joanfh-workout 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=joanfh-workout/pblgsbsb
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¡Saludos! Queridos amigos de #Hive y SWC. Soy Joan Fernández @joanfh-workout. Hoy comparto con todos ustedes una rutina a nivel intermedio que nos garantiza el control corporal, la resistencia abdominal y una fuerza mucho mejor que la una rutina básica, todos los ejercicios son para realizar en una barra alta para así trabajar de manera exigente la zona abdominal.

Greetings! Dear #Hive and SWC friends. I'm Joan Fernandez @joanfh-workout. Today I share with all of you an intermediate level routine that guarantees us body control, abdominal endurance and a much better strength than a basic routine, all exercises are to be performed on a high bar to work in a demanding way the abdominal area.

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Como muy bien saben el trabajar la zona abdominal es clave para el equilibrio de nuestro cuerpo, y con estos ejercicios nos pondremos a prueba para saber si tenemos el control corporal para hacer cada unos de estos ejercicios.

As you know very well, working the abdominal area is key to the balance of our body, and with these exercises we will test ourselves to see if we have the body control to do each of these exercises.

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Sin más nada que decir, espero que esta rutina les sea de provecho y que obtengan un resultado con estos ejercicios. también muchas gracias a mi bro @ashara-sw por ayudarme a grabar esta increíble rutina. Los espero en un próximo post.

Without anything else to say, I hope this routine is of benefit and that you get a result with these exercises. also thank you very much to my bro @ashara-sw for helping me to record this amazing routine. I hope to see you in a future post.

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|Ejercicio #1|Exercise #1|

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|Ejercicio #2|Exercise #2|

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|Ejercicio #3|Exercise #3|

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|Ejercicio #4|Exercise #4|

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Fotografía / Photography@ashura-sw

Cámara / Camera@ashura-sw

Producción / Production@joanfh-workout

Música / **Music**VOLT VISION, Beneath My Shade - Dangerous [NCS Release]La música utilizada en la edición de este video está libre de derecho de autor

**La música utilizada en la edición de este video está libre de derechos de autor**

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¡Espero les haya gustado mi contenido y los anime a entrenar!

*Espero que te haya gustado mi contenido y te animo a entrenar!*

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https://3speak.tv/watch?v=joanfh-workout/fhtmuhvc
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¡Saludos! Queridos amigos de #Hive y SWC. Soy Joan Fernández @joanfh-workout. Hoy comparto con todos ustedes una rutina de fuerza. Punto de equilibrio y control total de nuestro peso corporal, trabajando la parte superior de nuestro cuerpo, entre ellos. Hombros, pecho, tríceps y dorsales.

Greetings! Dear #Hive and SWC friends. I'm Joan Fernandez @joanfh-workout. Today I share with all of you a strength routine. Point of balance and total control of our body weight, working our upper body, among them. Shoulders, chest, triceps and dorsals.

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Para trabajar este tipo de movimientos me enfoco mucho en las progresiones, para perfeccionarlas al máximo e ir mejorando cada vez más. Hay que tener al muy claro, y es que si no tienes progresiones avanzadas, te recomiendo que te enfoques en entrenar tus desventajas, para así avanzar paso a paso y prevenir lesiones.

To work on this type of movements I focus a lot on the progressions, to perfect them to the maximum and improve more and more. One thing is very clear, and that is that if you don't have advanced progressions, I recommend that you focus on training your handicaps, in order to advance step by step and prevent injuries.

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No soy amante de los intentos fallidos, por eso es que me dedico a trabajar siempre lo básico, porque de ahí es de donde provienes el verdadero regreso y experiencia que nos será útil para ayudar a aquellos que están empezando.

I am not a lover of failed attempts, that's why I dedicate myself to always work on the basics, because that's where the real return and experience comes from that will be useful to help those who are just starting out.

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|Créditos|Créditos|

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Fotografía / Photography@joscar-sw

Cámara / Camera@joscar-sw

Producción / Production@joanfh-workout

Música / **Music**tituloLa música utilizada en la edición de este video está libre de derecho de autor

**La música utilizada en la edición de este video está libre de derechos de autor**

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https://3speak.tv/watch?v=joanfh-workout/idjbwmif
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¡Saludos! Queridos amigos de #Hive y SWC. Soy Joan Fernández @joanfh-workout. Hoy comparto con ustedes una rutina básica de pecho usando sólo nuestro peso corporal, mini paralelas y barras paralelas.

