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0:40 スマホが脳やメンタルに与える悪影響

1:00 1つ目の鬼門：YouTube（世界一危険なウェブサービス）

2:05 2つ目の鬼門：SNS（X、Instagram、TikTok）

2:28 3つ目の鬼門：ネットニュース（百害あって一利なし）

2:55 4つ目の鬼門：その他、受け身の趣味（ゲーム、アイドル、サッカー観戦等）

3:20 消費者側から生産者・プレーヤー側に回る提案

3:45 自分の興味の外側にある趣味は断捨離する

4:10 技能を磨く趣味の素晴らしさ

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0:34 エロ動画を断つための3段階のフェーズ

1:01 第1フェーズ：ポルノ・エロ動画を見ない具体的な対策

2:18 第2フェーズ：オナ禁（射精はセックスの時だけと誓う）

3:08 第3フェーズ：エロい想像や妄想すら禁止する

4:00 タバコとの比較（やめる難易度と魔が差す頻度）

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00:58 ポルノは現代のアヘンである

02:25 ポルノ消費のデメリット

02:41 脳への悪影響：ドーパミン耐性と無感動

02:52 メンタルへの悪影響：自己嫌悪と抑うつ

03:13 身体的な障害：EDや射精障害のリスク

03:27 性的嗜好の歪み：極端なフェティシズムへの深化

04:52 オナ禁がもたらす活力とポジティブな変化

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00:32 目標達成の極意：「何をやるか」より「何をやらないか」

00:43 ① 誰にも宣言しない：他人の目を気にした「我慢」を捨てる

01:15 ② 禁煙外来やニコチンパッチを使わない：自分の意志で「能動的」に

01:45 ③ 減煙（本数を減らす・タールを下げる）をしない：アイコスへの切り替えが「無意味」な理由

02:42 KDの卒煙体験談：紙タバコを「戦友」として最後の一本まで

03:32 ④ 禁煙本を読み続ける：『リセット禁煙』や『禁煙セラピー』の活用術

04:51 ⑤ 理想の人生を毎日紙に書く：自己暗示とペンと紙の力

05:41 ⑥ 何度でも卒煙にチャレンジする：失敗しても自分を責めない

08:41 卒煙後の世界：モノクロの静止画から、彩り豊かな日常へ

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00:45 なぜ具体的な方法論よりも「マインド」が重要なのか？

00:58 マインドその①：絶対に自分を責めないこと

01:44 マインドその②：「禁煙」ではなく「卒煙」と考える

01:58 誰かに禁止される受動的な「我慢（禁煙）」の限界

02:19 自己肯定感を下げず、自分の意志で決める

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00:25 マシュマロテストから学ぶ「我慢」と「将来の成功」

01:32 禁欲生活の第一歩：自分の特性を自己理解し、工夫すること

01:54 タバコは人生の「ラスボス」：やめることで得られる自由とハッピー

02:53 中毒の恐ろしさと自己肯定感：悪習慣を断ち切り自分を好きになる

03:24 喫煙者の特権：タバコを克服したことで得られる「無敵のマインド」

03:56 エピソード①：バナナマン設楽さんの火事とタバコへの執着

04:47 エピソード②：タバコとストレスの真実

05:50 まとめ：根性ではなく「仕組み」を知ることでやめたくなるマインドへ

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01:11 小児へ戻るための「禁欲」

02:31 なぜ禁欲が必要か？

03:43 悪習慣が「ものづくりの源」となるエネルギーを奪う

04:03 今後取り上げる具体的な「戦うべき悪習慣」リスト

04:32 依存の構造

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00:16 生活を豊かにする「まずは自分でやってみる」

00:52 料理（自炊）について

03:24 DIY（家具作り）について

05:20 散髪について

06:40 自分でやってみて気づいた「最大のメリット」

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note記事

「まずは自分でやってみる」を意識しすると、もっと生活豊かになる

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01:54 KDの実例①「筋トレ」｜YouTubeの完コピから独自のメニューへ
02:58 KDの実例②「料理」｜リュウジさんのレシピ遵守から、冷蔵庫のあり合わせまで
03:54 失敗談：作曲（ビートメイク）における「守破離」の難しさ
05:19 画家ゴッホも最初は「模倣」から。ひまわりは長い「守」の果てに生まれた
06:14 センスや才能よりも「順番」。遠回りに見える「守」が一番の近道

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:::::::::::::::::: 放送の内容 ::::::::::::::::::
00:28 エコーロケーションとは？ イルカやコウモリの特殊能力
01:38 目的は「現状の自己理解」今の自分を客観視する
02:23 実践テクニック①：本棚を「点」ではなく「面」で捉える
03:08 実践テクニック②：あえて「普段絶対に行かないジャンル」の棚へ
04:40 月一回のメンテナンスのススメ。自分は常に変わり続けている
05:05 意思決定や人間関係を円滑にする「自己把握」の効能
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