To ostatnie już nagranie z serii na dobry sen. Tym razem chcę Ci zaproponować medytację w ruchu, delikatną jogę, którą zrobimy razem już w łóżku, w piżamach. To nagranie jak zwykle jest jedynie moim głosem, który Cię prowadzi, dlatego starałam się bardzo dokładnie opisywać każdą z pozycji. Są to też pozycje, w których najlepiej, jakbyś miał/a już zamknięte oczy i zaufała temu co słyszysz i przede wszystkim swojemu ciału - ono Cię pokieruje. Pamiętaj, żeby zmienić pozycję, jak tylko poczujesz dyskomfort. Ma Ci być przyjemnie, wyciszająco. A nie obciążająco.   

Joga i rozciąganie podobnie jak medytacja pomagają w zaśnięciu. Redukcja stresu w ten sposób pozwala mięśniom pozbyć się niepożądanego spięcia. Jest to wspaniała droga do wyciszenia.  

20-30 minut ćwiczeń dziennie w znaczącym stopniu polepsza jakość naszego snu i ogólne samopoczucie. W czasie treningu produkujemy endorfiny, które pomagają obniżyć poziom stresu, oraz zmniejszają ryzyko pojawienia się objawów niepokoju i depresji.  

Intensywnie ćwiczyć można w godzinach porannych i popołudniowych. Duża aktywność fizyczna jest natomiast niewskazana na 2-3 godziny przed snem. Ale to, co na pewno jest zalecane na lepszy sen, to krótka sesja jogi. I taką właśnie dla Was przygotowałam – idealna do wykonania już w łóżku i w piżamach.  

Tak więc zapraszam do ćwiczeń i jak zwykle dobrej nocy i słodkich snów :)   

Muzyka w tle: Relaxing Piano Music Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/b...  

Po więcej treści, medytacji i metod dbania o swój dobrostan zapraszam na mojego bloga: ⁠⁠medystacja.pl ⁠⁠i na kurs MBLC, który prowadzę online i stacjonarnie w Trójmieście.

A.