这一期播客，我想和你聊聊「内耗」。那种明明外在什么都没发生，心里却已经演了十几轮对话的感觉；那种嘴上说着“没事啦”，身体却早已紧绷的状态。很多时候，我们看起来很平静，其实内在早就在消耗。

我们会在友情里反复纠结——朋友的话让我不舒服，我到底要不要说？在亲密关系里猜测对方忽冷忽热的情绪，该不该追问到底？在职场上衡量，老板临时加活，我如果表达不满，会不会显得自己很难搞？那些迟疑、退让、自我说服，慢慢堆积成一种看不见的疲惫。

后来我才发现，真正消耗我们的，往往不是冲突本身，而是「心口不一」。当需求和行动开始分离，当我们一边渴望被理解，一边又假装自己什么都可以，内耗就悄悄长出来了。

这一集，我想陪你一起拆解：为什么我们那么害怕表达？界线一定要强硬才算有效吗？如果表达了却没有得到想要的回应，我们要怎么面对那份失望？也会分享三个我自己正在练习的步骤，从辨认需求、区分表层与深层渴望，到把需求转化为合理的期待，并试着温柔而清晰地说出口。

希望这一集，可以陪你少一点内耗，多一点对自己的诚实。在说与不说之间，慢慢找到那个更忠于自己的位置。

1:06  关系中的「内耗」，其实是我们每个人都逃不掉的困扰

2:32  内耗的本质：当「需求」和「行动」开始不一致

5:17  友情里的内耗：朋友让我感到不适，我到底要不要说出口？

10:23  亲密关系里的内耗：面对伴侣忽冷忽热的情绪，我该不该追问到底？

14:33  职场里的内耗：老板临时加活，我要不要为自己表达不满？

17:01  表达不一定要强硬——界线也可以是柔软的、有温度的

19:57  表达未必能立刻解决问题——真正重要的，是在说与不说之间，我们是否忠于自己

23:09  摆脱内耗的三个步骤（一）：先学会辨认自己的真实需求

24:12  表层需求 vs. 深层需求：看见真正渴望的那一层，才能减轻彼此的压力

29:34  学会和「失望」共处，是长期关系的必修课

34:29  终结内耗的关键一步：把需求转化为合理的期待，并温柔而清晰地传达出去

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第一集单人录音，我想聊聊「等待」这个话题。

我们好像很容易在等待中，滋生出被忽略、没有被选择，或是慢了一步就会错过的焦虑。

但我们常常忘了，时间其实是一个很诚实的筛子——

它带走的，往往不是重要的人，而是那些从一开始就没打算留下的人。

在一次动物园里与长颈鹿的相遇中，我开始重新理解「被需要」和「被选择」之间的差别——

爱不是用来填补空缺的，而是让世界变得更宽广。

慢热的人，总是害怕在让别人等待的过程中错过什么；

可往往正是那些习惯先顾及他人感受的人，更需要允许自己慢一点。

等待不是为了考验谁，

而是陪我们一起确认：

你不需要急着回应、急着证明、也不需要急着填补任何空缺。

不要害怕等待，

时间带不走真正想留下的人。

01:30 一次与长颈鹿的相遇，带给我的启发

04:31 愿不愿意等待，是最诚实的心意

07:33 慢热的人，往往最害怕在等待中错过

10:05 习惯把别人放在前面的人，也要学会慢下来

12:00 我们不该成为别人逃离现实的工具

14:55 爱不是填补空缺，而是一起拓宽世界

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分手一定要分得干干净净吗？

在这一集里，我们分享了一段分手后仍选择同居一年的真实经历——从恋人变成室友，生活、界限、情感与自我如何被重新定义。

这不是一个劝复合或劝分开的故事，而是一段关于分手后的相处方式、亲密关系的转变，以及如何在关系结束后照顾好自己的心的记录。

在一起生活的这一年里，我们经历了失望、沉默与理解，也慢慢学会在不再相爱的情况下，依然尊重彼此的存在。

如果你正在经历分手、同居、关系转变，或对「分手后是否一定要彻底断开」感到困惑，希望这段分享能为你带来一些陪伴与不同的视角。

02:15｜近况更新：关系现况与情感状态
08:20｜分手后的关系转变：从恋人到室友
13:21｜亲密关系中的投射与如何分辨正常情感需求
19:04｜在关系中被爱的时刻：依附需求与情绪反应（蛋蛋不吃饭的真正原因）
25:46｜关系中的矛盾与拉扯：情感羞耻、不信任与防御
34:36｜依赖恐惧的真心告白：为什么我害怕依赖一个人
41:24｜关系失误盘点：为什么太快在一起会影响亲密关系
48:09｜什么决定能不能在一起？什么又决定关系能不能走下去
52:16｜节目后续规划与频道方向：蛋蛋将接管频道

