Kilometro 43 .

En este episodio nos sentamos con Tina (Valentina Liendo) a hablar de lo que de verdad pasa cuando corres: la nostalgia después de un maratón, el despecho de no querer que se acabe, la presión de los entrenamientos, y la parte más difícil de todas: aprender a disfrutar.

Tina nos cuenta cómo el running se volvió parte de su vida, qué la llevó a Berlín, por qué decidió documentar sus entrenamientos en redes y cómo eso terminó creando una comunidad que la inspira tanto como ella inspira a otros.

Una conversa entre panas sobre tiempos, lesiones, motivación y lo más importante: recordar que el verdadero pace es con uno mismoCAPÍTULOS PARA QUE VAYAS A TU PACE00:00 – Bienvenida y presentación de Tina02:54 – Warm-up: la historia de Rosie Ruiz en Boston09:08 – Primeros pasos de Tina en el running11:40 – La primera vez que nos cruzamos con Tina corriendo23:23 – ¿Por qué corres? La respuesta inesperada27:30 – El gusanito de correr un maratón28:07 – Camino a Berlín: entrenamiento y preparación mental33:12 – Documentar el proceso y crear comunidad en redes37:18 – Storytelling y recuerdos de Berlín41:16 – La motivación que nace de la comunidad42:28 – Cómo se vive el despecho post-maratón44:15 – Lesiones, pausas y volver a empezar52:44 – Balance entre exigencia y disfrute en el deporte57:01 – ¿Por qué Berlín debería ser tu primer maratón?58:22 – Nuevas disciplinas: natación e indoor cycling1:02:13 – Ser principiante otra vez: salir de la zona de confort1:04:14 – Conexiones, comunidad y aprendizajes de vida1:06:19 – La mayor lección que le ha dado el running1:07:32 – Cierre y despedida

En este episodio nos vamos a Miami para conversar con Katherine, hermana de Andrés, sobre lo que significa lanzarse a un maratón sin haber corrido ni siquiera 10K.

Entre anécdotas de Chicago, Houston y Berlín, hablamos de cómo cambia la vida después de un maratón, el miedo a las lesiones, el apoyo de la comunidad runner y lo especial de correr en Miami.

Si estás pensando en tu primer maratón o ya estás en pleno ciclo, este episodio te va a inspirar y recordar por qué vale la pena todo el esfuerzo.

👉 Dale play y acompáñanos en esta conversación de corredores para corredores.

CAPÍTULOS PARA QUE VAYAS A TU PACE

00:00 – Bienvenida desde Miami y presentación de Katherine

01:08 – El clima impredecible de Miami y sus entrenamientos

02:49 – Warm-up: la maratonista de 93 años en Honolulu

06:26 – Cómo Katherine decidió correr un maratón sin experiencia previa

10:00 – La primera media maratón: historias de debut

13:37 – Primeros ciclos de maratón y el miedo al entrenamiento

17:33 – Lo que cambia mentalmente después de tu primer maratón

20:28 – El maratón de Chicago con lesión y cómo superarlo

23:13 – El golpe de suerte: dos veces elegida en la lotería de Chicago

25:20 – De Chicago a Houston: la mejora de casi media hora

29:12 – ¿De verdad la vida cambia después de un maratón?

32:00 – El muro y lo que nadie te cuenta del maratón

34:25 – Entrenar a distancia con Priority y la importancia de atender lesiones

35:41 – ¿Qué pasa después de cruzar la meta? Running blues y satisfacción

38:01 – Correr en Miami: comunidad, paisajes y carreras icónicas

41:05 – La media maratón de Miami: energía, ruta y precios

44:41 – El maratón de Miami: soledad, clima y dureza

45:28 – Recomendaciones para tu primer maratón

47:14 – Cierre y despedida desde Miamio.

Correr duele… ¿Pero debería doler? 🤔 En este episodio hablamos con Alexandra España, nuestra fisio favorita, sobre los mitos más comunes del running: ¿Hay que estirar antes de correr? ¿El foam roller sustituye al fisio? ¿El dolor es señal de que estás entrenando bien? ¿Los zapatos lo son todo?

Un episodio lleno de risas, verdades incómodas y tips prácticos para cuidar tu cuerpo y no dejar que las lesiones te paren.

⚡ Escúchalo completo en YouTube, Spotify o Apple Podcasts.👟 Comparte este episodio con ese pana runner que todavía cree que el dolor es “parte del juego”.

CAPÍTULOS PARA QUE VAYAS A TU PACE

00:00 – Bienvenida y presentación de Ale

03:00 – Entrenamientos pesados, recovery y el descanso como clave

07:00 – Zapatos nuevos, molestias y la importancia del calzado correcto

11:50 – Warm-up: la historia inspiradora de Carissa Elise Resek

18:00 – Correr con dolor, ¿es normal?