Greetings! Dear #Hive and SWC friends. I'm Joan Fernandez @joanfh-workout. Today I'm sharing with you a basic chest routine using only our bodyweight, mini parallel and parallel bars.

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Junto a @johnlinares, @joscar-sw y @ashura-sw seguimos entrenando por las mañanas y aprovechamos para grabar el contenido del día para así mantener nuestra actividad en nuestro blog y en Hive.

Together with @johnlinares, @joscar-sw and @ashura-sw we continue training in the mornings and take the opportunity to record the day's content to keep our activity on our blog and Hive.

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Para la ejecución de los ejercicios los cambié de la siguiente manera, como lo pueden ver en el video. Este tipo de ejecución me la llego a recomendar en su momento @manuelcancine, y fue la que estuve haciendo en esta ocasión. Espero que ustedes también la puedan aplicar y ver el resultado.

For the execution of the exercises I changed them in the following way, as you can see in the video. This type of execution was recommended to me at the time by @manuelcancine, and it was the one I was doing this time. I hope you can also apply it and see the result.

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|Créditos|Créditos|

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Fotografía / Photography@joanfh-workout // @jonhlinares

Cámara / Camera@joanfh-workout // (Amiga Nikol)

Producción / Production@joanfh-workout

El audio de este video es del entorno original

*El audio de este video es del entorno original*

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¡Saludos! Queridos amigos de #Hive y SWC. Soy Joan Fernández @joanfh-workout. Hoy comparto con ustedes la participación de mi dúo en la competencia SWDB que se realizó este domingo 11 de junio en el centro comercial parque los aviadores. Tuve la oportunidad de participar con Joscar Mundo @joscar-sw y lograr pasar la ronda clasificatoria y tener un increíble versus contra Manuel Cancione @manuelcancine y Kelvin Herrera @kelvinh-sew dos de los mejores del Street workout aquí en Venezuela.

Greetings! Dear #Hive and SWC friends. I'm Joan Fernandez @joanfh-workout. Today I share with you the participation of my duo in the SWDB competition that took place this Sunday June 11 at the mall parque los aviadores. I had the opportunity to participate with Joscar Mundo @joscar-sw and managed to pass the qualifying round and have an incredible versus against Manuel Cancione @manuelcancine and Kelvin Herrera @kelvinh-sew two of the best of Street workout here in Venezuela.

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Algo que me impresiono mucho, fue el increíble nivel competitivo de cada dúo.

Something that impressed me a lot, was the incredible competitive level of each duo.

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Me encanto el nivel competitivo de cada dúo, y se que todo dieron todo en su ronda para lograr avanzar.

I loved the competitive level of each duo, and I know they gave their all in their round to advance

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El montaje del evento el día sábado por la noche fue todo un trabajo agotador, pero aún así una vez terminado el montaje del circuito de barras, cada uno de nosotros nos trasladamos a nuestra casa a dormir para el siguiente día para terminar toda la preparación del evento.

The set up of the event on Saturday night was exhausting work, but even so, once the barbell circuit was finished, each one of us went home to sleep for the next day to finish all the preparation for the event.

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|Créditos|Créditos|

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Fotografía / Photography@joanfh-workout // @jonhlinares

Cámara / Camera@joanfh-workout // (Amiga Nikol)

Producción / Production@joanfh-workout

El audio de este video es del entorno original

*El audio de este video es del entorno original*

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https://3speak.tv/watch?v=joanfh-workout/fkocsghv
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**Tur por el parque a los chicos de Colombia*****Tur for the park to the kids from Colombia***

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¡Saludos! Queridos amigos de #Hive y la comunidad de aliento. Soy Joan Fernández @joanfh-workout. Hoy comparto con ustedes un día en el parque, con parte de la mesa de jurado para la SWDB que se llevará a cabo este 11 de junio en el centro comercial parque los aviadores. Hoy pasamos una tarde en el parque con @angelrvzl, @yanquen-swc, @cubillos.s-w.

Greetings! Dear #Hive friends and the encouragement community. I'm Joan Fernandez @joanfh-workout. Today I share with you a day in the park, with part of the jury table for the SWDB to be held this June 11 at the mall park the aviators. Today we spent an afternoon in the park with @angelrvzl, @yanquen-swc, @cubillos.s-w.

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Todos los chicos del parque estaban súper emocionados por recibirlos y compartir con ellos.

All the kids at the park were super excited to welcome them and share with them.

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Yo me tomé el atrevimiento de hacerles un par de preguntas breves sobre lo siguiente, que les ha parecido Venezuela, que les pareció el viaje y que esperan ellos de la competencia SWDB este domingo 11 de junio.

