Возможно, внутри есть ощущение, что вы снова «не справились»: цели не выполнены, год прошел не так, и с вами как будто что-то не так. И на следующий год хочется поставить еще более глобальные цели, чтобы наконец начать двигаться?

Здесь не будет мотивационных лозунгов, списков «стань лучшей версией себя» и обещаний начать новую жизнь с понедельника. Я предлагаю другой подход – спокойный, бережный и реалистичный. Такой, который учитывает, как на самом деле работает психика и мозг, а не то, как это выглядит в идеальной картинке.

В выпуске мы разбираем, почему новогоднее планирование так часто ломается, чем цели отличаются от желаний и мечтаний, как мозг сопротивляется изменениям и почему даже при больших усилиях результат не всегда зависит только от нас. Этот взгляд помогает наконец выдохнуть, перестать изнурять себя и перестать ставить цели, которые не работают, не потому что с вами что-то не так, а потому что сам подход был неверным.

Готовы попробовать по-другому?

Без самобичевания, иллюзий и с уважением к своему ресурсу: смотрите выпуск, пишите комментарии, задавайте вопросы.

Ссылка на чек-лист появится здесь в ближайшее время.

Подписывайтесь на Telegram-канал, чтобы не потерять.

И всех жду в клубе «Точка сборки».

С наступающим 🤍

Садишься подводить итоги и снова ругаешь себя за невыполненные цели?

Хватит. Этот выпуск покажет, как подводить итоги года по-другому: без самобичевания и фрустрации.

В видео я рассказываю, как на самом деле работает мозг в декабре, почему мы обесцениваем свои достижения, держимся за «хвосты» и забываем половину хорошего.

Разберем, как завершить год правильно, бережно и по-взрослому – без попыток впихнуть невпихуемое.

Скачай рефлексивный чек-лист по итогам года прямо сейчас в ТГК

00:00 Вступление

04:04 Почему сложно подводить итоги года?

05:03 Домашнее задание 1

09:52 Феномен временной само-разобщенности

16:07 Ошибки в подведении итогов года

24:09 Домашнее задание 2

25:47 Что делать с целями, о которых вспомнили только в декабре?

29:11 Все домашние задания (5)

Мы часто хотим поддержать, но вместо этого:

🟣 обесцениваем переживания,

🟣 говорим болезненные шаблоны,

🟣 начинаем давить советами или контролем,

🟣 видим только проблему, а не человека и его чувства.

В этом выпуске я говорю о том, как быть рядом так, чтобы человеку действительно становилось легче.

Вы узнаете об ошибках и правилах бережной поддержки в близких отношениях. Смотрите, чтобы научиться поддерживать так, чтобы отношения только крепли, а человек рядом чувствовал: «я важен, меня видят, меня слышат».

00:00 Вступление

02:24 Что такое поддержка?

04:32 Почему нам важно поддерживать других?

06:17 Первая ошибка в оказании поддержки

12:41 Вторая ошибка в оказании поддержки

14:51 Третья ошибка в оказании поддержки

18:11 Четвертая ошибка в оказании поддержки

21:29 Универсальные правила поддержки

22:32 Воспринимать чувства

23:47 Использовать Я-сообщение

25:47 Сказать: «Я с тобой»

26:45 Видеть человека целиком

27:26 Сверять соответствие роли

29:47 Поддержка – это НЕ терапия

31:15 Устойчивость в ценностях

Без сна мозг не восстанавливается, тело не обновляется, а психика буквально ломается изнутри.

Вы всё ещё забиваете на сон? Тогда мы идем к вам! 

В этом выпуске:

🧠 чем опасен хронический недосып? (от гормональных сбоев до потери памяти)

🌙 10 факторов здорового сна: как обеспечить себе здоровый сон?

💤 как вернуть себе ясность, энергию и удовольствие от жизни.

Готовы попробовать?

Тогда начинаем высыпаться и жить дольше, спокойнее и в удовольствие!

Наш ресурс сливается не туда, куда нужно. 

Мы привыкли гнаться за целями и эффективностью, но часто сил не хватает даже на базовые потребности: выспаться, спокойно поесть, почувствовать себя живыми.

