葵花宝典

主播：小诗 ｜ 娃娃

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各位闺蜜：

一年戒烟三百回，回回破功，娃娃最近开始又一轮新的想戒烟。

她试过戒烟茶，戒烟贴，但最终都没能成功。在心有不甘，在质疑自己没有毅力的同时，确实每一次都难捱。

于是她决定从内在入手，开始试着用最近了解到一个新的方法，叫做“冲动冲浪”来戒烟。

这一期节目，我们借着娃娃又一次想要戒烟的契机，来跟大家聊一聊什么是冲动冲浪？

在节目中，你会听到：

�什么是冲动冲浪？

�冲动冲浪实验的过程和来源。

�如何练习冲动冲浪

�大脑真的是控制我们生活的命令官吗？

�心理联结的重要性

�真实的冲动，不能只镇压

�如何增加成功的几率？

�给自己时间去尝试比放弃更有用

�合理利用冲动冲浪

我们常听到人们谈论建立良好的习惯是多么重要。小时候爸妈就不停的强调，但现实是有时你需要力量来做一些困难的事情。

世界上没有任何习惯能够让你看到香烟时抗拒它，或者看到甜甜圈时抗拒它，或者让你不会因为焦虑而逃避去做事情。这是一种真实的冲动，和真实的感觉，是你需要去处理的。而这种接受的力量似乎是处理这些困难的情绪，困难的想法和困难的渴望的最佳策略。

任何试图推开它们或摆脱它们的做法都会适得其反。但是，能够驾驭它们，把它们想象成你不需要采取行动的短暂的体验，相信会在不知不觉中，也许某一天，你突然发现自己成功的戒掉了坏习惯。

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各位闺蜜：

记得去年尤其节目聊女性生育话题，有听友在节目下留言评论道：不想生孩子就是你们自私的借口。问题：女性甘于牺牲奉献的不自私又成全了什么？

今天给大家带来一个骇人听闻的，一个女人和她不得不成为5个孩子的妈妈的故事。
这个女生每天睁眼问自己的，就是“为什么是我”“我要怎么办”

全职妈妈是“不挣钱再不把孩子看好了”；
在朋友眼里，全职妈妈是“你这样根本就没有自我”；
在社会认知中，全职妈妈是“你根本没有为社会贡献价值”。
没有多少人肯定全职妈妈的付出，没有多少人肯定全职妈妈的劳动价值，没有多少人肯定全职妈妈承担的社会责任。

为什么有孩子的人常常对没孩子的人说一句话“你没有孩子，你不懂”？
这句话的前提不是建立在生过或没生过的基础上，而是建立在养过和没养过的基础上。
在长期碎片化休息的时间里，保持自我是一种妄想。
大部分人如果能做到在这些琐碎而细节的生活中保持情绪稳定已经是相当艰难了。也不是年复一年的日子里连一个整天的空闲都做不到。
可是要求全职妈妈在这种十分随机的偶有的一天闲暇时光里重建自我，和要求一天之内重建罗马一样荒谬。

