早いもので2024年も残すところあと数日。ヘルシーラジオも今回が年内最後の配信です。 今年も1年、ヘルシーラジオにお付き合いくださいまして誠にありがとうございました。

みなさんにとって今年はどんな年でしたか？ 振り返ってみて印象に残った出来事として思い浮かぶものは何ですか？ こうした振り返りをすると、年始の出来事より最近の出来事の方が思い浮かびがちじゃないですか？ それ、しゃーないです。なぜなら人間の記憶はどうしても直近の事柄に引っ張られがちだから。これは「直近効果」と言って、目立つ特徴に引っ張られてしまう「ハロー効果」の一種みたいです。

いやいや、ヘルシーラジオの2人はそんな直近効果なんかに惑わされませんよ？ ちゃんと年始のこともしっかり振り返ります。ということで2024年最後のヘルシーラジオ、2024年を振り返りながら、ゆるーく真面目に雑談します^_^

みなさま、よいお年をお迎えください。2025年もどうぞよろしくお願いいたします。

最近、怒りを感じることありましたか？ 怒りという感情は人間であれば誰しも持つものですが、激しい怒りを感じそれを表に出すことで人間関係に悪影響を及ぼしたり、仕事がうまくいかなくなったりとマイナス面も少なくありません。だからこそ、怒りをうまくコントロールする「アンガーマネジメント」の重要性が言われるようになってきているわけです。

では、どうやってコントロールするのが効果的なのでしょうか？ 物に当たってみたりジョギングしたりとアクティブに動いて発散させるという方もいると思いますが、瞑想や深呼吸をしてみる、というのもヘルシーラジオ的にはオススメ。マインドフルネスのシリーズだから、ということもありますが(笑)、心を落ち着かせることで怒りが収まった後よりスッキリしている、という研究結果もあるとか。お金もかからないし、ケガのリスクもないし、いいことばっかりかも!?

ということで長きに渡りお送りしてきたシリーズ・マインドフルネスもいよいよ最終回、普段あまり怒らないくろさんとてっちゃんが、「怒り」をテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

セルフケア、してますか？

自分のこと、大切にしていますか？

仕事やら家事やら勉強やらなんやらで慌ただしくしているとつい自分への労りを蔑ろにしがち、ですよね。「自分のことだな」と思ってしまったそこのリスナーのあなた！ 天気のいい日に散歩をしたりジムに行ったり誰かとコーヒー飲みながらおしゃべりしたりしたり、リラックスできる時間を確保してうまく対処してくださいね。

さて、今回のお話は、秋から冬にかけて増加すると言われる「季節性情動変動」でスタート。これからの季節、メンタル的に落ち込む方が増えるようですが、そんなときにもマインドフルネスは非常に効果的なんです。やはりここでも大切なのは習慣化。ぜひヘルシーラジオとともにマインドフルネスもみなさんの日常になればいいなぁ、と願っています。ということで今回のシリーズマインドフルネス、季節性情動変動とセルフケアを中心に、ゆるーく真面目に雑談します^_^

ちなみにてっちゃんはお盆が過ぎた頃にメンタルがガツンと落ちますが、くろさんによるとそういう人も一定数いるという研究結果があるみたいです。やっぱり？

みなさん、瞑想続けてますか？ つい忘れがちになっていませんか？^_^ 大切なのは継続させること、慌ただしい日々とは思いますが、短時間でもながらでもいいので毎日やってみてくださいね。

さて、近年マインドフルネスは医療の世界でも積極的に取り入れられているのご存じですか？ よく知られるのがメンタルヘルス分野。例えば、物事の考え方や捉え方に働きかけて不安やストレスを軽減させる認知行動療法の一つの手法として広く用いられています。でももともとのきっかけは身体症状への介入だったとか？ 時代の移り変わりとともにマインドフルネスも発展を遂げてきたわけですね。

ということでまだまだ続くよシリーズマインドフルネス。今回は医療分野での展開について、ゆるーく真面目に雑談します^_^

前回に続き緊急特番と題してワクチンについて紹介します。この時期、インフルエンザなどの予防接種を受けられる方も多いと思いますが、ワクチンを接種すると体の中で何が起こるのか、ご存知ですか？ 前回のジェンナー先生のお話でもありましたが、ワクチンを打つって体内に病原体の一部を入れることで、それによりボクらの体内の免疫システムがウイルスを認識し、将来の敵の襲来に備える・予防する、という話なんです。で、特に最近注目されているのがレプリコンワクチン。ニュースなどで名前は聞いたことあるという方も多いかもしれませんが、これ、かなり画期的かついろいろな可能性を秘めたワクチンみたいなんです。果たして最新のテクノロジーがどんな未来を作り出してくれるのか？ そんなことに思いを馳せながら、ゆるーく真面目に雑談します^_^