22:00 – Estiramientos antes de correr: mitos y realidades

26:00 – “Si duele es porque funciona”… ¿verdad o mentira?

31:00 – Dolor bueno vs dolor malo: lo que realmente dice Kipchoge

37:00 – ¿Hacer pesas te pone lento? ¿Crossfit + running funciona?

41:00 – Descargas, recovery y su verdadera función

47:00 – Terapias agresivas vs terapias modernas: ¿qué funciona?

52:00 – ¿Tener una pierna más corta causa lesiones?

57:00 – Foam roller y pelotas de descarga: ¿mágicas o complemento?

1:00:00 – Lesiones más comunes en corredores

1:02:00 – ¿Los zapatos lo son todo?

1:04:00 – Cierre y mensaje final: sean serios, vayan al fisio.

Yo sabía que iba a ser difícil, pero me lance. Lo que aprendí en la montaña:

• Todo reto que sientas grande, puede que te sorprenda con ser más grande de lo que esperabas. Lo bonito de esto es que si lo tienes enfrente es porque eres 1000% capaz de hacerlo… aunque lo dudes.
• Enfócate en el avance, no en lo que falta.
• Cuando creas que diste todo, te queda más, mucho más para dar.
• No puedes solo, necesitas equipo. Para subir, para bajar, para aguantar, para abrazar.
• Tu mente mueve tu cuerpo, tus ganas, tus manera de avanzar o de echar pa atrás, y en buenas noticias: tu mueves tu mente.
• La paz la encuentras dentro.
• Honra tu historia y todo lo que has hecho para ti y tu alrededor.
• Todo el mundo va a su paso. No te apures por el que tengas enfrente.
• De lo bueno, de lo malo, de lo difícil, de lo fácil, de lo alegre, de lo trágico, de lo lindo, de lo feo… de todo se aprende si así lo decides.
• Intentar significa que puedes fallar, pero también que lo puedes lograr.

CAPITULOS PARA QUE VAYAS A TU RITMO00:00 – Bienvenida desde el Café Marrón y actualización de entrenamientos03:01 – Warm Up: la empresa china que paga bonos por kilómetros corridos06:17 – El origen de mi amor por la montaña y la invitación al Pico Bolívar09:22 – Preparativos y confianza previa al ascenso11:35 – Día 1: llegada a La Guada y explicación del equipo15:02 – Inicio del trekking: rappel, nieve y primeras anécdotas20:26 – Llegada al Refugio Albornoz y la experiencia de dormir en altura25:36 – Día de cumbre: desayuno, equipo y primeras horas en la nieve30:05 – Escalada hacia la Laguna Timoncito y primeros retos técnicos33:29 – Puntos de reunión, división de grupos y quienes no lograron cumbre37:28 – El tramo más difícil: la pared final antes de la cima41:35 – Cumbre en medio de la nevada y el inicio de la bajada46:48 – Primer susto en el descenso: cuerda congelada y compañeros atascados49:00 – Mantener la calma y la fuerza hasta el final52:23 – Alejandra y Génesis: energía, apoyo y liderazgo en la tormenta55:20 – Estimando la hora de llegada y el desgaste extremo57:39 – Frío extremo, cuerdas congeladas y momentos críticos59:02 – El último tramo y la desesperación por llegar1:02:09 – El rescate de Juan y el cambio de ánimo en el grupo1:05:12 – Reflexiones: aguantar vs. sobrepasar el límite1:08:16 – Conversaciones post-expedición y reacciones de familiares1:09:05 – Agradecimientos, próximos eventos y cierre

¿Quién dijo que el amor por correr era constante? En este episodio hablamos del dark side: el burnout, la flojera, el despecho por una lesión, las peleas con el cuerpo y hasta el miedo a perderle el gusto. Pero también recordamos esos días en los que correr nos salvó, nos enfocó y además nos hizo sentir poderosos.Conversamos sobre el Bandit Grand Prix en Brooklyn, el nuevo gel de SIS con sodio, y esos momentos donde correr se vuelve un “tubo” mental. CAPÍTULOS PARA QUE VAYAS A TU PACE00:00 – Intro: “Te juro que no quiero correr hoy”01:15 – El largo de Luis y la emoción de acompañar03:30 – Running en comunidad: cuando todo el mundo se une05:06 – Turpial Airlines: nuestro primer aliado ✈️05:11 – Warm-Up: Bandit Grand Prix y la evolución del running07:52 – ¿El running se está volviendo entretenimiento?09:30 – Eventos que inspiran: del Cannoli Run a lo que viene13:53 – El nuevo gel de SIS con sodio: ¿el hack definitivo?14:46 – Tema central: El amor al running no es lineal16:31 – ¿Cuál fue tu primer "problema" con correr?23:02 – El momento en que dijiste “me gusta esta vaina”30:28 – Pre y post maratón: lo mejor y lo peor36:20 – El burnout: cuando correr se siente como obligación45:22 – Lesiones, despecho y respeto por el proceso51:00 – La conexión con el running que viene de familia54:36 – El “tubo”: ese estado mental donde todo fluye58:53 – Conclusiones: correr es una decisión diaria

