J'peux pas, j'ai Burn-out!

🎙️ Épisode #100 — « Et si 5 huiles essentielles vous aidaient à lever le pied ? »

🌿 Et si on apprenait à prendre soin de soi avant d'arriver au bout du rouleau ?

Dans cet épisode de J'peux pas, j'ai burn-out !, je retrouve Sandrine Timsonet, une femme qui, elle aussi, a traversé un burn-out et qui a depuis développé une approche différente du bien-être et de l'écoute de soi.

Aujourd'hui, Sandrine accompagne les femmes à travers différentes pratiques et partage notamment sa passion pour les huiles essentielles en tant que représentante dōTERRA.

Au programme : on démystifie l'aromathérapie et on découvre 5 huiles essentielles qui peuvent trouver leur place dans notre quotidien, notamment pendant les périodes de stress, de surcharge mentale ou de fatigue émotionnelle.

Comment choisir ses huiles essentielles ?

Faut-il être experte pour commencer ?

Quels petits rituels mettre en place quand on jongle entre travail, enfants, maison et obligations ?

Et surtout, quelles sont les limites de ces outils naturels ?

On parle aussi de l'importance de ralentir, de respirer et de s'accorder quelques minutes pour soi.

⚠️ Soyons claires : aucune huile essentielle ne guérit un burn-out. Mais certains rituels peuvent s'inscrire dans une démarche globale de bien-être, en complément d'une prise en charge adaptée lorsque celle-ci est nécessaire.

Un épisode concret, accessible et rempli de pistes pour remettre un peu de douceur dans un quotidien parfois bien trop chargé.

🎧 Installe-toi confortablement, prends une grande inspiration et bonne écoute !

Retrouver Sandrine :

https://www.lesmagiesdesandrine.com/

et

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🎙️ J'peux pas, j'ai burn-out ! : le podcast qui parle du burn-out sans tabou, avec sincérité, humanité et une petite touche d'humour.

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🎙️ Épisode #99 — 🚨 Burn-out : les 5 phrases qui devraient t’alerter (et que tu répètes sûrement !)

« Je dormirai ce week-end. »

« Je n’ai pas le temps d’être malade. »

« Encore ça et après, je souffle. »

« C’est bon, je gère ! »

« Il y en a qui ont pire que moi. »

Tu en as déjà prononcé une ? Deux ? Les cinq ? 👀

Dans cet épisode de J’peux pas, j’ai burn-out !, on décortique avec humour et sans filtre ces petites phrases du quotidien qui peuvent cacher une fatigue profonde, une surcharge mentale ou une tendance à toujours faire passer les autres avant soi.

Pourquoi banalise-t-on notre épuisement ? Pourquoi culpabilise-t-on lorsqu’on se repose ? Pourquoi est-ce si difficile de demander de l’aide ou de reconnaître qu’on n’en peut plus ?

À travers des exemples concrets et des réflexions inspirées de mon propre parcours après un burn-out, je t’invite à repérer ces automatismes, à écouter davantage tes besoins et à arrêter de croire que tu dois tout gérer, tout le temps.

🎙️ Au programme :

• Les signes de surcharge mentale qu’on a tendance à minimiser.
• La fatigue chronique et le manque de récupération.
• La culpabilité de ralentir et le piège du « encore un petit effort ».
• Le syndrome de la femme qui gère tout.
• La comparaison qui nous empêche de demander de l’aide.
• Un petit défi concret pour commencer à changer ses habitudes.

Pas de leçon de morale, pas de recette miracle et certainement pas besoin d’attendre l’effondrement pour prendre soin de toi. Juste une conversation sincère, un peu d’humour et des prises de conscience qui peuvent faire du bien.

💬 Et toi, quelle phrase utilises-tu le plus souvent ? Viens me le dire sur Instagram : @be.moon.be.

