本期 Trail Runner Nation 由主持人 Don Freeman、Scott Warr 与嘉宾 Gaël Dutigny 从 UTMB 早期经历谈起，回看越野跑如何从小众、自由的山径社群，发展成全球化、高度商业化的耐力运动。

Gaël 回忆 2003 年以记者身份初次到访霞慕尼：恶劣天气、高退赛率、穿越法国、意大利和瑞士的赛道，以及那种“这里正在发生什么”的直觉。对话随后延伸到 UTMB、Western States、Hardrock 和 Kona：抽签、积分、资格赛与品牌体系如何改变“想跑就跑”的参与感，也如何带来更好的安全、装备、直播和国际交流。

节目后半段回到当地赛事、旅行与环境代价、跑者之间的互助，以及精英选手和普通跑者共享的社群文化。结论不是怀旧地拒绝增长，而是找到真正打动自己的比赛和山径，保留连接、乐趣与自我挑战。

原始节目页面：https://www.youtube.com/watch?v=sg6YBFgioas

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本期讨论跑者常见的训练问题：到底需要跑多少，轻松跑是否真的重要，以及所谓“垃圾跑量”是否存在。节目从一项超过十万名 Strava 跑者的马拉松训练数据讲起，比较不同成绩段跑者的周跑量，并进一步讨论高强度训练、长期有氧适应、精英跑者训练史，以及大众跑者如何安全增加训练量。

核心观点是：跑量本身不是魔法数字，但长期、稳定、以轻松跑为主的训练量，是提升长距离表现的重要基础。对多数大众跑者来说，限制表现的往往不是强度不够，而是可持续训练量还没有建立起来。

### 本期要点

- 不同马拉松成绩段的跑者，周跑量差异明显。

- 高强度训练提升快，但更容易较早进入平台期；跑量训练见效慢，但长期适应更稳。

- 轻松跑带来的线粒体、毛细血管、跑步经济性等结构性适应，需要更长时间建立。

- 精英马拉松和 5K/10K 跑者通常都需要相当高的训练量。

- 大众跑者增加跑量时，应优先增加轻松跑，而不是把量堆到强度日。

- 10% 规则只能作为参考，关键是看个人历史训练量、恢复能力、伤病史和生活压力。

- 稳定维持的周跑量，比偶尔冲高的峰值周更有意义。

- 如果不能通过跑步增加总量，可以用骑车、椭圆机、游泳等交叉训练补充有氧刺激。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=Vf0R4v3sXqQ

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本期 Singletrack 主持人 Finn Melanson 对话 ESPN 资深撰稿人 Wright Thompson。Thompson 长期写作顶尖运动员和教练的人物特写，作品涉及 Michael Jordan、Tiger Woods、Caitlin Clark、Steve Kerr、Joe Montana、Dan Gable 等人，也是《The Cost of These Dreams》《The Barn》《Pappyland》的作者。
这次对话从音乐开始，聊到 Jason Isbell、Grateful Dead、Dead & Company、Mickey Hart 和现场音乐为什么对 Thompson 如此重要。后半段转向体育写作和运动员心理：技艺与怨气、名气如何影响情绪成熟、David Foster Wallace 关于 Tracy Austin 的文章、Michael J...去小宇宙查看完整单集简介
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本期紧急节目在 London Diamond League 结束后立即录制，聚焦 Josh Kerr 以 3:42.66 打破男子英里世界纪录的比赛。节目讨论了赛前 Project 3:42 的铺垫、配速安排、Kerr 最后 600 米独跑的表现，以及这场成绩对一千五百米纪录、历史地位和后续赛季安排的意义。

节目后段还接入了 Josh Kerr 赛后混采采访，他谈到比赛节奏、现场氛围、冲线后的感受，以及家人和教练团队的支持。

### 资源与来源

原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/citius-mag-podcast/episodes/EMERGENCY-PODCAST--JOSH-KERR-BREAKS-THE-MILE-WORLD-RECORD-IN-342-66-e3m8bn9