这一期节目，让我们近距离看看全职妈妈的困境。

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主播：小诗 ｜ 娃娃

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各位闺蜜：

新家新开始，小诗又搬家了。

新家新开始，同时介绍一下新节目《好，不容易》

是一档持续关注自我成长，希望每个人都能绽放自己的光的学习分享类节目。也是分享“女子，不容易”的一档女性成长节目，希望每个女孩子，都敢于绽放自己的光。

在这里，你会听到如何成为更好的自己如何接纳现在的自己如何与这个世界更好的相处

在这里，你会发现�你不是一个人在孤独中努力️你想要分享的书、影、音有处可寻�你不敢做的事，值得尝试

在这里，我将持续分享这些年帮助到我的，让我成为更好的样子的方式，走过的弯路，说不清的情绪，和希望找到共鸣的故事。

如果你也想有一天绽放自己的光如果你也想有一天，不怕绽放自己的光

这一次，不仅有搬家的艰辛，还发现这几年，我已经重建了一遍自己。

这一次主要有的几个变化：

1.多花点儿钱，买自己愿意

一直以来，我隐隐有一种，房租要找到便宜的，但我愿意花时间自己收拾。

结果这么多年来，其实很多生活上的细节，是凑活的，在看房的时候也会觉得，这个价钱怎么会有鱼和熊掌，牺牲一点吧。

但老王对居住环境的预期比我高，后来我忽然意识到，我其实是可以负担得起更好的生活的。

2.减少内耗，没有最美的花

很多人看房会一直看，每一套都犹豫，每一次犹豫都是内耗。

我虽然原来找房子也很干脆，但今年更干脆

定时间节点，定最低标准，不行的不看

模棱两可的，就是不行

减少了很多内耗和比较

看到合适的，立刻停止，立刻确定，不犹豫，不墨迹

不想着再看看说不定会有更好的

3.承担结果，但不放弃努力争取的过程

原来找房也会有重叠的租期，可能会有押金的损失，会觉得那我违约我就不争取了，但心里特别难受

这一次，虽然承认我违约了，也有对违约金的预期，同时接受这个最坏的预期，但不放弃尝试，努力沟通

还是有一些可能性的

感觉这一次，是符合了我对今年自己定的flag：积极、自信。

搬家是给自己一个重新开始的硬起点，可以好好利用。

希望春天的到来，可以正能量一点，借着搬家，整理家务的同时，重新整理生活：扔掉原来自己摆烂的基调，建立新的充满希望的期待。虽然生活成本增加了，但不要只想着怎么省钱，想想怎么挣钱，去抓住可以稍微努力就抓住的机会。生机是自己给自己的，先去看的到阳光的地方，再想怎么生长。

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主播：小诗 ｜娃娃

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各位闺蜜：

如果你只能教会你自己、你的孩子一件事，只有一件的话，那件事会是什么？

这个问题可以先保留，我们先听节目，最后再回答。

最近看了个油管视频，了解到了一个新概念叫做“情绪转轮Emotion Wheel”，忽然意识到原来情绪能有这么多种。也发现了，之所以有时候事情发生了，我们觉得“堵得慌”是什么没有细化到具体是什么情绪，所以没有解法。

俗话说“焦虑的反义词是具体”，其实很多时候我们只要把问题拆解了，都有解决办法，至少都有一部分是可以解决的，也就能缓解。

所以这一次，我们来聊一聊，怎么拆解你的情绪。

有一个TED演讲说到，很多人的发展其实停留在了9岁。

最开始：识别到自己（镜子里的婴儿跟自己挥手，哦是我），我就是全世界

第二次发展：我不是全世界，我跟世界是分离的（分离）

第三次发展：这是猫，这是狗，这是桌子（识别）

第四次发展：这为什么是猫，这为什么是狗（规则）

这就是发展到6-9岁的阶段，这也就是大多数人停留的阶段️按照规则发展，甚至有时意识不到规则。

很多人这么活了一辈子，直到发现规则无效了，生活没有意义，开始对自己的诘问。

然后会堵在找不到生活的意义，觉得事儿都不顺，只能依照外部的规则来生活的阶段里。但心中堵住的东西从来没有得到真正的纾解。

但其实，问题不在外在，是在内在。

我们总是有很多情绪emotions，都能被感觉到，紧张了、激动了都是；但这些都是因为具体事情，根据有逻辑的过程，形成的身体上的反应。

但是我们脑海中的感觉feelings，却有很多人是无法识别的，无法知觉的。

这里引入一个新的工具：情绪转轮Emotion Wheel

情绪转轮（Emotion Wheel），也被称作情感色轮，是一种用来帮助人们识别、理解和表达自己情感的工具。这个概念最初由心理学家罗伯特·普卢契克（Robert Plutchik）提出，他在1980年代创建了“情绪轮”，用以说明不同情绪之间的关系。

情绪之轮通过：颜色、层数、关系来分辨情绪

* 颜色：不同颜色就是不同的基础情绪，在两个基础情绪之间的就是组合情绪

* 层数：

1. 中心层：基本情绪，如快乐、悲伤、愤怒、惊讶等。

2. 中间层：基本情绪的衍生情绪，比如爱就是高兴和信任的结合。

3. 外层：更为复杂的情感状态，这些通常是基本和衍生情绪更为详细的描述。

这个工具和办法，让我们可以为解决方案提供清晰思路和指导，而不是执着于导致困境的问题。

这个工具帮我们给自己打气：当我们的感受和我们的情绪是协调的时候，这种协调是会给人力量的。我们就不会试图压抑、拒绝或者忽视情绪，而是学习如何以建设性的方式表达和分享他们，并分析他们在生活中扮演的角色。

