入比赛。

- 赛前心态工具：承认负面声音存在，但用实际行动证明自己能继续推进。

- Badwater 的挑战：135 英里、约 15,000 英尺爬升、死亡谷高温、公路冲击和完全依赖后援团队。

- 比赛主题：“战士就是要战斗”，不是为了比较，而是为了提醒自己为何选择困难挑战。

### 时间轴

00:00 - 开场与节目介绍

02:09 - Badwater 135 赛前录音背景

05:01 - 起跑时间与赛前紧张感

05:49 - Western States 后的身体恢复

06:59 - 赛后情绪低谷与多巴胺回落

09:02 - 恢复跑、腿部状态与血检

10:15 - 睾酮、雌二醇和健康不确定性

11:32 - 生活压力与普通人的低谷

12:46 - 在逆境中选择站起来

14:49 - 负面声音为什么不会消失

16:34 - 观察情绪，而不是被情绪带走

17:35 - 承认负面声音并采取行动

19:59 - 为什么要继续挑战 Badwater

21:21 - Badwater 的比赛特点与难度

22:46 - 后援团队与自给式补给系统

23:37 - 为什么 Badwater 契合他的优势

24:13 - Western States 中签带来的赛季变化

25:17 - 决定申请 Badwater 的原因

27:47 - 面对高手阵容与结果期待

28:13 - 用好奇心面对未知

30:04 - 把期待转成感恩

31:08 - 全力以赴，但接受当天身体状态

32:44 - 未知感、焦虑与过去经验

38:42 - 给比赛设定主题

39:59 - Badwater 的主题：提醒自己是战士

41:41 - 不要贬低自己的挑战

43:41 - 为什么战士会选择困难

46:33 - 战士也为他人提供榜样

原始节目：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Badwater-Preview-Episode-e3mivd5

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本期讨论越野超马训练中哪些数据真正值得追踪，哪些手表提示和平台指标容易制造噪音。Joe Corcione 强调，训练进步不应只看设备给出的“状态低效”、VO2 max 或睡眠评分，而应结合具体训练情境、主观感受和更贴近越野跑表现的指标。

核心内容包括：

- 不要过度相信手表的训练状态、表现状态、睡眠评分和 VO2 max。

- 越野超马训练的核心指标是低强度下的坡度校正配速 / 标准化坡度配速。

- 进步不只是“跑得更快”，也包括能在同样强度下把稳定配速维持更久。

- 主观反馈是判断训练是否有效、是否需要调整负荷的重要依据。

- 上坡坡度校正配速和平路坡度校正配速的差距，可以帮助判断爬坡短板。

- 同配速下心率变化、HRV 等指标有参考价值，但不应脱离主观感受单独判断。

### 资源与来源

原始节目 URL：

https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/The-Most-Important-Metrics-to-Track-in-Your-Ultramarathon-Training-e3mgkdr

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