ランナーのみなさん、マラソンシーズン真っ盛りですね！ 本番に向けて調整は順調でしょうか？ 気持ちが昂ってせっせと走り込むのもいいですが、ケガや病気で出られなくなったら元も子もないので、くれぐれもお気をつけください。

さて、今回のテーマは「ランニングエコノミー」。簡単に説明すると「どれだけ少ないエネルギーで速く走ることができるか」ってことで、近年ランナーの間でも注目されているんです。実際、てっちゃんもここ1年くらい、ランニングエコノミーの観点からランニングフォームを見直したり、といったことを意識しています。そりゃ誰だって楽に速く走れるようになりたいですよねー、目標とするタイムのある方は尚更。

じゃあ、実際何をどうしたら楽に速く走れるようになるの？ そもそもそんな方法あるの？ そんな疑問のお声にお答えするべく、今回は何かと話題のランニングエコノミーをテーマに、ゆるーく、真面目に雑談します^_^

もうすぐバレンタインデーですねー。デパートや商業施設はすでにチョコレート特設売り場が設置されて人で溢れかえっていました。最近は女性から男性に渡すだけではなく、ご自身で楽しむために買われている方も増えているとか。そりゃそうですよね、あれだけ美味しそうなチョコレートがずらーっと並んでいたら自分で食べたくなりますよね。

ところでそんなチョコレート、実は健康にいい食べ物でもあるんです、ご存じでしたか？ 普段なかなか意識することは少ないかもしれないのですが、一年で最も注目が集まるこのシーズンだからこそ、チョコレートの健康効果についてみなさんと考えてみたいと思います。ぜひチョコレート選びの参考になさってください。

ということで今回は、最近めっきりもらるチョコレートが減ってしまったくろさんとてっちゃんが、リスナーのみなさまからチョコレートが殺到する夢のような話を想像しながら、ゆるーく真面目に雑談します^_^

やばい！ このままだと大事な飲み会に遅れてしまう！ ダッシュで行かないと！

いやいや飲み会かよ、ってツッコミはさておき、大事な案件に遅れそうで焦ってしまう、誰もがそんなご経験をしたことがあるのではないでしょうか。でもそんな時に限って電車や駅って混んでいるんですよねー。しかもすれ違う人を避けようとしたら相手も同じ方に避けて、また同じ方に避けて、またまた…なんてことを繰り返して結局ぶつかりそうになる。これってストレスですよねー、どれだけ気が合うねん！ って。

でも安心してください。そんなストレスも今回の放送を聞けばさよならです！ 人混みをさーっとストレスなくすり抜ける方法、くろさんが発見したんです！ これでリスナーのみなさんが飲み会に遅れることはなくなる！ かどうかはわかりませんが、実際にジョギングでやってみたてっちゃんも比較的ストレスなく人と人の間を駆け抜けることができたので、まだエビデンス＝1ではありますが、ぜひやってみていただきたいテクニックです。

ということで今回は、そもそも人混みが苦手な二人が、やむなく人混みに行ったときの歩き方について、ゆるーく真面目い雑談します^_^

みなさま、新年あけましておめでとうございます。「くろさん＆てっちゃんのヘルシーラジオ」、2025年もゆるーい感じでお届けしてまいりますので、どうぞよろしくお願いいたします。

さて、記念すべき今年初回の配信はこれしかない！ そうです、祝・くろさん初フルマラソン完走 ！ パチパチパチ！ 昨年11月に開催された神戸マラソン2024を無事に“完走”したくろさん。初めてフルマラソンを走ってみて感じたことや気づき、実際のエピソードなど、いろいろと語っていただきますが、ざっくりまとめると「つらいけど最高！」ということです。えっ、何がつらくて何が最高なのって？ 気になりますよね、特にまだフルマラソン走ったことのない方、ぜひ内容を聴いていただきたいのですが、一つだけお伝えするとすれば、「まずは申し込むところから」。くろさんのマラソンライフもこのひと言から始まったのです。ということで2025年初っ端の今回は、くろさんの42.195キロについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

改めまして、本年もどうぞよろしくお願いいたします。

早いもので2024年も残すところあと数日。ヘルシーラジオも今回が年内最後の配信です。 今年も1年、ヘルシーラジオにお付き合いくださいまして誠にありがとうございました。

みなさんにとって今年はどんな年でしたか？ 振り返ってみて印象に残った出来事として思い浮かぶものは何ですか？ こうした振り返りをすると、年始の出来事より最近の出来事の方が思い浮かびがちじゃないですか？ それ、しゃーないです。なぜなら人間の記憶はどうしても直近の事柄に引っ張られがちだから。これは「直近効果」と言って、目立つ特徴に引っ張られてしまう「ハロー効果」の一種みたいです。