Si cet épisode te parle, partage-le à une personne qui a tendance à tout porter sur ses épaules. ❤️

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🎙️ Épisode #98 — 5 TIPS POUR ÉVITER LE BURN-OUT

🚨 Et si tu n’étais pas « juste fatigué(e) » ?

Tu dis « ça va » alors que tu es au bout du rouleau ?

Tu réponds « oui » à tout alors que ton cerveau crie NON ?

Tu attends les vacances pour récupérer… avant de recommencer exactement pareil ? 😅

Bienvenue dans la joyeuse réalité de la prévention du burn-out.

Dans cet épisode de J’peux pas, j’ai burn-out !, je te partage 5 conseils simples, concrets et parfois un peu cash pour éviter d’aller jusqu’au fameux moment où ton corps décide de dire STOP à ta place.

Au programme :

🔥 apprendre à reconnaître les premiers signaux

🧠 arrêter de confondre urgence et importance

✋ apprendre à dire non

🔋 faire des pauses AVANT d’être à 2 %

🧹 et surtout… apprendre à faire moins !

Parce que prévenir le burn-out, ce n’est pas devenir un moine zen qui médite 45 minutes par jour.

C’est surtout arrêter de s’oublier au quotidien.

🎧 À écouter si tu es en surcharge, perfectionniste, toujours disponible, entrepreneur(e), salarié(e), parent… ou simplement si tu as l’impression d’avoir 47 onglets ouverts dans ta tête.

Et surtout, partage cet épisode à la personne qui te dit actuellement :

« Non mais ça va… je suis juste un peu fatigué(e). » 👀

🎙️ J’peux pas, j’ai burn-out !

Par Deborah — @be.moon.be

Et tu n’as pas à le traverser seule.

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🎙️ Épisode #97 — Séparation et burn-out : quand “repartir de zéro” épuise

Burn-out après une séparation : quand le corps finit par dire stop

Une séparation ou un divorce peut être le début d’une longue période de stress, de charge mentale et d’épuisement… sans qu’on s’en rende compte.

Dans cet épisode de J’peux pas, j’ai burn-out !, je vous partage une partie de mon histoire.

Il y a 10 ans, je me suis séparée. Et après la séparation, le mode « bulldozer » s’est activé : avancer, gérer, travailler, s’occuper de son enfant, faire tourner la maison… et surtout, mettre l’émotionnel de côté.

Puis le Covid a ajouté une couche de stress supplémentaire.

Je pensais que je gérais. Je pensais être forte. Je pensais ne pas m’oublier.

Jusqu’au jour où mon corps a parlé et m’a obligée à m’arrêter.

Avec le recul, je comprends aujourd’hui que le burn-out ne commence pas forcément le jour où l’on s’effondre. Il peut être précédé par des années de stress, de charge mentale, d’émotions mises de côté et de fonctionnement en mode survie.

Dans cet épisode, je parle de séparation, divorce, stress chronique, charge mentale, oubli de soi, épuisement et burn-out, mais surtout de cette question :

Est-ce que je vais vraiment bien… ou est-ce que je fonctionne simplement très bien ?

Et peut-être que cette question mérite d’être posée avant que le corps ne décide de le faire à notre place.

🎙️ J’peux pas, j’ai burn-out !

Par Deborah — @be.moon.be

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🎙️ Épisode #96 — Burn-out et alimentation : 10 aliments pour réduire le stress, soutenir le cortisol et retrouver de l’énergie

Et si votre alimentation pouvait aider votre corps à mieux faire face au stress et à l’épuisement ?

Dans cet épisode de J’peux pas, j’ai burn-out !, on explore le lien entre burn-out, alimentation, stress chronique, cortisol, glycémie, inflammation, stress oxydatif, microbiote et fatigue.

Je vous présente 10 aliments particulièrement intéressants lorsque le corps est soumis à une forte charge de stress : dattes, noix, sardines, épinards, œufs, myrtilles, avocat, lentilles, curcuma et cacao noir.

