いきなりですが、トイレという個室空間って妙に落ち着きません？ あれ、なぜなんですかね？ 狭いから？ 一人だから？ 静かだから？ いろいろな理由がありそうです。

今回は、トイレで用を足すってマインドフルネスだよね、という話題からスタートするのですが、トイレって誰でも毎日必ず行くし、実は日常的にマインドフルネスを行うにはうってつけだったりするのかも？ 実際、トイレでスマホ見たり、考えごとしたり、漫画読んだり、いろいろしていると思うんですが、その時間の一部を「今」の自分と向き合う時間としてみる、そんな意識づけをすると、マインドフルネスを習慣化できるのかもしれませんね。

ということでまだまだ続いているマインドフルネス、今回はトイレをメインに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

みんな大好き、ドラマ「孤独のグルメ」。松重豊さん演じる井之頭五郎さんが毎回ひたすら食べまくるグルメドラマなわけですが、この番組、毎回こんなナレーションでスタートしているんです。知ってました？

時間や社会にとらわれず、幸福に空腹を満たすとき、つかの間、彼は自分勝手になり、『自由』になる。

誰にも邪魔されず、気を使わず物を食べるという孤高の行為。

この行為こそが現代人に平等に与えられた、最高の『癒し』と言えるのである。

(テレビ東京HP https://www.tv-tokyo.co.jp/kodokunogurume2/intro/index.html より)

気づきました？ 過去でも未来でもなく、今！ 目の前の食事に全集中で向き合う！ 「腹が…、減った…、ポン ポン ポン！」の三段落ちもメタ認知で今の腹減りまくりな自分を客観視している！ そうです、これ、完全にマインドフルネスに通ずるんです！ いやぁ、10年以上見ているけど全く考えもしなかった…。

ということで今回は、くろさんもてっちゃんも大好きな「孤独のグルメ」の奥深さをマインドフルネスに絡めて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

季節は秋。だいぶ過ごしやすい気候になりましたね。暑さが落ち着いたこの時期、ランニングを始めたor再開したなんて方も多いかもしれません。ところでみなさんはランニングをする際、音楽などを聴きながら走りますか？ えっ、ヘルシーラジオを聴きながら走ってる？ わー嬉しい！ ありがとうございます！ これからもぜひ！ でも、たまーにはイヤホンを外して走ってみるのもオススメ。自分の身体の状態や季節の移り変わりなど、これまであまり気にしなかったことに意識が向くようになるからです。ランニング中に食べる飴の甘さも格別ですよ、全集中で味わうわけですから。つまりランニングとは、私たちをマインドフルな状態にしてくれるものなんですよね。ということでまだまだ続くマインドフルネス、今回はランニングをテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^ くろさん、30キロ走お疲れさまでした！

前回、マインドフルネスを脳科学的な側面から取り上げました。今回は、脳と切っても切れない「心」への影響について考えてみます。そもそも心って何？ って考え始めちゃうと沼から抜け出せなくなるのでやめますが、ざっくり言うと、注意力が高まったり、自分の心身の状態に注意を向けるようになったり、感情の状態に気づいて切り替えられるようになったりといった効果が期待できると言います。これまでの放送でも繰り返し話に出ましたが、短時間でいいので実践し続けてみてくださいー。きっと何かしらの気づきが得られるはず。ということで、今回はマインドフルネスを心理学的な側面から、ゆるーく真面目に雑談します^_^