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本期 Singletrack 播客回归 Long Run Archives，Finn Melanson 与 Brett Hornig 先聊了 Siskiyou Out Back Trail Runs、The Brink 100 Miler 的赛事氛围与设计，再回顾 2026 Hardrock 100 的关键看点：Ludo Pommeret 与 Courtney Dauwalter 的统治级表现、Hardrock 的海拔与空气质量变量、下坡能力在百英里比赛中的作用，以及 Courtney 赛后对表现的罕见细致反思。

后半段进入 2026 年中回顾，重点讨论女子 UROY 竞争中的 Courtney、Rachel Drake 与 Jen Lichter，以及男子 UROY 中 Ryan Montgomery、Zach Miller、Hans Troyer、Adam Peterman 和 Ben Dhiman 等人的上半年表现。

### 主要话题

- Finn 休假后回归，介绍本期 Long Run Archives 议程

- Brett 分享家庭参加 Siskiyou Out Back Trail Runs 的经历

- The Brink 100 Miler 的首届赛事设计、补给站安排与社区氛围

- 2026 Hardrock 100 回顾：老将优势、海拔、空气质量与比赛节奏

- Ludo Pommeret 的下坡能力、高海拔适应与 Hardrock / UTMB 表现对比

- Courtney Dauwalter 在 Hardrock 的胜利、赛道纪录与赛后反思

- 2026 年中女子 UROY 讨论：Courtney、Rachel Drake、Jen Lichter

- 2026 年中男子 UROY 讨论：Ryan Montgomery、Zach Miller、Hans Troyer 等

### 来源

原始音频 URL：

https://pscrb.fm/rss/p/www.buzzsprout.com/1794638/episodes/19510208-hardrock-100-recap-2026-mid-season-review-15-lactate-gels-long-run-archives-41.mp3

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本期节目中，Ali Feller 邀请 Molly Seidel 和 Molly Reidy 一起回顾 Western States 100。Molly Seidel 刚刚完成自己的第一场 100 英里比赛，以 24:29:27 完赛，获得女子第 28 名、总排名第 141 名。

她们聊到赛后在威斯康星的恢复，Molly Reidy 第一次从伴侣和后勤队长的角度讲述自己如何进入职业跑步和越野超马世界。两人也谈到从纽约马拉松、Black Canyon 到 Western States 的学习过程，以及为什么赛前必须把真实目标说清楚。

节目后半段重点回到 Western States：Molly Seidel 分享了训练准备、高温适应、补给计划、赛前心态、鞋子选择失误，以及后勤团队如何在比赛中不断调整、支援她完成比赛。

**本期内容包括：**

- Molly Seidel 和 Molly Reidy 的赛后恢复

- 两位 Molly 如何认识，以及 Reidy 如何了解职业跑步

- 从纽约马拉松到越野超马的支持方式变化

- Western States 赛前目标、压力与脆弱感

- 高温训练、补给策略和赛道准备

- 后勤团队的组成与临场支援

- 比赛中换鞋、换衣和低谷时刻

- 赛前剃头发的仪式感

**资源 / 来源：**

- 原始节目页面：https://aliontherunshow.libsyn.com/895-molly-seidels-2026-western-states-recap-with-special-guest-molly-reidy

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本期 Rox Lyfe 播客中，Greg 在斯德哥尔摩 World Championships 后采访 Charlie Searle。Charlie 回顾了她与 Lauren Stockley 在精英双人组登上领奖台的经历，也谈到混合双人组年龄组世界冠军、单人赛目标，以及她如何看待 HYROX 训练中的跑量、力量、墙球和比赛心态。
她也分享了自己曾经历进食障碍、住院治疗和低谷期的经历，并说明这些经历如何影响她现在面对压力、痛苦和比赛挑战的方式。
**本期重点：**
- Charlie 的 2025-26 HYROX 赛季与 World Championships 经历
- 精英双人组比赛现场气氛与 Lauren Stockley 的搭档计划
- 足球背景、CrossFit/功能性训练如何带她进入 HYROX
- 每周训练结构：跑步、力量、专项站点与恢复
- 为什么她认为很多人 HYROX ...去小宇宙查看完整单集简介
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本期 Joe Corsi 再次邀请 Kilian Korth 回到 Everyday 越野超马播客。Kilian 回顾了 Triple Crown of 200s、Cocodona 250 冠军经历，以及纪录片《Forged in Failure: The Road to the Crown》背后的故事。

