井底WaWa

小时候的暑假，是蝉鸣、冰棍、动画片、晚风和一句"下来玩"。

长大以后，七八月变成了普通的七八月，暑假也好像跟着一起消失了。

这一期《井底WaWa》，我们聊聊那些属于童年的夏天，也聊聊成年人还能怎样偷偷给自己放一个暑假。

不用等年假，不用等生活不忙。

买一根冰棍、坐一趟没有目的地的公交、看一场露天电影、吹一吹晚风……这些不起眼的小事，也许就是属于成年人的暑假。

希望听完这一期，你也能在这个夏天，留一点时间给自己。

欢迎来到井底，一起WaWa！

⌚️时间戳：

00:00｜为什么长大以后，好像就再也没有暑假了？

02:20｜那些小时候最快乐的暑假：农村、蝌蚪、动画片和"下来玩"

10:40｜成年人为什么越来越不会放假？

15:20｜成年人也能拥有暑假：冰棍、公交车、电影、晚风……

22:00｜如果突然拥有两个月带薪暑假，我们会去哪里？

�️关键词：暑假、成年人、童年回忆、治愈生活、夏天

�相关资源：

�电影：《请以你的名字呼唤我》/《菊次郎的夏天》/《小森林》

�动漫：《夏目友人帐》/《未闻花名》/《虫师》

�音乐：《玫瑰窃贼》/《secret base》/《BIRDS OF A FEATHER》

�️评论区互动：

如果你拥有属于自己成年时代的暑假，你会有什么想做的事情？

这一代年轻人，好像都活成了一个矛盾体。

一边熬着最晚的夜，一边吃着最贵的护肝片；一边喝冰美式，一边提醒自己多喝热水；一边疯狂透支身体，一边又想尽办法把健康"补"回来。

这期《井底WaWa》，我们不教大家怎么养生，而是聊聊那些为了让自己心安，做过的"微养生"：泡脚、保健品、八段锦、配料表、刮痧、凉茶、养生神器……到底哪些是真有用？哪些只是心理安慰？

或许真正的养生，从来不是追求100分，而是在忙碌的生活里，记得偶尔照顾一下自己。

欢迎来到井底，一起WaWa!

⌚️本期时间戳：

00:00 开场：我们是什么时候开始养生的？

04:20 一边熬夜，一边养生——那些自我安慰式养生行为

11:00 我们交过哪些养生"智商税"？配料表、养生神器、正骨……

24:30 真正坚持下来的养生习惯有哪些？

28:15 养生不是比赛，照顾好自己就已经很好了

�️关键词：养生、自我安慰式养生、智商税、熬夜补救、健康

�相关资源：

� 斯坦福高效睡眠法——关于睡眠习惯，比各种护肝片更值。

� App：薄荷健康——饮食记录、营养查询比较方便。

� Music for Airports——适合泡脚、放松、睡前听。

�️互动话题：

你买过最智商税，然后现在正在家里落灰的养生神器是什么呢？欢迎来评论区分享，也欢迎告诉我们，它到底是真的有效，还是只是让自己心安一点。

为什么奶茶袋舍不得扔？为什么聊天记录永远舍不得删？为什么看了100个断舍离视频，家里反而越来越满？

这一期，我们从纸袋、包装盒、门票、聊天记录，一路聊到「赛博破烂王」、极简消费陷阱和成年人真正该断舍离的东西。

也许我们舍不得的，从来不是垃圾，而是那个总觉得「以后会用到」的自己。

欢迎来到井底，一起WaWa！

⌚️本期时间戳：

00:00 开场：为什么我们越来越舍不得扔东西？

04:40 我们囤的，到底是垃圾还是回忆？

08:20 囤积癖从哪里来？

14:50 「万一综合症」与安全感

16:50 赛博破烂王：聊天记录永不删除

21:30 极简主义，还是消费主义？

23:40 真正该断舍离的是什么？

31:05 收尾互动：你最后悔扔掉的东西？

�️关键词：#断舍离 #极简生活 #生活方式 #消费主义 #囤积癖

�相关资源：

�断舍离科普书：《怦然心动的人生整理魔法》作者：近藤麻理惠

�断舍离APP推荐：收纳人生/滴答清单

�互动话题：你扔掉过最后悔的东西是什么呢？

不知道从什么时候开始，微信里越来越多的朋友变成了“仅展示最近三天的朋友圈”。

本期《井底WaWa》，由“永久可见但背地里疯狂清理朋友圈”的歪了，和“设置半年可见、生怕被同事视奸私生活”的弋峻，一起来聊聊当代人的朋友圈社交潜规则。

当年13年的中二发言、非主流滤镜、甚至艾特十个人的真心话大挑战，是如何成为我们如今的“赛博黑历史”的？我们越来越在意的“社交边界感”，究竟是在保护自己，还是在推开别人？