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分手以后还能做朋友就是没爱过的表现？爱可以让两个人走在一起，也可以让两个人各自安好；爱不是绑定对方的武器，而是解放彼此的祝福。在经历了两年又三百五十八天的恋爱后，我们决定从恋人退回到挚友，继续成为对方生活中重要的存在。

每当听到有情侣分手，我们下意识的第一个问题往往是：为什么？然而，要令大家失望的是，我们在这期节目中没有选择讨论“为什么”，而是把焦点放在了“然后呢”。感情是抽象的、复杂的、不可名状的，也是脆弱的、戳心的、难以言说的——在分手面前，任何归因都将是武断而莽撞的，但在爱面前，所有的情绪都是能被看见和包容的。因此，与其给感情强加一个莫须有的因果，不如借机更加了解彼此，倾听彼此最真实的需求。

我们在这期节目中与大家推心置腹，分享各自在分手前后的心境变化，也向大家提供一个或许罕见的案例：原来分手可以不是爱的结束，而是爱的延续……原来爱可以有很多形状……

-蛋蛋

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提前祝大家四月快乐！本期是久违的橘外人来信专栏，我们终于有机会回复在信箱里积攒已久的信件了！本期主题涉及感情中几个经典议题：若放不下现任的过去该怎么办？在人生中段才开始探索自己，是否太晚？如果你曾经或现在也有类似的困惑，欢迎收听本期节目，希望能带给你一些新的启发～

01:28 土豆最近开始看心理咨询了？

04:03 蛋蛋对于自己女性特质的探索

09:08 第一封来信 - 无法放下对方的过去，我该怎么办？

12:38 你是希望证明对方爱你，还是不爱你？

15:23 专注于你能控制或接受的事情

19:26 第二封信 - 30岁的我，开始怀疑自己的性取向？

31:18 “我们就是生来要多吃点苦”

33:12 认识自己永远是第一位的

35:19 在探讨性取向之前，不妨先正视自己的感情

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我们终于回归啦！从台湾回来后，我们一直念念不忘这趟旅行，于是决定录一期关于“如何找到合适的旅游搭子”的播客！（笑）毕竟，正是因为我们彼此成为对方的最佳旅伴，这趟旅程才会这么难忘又快乐。那么，选择旅游搭子时，有哪些“雷点”需要避开？什么样的人才是理想的旅伴？欢迎大家边听节目边留言，聊聊你们挑选旅伴的标准！你遇过超合拍的旅游搭子吗？还是有踩过什么大坑？快来和我们分享吧～

02:27 想真正了解一个人？先和TA旅行一次

03:18 土豆：”我在旅游时是个很准时的人“

04:35 蛋蛋：有”时间概念“比”准时“更重要？

06:00 避坑指南：别找会“落井下石”的旅伴

11:51 旅行累了有情绪，没关系，但别乱撒气

14:48 土豆：“饭量/经济实力相当的搭子，真的很重要” —— 旅游中的“以小见大”

20:48 土豆”搜遍“台湾，只为给蛋蛋找粽子 & 卤肉饭

23:52 小心！别成为别人口中的“纯工具人”旅伴

27:14 好的旅游搭子，不需要时时刻刻黏在一起

28:19 台湾之旅后，土豆的厨艺水平大进化？

32:11 台湾精神：把一件事情做到极致的专注与精进

34:08 超萌台中阿姨，让蛋蛋的心瞬间被暖化

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你为2025制定目标了吗？本期节目，我们延续上周的内容，深入探讨“显化”和“吸引力法则”——它们到底是什么？我们如何运用这些工具来帮助自己实现目标？在使用过程中又需要注意哪些关键点？这期节目干货满满，希望能帮助你更顺利地实现新年计划！欢迎在评论区分享你对吸引力法则的理解和看法哦～

01:08 我们今天想聊聊如何“显化”你的2025目标

03:42 我们对显化/吸引力法则的不同定义：平行世界 vs. 一种“配得感”

05:46 好书推荐：《The Mindful Body》by Ellen Langer (2023)

