本期是 CITIUS MAG 的加更节目，Clayton Young 和主持人聊热适应训练为什么逐渐进入跑步训练体系，以及它对炎热比赛和凉爽比赛可能带来的不同收益。

Clayton 回顾了自己从二零一九年开始尝试热适应训练的经历，包括 NCAA 一万米前的桑拿训练、备战 Paris Olympics 和 World Championships 时的实践，以及后来如何用核心体温传感器、热应激分区和热适应评分来避免把身体逼过头。

节目也讨论了普通跑者该如何开始：先调整高温高湿环境下的配速，再循序渐进增加桑拿时间，并明确区分恢复型桑拿和高强度热适应课。

### 本期要点

- 热适应训练为什么不只适合炎热天气比赛

- 桑拿和穿厚衣服跑的不同作用

- 血浆、红细胞、最大摄氧量和恢复能力的潜在收益

- Clayton Young 二零一九年桑拿做过头的经历

- 核心体温传感器和热应激分区如何帮助控制风险

- 关键训练课为什么仍要优先服务表现

- 普通跑者如何从十五到二十分钟桑拿开始

- 心率、发冷、头晕等需要停止的安全信号

- 桑拿作为心理准备和队友交流空间的角色

### 资源与来源

原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=XNxUAsBgpaA

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本期节目邀请越野超马跑者 Eric Strand，回顾他在 65 岁重返 Western States 100 的经历。比赛进行到第 78 英里时，他已经多次摔倒、肋骨受伤，并开始怀疑自己能否在 30 小时关门前完赛。关键时刻，陪跑员 Chris Russell、Dan Turpin 和儿子 Zach 分别用不同方式把他带回当下，帮助他一步一步推进到终点。

本集重点讨论：

- 为什么长距离比赛不只是个人运动

- 跑者如何在低谷中“借用”陪跑员的信念

- 陪跑员需要如何沟通、判断和执行

- 赛前如何与后勤团队、陪跑员设定规则

- 陪跑员常见错误：准备不足、太软或太硬、没有先建立沟通规则

- Eric 与儿子 Zach 在最后赛段中的角色反转

资源与来源：

- 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=oP6Su5Rdr98

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这一期 Luke Humphrey 解释了 HMM 新手计划的适用对象，以及为什么“新手”这个标签不一定等于“零基础”。他强调，选择训练计划时更重要的是看你当前的跑步经验、每周可承受的跑量、目标比赛时间，以及你想达成什么结果。

本期重点包括：

- 为什么 HMM 新手计划可能更像其他体系里的中级计划

- 零基础跑者为什么不适合直接进入 18 周马拉松计划

- 第一次跑马拉松前，建议先把跑量建立到每周 20 英里左右

- 如果比赛日期已经定了，如何先补足跑量再进入训练计划

- 为什么先训练并参加一场 5 公里，有助于理解训练变量和设定马拉松目标配速

- 有跑步和比赛经验的人，为什么可以把新手计划作为第一场马拉松训练计划

- 跑过几场马拉松的人，为什么也不一定要直接跳到高级计划

- 新手计划、完赛计划和高级计划之间该如何选择

资源与来源：

- 原始节目链接：https://lukehumphreyrunning.com/back-2-school-dayz/

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1984 年，华特迪士尼公司一度面临被拆分收购的危机。本期回顾迪士尼动画的复兴、皮克斯的崛起，以及迪士尼如何通过内容、渠道和收购重塑娱乐帝国。

原始节目：Acquired — Disney: The Renaissance and the Empire

原始链接：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a7958857bb1a8868f656261

本音频为中文配音版，两位说话人使用原节目声音参考经 Confucius4 TTS 生成。

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本期 Huberman Lab 邀请 Dr Ralph Adolphs 讨论情绪的神经科学：情绪是什么，它们如何影响行为、决策和身体状态，以及我们如何训练更好的情绪调节能力。

对话从情绪的功能定义开始，区分反射、目标导向行为和情绪状态，并讨论优先级、效价、可伸缩性和时间持续性等核心特征。节目也探讨了动物和 AI 是否能拥有“功能性情绪”、情绪与有意识体验是否应被区分，以及杏仁核、恐惧感知和面部表情识别研究中的常见误解。