朋友圈三天可见的人，心里藏的到底是什么？也许不是不可告人的秘密，而是长大后才学会的——那一点点社交的分寸感。

欢迎来到井底，一起WaWa！

⌚️本期时间戳：

00:00节目开场 + 话题引入：朋友圈"三天可见"现象

01:00歪了"永久可见但偷偷清理" vs 弋峻"半年可见怕同事视奸"

02:0013年中二发言、非主流滤镜、艾特十个人的赛博黑历史

06:00三天可见的心理：保护自己还是推开别人？

10:00朋友圈分组可见的操作art：同事组、家人组、死党组

14:00三天可见=社交懒惰？不发朋友圈的人在想什么

18:00朋友圈点赞焦虑：发了之后反复刷新的心理

22:00"社交的分寸感"——长大后才学会的东西

28:00从朋友圈到播客：为什么选择用声音表达真实自己

33:00总结 + 互动引导

�️关键词：

朋友圈三天可见、社交边界感、赛博黑历史、社交表演、分寸感

�相关资源：

� 书籍：《群体性孤独》（Sherry Turkle）——数字时代的社交连接与孤独

� 社交现象：社交疲劳（Social Fatigue）——为什么我们越来越不想发朋友圈

� 概念：Goffman的"拟剧理论"——人生如戏，前台与后台的自我呈现

� 书籍：《非暴力沟通》——学习如何真实而安全地表达自己

�互动话题：

你的朋友圈是几天可见？永久可见的人是真的坦荡，还是根本没人看？三天可见的人心里藏的到底是什么——是不可告人的秘密，还是长大后才学会的分寸感？来评论区告诉我们你的朋友圈设置和原因吧！

小时候的端午，是外婆包的粽子、门口挂的艾草，是被安排好的热闹。
长大以后，我们发现粽子变成了预制的，节日变成了假期，很多传统习俗也渐渐淡出了生活。

这一期，我们从五彩绳、赛龙舟、甜粽咸粽聊起，也聊聊那些越来越淡、又似乎重新回来的节日氛围。
到底是端午变了，还是我们变了？
或许长大以后最大的变化，是终于轮到我们自己，给自己过节了。

欢迎来到井底，一起WaWa！

（ps:歪了送的端午节艾叶花束�~）

⌚️本期时间戳：

00:00节目开场 + 话题引入：以前期待团圆，现在只期待假期

01:30弋峻小时候端午：家庭聚会 + 歪了沈阳大学才发现五彩绳习俗（下雨天丢进水坑）

04:00弋峻前年公司端午策划：包粽子+编五彩绳+做艾草香囊

06:00粽子大赏：木浆子粽子（哈尼族包木头）、碱水粽蘸糖、福建万物皆可包、榴莲粽螺蛳粉粽

09:00节味变化曲线：浓→淡→又浓了，年轻人重新开始包粽子编五彩绳

12:00端午习俗科普：雄黄酒写王字、古代防疫节由来，起源不止屈原

15:00"从奶奶包的粽子到工业流水线粽子"——家味的消失

17:00从家人到朋友到独自过：弋峻去年一个粽子+刀叉+西餐仪式感

20:00弋峻的理想端午：不限于传统形式，关键是放松和整理自己

25:00弋峻的洞察："小时候我们在中央，现在站在大人的位置但还没学好怎么搭场子"

�️关键词：

端午节、节日变迁、五彩绳、甜粽咸粽、习俗

�相关资源：

� 文化知识：端午起源多元说（屈原/伍子胥/孝女曹娥）

� 地方美食：云南木浆子粽子——哈尼族独特吃法，木浆子木头包进粽子

� 手工推荐：自制艾草菖蒲花束——歪了送给弋峻的端午礼物灵感

� 书籍：《节日之书》（余世存）——中国传统节日的历史与文化解读

�互动话题：

你是甜粽党还是咸粽党？你心目中"最后一个像样的端午"是什么时候？你觉得是端午变了，还是我们变了？来评论区聊聊！

如果人生能读档，你会回到什么时候？

是回到高考前再拼一次，

还是告诉父母那句一直没说出口的话？

这一期，我们从买房、炒股、学习聊起，

却意外聊到了朋友、家人和那些藏在心里的遗憾。

如果真的有重来的机会，我们会不会变得更好？

又或者，今天正在经历的每一天，

其实就是未来最想返回的存档点。

欢迎来到井底，一起WaWa！

⌚️本期时间戳：

00:00"人生读档系统已激活"——创意开场

01:00弋峻最想回小学买房 vs 歪了想回去好好学习（弋峻全程震惊） + 高考失利遗憾

05:30如果真变成了富二代，还会认识现在的朋友吗？弋峻："我一定会来找你"

