En morgenmeditation, der kan give dig både ro, skabe fokus og du kan sætte en retning for din dag.

Oplever du, at du allerede er i gang med dagen, selvom du kun har blinket øjnene åbne? De fleste af os har tankerne i "to-do-mode" frem for i "to-be-mode". Vi er ikke tilstede i nuet.

Start dagen med denne meditation, hvis du har brug for at parkere tankerne, og træn det, at sætte en intention hver dag.

Når du laver en intention er det en kærlig hensigtserklæring for dig selv og din dag. Du kan på den måde give dig selv en retning at gå i, og lade det blive en underliggende stemning du skaber indeni og omkring dig.

Vær samtidig venlig over for dig selv, hvis det skulle vise sig, at din dag tager en helt uventet drejning, og du måske helt glemmer din intention.

Du kan aldrig vide, hvad der kommer til at ske gennem døgnet, men du kan altid vende tilbage til den indre ro og stabilitet du har fået skabt med din morgenmeditation.

Du har adgang til flere meditationer og yoga uden forstyrrelser - lige her i min ONLINEKLUB og det store onlinebibliotek: ⁠https://stinabavnhoj.dk/⁠

Har du forslag til nye meditationer, et spørgsmål eller andet, er du altid velkommen til at kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du gør noget godt for dig selv, din krop og din mentale sundhed.

God fornøjelse. 

Kærlig hilsen Stina

Lyt til denne 10 minutters guidede og meget rolige meditation, hvis du har svært ved at falde i søvn eller vågner i løbet af natten og er udfordret med at falde i søvn igen. 

Når du opdager du ligger uroligt i sengen eller kæmper med at falde i søvn igen, vil jeg anbefale dig, at du står op for en kort stund, måske tager lidt te eller vand at drikke.

Du kan også ryste kroppen i nogen minutter eller klappe let på hele kroppen med dine hænder. Så vil du øge chancerne for lettere kunne falde i søvn bagefter.

Du har adgang til flere meditationer og yoga uden forstyrrelser - lige her i min ONLINEKLUB og det store onlinebibliotek: ⁠https://stinabavnhoj.dk/⁠

Har du forslag til nye meditationer, et spørgsmål eller andet, er du altid velkommen til at kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du gør noget godt for dig selv, din krop og din mentale sundhed.

God fornøjelse. 

Kærlig hilsen Stina

Find tilbage til din krop med mindful yoga

Med denne guidede meditation kan du finde tilbage til din krop, hvis du har oplevet stress eller et pres gennem længere tid.

Mindful yoga er mindfulness i bevægelse. Gennem mindful yoga lærer du at være til stede i nuet. Du får både bevæget kroppen, mediteret og været mindful på en og samme tid.

Ved hjælp af simple hatha yoga-øvelser bevæger du dig opmærksomt og nænsomt ind og ud af de lette guidede stillinger.

Åndedrættet er essentielt og bruges hele tiden til at komme fra en yoga-stilling til en ny. Gennem mindful yoga “tager du bolig” i din egen krop og vedvarende træning kan virke helende og skabe ro og stabilitet.

Du har adgang til flere meditationer og yoga uden forstyrrelser, reklamer eller andet - lige her i min ONLINEKLUB og det store onlinebibliotek: https://stinabavnhoj.dk/

Har du forslag til nye meditationer, et spørgsmål eller andet, er du altid velkommen til at kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du gør noget godt for dig selv, din krop og din mentale sundhed.

God fornøjelse.
Kærlig hilsen
Stina

En aktiv åndedrætsøvelse og meditation som vil stimulere vagusnerven, og som på sigt vil hjælpe dig med en fordybelse af vejrtrækningen, bedre kontakt til dit hjerte, bedre fordøjelse og løsne op for spændinger, øge blodgennemstrømning og få kroppen til at slappe af.

Du kan opleve en større klarhed, lethed og mere energi efterfølgende.

Hvis du oplever ubehag, kvalme eller svimmelhed, så tag evt. en pause fra øvelsen og vend tilbage.

Vagusnerven har nervetråde til flere organer, bl.a. hjertet. Læs mere om vagusnerven og hvorfor det er godt at stimulere den.

Mærk forandringen i krop og sind, og måske helt ind i fornemmelsen af en forbindelse til dit hjerte. Jo oftere du lytter og udfører meditationen med de mange dybe åndedrag, jo større effekt.