07:18 实验#1：练习“显化”真的能在一周内“返老还童”？

10:47 实验#2：光靠“想象”，身材就能变好？

12:09 显化时，“在想什么”很重要

13:32 关于显化的一些迷思：它是否有科学依据支持？

16:30 显化与“大脑可塑性”的联系

17:29 显化与“视网膜激活系统（RAS）”的联系

19:38 想达到目标，首先要成为目标本身

26:00 不要只想着目标达到100%时的样子

29:19 从成功中吸取经验 - 学会给自己赋能

33:02 不要小瞧语言的力量

36:07 允许自己拥有“配得感” - 我们怎么看待自己，很重要

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新年快乐！你会在新年时许下愿望或定下目标吗？去年定的目标实现了吗？今天，我们从制定目标开始，聊聊如何了解自己真正的需求，从而定下可以完成的计划。我们认为，设定目标的最终目的是理解和满足内心真正的需求，而非单纯追求完成某件特定的事项。大家在制定新年计划上有什么小技巧呢？都有什么目标呢？欢迎在评论区多多分享/许愿噢！

01:10 本期主题：如何设定合理的新年目标

02:26 土豆：我的新年计划，好像从来没有实现过？

04:20 蛋蛋：我从来不制定新年目标 — 有想做的事情，我会立马开始

06:26 “与其设定一个硬性目标，我更多时候会想象一个理想的生活状态”

09:05 市面上流传的“成功学”书籍，对于蛋蛋来说都没用？

11:58 目标的设定也有学问？“一个星期减2公斤” vs ”一个星期健2次身“

14:31 我们神叨叨的”显化“经历

19:00 许愿须知#1: 不要随便制定目标

24:52 许愿须知#2: 区分“你以为想要的”和“你真正想要的”

33:38 许愿须知#3: 不要被时间“绑架” - 给自己多一些空间

38:09 要学会透过目标反思需求的本质

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你会在每年年底做年终总结吗？我们的栏目从2024年初创建以来，也经历了不少大事。所以我们决定趁着2024即将结束，与大家一起回顾过去这一年中和大家分享过的点点滴滴，以及我们对这些事情的新想法与看法。你的2024有哪些大事件呢？欢迎在评论区与我们分享，或者给我们投稿～提前祝大家新年快乐，愿2024有一个圆满的收尾！

01:50 土豆和蛋蛋的2024年终总结：从年初到年尾的几件大事

03:36 《橘外人》播客创建初衷：蛋蛋“被迫”出家？

05:32 EP6“救狗事件”回顾：蛋蛋和卡卡差点“狗带”了

09:37 6月，我们差点吵到分手

14:26 土豆：“我觉得我们比之前更熟悉了”

16:53 蛋蛋：“我们现在像是进入了‘感情实习期’”

19:00 我们都需要积极地生活

20:30 工作方面，步入新阶段的蛋蛋的新感悟：“我工作的价值并不等于我的个人价值”

22:15 蛋蛋：“开会时，意见会不会被采纳就是个概率问题”

24:00 初入职场的土豆分享了一些小感想

26:12 蛋蛋和土豆最新签署的“睡前协议”：睡前禁止玩手机

28:34 土豆印象最深刻的一次争吵：做饭也能吵起来？

32:26 我们对情感需求的本质差异

33:08 蛋蛋：“今年，我真的不再在意别人的眼光了”

36:18 蛋蛋的新爱好让我们或许能从此“首饰自由”？

41:24 【本期结尾有小彩蛋哟～】

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今天的来信主题非常多元：从直女爱上拉，到《橘外人》播客的发展，再到房租AA制... 涉及了感情的纠葛，也有生活中因柴米油盐引发的烦恼。我们将带你一起进入粉丝朋友们的来信世界，和他们一起思考如何面对生活中大大小小的感情与生活难题。快来加入我们的对话吧～

02:16 第一封信 - 一直是直女的我开始对一个女生有了占有欲？

05:15 一直陷入不健康关系的我，到底怎么了？

08:01 ‘功能性’ vs. ‘真心性’关系

10:36 进入亲密关系之前，可以先多了解自己

14:17 第二封来信 - 土豆在播客里听起来压力太大？

16:47 蛋蛋的自白：“总是收拾‘烂摊子’，我也很委屈”

19:08 聊聊粉丝朋友给我们提供的话题

22:06 第三封信 - 关于我和我“房东”的感情故事

27:25 “想向我收房租的对象，有问题吗？”

30:34 土豆：“如果你们吵架了，怎么办呢？”

32:46 月收入3000 vs. 月收入30万，向你收房租，性质是不一样的

36:01 土豆的“底气情结”

38:18 【公告】：我们频道更新模式将会有一些小变化

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