08:00童年遗憾：歪了想多陪出差的爸爸，弋峻想改变和父亲的关系

10:00初中阶段：歪了初恋故事 + QQ空间被朋友针对 + 弋峻的发小deep talk友谊

14:30成年阶段：歪了后悔没更努力学习 + 弋峻后悔选了被AI冲击的设计专业

20:00弋峻最后悔的一个决定：小学时劝妈妈别买单位的别墅——蝴蝶效应

22:30"人永远不满足"——轮椅→走路→开车→飞机的隐喻 + "不知足才有动力"

24:20如果只能做一件小事：弋峻想对妈妈说"我爱她"，歪了想回到外婆去世时不限制她吃止疼药

30:00"今天正在经历的每一天，或许就是未来最想返回的存档点"

�️关键词：

人生读档、遗憾、选择与改变、亲情、高考

�相关资源：

� 游戏：《中国式家长》——歪了提到的养成类游戏，体验人生"读档"的感觉

� 书籍：《被讨厌的勇气》——"过去不决定未来"的阿德勒心理学

� 电影：《蝴蝶效应》——每一次修改过去都会带来意想不到的连锁反应

� 书籍：《也许你该找个人聊聊》——面对遗憾和自我和解的故事

�互动话题：

如果人生能读档，你会回到哪个时间点？修改什么？是回去好好学习、买房投资，还是回到某个和亲人相处的瞬间？但如果修改了遗憾，也可能删除掉现在的幸福——你会怎么选？

凌晨四点睡觉，对我来说居然算早睡。
这一期《井底WaWa》，我们聊失眠。
有人沾枕头就睡，
有人把香薰、灯光、冥想、白噪音全试了一遍。
数过羊，数过水饺，甚至数到两千多只羊以后决定起来做三菜一汤。
如果你也经常在深夜清醒着，
欢迎来听听我们的故事。
欢迎来到井底，一起WaWa！

⌚️本期时间戳：

00:00节目开场 + 失眠日常：弋峻四点睡算"早睡"，歪了睡了11小时的反差 + 家族遗传性失眠

03:00失眠类型科普：偶发性 vs 习惯性 + 弋峻"第二天有事就更睡不着"的恶性循环

06:00高中失眠起源：弋峻上课浅睡 vs 歪了睡5小时从不犯困

08:00睡眠周期因人而异 + 手环监测深睡仅1小时的残酷数据

10:30习惯性失眠恶化为"害怕睡觉"：工作日焦虑循环 + 报复性熬夜三层结构

15:00助眠方法①：冥想（全身逐步放松法），弋峻坚持2-3个月的体验

18:00助眠方法②：睡眠仪式感——香薰、四枕头、三盏灯的完整流程

22:00助眠方法③：数羊数到2000只后决定起来做饭 + 白噪音/ASMR/颂钵

28:00失眠对身体的影响 + 原因总结："睡不着不是你的错"

�️关键词：

失眠、睡眠障碍、报复性熬夜、睡眠仪式感、冥想助眠

�相关资源：

� 书籍：《为什么我们要睡觉》（Matthew Walker）——睡眠科学权威指南

� App推荐：冥想类App（如潮汐、小睡眠）——弋峻验证过的全身放松法

� 助眠音频：颂钵音疗 / 白噪音——因人而异，建议逐一尝试

️ 专业建议：长期失眠请就诊睡眠门诊，不要仅依赖网络方法

� 彩蛋：歪了推荐听《中国通史》入睡（效果因人而异）

�互动话题：

你试过最离谱的入睡方式是什么？数羊数到第几只放弃了？来评论区分享你的失眠名场面——你会发现，深夜清醒着的不只你一个。

这一期，我们聊聊「一个人也能幸福」这件事。

为什么越来越多人习惯独处？

一个人吃饭、看电影、做手术、爬山，到底是孤独，还是自由？

那些总想找个人陪的人，真正想要的是爱情，还是陪伴？

从真实经历出发，我们聊独处、聊关系、聊幸福感，也聊为什么学会和自己相处，或许是成年人最重要的能力之一。

因为真正成熟的关系，从来不是“没有你我不行”，而是——有你很好，没你我也很好。

欢迎来到井底，一起WaWa！

⌚️本期时间戳：

00:00节目开场 + 选题来源：朋友毕业季独处后的发现

01:00歪了最近一个人爬山的幸福 vs 弋峻的独处仪式：洗澡→外卖→家务→躺床

03:30孤独等级表：一个人吃火锅、看电影、做手术——歪了一个人做手术的真实经历

06:00为什么"一个人"会自动等于"可怜"？时代变迁下的社交观念

08:00弋峻生病独处时情绪崩溃 vs 天生独处需求（从小要求家人敲门才进房间）

10:30独处能力 vs 感知幸福的能力：天生还是后天习得？

12:30弋峻凌晨三点的三菜一汤 + 歪了看书学日语做甜点的独处日常

18:30为什么选择独处：减少社交复杂度的成本考量

22:30一个人连自己都照顾不好，另一个人来了能解决吗？失恋的戒断反应

26:00弋峻近半年最大成长：课题分离，不把价值感放在别人身上

33:00什么状态适合进入亲密关系："先成为完整的圆，爱情不是救命是锦上添花"