Pourquoi sont-ils intéressants ? Quel rôle jouent les oméga-3, les fibres, le magnésium, les protéines, les polyphénols et les antioxydants ? Et surtout, que peut réellement faire l’alimentation lorsqu’on traverse un burn-out ?

On déconstruit également une idée très répandue : faut-il vraiment chercher à « faire baisser son cortisol » ?

Un épisode pour mieux comprendre ce qui se passe dans votre organisme lorsque le stress devient chronique et découvrir comment une alimentation suffisamment nourrissante et équilibrée peut soutenir votre corps pendant une période d’épuisement.

🎧 Écoutez l’épisode et partagez-le à quelqu’un qui aurait besoin de l’entendre.

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🎙️ Épisode #95 — Burn-out et prise de poids : pourquoi mon corps change alors que je ne mange pas plus ?

Pourquoi certaines personnes prennent-elles du poids pendant ou après un burn-out, alors qu’elles ont parfois l’impression de manger comme avant, voire moins ? Pourquoi le corps semble-t-il changer après une période d’épuisement professionnel ?

Dans cet épisode de J’peux pas, j’ai burn-out !, on s’intéresse à un sujet encore trop peu abordé : le lien entre burn-out, stress chronique et prise de poids.

Cortisol, stress chronique, sommeil, fatigue, activité physique, métabolisme, masse musculaire, glycémie, insuline, microbiote et inflammation : je vous explique ce que l’on sait réellement sur les mécanismes qui peuvent contribuer à une prise de poids pendant ou après un burn-out.

Mais surtout, on déconstruit certaines idées reçues. Non, « cortisol élevé = prise de poids » n’est pas une équation aussi simple. Et non, une prise de poids après un burn-out ne signifie pas forcément que vous manquez de volonté ou que votre métabolisme est « cassé ».

Nous verrons également pourquoi une prise de poids inexpliquée ne doit pas systématiquement être attribuée au burn-out et dans quels cas il est important d’en parler avec un professionnel de santé.

Un épisode pour comprendre pourquoi votre corps peut changer après un burn-out, arrêter de culpabiliser et surtout apprendre à regarder la récupération autrement.

Dans cet épisode :

• Burn-out et prise de poids
• Stress chronique et cortisol
• Sommeil et hormones de la faim
• Métabolisme et activité physique
• NEAT : pourquoi bouger moins peut faire une différence
• Masse musculaire et composition corporelle
• Stress, glycémie et insuline
• Microbiote et inflammation
• Pourquoi les régimes drastiques peuvent être contre-productifs
• Quand consulter face à une prise de poids inexpliquée

🎧 J’peux pas, j’ai burn-out ! — le podcast pour comprendre le burn-out, prévenir l’épuisement et apprendre à mieux écouter son corps.
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🎙️ Épisode #94 — Dans la Voix de Victoria

Peut-on faire un burn-out quand on est encore jeune ? Oui. Et le parcours de Victoria Moor en est la preuve.

Dans ce nouvel épisode, je reçois Victoria Moor, photographe, pour parler sans filtre de son expérience du burn-out, survenu alors qu’elle était encore très jeune.

On imagine souvent que le burn-out concerne uniquement les cadres, les personnes très âgées ou celles qui occupent des postes à haute responsabilité. Pourtant, le burn-out peut toucher n’importe qui, à n’importe quel âge, notamment lorsque la pression, le perfectionnisme, l’hyper-investissement et l’incapacité à s’arrêter prennent progressivement toute la place.

Victoria revient avec sincérité sur les signes du burn-out qu’elle n’a pas immédiatement identifiés, le moment où son corps et son esprit ont dit stop, la difficulté d’accepter cette réalité et le long chemin de reconstruction qui a suivi.

