你時常感到孤單嗎？獨處對你來說是享受，還是困擾呢？你確定你在經驗的東西就是孤獨嗎？這個單元將討論孤獨與孤單的差別，並且帶領你探索孤獨的面貌，這是每一個人都要獨自面對的課題，也將是你超越孤獨的開始。

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＋建議你使用藍芽耳機或音響播放，避免直接使用手機或電腦擴音，以達到最佳的聆聽效果。
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#睡前限定｜這個將在每晚夜裡陪伴你順利入眠的特別企劃，適合習慣睡前想很多的人們，也適合受困於不易入睡、慣性失眠等有睡眠困擾的朋友。願你從未真正聽完這個單元！也別忘了分享給身邊需要的朋友們。
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※本單元內容將伴隨強烈的睡意，並不適合正在開車或從事有危險性的工作的時候操作。
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00:30 前言
05:20 準備入睡
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不知道你對活在當下的理解為何呢？這幾個字勾勒出一種單順美好的生命狀態，使得許多人心生嚮往，甚至跟享樂主義連結在一起，到底怎麼樣的身心狀態，才是真正活在當下的呢？讓我們一起來探索。
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00:30 前言
03:30 為什麼需要探索對當下的理解
06:00 頭腦的機制
08:30 關於辨識的例子
11:55 是甚麼阻礙了我們與當下連結
15:45 捨棄所有的阻礙
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＋延伸聆聽：
EP. 3｜談心｜關於平靜這件事
EP. 10｜探索｜情緒不需要辨識
EP. 13｜談心｜生命必經的黑暗時刻
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現代人對身體健康相當看重，如果你覺得自己也同樣重視健康這個主題，我準備了幾個幫助你覺察的提問作為開場，邀請你與我從截然不同的角度來思考健康的追尋。

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生命不會總是耀眼迷人，偶爾也是會來到對生命充滿無力感、身心俱疲的負面狀態。在今天的節目裡，我會簡單的介紹人在負面狀態下的生理機制，並且帶領你去探索，我們通常是怎麼在因應這些生命中的黑暗時刻的。
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00:30 前言
03:15 本能反應
09:00 因為我們不容許
13:30 自我否定
17:50 黑暗的本質
23:35 試著擁抱黑暗
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這集內容將帶領你調控呼吸，體驗呼吸訓練對身體產生的影響。這個簡單的呼吸調控練習非常適合睡前練習，伴著你入睡，如果你使用podcast聆聽，可以設定睡眠計時器，時間到就會自動關閉。

進行這個練習之前，如果你的時間足夠，也可以先聆聽操作，
EP. 9 ｜呼吸｜覺察呼吸的縫隙｜
做為暖身，幫助你更深化這個調控呼吸的體驗。
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※本集節目內容包含身心練習，並不適合正在開車或從事有危險性的工作的時候操作。
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00:30 前言，呼吸概述
05:00 呼吸調控練習
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或許你曾經在生命裡的某個片刻，對於和諧、平靜的狀態，產生了強烈的渴求。又或者在不經意的某個瞬間，感受到了深刻的寧靜，正當你想好好品味他的時候，他卻突然消失得不見蹤影。要想把寧靜留在身邊久一點，有一項必備之物。今天，我想跟你聊聊這個安靜的必需品。
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00:30 前言
02:50 嚮往安靜者的必需品
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一直以來情緒的辨識在身心健康的領域中都是一個重要的主題，但你有沒有想過這個辨識情緒的過程可能帶來的問題呢？在今天的節目裡，我會簡單的介紹情緒是什麼，並且深入探索情緒辨識的歷程。
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00:30 前言
02:10 情緒是什麼？
04:10 深入探索情緒辨識帶來的問題

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讓我們一起深入的去探索呼吸的細微之處，需要你非常的專心，心無旁騖地去觀察呼吸的過程。你可以把這個練習當作是所有呼吸練習的暖身，也可以把它視為一個獨立的呼吸技巧，適合在日常生活中想要休息一下的任何時刻。
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00:30 前言
02:10 練習開始
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大多數的時候我們被情緒影響，卻不一定真正的了解到情緒的真實模樣。今天的節目裡，讓我們一起針對情緒的本身樣貌進行探索。

在新冠肺炎疫情的壓力下，你我情緒都特別豐富，我規劃了這個新的探索系列節目，第一個主題從情緒出發，探索情緒的一些重要但時常被忽略的性質，把情緒看得更清楚，認識得更徹底，這樣的探索能夠幫助你在未來面對情緒的波動時，更有意識的因應。

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00:30 前言
03:00 探索情緒的真實樣貌，請循序漸進地聆聽
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