获得这一领域的意识可以让我们有机会与我们想要的东西、感兴趣的结果以及帮助我们在迫在眉睫的挑战中朝着目标努力的情绪状态保持一致。

我们希望，我们可以在了解世界的同时，更多的了解自己，让世界和自己有和谐的共振，而不是单方面的接收生活给予我们的一切。

我们有机会站到情绪这张宇宙星空图里，去看看我们能去哪里，怎么去。

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主播：小诗 ｜ 娃娃

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各位闺蜜：

【本节目由中国移动独家赞助，为您带来健康与智慧的双重呵护，智在身边，健康相伴，中国移动祝您新年安康，百病不侵。】

当你家有个患病老人的时候，你会怎么办呢？

有的人会辞掉工作陪伴患癌的亲人，这是在关心陪伴，还是在给他们压力，时时提醒他：你是个癌症患者?

有的人每天为重疾的亲人安排好饮食和该做的运动，让患者每天闷在家里养病，到底是在帮助他健康生活，还是将他困在重疾的枷锁中无法挣脱?

病人们很多会互相交流，互相安慰，到底是在抱团取暖，还是在将他们保护在一个圈子里，让他们失去了和其他正常人交流的能力?

家人患了重症以后，除了患者自己常常无所适从之外，有些时候，患者的亲人也表达了自己的无力：“我拼命的想帮他，可是在他手术期间、治疗期间，康养期间，我真的手足无措，不知道该说什么、该干什么，我说的做的常常起不到应该有的效果，甚至还会让他变得更难受。”

这一期节目是娃娃历经三年的心路历程的总结，针对家里的病患，和陪伴病患的家人，做出的真的有参考意义的建议。

简单描述的话，分以下几步：

1、提供心理支持：重症的诊断对患者和家属都是个巨大的打击，家属应该积极与患者沟通，提供情感上的支持和鼓励，让患者感受到家人的关爱和关心。

2、提供物质上的支持：重症治疗通常会导致患者虚弱和失去工作能力，家属可以协助患者安排治疗、陪伴患者就医、购买药物并提供营养饮食等方面的支持。

3、协助就医：重症治疗通常是一项复杂的过程，家属可以协助患者记录症状、了解治疗方案、跟踪和记录治疗过程，并协助患者与医生进行有效的沟通。

4、提供日常生活照料：重症治疗可能导致患者体力下降，家属可以提供日常生活上的照料，如帮助患者梳洗、穿衣、清洁周围环境、购买日常用品等。

5、鼓励参与康复活动：对于一些患者来说，康复活动可以帮助提高身体机能和生活质量，家属可以鼓励患者积极参与康复活动，并提供必要的支持和协助。

6、维持社交生活：由于重症会对患者的社交生活造成影响，家属可以帮助患者维持和扩展社交网络，组织相关活动，让患者不感到孤独和被遗弃。

7、教育家庭成员：家属可以与其他家庭成员一起了解相关知识，明白治疗过程中的挑战和变化，以便更好地支持患者。总而言之，癌症患者家属应以关爱和理解为出发点，提供全方面的支持和照顾，帮助患者渡过难关并提高生活质量。