Nous parlons également de perfectionnisme, de fatigue, de pression, de limites, de repos, de changement de carrière et de reconversion professionnelle. Car parfois, le burn-out devient aussi un révélateur : il oblige à questionner sa manière de travailler, de réussir, de vivre et de prendre soin de soi.

Aujourd’hui photographe, Victoria a choisi un métier profondément tourné vers l’humain et les émotions. Nous explorons donc également le lien entre son histoire personnelle et son regard de photographe : est-ce que traverser un burn-out change notre manière de voir les autres et de percevoir leurs émotions ?

Dans cet épisode, Victoria partage notamment :

• son parcours avant le burn-out ;
• les premiers signes qu’elle n’a pas forcément écoutés ;
• ce qui l’a conduite jusqu’à l’épuisement ;
• son vécu face au diagnostic de burn-out ;
• les étapes de sa reconstruction ;
• ce que cette expérience a changé dans sa vision du travail et de la réussite ;
• la manière dont elle protège aujourd’hui son énergie ;
• et comment le burn-out a influencé son chemin vers la photographie.

Un épisode intime et authentique pour toutes celles et ceux qui se reconnaîtront peut-être dans cette phrase : “Je vais encore tenir un peu.”

Et si le burn-out nous obligeait finalement à révéler une partie de nous que nous avions complètement oubliée ?

🎙️ Écoutez le témoignage de Victoria Moor dans “J’peux pas, j’ai burn-out !”

@victoriamoor.pic

@evermoor.photography

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🎙️ Épisode #93 — Le piège du business passion

Beaucoup de femmes rêvent de créer leur entreprise après un burn-out. Plus de liberté, plus de sens, plus d'alignement... Mais être passionnée ne protège pas de l'épuisement. Dans cet épisode, je partage pourquoi entreprendre peut réveiller les mêmes mécanismes qui nous ont conduites au burn-out, comment reconnaître les signaux d'alerte et surtout comment construire un business durable, sans s'oublier.

Belle écoute

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🎙️ Épisode #92 — Le burn-out du dating : quand aimer devient fatigant

Je ne suis pas fatigué(e) d'aimer… je suis fatigué(e) de chercher.

Ghosting, applications de rencontre, swipe à l'infini, conversations sans lendemain, charge mentale, perte de confiance en soi… Et si ce n'était pas l'amour qui vous épuisait, mais la manière dont nous faisons des rencontres aujourd'hui ?

Dans cet épisode de J'peux pas, j'ai burn-out !, on met des mots sur un phénomène de plus en plus fréquent : le burn-out du dating. Cette fatigue émotionnelle qui s'installe après des déceptions répétées, des rendez-vous sans suite, des espoirs déçus et une impression de devoir sans cesse recommencer.

Pourquoi les applications de rencontre sont-elles si épuisantes pour notre cerveau ? Quel est l'impact du ghosting sur notre estime de soi ? Pourquoi finissons-nous par perdre l'envie de rencontrer quelqu'un, alors que nous avons toujours envie d'aimer ?

Si vous avez déjà eu envie de supprimer toutes vos applications de rencontre, si vous vous sentez vidé(e) après chaque nouvelle histoire ou si vous avez simplement l'impression que chercher l'amour est devenu un travail à temps plein, cet épisode est fait pour vous.

Parce que parfois, nous ne sommes pas fatigués d'aimer… nous sommes simplement fatigués de chercher.

🎙️ Dans cet épisode :

• Les signes du burn-out du dating
• Pourquoi les applications de rencontre nous épuisent
• Les effets du ghosting sur notre cerveau
• Dopamine, charge mentale et fatigue émotionnelle
• Pourquoi votre valeur ne dépend jamais d'un match ou d'un swipe

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🎙️ Épisode Rediff - Breathwork / Bain de Glace avec Perrine

Dans cette rediffusion, je te propose d'écouter Perrine qui parle de son histoire et comment elle est arrivée à faire des ateliers autour du Breathwork et du bain de glace.

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