Давайте порассуждаем с вами о том, как мы перемешали пирамиду Маслоу, почему базовый минимум стал роскошным максимумом и как вернуть свой ресурс и устойчивость без регистрации и смс.

Вы узнаете:

🟣 как современные ритмы и урбанизация влияют на продуктивность

🟣 почему простые действия важнее любых техник самоменеджмента

🟣 и как через выстраивание базы прийти к настоящей эффективности.

Можно, конечно, переехать в деревню и выкинуть телефон, но это не всем подходит (мне нет). 

Давайте искать баланс там, где мы есть! ✨

Это выпуск-рассуждение, присоединяйтесь в комментариях ❤️

00:00 Вступление

00:51 Пирамида Маслоу

07:09 Какие были времена?

08:37 3 глобальных причины сильных изменений и блендер для пирамиды Маслоу

25:07 Как вернуть продуктивность и свой ресурс?

26:36 Конкретные шаги

37:20 Попробуем?

Этот выпуск — про внутреннюю опору. Про то, как оценивать себя не через достижения и чужие слова, а изнутри. Как ценить себя, не смотря ни на что.

Мы поговорим о разнице между самооценкой и самоценностью,

о том, как обесценивание разрушает веру в себя и что помогает от него избавиться.

Выпуск, который стоит послушать в тишине, чтобы вспомнить, как прийти к себе, без ролей и ожиданий.

Дополнительные материалы к выпуску в ТГК: Капучино на ментальном (ссылка в описании канала).

Анкета предзаписи на воркшоп Внутренняя валюта: https://forms.gle/5i2hYoH9qW8J85PK8

Этот выпуск: терапия и инструкции в одном флаконе. Здесь про заботу о себе, систему маленьких шагов и настройку жизни под себя.

Объясняю, как наладить дисциплину используя знания из нейрофизиологии, и делюсь лайфхаками, которые помогают не сливаться.

После просмотра станет легче, яснее и появится ощущение: «я могу». Правда же?

Ваши лайки и комментарии поддерживают меня каждый раз, не забывайте реагировать :3

00:00 Вступление

00:43 Что такое дисциплина?

03:35 Дисциплина без насилия над собой

7:45 С чего начать?

8:45 Система маленьких шагов

12:16 Как ЧСВ и корона мешают достигать целей?

16:13 Обесценивание и 100% результата

20:53 Лайфхак, как перестать себя обесценивать 

25:21 Терапевтичная дисциплина

28:12 Дисциплина с точки зрения работы мозга

33:09 Кратко: схема формирования (любой) привычки

33:27 Петля привычки

40:19 Вступайте в клуб «Точка сборки»!

Зачем нам аскеза в эпоху изобилия?

Как добровольные ограничения могут перезагрузить наше мышление и дать мощный приток энергии? В этом выпуске поговорим о следующем:

- Как аскеза влияет на мозг и регулирует дофамин  

- Почему великие умы (от стоиков до современных лидеров) считали самоограничение ключом к росту и ясности  

- Какие бывают современные виды аскез и как их применять в реальной жизни  

- Что делать, когда хочется все бросить на полпути

От научных фактов до личных историй — все, чтобы вы почувствовали, насколько сильным толчком могут стать даже временные небольшие ограничения.

Если хотите пробудить «автора» своей жизни, а не довольствоваться «и так неплохо», послушайте этот выпуск. Часто самые большие перемены начинаются, когда мы осмеливаемся на время сказать «нет» привычному комфорту.

Ты ставишь себе цели, но затем все будто валится из рук. Из года в год, ты переписываешь цели в новый блокнот, вместо того, чтобы воплотить их в жизнь. 

Но после очередных мечтаний о том, как у тебя все получится, наоборот сидишь без сил и не можешь пошевелиться.

Почему так?

В этом выпуске я расскажу о главных психологических и нейробиологических механизмах, которые отвечают за прокрастинацию и саботаж целей. Вы узнаете об исследованиях и получите конкретные инструменты, которые помогут выстроить понятный план действий и заставить мозг играть на вашей стороне!

Спасибо за внимание! Подписывайся на подкаст, чтобы не пропустить новые полезные выпуски.

Ссылка на телеграм-канал с полезными постами, подпишись: https://t.me/mental_cappuccino