接喜英文

By JC ENGLISH

只要是有關英文的都在這~

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接喜英文 episodes:

March 14, 2021 你的健身老師機傑西-開始進入減脂計劃，一周後來看看成績。另外今天一蹲內收就給我拉到。

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7min
March 12, 2021 你的健身老師機傑西-上半身最大肌力課表(臥推/上斜/傳統硬舉) + 輔助項目
臥推-110
上胸臥推 65-80各20下，之後開始混淆肌肉訓練
啞鈴肩推 16-30 各15下
胸推機50*4*15 最後收縮10秒
滑輪下拉 66-54 以感受度為主 2*12/ 直手反下拉 54*12/反手 54*12
前鋸下拉 37*4*12
三頭插到底 2*15
划船平拉/反拉/直拉 45*12(每一下各一下半，離心回去5秒)
引體向上機+ 下胸超級組 4*15
二頭纜繩 2*10
二頭啞鈴 36-20 各6下 18開始每一組多加一下到2公斤
二頭機 50*2*10/ 降一格 *2*10 最後一下撐10秒
戰繩加深蹲 30下
有氧20分鐘

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8min
March 09, 2021 你的健身老師機傑西- 下半身最大肌力訓練心得。蹲到快死內收超痛，課表在資訊區，但你一定要建立起自己的一套系統
熱身 110*5/120*5/140*1/150*1/160*1/175*1/175 hold3秒

箱上 160*3/160*3/155*3/150*6
157.5*4/155*4/150*4/155*3
150*3/140*6/130*6

其實做完箱上就已經很想屎了，整個恍惚

深蹲機 50*15/50*15*/70*15 這個就當作收操

臀舉(注重臀部發力而不是腿後) 70*15/70/15/70*15/70*15

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6min
March 09, 2021 你的英文老師機傑西S2E33~重磅回歸! 你知道偷偷摸摸有幾種單字可以講嗎? 而那些單字的意義又可以包含哪些單字呢!!
我絕對不會說我學生上完我的課以後在外商公司都是英文第一名。但每次來上課我都跟他說你上課表現那麼爛還公司第一名哈哈哈哈哈

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4min
March 07, 2021 你的健身老師機傑西- 蹲到210之前的輔助還有每個人都應該有一套自己的系統( 課表在資訊區，英文老師機有最新單字文章）
熱身

臥推 70*5/80*2/100*1/110*1 因為昨天已經練了胸跟三頭所以今天到110就好

硬舉 130*1/140*1/150*1/170*1/180*1 然後去吐

深蹲 130-175*1/ 箱上(1/4蹲) 190*5/200*3/210*3

165*3

輕鬆的輔助，拱腰訓練滑輪下拉 66*2*15/54*1*15/49*1*15

划船 (吸氣往後) 30*4*15 要很慢，因為重點是要練拱腰

收操臥推 70*2*15 (史波多臥推)

地板臥推 20*3*15

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5min
March 05, 2021 你的健身老師機傑西-62組的輔助加上蠻好玩的臥推爆發輔助，沒想到可以突破自己的想像(課表在資訊區啾咪)。
暖身槓鈴臥推 70*3 /80*2 /90*1 /110*1 維持一個強度就好 (要找時間在萵苣拍影片阿...)

啞鈴上胸 12/10 *4*15

啞鈴胸部聳肩 30*4*15

啞鈴交互肩推 (一手撐著另一隻手先做10下再換手，之後兩手一起把剩下5下做完) 26*4*15

地板臥推 32*4*15

闊背啞鈴上胸 (這個動作我不知道名字啦，隨便取) 22*4*15

臥推椅划船 18*4*15

肩膀前束(臥推椅放斜) 10*4*15

不借力前束側束 10*4*15/ 6*4*15

W (還真的不知道全名是啥) 6*4*15 酸爆

啞鈴坐姿斜板二頭 16*2*15/14*2*15

站立孤立啞鈴臥推椅二頭 (就是手臂上在臥推椅背上那個) 16*2*15/14*2*15

半臥推三頭爆發 70*1*15/80*1*15/90*5/90*5/80*20/70*15

纜繩2頭 18*4*15 (最後一下先拉一半撐10秒，之後再全彎撐10秒，然後記得做完要塑形10-15秒)

纜繩三頭 37*4*15 如果菱形肌會痠的話記得要先按摩球放鬆喔!

腿推 345*3*15

收操臉拉 37*2*15

先熱水再冷水沖澡會恢復得比較快

然後立刻跑去吃了加麵的白醬蘑菇雞胸義大利麵 XD

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8min
March 03, 2021 你的潮英語老師機傑西S2E32- 受過高等教育的美國人也會唸錯的單字，但是莎士比亞很愛用這個方法喔!!
我還活著!! 我會趕快恢復啦!!啊啊啊啊啊!! 這輩子第一次一個禮拜看了三間醫生!

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3min
February 28, 2021 你的健身老師機傑西-50組的輔助跟最近超負荷臥推之後回去推原本相同重量的後續感受，咻一下就起來了。
超負荷有個有默契的捕手真的很重要，強度跟輔助的組數都要夠，加上會抓適當的休息真的練起來很高潮。

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10min
February 25, 2021 你的潮英語老師機傑西S2E31- 你知道快打旋風裡的凱爾名字本來是什麼意思嗎?? 聽完立馬用字變高級~高啦~哪次不高
英文真是太好玩了

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5min
February 25, 2021 Your Mandarin Teacher Jesse S1E2 How to say "Cobra Kai", "Junbi", "Karate don't fight first", "bonsai", and "banzai" in Mandarin!Wax on Wax off Daniel son~~ hahahahaha
Cobra Kai 眼鏡蛇 yǎn jìng shé
Junbi 準備 zhǔn bèi
Karate don't fight first 空手無先手 kōng shǒu wú xiān shǒu
bonsai 盆栽 pén zāi
banzai 萬歲 wàn suì

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