I took the liberty to ask them a couple of brief questions about the following, what they thought of Venezuela, what they thought of the trip and what they expect from the SWDB competition this Sunday June 11th.

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|Créditos|Credits|

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Fotografía / Photography@joanfh-workout @johnlinares

Cámara / Camera@johnlimares

Producción / Production@joanfh-workout

El audio de este video es del entorno original

*The audio of this video is from the original environment*

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¡Espero les haya gustado mi contenido y los anime a entrenar!

*I hope you liked my content and I encourage you to train!*

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!Saludos! Queridos amigos de #Hive y SWC. Soy Joan Fernández @joanfh-workot. Hoy comparto con ustedes una rutina de espalda totalmente buena y fácil de hacer en el parque.

Greetings! Dear #Hive and SWC friends. I'm Joan Fernandez @joanfh-workot. Today I'm sharing with you a totally good and easy back routine to do in the park.

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Rutinas cómo estás son las que suelo hacer para trabajar la espalda y ganar más fuerza de jale

Routines like these are what I usually do to work my back and gain more pull strength.

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Está rutina no es solo mía. Me la recomendó mi compañero y dúo Joscar Mundo @joscar-sw, y la verdad estoy sorprendido de lo intensa que es la rutina.

This routine is not just mine. It was recommended to me by my partner and duo Joscar Mundo @joscar-sw, and I'm actually surprised at how intense the routine is.

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Y por esa razón se la traigo, para que la intenten las veces que no tengan que entrenar en el parque. A darle con todo.

And for that reason I bring it to you, so you can try it when you don't have to train in the park. Let's go all out.

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|Créditos|Créditos|

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Fotografía / Photography@joscar-sw

Cámara / Camera@joscar-sw

Producción / Production@joanfh-workout

Música / **Music**NIVIRO Orphic Night feat Diandra Faye NCS La música utilizada en la edición de este video está libre de derecho de autor

**La música utilizada en la edición de este video está libre de derechos de autor**

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https://3speak.tv/watch?v=joanfh-workout/yrrtegdn
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|*** Street Workout Community ***|

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¡Saludos! Queridos amigos de #Hive y SWC. Soy Joan Fernández @joanfh-workout. Hoy comporta con todos ustedes mi video de postulación para la competencia Street Workout Duals Battles, que será en el centro comercial parque los aviadores, este domingo 11 de junio.

Greetings! Dear #Hive and SWC friends. I'm Joan Fernández @joanfh-workout. Today I'm sharing with all of you my post video for the Street Workout Duals Battles competition, which will be at the Parque Los Aviadores mall, this Sunday, June 11.

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Mi dúo está conformado por Joscar Mundo @joascar-sw y mi persona Joan Fernández @joanfh-workout. Hemos estado entrenando desde hace un mes y medio aproximadamente, mejorando nuestras desventajas y ventajas para lograr un nivel competitivo para esta competencia. El propósito de nuestros entrenamientos es lograr una buena sincronización en nuestros movimientos estáticos y dinámicos.

My duo is formed by Joscar Mundo @joascar-sw and my person Joan Fernandez @joanfh-workout. We have been training for about a month and a half, improving our handicaps and advantages to achieve our handicaps and advantages to achieve a competitive level for this competition. The purpose of our training is to achieve a good synchronization in our static and dynamic movements.

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|Créditos|Credits|

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Fotografía / Photography@johnlinares

Cámara / Camera@joscar-sw

Producción / Production@joanfh-workout

El audio de este video es del entorno original

*The audio of this video is from the original environment*

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¡Espero les haya gustado mi contenido y los anime a entrenar!

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¡Sigamos Creciendo!

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¡Somos SWC!

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https://3speak.tv/watch?v=joanfh-workout/ylvclixx
|*** Street Workout Community ***|

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¡Saludos! Queridos amigos de #Hive y SWC. Soy Joan Fernández @joanfh-workout, atleta de SWC. Hoy comparto con todos ustedes un entrenamiento de planche con mi compañero Joscar Mundo @joscar-sw. Como les conté en él por anterior, actualmente el entrenar con alguien nos ayuda a mejorar cada vez más. Últimamente, he estado entrenando todas las mañanas con @joscar-sw, @johnlinares, @ashura-sw y mi persona @joanfh-workout.

