Кардио подкаст Деда Жестера с юмором по жизни

Хотите помочь с продвижением и спортивными ништяками? Кидайте любую сумму — каждая копейка пойдёт на:

🔥 Спортивный инвентарь (турники, резину, экипировку)

🔥 Развитие канала (оборудование, монтаж, рекламу)

🔥 Полезный контент (чтобы было ещё больше лайфхаков и тренировок)

### Почему это круто?

✔ Без лимитов — хоть 10 ₽, хоть 10 000 ₽ (но если вдруг кто-то кинет миллион — я, конечно, не откажусь 😏)

✔ Полная прозрачность — буду отчитываться, куда ушли деньги (чеки, фото, видео)

✔ Ваше имя в истории — если хотите, могу поблагодарить вас в сторис или даже в ролике!

### Как поддержать?

💸 ЮMoney: https://yoomoney.ru/fundraise/1A5HM262L36.250510

💳 СБП / Карта: 2204 1201 1132 2067 (если нужны другие способы — пишите!)

### Где ещё меня найти?

📺 YouTube: https://www.youtube.com/@E-Sitizen

📲 Telegram: https://t.me/eyskcitizen

📌 ВК: https://vk.com/usoevroman

🎧 Подкасты: https://t.me/mavestreambot/app?startapp=eyskcitizen

Спасибо, что делаете спорт и контент круче! 💪

*Ваш Дед Жестер — турникмен, блогер и просто хороший дед.* 😉

1. Нужно выполнить жим штанги лежа с весом равным весу тела на 50 повторов совокупным объемом. То есть набрать 50 за произвольное кол-во подходов. Жим выполняется с короткими, но отчетливыми остановками в верхней и нижней точках амплитуды.

2. Нужно выполнить подтягивания на перекладине на 50 повторов совокупным объемом. То есть набрать 50 подтягиваний за произвольное кол-во подходов. Подтягивания выполняются с отчётливой остановкой в нижней точке амплитуды и с контролируемым (плавным) опусканием тела из верхней точки (см видео). Подбородок не тянуть вверх, коснуться им перекладины либо слегка завести над перекладиной (см видео). Темп выполнения плавный, без рывков телом, ноги прямые (обязательно).

3. Видео снимать без монтажных склеек. В начале видео взвеситься и показать свой вес. Сразу же взвесить на весах любой стандартный блин от штанги и показать соответствие веса (достаточно взвесить один блин для контроля точности весов).

4. Опубликовать ваше видео нужно до конца дня 31 августа по мск времени. В описании под видео поставить хэштег: #семенихинжим

5. Пять лучших результатов по времени получат приз - изогнутый гриф для жима FOREMAN. Прием видео - до 31 августа. Отправка призов - до 30 сентября. 

6. Доставка приза возможна только в РФ и Беларусь, поэтому при участии учитывайте эти ограничения.

Хотите помочь с продвижением и спортивными ништяками? Кидайте любую сумму — каждая копейка пойдёт на:

🔥 Спортивный инвентарь (турники, резину, экипировку)

🔥 Развитие канала (оборудование, монтаж, рекламу)

🔥 Полезный контент (чтобы было ещё больше лайфхаков и тренировок)

### Почему это круто?

✔ Без лимитов — хоть 10 ₽, хоть 10 000 ₽ (но если вдруг кто-то кинет миллион — я, конечно, не откажусь 😏)

✔ Полная прозрачность — буду отчитываться, куда ушли деньги (чеки, фото, видео)

✔ Ваше имя в истории — если хотите, могу поблагодарить вас в сторис или даже в ролике!

### Как поддержать?

💸 ЮMoney: https://yoomoney.ru/fundraise/1A5HM262L36.250510

💳 СБП / Карта: 2204 1201 1132 2067 (если нужны другие способы — пишите!)

