Selbständig zu sein bedeutet oft, die eigene Zeit frei gestalten zu können und gleichzeitig ständig „an“ zu sein. In dieser Episode sprechen wir darüber, warum die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit so schnell verschwimmt, welche typischen Stolperfallen es gibt und wie man bewusst Strategien entwickeln kann, um nicht im Hamsterrad der eigenen Selbständigkeit zu landen.

Du erfährst, wie du deine Energie schützt, Prioritäten klarer setzt und dir eine Work-Life-Balance schaffst, die nicht nur theoretisch existiert, sondern sich auch wirklich gut anfühlt.

Diesmal gibt’s eine Solo-Folge nur mit mir, Jamie.

Im Training für meinen Ironman 70.3 erlebe ich immer wieder, wie schnell die Anfangsmotivation nachlässt. Aber genau das ist spannend: Denn Motivation ist im Gehirn kein Dauerzustand – Dopamin liebt schnelle Belohnungen, wie beim Scrollen durch Social Media. Große Projekte fühlen sich dagegen oft „zu weit weg“ an.

In dieser Folge erfährst du:

• wie Motivation im Gehirn wirklich funktioniert,

• warum wir uns oft nach schnellen Dopamin-Kicks sehnen

• und wie Routinen/Systeme, kleine Etappenziele und dein Warum dich trotzdem langfristig ans Ziel bringen.

💡 Egal ob Sport, Beruf oder persönliche Projekte – wenn du lernen willst, wie man auch ohne ständige Motivation am Ball bleibt, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

✨ Und wenn du dir Unterstützung für deine eigenen Ziele wünschst: Gerne begleite ich dich in Einzelcoachings auf deinem Weg. Schreib mir dazu einfach eine Nachricht an [email protected]

Was macht dein Haustier mit deinem Gehirn? In dieser Folge tauchen wir ein in die faszinierende Welt der Neurochemie und zeigen, wie Hunde, Katzen & Co. unsere Stimmung verbessern, Stress reduzieren und sogar therapeutisch wirken können.
Erfahre, warum Oxytocin, Dopamin und Serotonin durch Tierkontakt steigen und wie das unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden nachhaltig beeinflusst.

Die EFT-Klopftechnik (auch Klopfakupressur genannt) ist ein wirksames Selbsthilfe-Tool, um Stress zu reduzieren, innere Ruhe zu finden und belastende Gefühle zu lösen.

In dieser Folge erfährst du, wie EFT funktioniert, welche wissenschaftlichen Hintergründe es gibt und wie du die Technik direkt anwenden kannst. Wir machen gemeinsam eine geführte Klopfübung – diesmal mit Fokus auf Angst und Sorgen, damit du sofort spüren kannst, wie sich Anspannung löst und mehr Gelassenheit einkehrt.

Das Beste: Die Technik kannst du auf viele andere Themen übertragen – von Prüfungsstress bis zu innerer Unruhe im Alltag.

Strukturen und Routinen geben uns Sicherheit, Orientierung und ein Gefühl von Kontrolle im oft chaotischen Alltag. Doch wann wird die liebevoll gepflegte Morgenroutine zur starren Pflicht? Wann kippt gesunde Disziplin in inneren Zwang?

In dieser Folge spreche ich über die feine Grenze zwischen heilsamer Selbstfürsorge und übertriebener Kontrolle. Wie erkennst du, ob deine Routinen dich nähren oder dich im Griff haben? Und wie findest du zurück zu mehr Leichtigkeit, wenn aus Struktur Stress wird?

Eine Einladung zur Reflexion über Freiheit, Balance und echte Bedürfnisse. Falls ihr mehr über euch selbst lernen wollt, besucht gerne meine Website für Therapie und Einzelberatung. Ich freue mich auf eure Nachrichten!

Manchmal reicht ein Perspektivwechsel – und plötzlich erkennst du, worauf es wirklich ankommt.

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine metaphorische Bergwanderung. Wir sprechen über Purpose, Fokus, mentale Klarheit und die kleinen Schritte, die Großes möglich machen.

Du erfährst:

• Warum du nicht den ganzen Weg sehen musst, um loszugehen

• Wie du deinen Fokus bewusst wählst – und damit dein Erleben veränderst

• Was es braucht, um dranzubleiben – auch wenn der Weg steinig ist

• Warum dein Purpose der stärkste Antrieb sein kann (und wie du ihn findest)

• …und wie mein Hund Ubac mir beigebracht hat, worauf es wirklich ankommt

Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst wieder mit deinem inneren Kompass zu verbinden – und mutig weiterzugehen.

🎒 Wenn du dir Begleitung wünschst auf deinem Weg: Ich biete aktuell zwei freie Plätze in meinen Coaching-Programmen an (jamiejoana.com/coaching).

💬 Schreib mir gerne, wenn du die Purpose-Workshop-Aufzeichnung erhalten möchtest.

Wirst du ständig übergangen, spürst unterschwellige Spannungen oder zweifelst an deiner Wahrnehmung? In dieser Folge spreche ich über typische Anzeichen für toxische Arbeitsumfelder und warum es so schwer ist, sie als solche zu erkennen. Ist es wirklich „nur“ Stress oder doch eine destruktive Dynamik? Du erfährst, wie du den Unterschied erkennst und was du tun kannst, um dich emotional zu schützen.

Website: myselfcarecafe.com

E-Mail: [email protected]

In dieser Folge sprechen wir offen und ehrlich über unsere eigenen Makel und Unsicherheiten – und darüber, warum sie nichts über unseren Wert als Mensch aussagen. Wir gehen der Frage nach, wie unser Körperbild eigentlich entsteht, welche Rolle Medien und gesellschaftliche Ideale dabei spielen und warum Selbstwert so viel mehr ist als Äußerlichkeiten.

Du erfährst, wie eng Körperbild und Selbstwertgefühl miteinander verknüpft sind – und wie du anfangen kannst, dich selbst liebevoller zu sehen. Mit kleinen, alltagstauglichen Übungen zur Selbstakzeptanz wollen wir dich dazu ermutigen, deinen Blick auf dich selbst nachhaltig zu verändern.

Eine Folge voller ehrlicher Einblicke, Gedankenanstöße und ganz viel Mitgefühl.

Wir feiern ein Jahr Kopffunk! In dieser besonderen Jubiläumsfolge schauen wir gemeinsam zurück auf zwölf Monate voller Gespräche, Gedanken und Gänsehautmomente. Wir teilen mit euch unsere Highlights, erzählen, was hinter den Kulissen los war, welche Themen uns besonders bewegt haben und was wir aus diesem Podcastjahr gelernt haben.

Was hat uns berührt? Welche Folgen sind uns besonders im Kopf geblieben? Und wie geht die Reise weiter?

Danke, dass ihr Teil dieser Reise seid – ob von Anfang an oder erst seit Kurzem im Kopffunk-Kosmos. Diese Folge ist unser kleines Dankeschön an euch.

Wir sind ständig verbunden – mit der Welt, mit Informationen, mit anderen Menschen. Doch was macht diese permanente Erreichbarkeit mit unserer seelischen Gesundheit? In diesem Podcast beleuchten wir die Schnittstellen zwischen Digitalisierung und mentaler Gesundheit: Wie beeinflussen Smartphones und Social Media unser Wohlbefinden? Wann wird digitale Nähe zur Überforderung? Und wie können wir bewusster mit Technologien umgehen, ohne uns selbst zu verlieren?

Mit Fachwissen, persönlichen Geschichten und praktischen Impulsen möchten wir Orientierung geben in einer Zeit, in der das Abschalten zur Herausforderung geworden ist.