他们聊到成功之后如何继续进步、自我驱动的危险、受伤后的恢复、如何在低谷里保持方向感，以及把“别无选择”的心态应用到训练、比赛和生活中。

### 本期要点

- Kilian 如何看待 Triple Crown 和 Cocodona 之间的成长

- 成功、认可、自我和表现之间的复杂关系

- 为什么他不再希望用“证明自己”作为比赛燃料

- Cocodona 最后 60 英里带来的肌腱伤与手术恢复

- 受伤后如何把目标缩小到“下一个补给站”

- 面对失控感时，如何拿掉让生活更糟的东西

- 自律为什么不是天生轻松，而是需要主动设计选项

- 越野超马里的执行原则，如何映射到日常生活

### 资源与来源

原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Kilian-Korth-on-How-to-Turn-Failure-to-Success--Build-Discipline--and-Improve-Your-Life-e3m515b

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本期 Everyday 越野超马播客中，主持人 Joe Corsi 讨论了一个看似反直觉、但对训练进步很关键的策略：不要机械执行训练计划，而是根据身体反馈灵活调整训练安排。

Joe 以自己早期备赛 50K、50 英里、一百英里和 Tahoe 200 的经历说明，真正有效的训练不只是“完成计划”，而是让训练刺激和恢复形成平衡。高质量训练需要身体处在能吸收刺激的状态；如果在极度疲劳、明显酸痛或小伤痛出现时硬撑，可能只会制造垃圾跑量，甚至增加受伤和过度训练风险。

本期重点包括：

- 训练课本身会让身体暂时变弱，真正的适应发生在恢复阶段。

- 灵活调整训练不是偷懒，而是为了保护长期表现。

- 如果身体发出明确信号，可以把速度训练或长距离挪到状态更好的日子。

- “不想练”和“身体真的没恢复好”是两回事。

- 酸痛、小伤痛、极度疲惫、连续几天状态低迷，都是需要关注的调整信号。

- 记录训练感受能帮助你逐渐建立自己的判断标准。

- 不确定时，宁可稍微保守，也不要把身体推过头。

### 资源与来源

原始节目 URL：

https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/The-Simple-Ultramarathon-Training-Hack-to-Improve-Your-Fitness-e3m3jvr

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本期 Everyday Ultra 讨论如何准备和执行一场 100 英里越野超马。Joe Corcione 与 Everyday Ultra 教练 Christian Carlson、Liz 一起分享了他们各自的百英里经历，包括第一次完赛、DNF 后的复盘、训练量安排、目标设定、配速、补给和比赛计划。

核心内容包括：

- 100 英里比赛里的变量远多于 50K、50 英里或 100K。

- 第一次百英里很可能会遇到从未经历过的问题，关键是适应和继续前进。

- DNF 不一定是失败，前提是你已经全力以赴，并能从中复盘出下一次的改进点。

- 百英里训练需要诚实评估时间投入，不要为了社交媒体上的数字硬堆跑量。

- 训练量应优先看“脚下时间”、地形、爬升和生活承受能力，而不是只看周跑量。

- 比赛执行需要配速表、补给计划、装备计划和临场调整能力。

- 稳定补给是百英里比赛里最重要、也最容易失控的环节之一。

资源 / 来源：

- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/100-Mile-Ultramarathon-Training-Tips-and-Lessons-e3m32vc

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