### Где ещё меня найти?

📺 YouTube: https://www.youtube.com/@E-Sitizen

📲 Telegram: https://t.me/eyskcitizen

📌 ВК: https://vk.com/usoevroman

🎧 Подкасты: https://t.me/mavestreambot/app?startapp=eyskcitizen

Спасибо, что делаете спорт и контент круче! 💪

*Ваш Дед Жестер — турникмен, блогер и просто хороший дед.* 😉

Хотите помочь с продвижением и спортивными ништяками? Кидайте любую сумму — каждая копейка пойдёт на:

🔥 Спортивный инвентарь (турники, резину, экипировку)

🔥 Развитие канала (оборудование, монтаж, рекламу)

🔥 Полезный контент (чтобы было ещё больше лайфхаков и тренировок)

### Почему это круто?

✔ Без лимитов — хоть 10 ₽, хоть 10 000 ₽ (но если вдруг кто-то кинет миллион — я, конечно, не откажусь 😏)

✔ Полная прозрачность — буду отчитываться, куда ушли деньги (чеки, фото, видео)

✔ Ваше имя в истории — если хотите, могу поблагодарить вас в сторис или даже в ролике!

### Как поддержать?

💸 ЮMoney: https://yoomoney.ru/fundraise/1A5HM262L36.250510

💳 СБП / Карта: 2204 1201 1132 2067 (если нужны другие способы — пишите!)

### Где ещё меня найти?

📺 YouTube: https://www.youtube.com/@E-Sitizen

📲 Telegram: https://t.me/eyskcitizen

📌 ВК: https://vk.com/usoevroman

🎧 Подкасты: https://t.me/mavestreambot/app?startapp=eyskcitizen

Спасибо, что делаете спорт и контент круче! 💪

*Ваш Дед Жестер — турникмен, блогер и просто хороший дед.* 😉

Хотите помочь с продвижением и спортивными ништяками? Кидайте любую сумму — каждая копейка пойдёт на:

🔥 Спортивный инвентарь (турники, резину, экипировку)

🔥 Развитие канала (оборудование, монтаж, рекламу)

🔥 Полезный контент (чтобы было ещё больше лайфхаков и тренировок)

### Почему это круто?

✔ Без лимитов — хоть 10 ₽, хоть 10 000 ₽ (но если вдруг кто-то кинет миллион — я, конечно, не откажусь 😏)

✔ Полная прозрачность — буду отчитываться, куда ушли деньги (чеки, фото, видео)

✔ Ваше имя в истории — если хотите, могу поблагодарить вас в сторис или даже в ролике!

### Как поддержать?

💸 ЮMoney: https://yoomoney.ru/fundraise/1A5HM262L36.250510

💳 СБП / Карта: 2204 1201 1132 2067 (если нужны другие способы — пишите!)

### Где ещё меня найти?

📺 YouTube: https://www.youtube.com/@E-Sitizen

📲 Telegram: https://t.me/eyskcitizen

📌 ВК: https://vk.com/usoevroman

🎧 Подкасты: https://t.me/mavestreambot/app?startapp=eyskcitizen

Спасибо, что делаете спорт и контент круче! 💪

*Ваш Дед Жестер — турникмен, блогер и просто хороший дед.* 😉

Хотите помочь с продвижением и спортивными ништяками? Кидайте любую сумму — каждая копейка пойдёт на:

🔥 Спортивный инвентарь (турники, резину, экипировку)

🔥 Развитие канала (оборудование, монтаж, рекламу)

🔥 Полезный контент (чтобы было ещё больше лайфхаков и тренировок)

### Почему это круто?

✔ Без лимитов — хоть 10 ₽, хоть 10 000 ₽ (но если вдруг кто-то кинет миллион — я, конечно, не откажусь 😏)

✔ Полная прозрачность — буду отчитываться, куда ушли деньги (чеки, фото, видео)

✔ Ваше имя в истории — если хотите, могу поблагодарить вас в сторис или даже в ролике!

### Как поддержать?

💸 ЮMoney: https://yoomoney.ru/fundraise/1A5HM262L36.250510

💳 СБП / Карта: 2204 1201 1132 2067 (если нужны другие способы — пишите!)