いやいや、ヘルシーラジオの2人はそんな直近効果なんかに惑わされませんよ？ ちゃんと年始のこともしっかり振り返ります。ということで2024年最後のヘルシーラジオ、2024年を振り返りながら、ゆるーく真面目に雑談します^_^

みなさま、よいお年をお迎えください。2025年もどうぞよろしくお願いいたします。

最近、怒りを感じることありましたか？ 怒りという感情は人間であれば誰しも持つものですが、激しい怒りを感じそれを表に出すことで人間関係に悪影響を及ぼしたり、仕事がうまくいかなくなったりとマイナス面も少なくありません。だからこそ、怒りをうまくコントロールする「アンガーマネジメント」の重要性が言われるようになってきているわけです。

では、どうやってコントロールするのが効果的なのでしょうか？ 物に当たってみたりジョギングしたりとアクティブに動いて発散させるという方もいると思いますが、瞑想や深呼吸をしてみる、というのもヘルシーラジオ的にはオススメ。マインドフルネスのシリーズだから、ということもありますが(笑)、心を落ち着かせることで怒りが収まった後よりスッキリしている、という研究結果もあるとか。お金もかからないし、ケガのリスクもないし、いいことばっかりかも!?

ということで長きに渡りお送りしてきたシリーズ・マインドフルネスもいよいよ最終回、普段あまり怒らないくろさんとてっちゃんが、「怒り」をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

セルフケア、してますか？

自分のこと、大切にしていますか？

仕事やら家事やら勉強やらなんやらで慌ただしくしているとつい自分への労りを蔑ろにしがち、ですよね。「自分のことだな」と思ってしまったそこのリスナーのあなた！ 天気のいい日に散歩をしたりジムに行ったり誰かとコーヒー飲みながらおしゃべりしたりしたり、リラックスできる時間を確保してうまく対処してくださいね。

さて、今回のお話は、秋から冬にかけて増加すると言われる「季節性情動変動」でスタート。これからの季節、メンタル的に落ち込む方が増えるようですが、そんなときにもマインドフルネスは非常に効果的なんです。やはりここでも大切なのは習慣化。ぜひヘルシーラジオとともにマインドフルネスもみなさんの日常になればいいなぁ、と願っています。ということで今回のシリーズマインドフルネス、季節性情動変動とセルフケアを中心に、ゆるーく真面目に雑談します^_^

ちなみにてっちゃんはお盆が過ぎた頃にメンタルがガツンと落ちますが、くろさんによるとそういう人も一定数いるという研究結果があるみたいです。やっぱり？

みなさん、瞑想続けてますか？ つい忘れがちになっていませんか？^_^ 大切なのは継続させること、慌ただしい日々とは思いますが、短時間でもながらでもいいので毎日やってみてくださいね。

さて、近年マインドフルネスは医療の世界でも積極的に取り入れられているのご存じですか？ よく知られるのがメンタルヘルス分野。例えば、物事の考え方や捉え方に働きかけて不安やストレスを軽減させる認知行動療法の一つの手法として広く用いられています。でももともとのきっかけは身体症状への介入だったとか？ 時代の移り変わりとともにマインドフルネスも発展を遂げてきたわけですね。

ということでまだまだ続くよシリーズマインドフルネス。今回は医療分野での展開について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前回に続き緊急特番と題してワクチンについて紹介します。この時期、インフルエンザなどの予防接種を受けられる方も多いと思いますが、ワクチンを接種すると体の中で何が起こるのか、ご存知ですか？ 前回のジェンナー先生のお話でもありましたが、ワクチンを打つって体内に病原体の一部を入れることで、それによりボクらの体内の免疫システムがウイルスを認識し、将来の敵の襲来に備える・予防する、という話なんです。で、特に最近注目されているのがレプリコンワクチン。ニュースなどで名前は聞いたことあるという方も多いかもしれませんが、これ、かなり画期的かついろいろな可能性を秘めたワクチンみたいなんです。果たして最新のテクノロジーがどんな未来を作り出してくれるのか？ そんなことに思いを馳せながら、ゆるーく真面目に雑談します^_^

ワクチン、打ちますか？ 注射は嫌いだけど、毎年この時期はインフルエンザワクチンを接種します、という方は多いかもしれませんね。ではそのワクチン、何で作られているかご存じですか？ そもそもいつできたものかご存じですか？ 振り返れば幼少期から幾度となく打たれてきたワクチンについて、ボクたち知らないこと多いんです。

今回から2回にわたり緊急特番と題して、我々にとって意外と身近なワクチンについて取り上げます。初回はワクチンの歴史について。今や我々にとって当たり前となっているワクチン、これがいつ、誰によって、どのように作られたかについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^ ジェームスくんに乾杯🍻