ワクチン、打ちますか？ 注射は嫌いだけど、毎年この時期はインフルエンザワクチンを接種します、という方は多いかもしれませんね。ではそのワクチン、何で作られているかご存じですか？ そもそもいつできたものかご存じですか？ 振り返れば幼少期から幾度となく打たれてきたワクチンについて、ボクたち知らないこと多いんです。

今回から2回にわたり緊急特番と題して、我々にとって意外と身近なワクチンについて取り上げます。初回はワクチンの歴史について。今や我々にとって当たり前となっているワクチン、これがいつ、誰によって、どのように作られたかについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^ ジェームスくんに乾杯🍻

いきなりですが、トイレという個室空間って妙に落ち着きません？ あれ、なぜなんですかね？ 狭いから？ 一人だから？ 静かだから？ いろいろな理由がありそうです。

今回は、トイレで用を足すってマインドフルネスだよね、という話題からスタートするのですが、トイレって誰でも毎日必ず行くし、実は日常的にマインドフルネスを行うにはうってつけだったりするのかも？ 実際、トイレでスマホ見たり、考えごとしたり、漫画読んだり、いろいろしていると思うんですが、その時間の一部を「今」の自分と向き合う時間としてみる、そんな意識づけをすると、マインドフルネスを習慣化できるのかもしれませんね。

ということでまだまだ続いているマインドフルネス、今回はトイレをメインに、ゆるーく真面目に雑談します^_^

みんな大好き、ドラマ「孤独のグルメ」。松重豊さん演じる井之頭五郎さんが毎回ひたすら食べまくるグルメドラマなわけですが、この番組、毎回こんなナレーションでスタートしているんです。知ってました？

時間や社会にとらわれず、幸福に空腹を満たすとき、つかの間、彼は自分勝手になり、『自由』になる。

誰にも邪魔されず、気を使わず物を食べるという孤高の行為。

この行為こそが現代人に平等に与えられた、最高の『癒し』と言えるのである。

(テレビ東京HP https://www.tv-tokyo.co.jp/kodokunogurume2/intro/index.html より)

気づきました？ 過去でも未来でもなく、今！ 目の前の食事に全集中で向き合う！ 「腹が…、減った…、ポン ポン ポン！」の三段落ちもメタ認知で今の腹減りまくりな自分を客観視している！ そうです、これ、完全にマインドフルネスに通ずるんです！ いやぁ、10年以上見ているけど全く考えもしなかった…。

ということで今回は、くろさんもてっちゃんも大好きな「孤独のグルメ」の奥深さをマインドフルネスに絡めて、ゆるーく真面目に雑談します^_^

季節は秋。だいぶ過ごしやすい気候になりましたね。暑さが落ち着いたこの時期、ランニングを始めたor再開したなんて方も多いかもしれません。ところでみなさんはランニングをする際、音楽などを聴きながら走りますか？ えっ、ヘルシーラジオを聴きながら走ってる？ わー嬉しい！ ありがとうございます！ これからもぜひ！ でも、たまーにはイヤホンを外して走ってみるのもオススメ。自分の身体の状態や季節の移り変わりなど、これまであまり気にしなかったことに意識が向くようになるからです。ランニング中に食べる飴の甘さも格別ですよ、全集中で味わうわけですから。つまりランニングとは、私たちをマインドフルな状態にしてくれるものなんですよね。ということでまだまだ続くマインドフルネス、今回はランニングをテーマに、ゆるーく真面目に雑談します^_^ くろさん、30キロ走お疲れさまでした！

前回、マインドフルネスを脳科学的な側面から取り上げました。今回は、脳と切っても切れない「心」への影響について考えてみます。そもそも心って何？ って考え始めちゃうと沼から抜け出せなくなるのでやめますが、ざっくり言うと、注意力が高まったり、自分の心身の状態に注意を向けるようになったり、感情の状態に気づいて切り替えられるようになったりといった効果が期待できると言います。これまでの放送でも繰り返し話に出ましたが、短時間でいいので実践し続けてみてくださいー。きっと何かしらの気づきが得られるはず。ということで、今回はマインドフルネスを心理学的な側面から、ゆるーく真面目に雑談します^_^