后半部分聚焦实用层面：情绪颗粒度、认知重评、避免陷入反刍，以及冰浴、越野超马、敬畏感和感恩如何帮助训练自主神经系统与情绪调节能力。

**本期重点**

- 情绪可被理解为应对环境挑战的功能状态

- 情绪不同于反射，也不同于完全目标导向的计划行为

- 情绪具有优先级、效价、强度可伸缩性和时间持续性

- 情绪状态可以独立于陈述性记忆持续存在

- 动物可能拥有功能性情绪，但情绪的有意识体验更难科学测量

- 情绪调节依赖觉察、识别、重评和训练

- 冰浴可能训练压力反应的自动下调能力

- 越野超马提供了长时间尺度上的情绪调节练习

- 敬畏感与人类的时间、空间和视角转换能力有关

- 杏仁核与恐惧有关，但不能简单称为“恐惧中枢”

**资源与来源**

- 原始音频 URL：https://traffic.megaphone.fm/SCIM1222961716.mp3

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本期 On Coaching 讨论夏季基础训练的新模型：基础训练不只是“多跑一点”，也不只是建立有氧系统，而是让运动员的代谢系统、神经系统、动作协调、肌腱韧带和肌肉组织一起为秋季比赛做好准备。

Steve 和 Johnathan 从高中、大学和秋季马拉松训练谈起，解释为什么传统夏季跑量有效但不完整。只堆跑量的运动员，可能有氧能力不错，却在赛季开始后的速度训练、上坡跑、节奏跑或比赛冲刺中适应慢、受伤，或者无法在目标比赛真正达到峰值。

本期重点包括：

- 为什么夏季跑量仍然重要，但不能成为唯一基础

- 基础训练应同时包含有氧能力、速度准备、组织承受力和协调能力

- 为什么短加速跑、上坡冲刺、上坡弹跳、药球训练、一般力量和动作准备应该在夏天就少量加入

- 如何从目标比赛倒推训练需求

- 为什么高中五公里比赛需要速度、速度耐力和动作机制准备

- 为什么有氧系统适应很快，但神经协调、肌腱、筋膜和关节组织需要更长时间

- 如何用“调料”的方式，把速度、力量、协调和反应性训练融入夏季基础训练

- 为什么训练的剧烈变化是受伤的重要风险来源

- 如何用短加速跑、变速短加速跑、上坡冲刺、下落跳、药球循环和简单力量训练建立更完整的基础

- 对高中教练和跑者的实用建议：保留夏季跑量这道主菜，同时持续加入小剂量速度和力量准备

资源与来源：

- 原始节目链接：https://www.scienceofrunning.com/2026/08/beyond-mileage-the-new-rules-of-summer-base-training.html