�️关键词：

独处能力、幸福感、课题分离、孤独等级表、单身经济

�相关资源：

� 书籍：《被讨厌的勇气》（岸见一郎）——弋峻提到的"课题分离"概念来源

� 电影：《Her》——AI陪伴与人类孤独的科幻探讨

� 书籍：《芥川龙之介短篇小说集》——歪了独处时正在读的书

� 心理学概念：Codependency（共依赖关系）——理解"为什么总想找个人填补自己"

�互动话题：

你做过"孤独等级表"上的哪几件事？一个人做的时候是真的享受，还是在说服自己享受？分享一个你独处时也觉得超级幸福的小事吧！

你有没有期待过一段“入室抢劫式爱情”？
不需要社交、不需要试错，也不用解释自己，对方就刚好出现，刚好懂你。
这一期，我们聊聊这种幻想背后的亲密关系焦虑，以及我们到底在期待什么样的爱情。

欢迎来到井底，一起WaWa！

⌚️本期时间戳：

00:00节目开场 + 什么是"入室抢劫式爱情"（开录前还喝了点酒找状态）

02:30回避型依恋人格：想被理解又不敢暴露自己，敲门时假装不在家

05:00朋友介绍算不算入室抢劫？双方讨论定义

06:30入室抢劫背后的心理：想要低成本亲密 + 社交疲劳

09:00弋峻的反转：真有人完全懂你，反而会恐惧

11:00拉扯和暧昧美不美好？Situationship vs 入室抢劫的共同底层

14:00短视频/短剧如何塑造"一眼定终身"的幻想

18:30"爱你一定要用你的方式还是他的方式？"

22:00以前的人为什么更愿意试错：车马慢 vs 地铁快

26:00什么是真正的爱情：五谷杂粮，一日三餐，一年四季

�️关键词：

入室抢劫式爱情、回避型依恋、Situationship、亲密关系焦虑、恋爱学习成本

�相关资源：

� 书籍：《依恋的形成》（Amir Levine）——了解回避型依恋的成因与表现

� 综艺：《妻子的浪漫旅行》——歪了提到的秦昊关于"用对方的方式去爱"的观点

� 心理学概念：Attachment Theory（依恋理论）——四种依恋类型自测

� 社交现象：Situationship——当代亲密关系中的灰色地带

�互动话题：

你有没有期待过"入室抢劫式爱情"？你觉得这种期待背后，是真的想要爱情，还是想有人替你承担社交和试错的风险？如果你有过"破门而入"的经历，后来怎么样了？

小时候总想快点长大，
长大以后却开始怀念六一。
这一期我们从小时候的游园会、联欢会、零食分享会聊起，聊到成年后为什么还想过儿童节。
有人想重新去一次游乐园，
有人会记得小时候收到礼物时的快乐，
也有人发现，所谓“童心”，其实只是允许自己偶尔不那么像大人。
希望这一期，能让你想起自己的某一个六一。

欢迎来到井底，一起WaWa！

⌚️本期时间戳：

00:00节目开场 + 成年人要不要过六一？

01:00弋峻回忆幼儿园游园会：饭票兑换木瓜水、凉米线的云南童年

05:40歪了给弟弟准备零食花束的温馨故事

07:00六一礼物回忆：书包、篮球、购物卡 + 歪了小学插花全校第一

10:30弋峻老家陶艺体验：妈妈带去做茶罐的童年记忆

14:50弋峻幼儿园时装秀 + 高中跳蚤市场的社交实验

19:00联欢会社死瞬间：歪了被Q上台干站两分钟、弋峻小品没人笑

21:30兴趣班回忆：歪了学古筝 vs 弋峻学吉他三节课就放弃

23:00教室零食分享会：哈尼族长街宴式铺满桌 + 包饺子做汤圆

33:00成年人怎么过六一：保持童心是真正的意义

�️关键词：

六一儿童节、童年回忆、仪式感、游园会、云南童年

�相关资源：

� 书籍：《小王子》——"所有大人都曾经是小孩，虽然只有少数人记得"

� 游戏：《中国式家长》——歪了提到的养成类游戏，体验另一种童年

� 地方文化：云南木瓜水制作工艺——用木瓜籽搓出的童年味道

� 电影：《头脑特工队》——童年记忆与情感成长的经典动画

�互动话题：

你小时候过六一最社死的瞬间是什么？有没有在联欢会上被Q上台表演却什么都不会的经历？

来评论区分享你的"六一名场面"！