就有意思-Joyce營養日報

依據台灣近期調查，超過50歲的民眾肌少症風險達46%，且男性風險比女性高。年紀超過40歲後，肌肉量會以每10年約8%的速度流失，無論男女都要注意肌肉養成！

肌少症及骨質疏鬆症，必需由我們日常的生活開始改善保養！

「要適當的運動及均衡足量的營養」

1. 攝取足夠的熱量及攝取足夠的蛋白質

2.陽光型維生素D不可少

3. 一定要養成運動習慣

只要慢慢的養成習慣，就會跟呼吸一樣自然了！很多人還沒做之前總是覺得自己做不到，先催眠自己這件事真的很重要！每天只要多做一點，先選自己做的到的事，如肉魚豆蛋一掌心。等做到了再慢慢增加，成就感總是給可以堅持到最後的人！我們一起加油哦～

為什麼老年家不喜歡喝水？

你知道你們家的廁所，

是世上最遙遠的距離嗎？

Joyce營養師有幾個時段建議大家喝水，例如:

1.起床後：促進全身循環、刺激蠕動、排除體內廢物。

2.工作前：喝一杯再開始工作，一個工作儀式，提升工作效率。

3.午餐飯後30分鐘：解油膩、助消化。

4.下午3點：能趕走焦慮、疲憊和昏沉感，還能降火氣。

5.晚餐前30分鐘：降低食慾、稀釋晚餐的鈉量避免水腫、減少負擔。

6.睡覺前：有助血液暢通、預防心血管疾病發作。

高膽固醇真的和飲食沒有關係嗎？

其實！決定一個人體內的膽固醇高低，7～8成是自己的體質或基因決定，另外2～3成才是由飲食決定。

「家族性高膽固醇血症」因為遺傳了基因變異，導致壞的膽固醇接受體有缺陷，導致膽固醇的代謝異常，這樣的人就必須積極用藥控制膽固醇，否則研究顯示，40歲以前就有心肌梗塞的風險。「家族性高膽固醇血症」是體染色體的顯性遺傳，有1/2機會遺傳給下一代，若父母都只帶有一條基因變異，那麼有3/4機率會罹患高膽固醇血症。什麼是高膽固醇血症？根據美國成人處理指引，血中總膽固醇濃度超過240 mg/dL為高膽固醇血症。膽固醇包含低密度脂蛋白膽固醇（簡寫為LDL）和高密度脂蛋白膽固醇（簡寫為HDL）；低密度脂蛋白膽固醇容易沉積在動脈管壁上形成斑塊阻塞，又稱為”壞的膽固醇” ，而高密度脂蛋白膽固醇可將周圍組織的膽固醇轉送回肝臟排除，具有心血管保護作用，又稱為”好的膽固醇”。低密度脂蛋白膽固醇濃度大於160 mg/dL或是高密度脂蛋白膽固醇濃度小於40 mg/dL，都應該視為心血管疾病的危險因子。

了解喝水的重要性，不喝水會生病？

告訴您不喝水的危機有什麼？

要如何喝水呢？

Joyce營養師有幾個時段建議大家喝水，

1.起床後：促進全身循環、刺激蠕動、排除體內廢物。

2.工作前：喝一杯再開始工作，一個工作儀式，提升工作效率。

3.午餐飯後30分鐘：解油膩、助消化。

4.下午3點：能趕走焦慮、疲憊和昏沉感，還能降火氣。

5.晚餐前30分鐘：降低食慾、稀釋晚餐的鈉量避免水腫、減少負擔。

6.睡覺前：有助血液暢通、預防心血管疾病發作。