Du har adgang til flere meditationer og yoga uden forstyrrelser, reklamer eller andet - lige her i min ONLINEKLUB og det store onlinebibliotek: https://stinabavnhoj.dk/

Har du forslag til nye meditationer, et spørgsmål eller andet, er du altid velkommen til at kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du gør noget godt for dig selv, din krop og din mentale sundhed.

God fornøjelse.

Kærlig hilsen

Stina

Vi kan spejle os i digtet Selvbiografi i Fem Kapitler. Jeg har indtalt det og deler det her, fordi det er muligt at finde støtte i ordene, og at vide at det er universelt at livet er i bevægelse og noget forandrer sig hele tiden.

Digtet anvendes i det evidensbaserede 8-ugers forløb MBSR (Mindfulness Baseret Stress Reduktion), og jeg er uddannet MBSR-lærer og har undervist i forløbet omkring 20 gange.

Hver gang jeg læser digtet højt for grupper på de kurser og retreats jeg afholder er tilbagemeldingerne, at det giver så meget mening og er en støtte. Sådan er det også for mig.

Jeg håber også du har glæde af at læse og lytte til digtet.

SELVBIOGRAFI I FEM KAPITLER­

1.

Jeg går ned ad gaden


­der er et dybt hul i fortovet


jeg falder i
jeg er fortabt...

jeg er håbløs


det er ikke min skyld


det tager evigheder at finde vej ud

2.

Jeg går ned ad den samme gade

der er et dybt hul i fortovet


jeg gør som om at jeg ikke kan se det

jeg falder i igen

jeg kan ikke fatte, at jeg er det samme sted ­

men det er ikke min skyld


det tager stadig lang tid at komme ud

3.

Jeg går ned ad den samme gade

der er et dybt hul i fortovet


jeg ser at det er der


jeg falder stadig i...

det er en vane, mine øjne er åbne

jeg ved hvor jeg er


det er mit ansvar


jeg kommer ud med det samme

4.

Jeg går ned ad den samme gade

der er et dybt hul i fortovet


jeg går uden om det

5.


Jeg går ned af en anden gade

Portia Nelson

--- 

”Selvbiografi i fem kapitler” er fra bogen “There’s a hole in my sidewalk: The Romance of Self-Discovery” fra 1977, skrevet af Portia Nelson, som levede 1920-2001. Hun var en amerikansk populær sanger, sangskriver, skuespiller og forfatter, og havde i 1973 overlevet kræft. Digtet er blevet meget populær i forbindelse med selvhjælp og helbredelse og bedring generelt.

Jazzsangerinden Dianne Reeves har sat musik til og fortolket digtet med titlen "The First Five Chapters" ved en LIVE koncert i år 2000. Find den på Youtube, " target="_blank" rel="noopener noreferer">Spotify og lignende steder.

Du har adgang til flere meditationer og yoga uden forstyrrelser, reklamer eller andet - lige her i min ONLINEKLUB i det store onlinebibliotek: https://stinabavnhoj.dk/

Har du forslag til nye meditationer, et spørgsmål eller andet, er du altid velkommen til at kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du gør noget godt for dig selv, din krop og din mentale sundhed.

God fornøjelse.

Kærlig hilsen

Stina

En helt enkelt morgen meditation, der guider dig ind i at sætte dit fokus for din dag og give dig selv et øjebliks ro til at mærke, hvad din krop har brug for i dag.

Meditationen er optaget i skoven, og fuglelydene vil forhåbentlig støtte dig til at mærke en ro.

Meditationen er oplagt at lytte til om morgenen, men du kan lytte til den på alle tidspunkter du finder det nødvendigt at samle din opmærksomhed. Det kan være som en pause midt på dagen, og når du er landet hjemme igen efter arbejde, dit studie eller hvad du har lavet i dag.

På stolen eller puden derhjemme, eller på kontoret alene eller med kollegerne, eller hvis du sidder i bussen, metroen eller toget.

Mærk forandringen i krop og sind, og måske helt ind i fornemmelsen af dit nervesystem. Jo oftere du lytter til meditationen, jo mere vil du blive god til at fokusere og lytte til din krop.

Du har adgang til flere meditationer og yoga uden forstyrrelser, reklamer eller andet - lige her i min ONLINEKLUB og det store onlinebibliotek: https://stinabavnhoj.dk/

Har du forslag til nye meditationer, et spørgsmål eller andet, er du altid velkommen til at kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du gør noget godt for dig selv, din krop og din mentale sundhed.

God fornøjelse.

Kærlig hilsen

Stina