まだまだ続くよマインドフルネス！ 前回まで専門家・みょんちゃんこと茗荷麻由さんにきていただき、マインドフルネスって何？ どうやってやるの？ などなどいろいろ教えてもらいました。実際にやってみた方、いかがですか？ ボクは今の自分の状態に目を向けることで、余計な心配をすることなくいい精神状態を保てているような気が…。ところで、マインドフルな状態、例えば瞑想をしているときって、ボクたちの頭の中はどのような状態になっているのでしょうか？ 気になりますよね。安心してください、そういった研究をされている方々がこの世にはいるんです。ということで今回はマインドフルネスをニューロサイエンスの観点から取り上げつつ、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前々回から始まったマインドフルネス、当初は2回の予定でしたが、ゲストのみょんちゃんこと茗荷麻由さんのお話と声が好評すぎたので3回に延長決定！ 前回の放送の後半、実際に瞑想をしてみましたが、みなさんどうでしたか？ マインドフルな感じになれましたか？ 感想は人それぞれだと思いますが、ぜひ今回の放送をきっかけにこういった時間を日常生活の中で取ってみてください。大切なのは継続すること、これが意外と難しい。だからいきなりハードルを上げずに、まずは前回紹介してくれた「ながら瞑想」みたいにやりやすいところからでOK。きっと人生が健康でハッピーなものになるはず！ ということで今回も3人でマインドフルネスについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前回に続き、マインドフルネスインストラクター・みょんちゃんこと茗荷麻由さんをゲストにお迎えし、マインドフルな感じでお送りします。リスナーの方の中には、マインドフルネスって聞くと、坐禅を組むとか瞑想するとか、興味はあるけどやるの大変そうだなぁと思われる方がいるかもしれません。そんなあなたへひと言、それは誤解です！ マインドフルネス、簡単にできます！ なんなら日常生活を送りながらできます！ えっ、そんなの信じられないって？ ウソだと思うならこの放送を聴いてみてください、ラジオやり「ながら瞑想」してますので。ということで今回は、呼吸に意識を向けながら、ゆるーく真面目に雑談します^_^ 番組後半、みょんちゃんの素敵なガイドに合わせて瞑想できるという特典付き。

今回から2回にわたり、マインドフルネスインストラクター・みょんちゃんこと茗荷麻由さんをゲストにお招きしてお送りしますー。さて、みなさん、そもそもマインドフルネスって何かご存じですか？ みょんちゃんのお言葉をそのまま拝借すると、「今、ここでの体験に、あるがままに気づいている状態」なんです。えっ、もう一度言ってほしい？ かなりざっくり言うと、意識が「今」にある状態のことを指します。ボクたちはともすれば過去の仕事の失敗を悔やんだり、あー明日のクラスで発言できなかったらどうしよう…などと未来の心配をしたりしがちじゃないですか。そうではなくて、「今、自分はこんなことを心配しているんだー」と気づき、じゃあ「今、何ができるのか」を考える、そして「今をどう幸せな時間にできるか」に意識を向ける、これによって人生をより豊かなものにしていきましょう、という考え方。めちゃよくないですか？ こんな素晴らしいことを少しでも多くの方に知ってほしい！ ということで、今回のヘルシーラジオはマインドフルネスの基本について、くろさん＆てっちゃん＆みょんちゃんの3人が、ゆるーく真面目に雑談します^_^ ちなみにみょんちゃんの声と語り口は永遠に聴いていられそうなくらい心地よいので、それもぜひお楽しみください。

夏も終わりですねー。日が暮れるのも早くなりましたし、鈴虫やヒグラシは鳴き始めるし、突然の雷雨の後は若干涼しい風が吹いているし、少しずつ秋の訪れを感じさせる今日この頃。そんな寂しい季節(ボクだけ？)もヘルシーラジオはいつも通り、明るく元気にみなさまの健康に役立つ情報をお届けしてまいります！ 今回も「脳」がテーマ。前回ご紹介した「デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)」に続き、「セントラル・エグゼクティブ・ネットワーク(CEN)」について取り上げます。またもや難しい単語出てきたー！ と思われたそこのあなた、安心してください。要するに「めっちゃ集中している状態」とご理解いただければ大丈夫。そして実はこの「めっちゃ集中している状態」のほうが、脳って疲れにくいらしいんです。じゃあどうしたらそのモードに突入できるの？ そんなこんなについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

うーっ、考えても考えてもいいアイデアが全く思い浮かばない！ 考えすぎて頭から煙が出そうだー！ なんて状態になったこと、ありませんか？ ボクはしょっちゅうです、はい、日常茶飯事。そんなとき、違うことをしてみたり何もせずぼーっとしたりすると、ふとアイデアが降ってくる、そんな経験をしたことがある方もいるかもしれません。それ、脳内の状態が「デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)」に切り替わったことによって起こったのかもしれません。いきなり難しい単語が出てきましたね、詳しいことは本編を聴いていただければと思いますが、こうした脳内の状態は意識的に切り替えができるそうなんです、しかも日常生活の中で。ということで今回は、脳内ネットワークの切り替えスイッチについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^ それにしてもみなさんはこのヘルシーラジオを何モードで聴いてくれているんだろう？