Greetings! Dear #Hive and SWC friends. I'm Joan Fernández @joanfh-workout, SWC athlete. Today I share with all of you a planche training with my partner Joscar Mundo @joscar-sw. As I told you in the previous post, actually training with someone helps us to improve more and more. Lately, I've been training every morning with @joscar-sw, @johnlinares, @ashura-sw and myself @joanfh-workout.

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Este entrenamiento está enfocado en la corrección de postura y hacer las progresiones de planche que antes no podíamos hacer por falta de fuerza.

This training is focused on posture correction and doing the planche progressions that we couldn't do before due to lack of strength.

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Los entrenamientos por la mañana no son solo entrenamientos, sino que nos dedicamos a grabar contenido para nuestro blog, con la principal intención de mejorar aún más nuestra actividad en Hive en diferentes comunidades, y así llegar a la meta de 1500 HP en nuestro blog.

The morning trainings are not only trainings, but we are dedicated to record content for our blog, with the main intention to further improve our Hive activity in different communities, and thus reach the goal of 1500 HP on our blog.

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De ante mano les recomiendo hacer esta dinámica con sus compañeros más cercanos, para así aprovechar al máximo Hive y el tiempo de su día a día.

I recommend you to do this dynamic with your closest colleagues, in order to make the most of Hive and your day-to-day time.

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Fotografía / Photography@joanfh-workout // @joscar-sw

Cámara / Camera@joanfh-workout // @joscar-sw

Producción / Production@joanfh-workout

El audio de este video es del entorno original

*The audio of this video is from the original environment*

Música / **Music**ANGELPLAYA - DANGEROUS [NCS Release]La música utilizado en la edición de este video está libre de derecho de autor

**La música utilizada en la edición de este video está libre de derechos de autor**

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¡Espero les haya gustado mi contenido y los anime a entrenar!

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¡Sigamos Creciendo!

¡Somos Hive!

¡Somos SWC!

https://3speak.tv/watch?v=joanfh-workout/rntqxjvx
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Nuestro detrás de camara para los post en SWC

Our behind the camera for the SWC posts

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¡Saludos¡ Queridos amigos de a la comunidad de aliento. Soy Joan Fernández @joanfh-workout. Hoy comparto con ustedes el detrás de camaras de nuestros entrenamientos, y como nos reuniremos para hacer nuestras grabaciones.

Greetings! Dear friends of the encouragement community. I'm Joan Fernandez @joanfh-workout. Today I'm sharing with you the behind the scenes of our workouts, and how we'll be getting together to do our recordings.

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Junto con la compañía de @johnlinares, @joscar-sw y @ashura-sw. Estamos con la motivación de llegar a los 1500 HP en nuestro blog en Hive, para eso hemos quedado en qué debemos publicar un post diario en diferentes comunidades de Hive.

Along with the company of @johnlinares, @joscar-sw and @ashura-sw. We are motivated to reach 1500 HP in our blog in Hive, for that we have agreed to publish a daily post in different Hive communities.

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Nosotros cuatro estamos con esta iniciativa, y esperamos que más compañeros de SWC se motiven a mejorar su actividad en Hive.

We four are with this initiative, and we hope that more SWC colleagues are motivated to improve their activity in Hive.

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Fotografía / Photography@joanfh-workout

Cámara / Camera@joanfh-workout

Producción / Production@joanfh-workout

El audio de este video es del entorno original

*The audio of this video is from the original environment*

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https://3speak.tv/watch?v=joanfh-workout/klzcenil
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¡Saludos! Queridos amigos de #Hive y SWC. Soy Joan Fernández @joanfh-workout. Hoy comparto con ustedes una rutina totalmente básica y efectiva para trabajar nuestro abdomen, los ejercicios realizados son fundamentales para nuestra zona media

Greetings! Dear #Hive and SWC friends. I'm Joan Fernandez @joanfh-workout. Today I share with you a totally basic and effective routine to work our abdomen, the exercises performed are fundamental for our middle zone

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Este es mi tercer post sobre ejercicio de abdomen, estoy llevando una línea de ejercicio dándole variaciones para trabajar la zona abdominal.

This is my third post about abdominal exercise, I'm taking a line of exercise giving you variations to work the abdominal area.

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Me he tomado el gusto de hacer una tercera parte de este tipo de entrenamiento, ya que es un músculos que permite el equilibrio y la estabilidad corporal. El trabajar la zona media nos genera como resultado que necesitamos para el progreso de algún movimiento isométrico, sea plancha o Handstand.

I have taken the pleasure of doing a third part of this type of training, since it is a muscle that allows balance and body stability. Working the middle zone generates as a result we need for the progress of some isometric movement, be it plank or Handstand.

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