De Margarita al mundo… De un cafecito en La Caracola a poner a 9000 personas a moverse en Caracas y a planificar una gira internacional.

En este episodio hablamos con Chris y Ali, creadores de La Perla Run Club, sobre cómo un movimiento que nació por ganas de compartir terminó tocando a miles de personas en Venezuela (y ahora el mundo).

Una conversación sobre correr sin presión, crear desde la amistad y confiar en que las cosas se construyen corriendo… pero también bailando.

🎧 Si alguna vez pensaste que correr no era para ti, este episodio puede cambiar tu mente. Dale play.

👇Capítulos para que lo corras a tu ritmo:

00:00 – Introducción y el segundo intento con La Perla

03:30 – Cómo fue el evento social run en Valencia

07:30 – Tour internacional: La Perla va para afuera

10:00 – ¿Se puede decretar el éxito? La energía detrás del movimiento

13:40 – Los inicios de La Perla Run Club

17:10 – El primer evento en Margarita y el salto a Caracas

20:00 – El boom en Caracas: 9000 personas sin ruta oficial

22:40 – ¿Es La Perla para runners serios?

25:00 – Romper la pared del “yo no soy runner”

28:10 – Críticas, detractores y el poder de una comunidad real

30:30 – La parte humana del coach y los retos del entrenamiento

32:20 – ¿Cómo se toman decisiones en La Perla?

35:00 – Cuando un side project se vuelve tu vida

37:30 – El otro trabajo de Chris: e-commerce y educación

39:40 – El otro trabajo de Ali: gimnasio, carreras y presidente de condominio (!)

42:30 – Confianza, equipos y cómo mantenerse sanos en el proceso

46:40 – Qué se aportan Chris y Ali mutuamente

48:10 – Lo más loco que ha pasado en un evento de La Perla

54:00 – El café de La Perla: cómo nace y cómo se comercializa

58:00 – Sostenibilidad, propósito y equilibrio

1:04:00 – El cierre en Caracas y la próxima meta: 15 mil personas

1:06:55 – Despedida y anuncio del próximo evento de KM43

¿Alguna vez te has sentido el más lento del grupo? ¿Te has comparado con otros y sentido que te estás quedando atrás? En este episodio, hablamos de eso que a todos nos ha pasado en algún punto del camino: sentir que no estás avanzando al ritmo de los demás corriendo o viviendo.

Desde entrenar a las 11 de la noche hasta dejar de correr por cansancio mental, hablamos sobre cómo el terrible arte de compararse (con tu grupo, tu pareja, tus referentes o contigo mismo) y como eso puede ser tu peor enemigo... o tu motor para seguir dándole como es.

Además, hablamos del maratón de Chicago, entrenamientos para 5K, el evento Breaking 4, y que las inscripciones de Caracas Rock están abiertas.

👇Capítulos para que lo corras a tu ritmo:

00:00 – Bienvenidos a KM43: correr en altura y el estrés de viajar entrenando

01:30 – “Faltan 100 días para Chicago”: ansiedad, dudas y metas grandes

03:00 – ¿Y si entreno en serio para un 5K? Ritmos intensos, nuevas metas

05:20 – Cuando no entrenas y el cuerpo te pasa factura

07:00 – Obsesión, motivación y entrenar a las 11 de la noche

09:45 – Anuncios: aliados nuevos en KM43 + primer evento sold out

11:20 – Faith y el Breaking 4: ¿fracaso comercial o avance histórico?

17:00 – Caracas Rock 2025: ruta, retiro express y rifa de cupo

22:00 – Tema central: Sentirte el más lento (y qué hacer con eso)

24:30 – El ego en el running: comparación, frustración y progreso

28:00 – Cada cuerpo evoluciona distinto. ¿Y si el otro mejora más rápido?

31:00 – Visualización, pequeños esfuerzos y el poder de cumplirte

34:00 – Entrenar sola, inseguridad y cuándo decir “no puedo hoy”

36:00 – No todos estamos en el mismo ciclo. Y eso está bien

38:00 – Comunidad KM43: correr juntos, gritar desde el carro y acompañarse

40:00 – Cierre: a tu ritmo, en la pista y en la vida

Todos los runners empezamos cometiendo errores, pero algunos pueden costarte caro: lesiones, frustración o simplemente no disfrutar el proceso.