### Где ещё меня найти?

📺 YouTube: https://www.youtube.com/@E-Sitizen

📲 Telegram: https://t.me/eyskcitizen

📌 ВК: https://vk.com/usoevroman

🎧 Подкасты: https://t.me/mavestreambot/app?startapp=eyskcitizen

Спасибо, что делаете спорт и контент круче! 💪

*Ваш Дед Жестер — турникмен, блогер и просто хороший дед.* 😉

Хотите помочь с продвижением и спортивными ништяками? Кидайте любую сумму — каждая копейка пойдёт на:

🔥 Спортивный инвентарь (турники, резину, экипировку)

🔥 Развитие канала (оборудование, монтаж, рекламу)

🔥 Полезный контент (чтобы было ещё больше лайфхаков и тренировок)

### Почему это круто?

✔ Без лимитов — хоть 10 ₽, хоть 10 000 ₽ (но если вдруг кто-то кинет миллион — я, конечно, не откажусь 😏)

✔ Полная прозрачность — буду отчитываться, куда ушли деньги (чеки, фото, видео)

✔ Ваше имя в истории — если хотите, могу поблагодарить вас в сторис или даже в ролике!

### Как поддержать?

💸 ЮMoney: https://yoomoney.ru/fundraise/1A5HM262L36.250510

💳 СБП / Карта: 2204 1201 1132 2067 (если нужны другие способы — пишите!)

### Где ещё меня найти?

📺 YouTube: https://www.youtube.com/@E-Sitizen

📲 Telegram: https://t.me/eyskcitizen

📌 ВК: https://vk.com/usoevroman

🎧 Подкасты: https://t.me/mavestreambot/app?startapp=eyskcitizen

Спасибо, что делаете спорт и контент круче! 💪

*Ваш Дед Жестер — турникмен, блогер и просто хороший дед.* 😉

Хотите помочь с продвижением и спортивными ништяками? Кидайте любую сумму — каждая копейка пойдёт на:

🔥 Спортивный инвентарь (турники, резину, экипировку)

🔥 Развитие канала (оборудование, монтаж, рекламу)

🔥 Полезный контент (чтобы было ещё больше лайфхаков и тренировок)

### Почему это круто?

✔ Без лимитов — хоть 10 ₽, хоть 10 000 ₽ (но если вдруг кто-то кинет миллион — я, конечно, не откажусь 😏)

✔ Полная прозрачность — буду отчитываться, куда ушли деньги (чеки, фото, видео)

✔ Ваше имя в истории — если хотите, могу поблагодарить вас в сторис или даже в ролике!

### Как поддержать?

💸 ЮMoney: https://yoomoney.ru/fundraise/1A5HM262L36.250510

💳 СБП / Карта: 2204 1201 1132 2067 (если нужны другие способы — пишите!)

### Где ещё меня найти?

📺 YouTube: https://www.youtube.com/@E-Sitizen

📲 Telegram: https://t.me/eyskcitizen

📌 ВК: https://vk.com/usoevroman

🎧 Подкасты: https://t.me/mavestreambot/app?startapp=eyskcitizen

Спасибо, что делаете спорт и контент круче! 💪

*Ваш Дед Жестер — турникмен, блогер и просто хороший дед.* 😉

00:01 Введение

• Подкаст предназначен для взрослых, 18+.

• Ведущий — вымышленный персонаж Джестер, профессиональный шутник.

• В подкасте много мата, провокационных шуток и жизненных историй.

01:00 Начало дня

• Ведущий делится своим плохим настроением и отсутствием желания записывать подкаст.

• Он чувствует себя разбитым и ленивым, но решает выйти на прогулку.

02:24 Планы на день

• Планирует прогуляться до Ozon, забрать покупки и пообедать.

• Рассматривает возможность поплавать с Пашкой, несмотря на небольшие волны.