更多的细节请收听节目～

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各位闺蜜：

开工大吉！！
还在正月十五之内，所以也同时再给大家拜个晚年～

不知道你上班了几天了？有没有觉得浑身上下除了坐在工位上，啥都不知道怎么干了？
一般长假过后都找不到状态，特别是春节，所以千万别着急（可能你也不想着急）

这一期节目，我们还是为了让大家能积极面对生活和工作，提供了5条非常行之有效的办法！
希望可以祝你在节后开工的这一周，恢复好状态！

所以这五件事是“吃喝拉撒睡”、“柴米油盐茶”、“手耳口鼻腿”，还是“喜怒哀乐惊”呢？
都在节目里！！

加ingfree进群～～

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各位闺蜜：

玉兔欢腾辞旧岁

金龙开岁迎新春

今天，是葵花的缘分让我们欢聚在网络的这方土地

今天，是共同的梦想让我们相约在除夕前的这段时光

今天，我们共同收听漫无边际的喜庆节目

今天，我们定时播出拥抱明天的年度祝福

带着祝愿，带着希望，带着深埋已久的期盼

带着激情，带着热爱，带着迫不及待的喜悦

我们向所有正在收听我们节目的十四亿听众

向全世界所有的葵花籽道一声……

春节好！

过去的一年已经开始慢慢的远去，但正是这一年把我们所有人的心拉的更近了。我们会尽我们所能制作好的节目，让这些好节目成为最好的生命坐标，提醒我们拥有一起走过的日子。

一元复始，金龙贺岁报春来！

万象更新，紫气满堂迎锐志！

这一刻，普天同庆，家家福临门！

这一刻，大地回春，处处春光美！

此刻，让我们共同祝福在新的一年中，风调雨顺，五谷丰登！

亲爱的葵花籽们，在欢声笑语中，2024年春节联欢早晚咨询室就要和您说再见了。

难忘今宵，难忘这团圆的时刻。

在鞭炮声声中，我们又要迎来新的一年。但是让我们在歌声中再度出发，去收获我们新的耕耘！

让我们在歌声中祝愿，祝愿每一位朋友，和谐美满。

龙年大吉！

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各位闺蜜：

【本期节目由联通沃派赞助播出，联通沃派，有梦有方向。】

不知不觉已经是过年之前的最后一期节目了，兔年就要这么过去了

上班之后，不管过了多少年，只要一到春节，就特别怀念还是学生的时候，有寒假的日子。

小时候拼拼图就能得到的快乐，现在变成了收拾屋子。

得写完作业才能开始玩，那些被父母支配的恐惧。

不知道妈妈的哥哥的老婆的弟弟的孩子叫什么，怎么办？

学会做家务和做饭，真是寒假里最大的收获！

能跟家人在一起的时间，小时候不觉得珍贵，现在却越来越珍惜！

这一期节目，我们两个老阿姨来聊一聊，记忆中的寒假，那些我们记忆犹新的事儿。

这些话题，如果你也感兴趣

就快加ingfree进群～～

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各位闺蜜：

2024年，跟大家分享提升好运，提升财运的秘籍之一：远离伥鬼。

伥鬼：旧时迷信传说，人死于虎，被老虎吃掉，其魂魄变成受老虎仆役的鬼魂，受老虎奴役，常引诱他人被老虎吃掉。所谓“为虎作伥”。

翻译成现代汉语，伥鬼，所指让你顶罪的人。把原本属于自己的因果嫁祸给拿自己当朋友的人。包括但不限于朋友，亲人，父母，领导，同事等。当今社会伥鬼多以朋友形式展现居多。

在我们的生活中，朋友是一种宝贵的资源，他们给予我们支持、关心和快乐。然而，有时候我们会遇到那些养不熟的朋友，他们打着友谊的旗号，却给我们带来许多困扰。

每个人都希望拥有一群忠诚、真挚的朋友，但事实并非总是如此。有时我们会遇到那些只在需要我们的时候才出现的伪善的朋友。这些伥鬼朋友表面上看起来很友善，但实际上却对我们有着其他的目的。他们可能会利用我们的善良，为自己谋取私利，或者不断地给我们带来负面的影响。

这一期节目，我们为大家带来了几个骇人听闻的朋友故事，让我们不禁频频联想到自己。

希望这一期节目能让大家明眼识人，开年好运！

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主播：小诗 ｜ 娃娃

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各位闺蜜：

惊喜加更！！

这一次感谢拍立得

【1月26 日至28 日，上海北外滩来福士 B2 金星中庭，富士INSTAX 带来“治愈小世界”限时主题活动，感受instax Pal与mini liPlay的治愈之旅。凭喜马拉雅平台相关频道及话题互动截图，现场更有限量 100份的小礼品可以领取，先到先得哦！】 

MBTI真的太火了！

好多人现在用i人和e人来解释自己，感觉一个字母就代表了好多事儿一样。

MBTI帮很多人，给自己的行为找到了理解和解释，减少了一些不必要的内耗。

这一期我们就来聊一聊这个。

从INTJ到INFJ，从INFJ到ISFJ，两人都经历了什么？

是否喜欢自己的变化呢？

但不论如何，感觉两位主播的变化，结果都是跟自我和解了一部分。

MBTI只是一个结果，是原来可能有些别扭的地方，现在逐渐柔和，同时又升起了其他的别扭。

就像人生的阶段，就是一个问题，一个和解，一个问题，一个和解。

我们都有看上去的样子，和心里的样子。

有想要表现出来给别人的样子，和自己其实最舒适的样子。

我们都是在这样一个接一个的小变化和小治愈之间往返，最终变成了现在的自己。

加ingfree进群～