今日に集中するラジオ ー Focus on Today ー

今日に集中できない原因は「未来への不安」にある/ネガティブな感情は想像力を過剰に働かせ、不安を増幅させる/不安を考えて解決しようとすると、かえってループに陥る/そのループを断ち切る鍵は「行動すること」/体を動かし、目の前のことに没頭することで不安は薄れていく/姿勢を正す、深呼吸する、微笑むなど身体の動きで感情は整えられる/幸せは与えられるものではなく、自ら行動する過程にある/未来は予測できないからこそ、「今」に集中することが大切

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▼与那覇一史（Yonaha Kazufumi）

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有意義な1日を過ごすために、「しないこと」を決めています/目的のないSNSは開かない/有酸素運動中にニュースを見ない/部屋を掃除しないことをしない（＝毎日整える）/歯のフロスをサボらない/「何をするか」より「何をやめるか」のほうが、じつは生活の質が上がりやすい

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娘の入学式で、想定外の場所で泣いた話/ 日記を書くと「主役」以外の記憶も戻ってくる/ 続けるための日記の書き方3つ（感情の温度・五感ひとつ・量を決めない）/ 山本常朝「武士道とは、死ぬことと見つけたり」とメメント・モリ/ 書くことは今を生きること

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同じ毎日に見えて、同じ日は存在しない/ 「いつも通り」で片づけると、時間が一瞬で過ぎていく/ 違いに気づいた日ほど、時間は濃くなる/ 「時間の濃さ」は、今日の積み重ねで変わる

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今日のテーマは「習慣が途切れたときの立て直し方」/自分を褒める/目的を考える/行動を阻害していること考える/記録をつけてみるなど、習慣化を復活させる方法についてお話ししました。

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本日のテーマは「3月の振り返り」/ 意図的に余白をつくる/ 枕元にスマホを置かない / ノートを1冊使い切る（手書きで思考する） / 低強度有酸素を継続する（階段・遠回り・歩く） / 非効率なことからしか生まれないことに出合う

最初はきつかったのに、なぜ続いたのか／ 6時に完全覚醒する気持ちよさ／ 有酸素運動の30分が「頭の整理の時間」になる／ 仕事の集中力とアウトプット欲が上がった理由／ 朝イチに少しきついことをすると、その日が変わる

今日のテーマは週末の早起き/ 週末の早朝にしかない静けさがある/ 平日と休日で起床時間がズレると「社会的時差ボケ」が起きて月曜日がしんどくなるらしい / 大切なのは、朝に「これがあるから起きたい」と思える儀式をひとつ持つこと

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何かを始めても、すぐに手応えが出るとは限らない／むしろ、伸びない時間、誰にも期待されない時間のほうが長い／でも、続けていると突然「これかも」とハマる瞬間が来ることがある／7つの習慣／緊急じゃないけど重要なことにどれだけ時間を使えるかが大事／積み重ね・コツコツ続けると良いことがある

今日のテーマは運命を愛すること/ うまくいかないことがあると、人はつい変えられない過去に引っ張られてしまいます/ 起きたことを「自分に与えられたピース」として能動的に引き受けること/ 小さな違いが、思考を止めるか、次の行動を生むかを分けていきます