05:51 Лекарства и состояние

• Рассказывает о приёме антигистаминных капель, которые помогают снять аллергическую реакцию.

• Отмечает, что после приёма капель чувствует себя лучше.

10:00 Обед и планы

• Обсуждает планы на обед: сначала отказывается от куриной грудки, потом решает приготовить яичницу с фасолью.

• Упоминает о необходимости посушить куриную грудку.

11:57 Масло для загара

• Делится лайфхаком использования масла для загара, чтобы избежать ожогов.

• Делится опытом нанесения масла на деревянные поверхности.

16:28 Подготовка к плаванию

• Собирается на пляж, приводит в порядок лодку, накачивает её до нужного давления.

• Ожидает всех участников плавания, беспокоится о безопасности вещей на берегу.

18:26 Безопасность вещей

• Обсуждает важность безопасности вещей на берегу, использует GPS-датчик на ключах для отслеживания их перемещения.

• Задумывается о возможных последствиях использования GPS-датчика в случае кражи.

19:46 Проблемы с отслеживанием iPhone

• На морском побережье сложно отследить украденные iPhone.

• Некоторые пользователи перепрошивают устройства или взламывают ID.

• Параллельный импорт в Россию усложняет блокировку устройств.

20:45 Геолокация и батареи

• iPhone может издавать геолокацию до разряда батареи.

• Проблема с батарейками у iPhone остаётся актуальной.

21:16 Плавание на сабиках

• Автор делится опытом плавания на сабиках с Пашкой и Игорем.

• Волны делают плавание неудобным, даже с веслом.

• Планируется практиковать плавание на лимане.

23:08 Особенности плавания на сабиках

• На коротких волнах сложно стоять на сабике.

• По ровной воде плавать на сабике легко.

• В волнах сабик становится неустойчивым.

25:05 Тренировки и кардио

• Автор считает, что выполнил программу кардио благодаря плаванию.

• Летом много людей, что мешает плаванию.

• В сентябре ожидается меньше людей и более комфортная вода.

27:33 Температура воды и купание

• В октябре вода может быть тёплой, но зависит от течения и ветров.

• В ноябре и декабре вода становится прохладной.

• Регулярное купание помогает закаляться.

28:32 Планы на тренировки

• Автор планирует тренироваться на берегу моря.

• Рассматривает варианты: бег, сеты, купание.

• Будет носить тёплую одежду, если будет холодно.

31:13 Завершение подкаста

• Автор прощается, обещает новые подкасты.

• Делится планами на следующий день: тренировка на стадионе, запись подкаста.

• Желает здоровья и хорошего настроения.

Хотите помочь с продвижением и спортивными ништяками? Кидайте любую сумму — каждая копейка пойдёт на:

🔥 Спортивный инвентарь (турники, резину, экипировку)

🔥 Развитие канала (оборудование, монтаж, рекламу)

🔥 Полезный контент (чтобы было ещё больше лайфхаков и тренировок)

### Почему это круто?

✔ Без лимитов — хоть 10 ₽, хоть 10 000 ₽ (но если вдруг кто-то кинет миллион — я, конечно, не откажусь 😏)

✔ Полная прозрачность — буду отчитываться, куда ушли деньги (чеки, фото, видео)

✔ Ваше имя в истории — если хотите, могу поблагодарить вас в сторис или даже в ролике!

### Как поддержать?

💸 ЮMoney: https://yoomoney.ru/fundraise/1A5HM262L36.250510

💳 СБП / Карта: 2204 1201 1132 2067 (если нужны другие способы — пишите!)

### Где ещё меня найти?

📺 YouTube: https://www.youtube.com/@E-Sitizen

📲 Telegram: https://t.me/eyskcitizen

📌 ВК: https://vk.com/usoevroman

🎧 Подкасты: https://t.me/mavestreambot/app?startapp=eyskcitizen

Спасибо, что делаете спорт и контент круче! 💪

*Ваш Дед Жестер — турникмен, блогер и просто хороший дед.* 😉