En este episodio hablamos de todo eso que aprendimos: correr todos los días, no calentar, confiar ciegamente en los zapatos con placa, no hidratarse o lanzarse un 21K sin estar listo.No importa cuántos kilómetros lleves encima, aquí hay errores que todos hemos hecho... y otros que todavía seguimos haciendo.

Dale play y cuéntanos en los comentarios: ¿cuál fue tu peor error de novato?

👇Capítulos para que lo corras a tu ritmo:

02:13 - Warm-up 1: Mamá ultramaratonista

09:36 - Warm-up 2: Strava compra Runna

14:37 - Tema principal: Errores de novato

15:04 - Correr todos los días sin descanso

18:00 - No calentar ni estirar

21:56 - No escuchar al cuerpo

26:00 - Hacer otros deportes sin control de carga

28:38 - Subestimar la hidratación

31:08 - Comer cualquier cosa porque "corriste"

39:05 - Dependencia a los zapatos con placa

42:52 - Escoger mal los primeros zapatos

48:49 - Usar cosas nuevas el día de la carrera

50:14 - Subestimar la distancia

55:43 - Cierre y reflexión final

Corrimos 1200 personas en Valencia, y esto fue lo que sentimos.

En este episodio hablamos de lo que se siente correr la media maratón de tu ciudad, con tu gente, en tus calles.Desde el Shake-a-Run del sábado hasta cruzar la meta el domingo, nos fuimos kilómetro a kilómetro compartiendo emociones, estrategias, subidas, bajadas, el podio de Néstor… de todo un poco.

Hablamos de lo que funcionó, lo que no, de lo que vimos, sentimos y aprendimos. Pasta pre-carrera y frases como “dosifícate” que nos marcaron la ruta.

Este episodio es una carta de amor a la comunidad runner de Valencia 🏃‍♀️🏃‍♂️

Nos vemos en la próxima.

CAPÍTULOS:

0:00 - Introducción y agradecimientos

1:50 - Resultados y felicitaciones a ganadores

3:00 - Reflexión post carrera y descanso

5:00 - El Shake-a-Run y el nacimiento del movimiento KM43

7:00 - Feria y entrega de materiales

10:00 - Día previo: comida, nervios y visualización

14:50 - Estrategias mentales y división de carrera

20:00 - Inicio de la carrera y puntos duros

25:00 - El reencuentro entre corredores

30:00 - Mantras, visualización y conexión emocional

33:00 - Clima, hidratación y señalización

38:00 - La llegada y el “loop del diablo”

41:00 - Debutantes, emociones y comunidad

46:00 - Últimos kilómetros y caída de Mana

52:00 - Atención médica y reflexión post-carrera

57:00 - Frases finales y medalla épica

📍 Disponible también en YouTUBE- @km43pod en Instagram.

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Jackson Jardim, el venezolano más rápido en completar los 6 majors y amigo de la casa (¡todos en menos de 3 horas!), se sienta con nosotros a hablar sin filtro sobre:• Qué lo hace comprometerse de verdad con un ciclo de entrenamiento 💥• El sub-3 como meta: posible, pero muy difícil• Su experiencia corriendo largos con potecitos escondidos por toda Valencia• Y cómo el running lo ha acompañado en los mejores y peores momentos de su vida.Ah, y si estás entrenando para la Media Maratón de Valencia, este episodio es gasolina.00:00 – Intro y bienvenida a Jackson Jardim 01:00 – El compromiso llega a mitad del ciclo 03:45 – “Posible pero muy difícil”: el mantra para una buena meta 07:20 – Lo ingrato que puede ser el running cuando paras 10:05 – Correr solo en Valencia con potecitos escondidos 13:15 – ¿Se puede hacer un ciclo maratón completo en la caminadora? 16:45 – Cómo mantener una relación sana (y larga) con el running 20:10 – Los 12 años de Jackson corriendo: lo bueno, lo malo y lo terapéutico 24:30 – La media maratón de Valencia: lo que soñamos que fuese 28:20 – Shakeout run, previa y comunidad pre carrera 31:00 – El PR de media maratón y la locura de correr sin entrenar 35:00 – “Me ofrecí desmayarme”: cuando correr se vuelve mental 38:20 – ¿Qué le falta al running venezolano? Sin filtro 42:00 – La bomba final y el consejo para nuevos podcasts. 44:00 – Cierre y regalo sorpresa para JacksonSíguenos en Instagram + TikTok @km43pod