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本期《日经跑者沙龙》邀请前日本花样滑冰代表、解说员、艺人兼跑者高桥成美，聊她从花样滑冰退役后如何开始认真跑步，以及跑步如何成为她新的自我表达方式。节目从她刚开始挑战滑板聊起，延伸到米兰奥运会花样滑冰双人项目解说、退役后的迷茫、跑步训练、全马经历，以及她为什么会在跑步中跳舞、拍视频、表达感谢。高桥成美提到，跑步让她重新获得了类似花样滑冰巅峰状态时的感觉，也让她在体力、心态和日常工作中更有自信。### 本期重点- 高桥成美开始挑战滑板，以及花样滑冰带来的平衡感- 她回顾米兰奥运会双人滑解说时的真实感受- 退役运动员为什么会开始跑步- 花样滑冰训练如何影响跑姿、身体控制和疲劳时的姿态意识- 跑步、音乐、跳舞和 SNS 视频之间的关系- 退役后的迷茫，以及跑步如何成为新的精神支点- 她把跑步视为“想做的事”，而不是“必须做的事”### 时间线00:00 - 开场：通过跑步看见新的自己00:20 - 嘉宾介绍：高桥成美的花滑、解说与跑者身份00:36 - 从滑板聊起：新的挑战与平衡感02:00 - 米兰奥运会双人滑解说回顾04:17 - 本期主题：退役运动员为什么开始跑步04:52 - 全马 4 小时 11 分与跑步起点05:30 - 现役时期跑步与花滑训练的关系06:12 - 为 300 米反复跑项目做训练06:34 - 花滑经验如何影响跑姿和身体控制07:32 - 跑步时的音乐、节奏与安全意识08:31 - 跑步 Reels 视频与全力表现08:49 - 首马经历：开心到边跑边跳09:40 - 42.195 公里中约 10 公里在跳舞10:20 - 退役后的迷茫与跑步带来的转变11:07 - 跑步带来的体力、自信和积极心态12:18 - 从花滑到跑步：目标感与自我恢复13:02 - 跑步作为一辈子的朋友13:37 - 户外跑步带来的季节感14:26 - 跑步现在对高桥成美的意义14:44 - 结尾与下期预告### 资源 / 来源- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/nikkeirunnerssalon/episodes/1--NIKKEI-e3ndehl
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Kyle Merber 开启一个新的迷你系列：在备战十月芝加哥马拉松的过程中，请 Galen Rupp 以“教练”身份参与，记录他们的训练讨论，并把其中对大众跑者有参考价值的内容分享出来。第一集中，Kyle 介绍了自己退役后的跑量、生活限制、过往马拉松经历和当前训练状态。Galen 则从马拉松训练周期、跑量一致性、长距离跑、交叉训练、关键训练课安排、恢复策略和超级跑鞋使用等角度，给出第一次咨询建议。资源 / 来源：原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/citius-mag-podcast/episodes/Galen-Coaches-Kyle-Episode-1--Dont-Screw-It-Up-For-Me-e3ndiob
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本期 CITIUS MAG Podcast 中，Chris Chavez 对话临床运动生理学家、运动心理学家与心理表现教练 Jose Maresma，回顾他与 Josh Kerr 长达数年的合作，以及 Kerr 冲击一英里世界纪录背后的心理训练、恢复策略和比赛日准备。Jose 分享了他如何通过冷水浸泡、呼吸调节、自然环境训练、书写练习和“英雄之旅”框架，帮助 Josh 建立自我觉察、压力调节和关键时刻的稳定性。节目也谈到东京奥运会、2022 年低谷、训练中的“如果它其实很轻松呢？”以及运动员如何把失败整合为下一阶段的动力。资源 / 来源：原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/citius-mag-podcast/episodes/Meet-Jose-Maresma-The-Coach-Building-Josh-Kerrs-Mind-To-Break-The-Mile-World-Record-e3ncci5
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本期 Singletrack 播客中，Finn Melanson 请回 Jack Kuenzle。这次的重点不是 Jack 作为运动员的 FKT 经历，而是他作为教练如何看待精英越野跑训练，尤其是面向 Western States、UTMB、Badwater、Cocodona 等赛事的备赛方式。对话从 AI 在教练工作中的应用开始，聊到大语言模型能如何辅助训练分析、配速计划和训练模块设计，也谈到它目前的明显局限。随后两人讨论了自我执教与请教练的差别、精英运动员如何执行计划、Max Jolliffe 在 Badwater 的案例，以及越野跑训练中跑量、速度、爬升、力量训练和下坡适应之间的平衡。### 本期重点- Jack 如何使用 Claude、ChatGPT 等工具辅助训练分析- AI 适合“造砖头”，但还不能独立“盖房子”- GPX 文件、Strava 数据和 FKT 验证面临的新问题- 训练数据分析如何帮助判断上坡、平路、下坡能力的衰减- 自己给自己当教练是否真的吃亏- 好教练与坏教练在越野跑圈中的差别- Max Jolliffe 的 Badwater 表现和执行配速计划的能力- 理想教练关系：协作制定计划，运动员高质量执行- 睡眠、营养和压力管理如何决定训练能否被吸收- 为什么越野跑不能只靠跑步训练- 精英选手还需要力量训练、速度训练、爬升、下坡适应和专项训练- VO2 max、乳酸阈值、短上坡冲刺、200 米重复跑、公里/英里间歇在越野超马中的位置### 资源与来源- 原始节目 URL：https://pscrb.fm/rss/p/www.buzzsprout.com/1794638/episodes/19619344-jack-kuenzle-on-coaching-elites-for-western-states-and-utmb.mp3- 节目中提到：Singletrack- 节目中提到：Western States- 节目中提到：UTMB- 节目中提到：Badwater- 节目中提到：Cocodona- 节目中提到：TrainingPeaks- 节目中提到：Strava- 节目中提到：Claude、ChatGPT、Gemini- 节目中提到：Precision Fuel and Hydration
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